Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće bez oštećenja djeteta - dijeta i vježbe za mršavljenje
Sadržaj
Prekomjerna tjelesna težina i trudnoća
Tijekom čitavog razdoblja čekanja djeteta, normalno povećanje tjelesne težine je 12 kg, a kada žena dobiva puno više, počinje se pitati kako izgubiti težinu tijekom trudnoće i ne oštetiti fetus. Težina se sastoji od amnionske tekućine, težine bebe, posteljice, dodatnog volumena krvi i povećanja grudi. Sloj masti također raste, što je povezano s održavanjem hormonalne ravnoteže u ženskom tijelu.
Iz tog razloga, trudnoća i prekomjerna težina - koncept je vrlo nejasan. Međutim, ako ga žena brzo dobije, to pridonosi razvoju takvih komplikacija kao što su varikoza, srčana patologija, gestoza. Najčešći uzrok viška kilograma je oteklina koja ukazuje na lošu funkciju bubrega. Važno je da buduća majka može kontrolirati težinu kako bi izbjegla neugodne posljedice.Tijekom trudnoće možete izgubiti težinu
Ginekolozi tvrde da je razmišljanje o tome kako izgubiti težinu tijekom trudnoće potrebno samo onim ženama, čiji kilogrami prijete da uzrokuju komplikacije za njeno zdravlje ili razvoj djeteta. Da bi se uklonila prekomjerna težina tijekom trudnoće treba biti, ako visoka kompletnost ugrožava:
- neovlašteno uklanjanje embrija;
- povišeni gubitak krvi tijekom poroda;
- preuranjeni rad;
- teška rehabilitacija.
Kako izgubiti težinu trudnice bez štete za dijete
Da biste izgubili višak kilograma, ali ne i štetili djetetu, trebali biste pregledati svoju prehranu i izvoditi posebne vježbe za buduće mame svaki dan. Gubitak težine tijekom trudnoće bit će brži s aktivnim načinom života. To zahtijeva:
- redovito se uključiti u istezanje, istezanje, gimnastiku;
- kupanje u bazenu;
- ići na masažu;
- pravilno disanje tijekom hodanja;
- češće hodati na svježem zraku.
Dijeta za trudnice za gubitak težine
- dijeta za mršavljenje tijekom trudnoće treba sadržavati 10% više proteina;
- Trebate napustiti brze ugljikohidrate (šećer, slatkiše);
- veliki dio prehrane treba sadržavati žitarice, povrće, žitarice, mahunarke i tvrde plodove;
- treba izbjegavatiprekomjerna potrošnja svježih voćnih sokova;
- potrebno je skratiti vrijeme toplinske obrade hrane; Da biste smršavili, morate jesti tešku hranu do 15 sati.
Vježbe za mršavljenje tijekom trudnoće
Osim što treba prilagoditi prehranu, kako bi inače trebali smršaviti tijekom trudnoće? Fizička opterećenja koja uključuju kompleks za respiratorne tehnike i napetost mišića. Posebnu pozornost treba posvetiti mišićima zdjelice, perineuma, vagine. Trening pomaže ne samo smanjiti težinu, nego i pripremiti buduću majku za rad, normalizirati rad srca i vaskularnog sustava. Prije obavljanja bilo koje vježbe mršavljenja tijekom trudnoće, svakako treba ići na ginekolog za savjet.
Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće
- potrebno je isključiti odlaganje tekućine (ne jesti sol, piti više vode);
- dodatno uzimati vitamine i minerale;
- smanjiti potrošnju štetnih masti, proizvoda od brašna, slatkog pečenja;
- očistiti meso od kore do kuhanja;
- jedu hrskave;
- brojati kalorije (2400 kcal /dan).
Mršavljenje u prvom tromjesečju trudnoće
Puno je lakše resetirati prekomjernu težinu u prvim mjesecima nego na sljedećem. Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, ako je u prvom tromjesečju žena dobila na težini?Jedina stvar koju trebate učiniti je držati se pravila zdrave prehrane. Promovira gubitak težine u prvom tromjesečju trudnoće, napuštanje pretjerano oštre i jako slane hrane koja zadržava vodu u tijelu.
Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće u 2 trimestra
Ako se nakon 14 tjedana težina povećava, onda jelovnik treba uzeti ozbiljno. Gubitak težine za trudnice u ovom razdoblju uključuje jedan slobodan dan tjedno, što je poželjno da se provodi na kiselo-mliječnim proizvodima. Potrebno je obratiti pažnju na čokoladu i kavu, jer te delicije ne apsorbiraju u potpunosti kalcij, što je nužno za intrauterini razvoj djeteta. Konzumirajte manje proizvoda koji sadrže kolesterol: maslac, piletine, mast, desert. Najbolje ih je zamijeniti voćem: jabuke, naranče, nara.
