Trudnoća i zdrav san: problemi spavanja, uzroci, savjeti

Kako normalizirati san tijekom trudnoće?

Mnoge majke, dok čekaju dijete suočiti takav problem kao i nesanicu; oko 70% trudnica doživljava probleme sa spavanjem. I u ovom nema ništa čudno. Poteškoće sa spavanjem proizlaze iz činjenice da buduće majke u pitanju o različitim mislima (strah od poroda budućnosti, strah za zdravlje bebe), ona je u stanju predstressovom rođenja, želudac joj se osjećaju neugodno. To također uzrokuje poremećaje spavanja uključuju fiziološke uvjete koji se javljaju kod trudnica u različitim fazama:

  • - bol u leđima, donji dio leđa;
  • - aktivna pokretljivost fetusa;
  • - učestalo mokrenje uzrokovano povećanim tlakom maternice na mjehur;
  • - grčevi mišića tele;
  • - kronični umor;
  • - bolesti probavnog sustava (npr žgaravica, zatvor, nadutost);
  • - otežano disanje.

Čak i jedan od tih razloga je u stanju osloboditi ženu spavanja, a ako su u kombinaciji, nesanica neće biti dugo u dolaze. Postoji nekoliko vrsta poremećaja spavanja kod trudnica:

  • - poteškoće s zaspanjem ("start" nesanica, u budućnosti majka ne spava, može se okrenuti satima, analizirati prošli dan);
  • - nemirni san, koji se prekida zbog čestog buđenja;
  • - nesanica (trudna majka se probudila prerano, a ona ima poteškoća s naknadnim zaspanjem).

Moguće je utješitiReći da se uz pomoć nesanice tijelo priprema za one noći bez spavanja, što čeka novorođenče u prvim mjesecima nakon što se dijete pojavi na svjetlosti. Posebno često nesanica neposredno prije porođaja postaje ozbiljna komplikacija tijekom trudnoće, točnije u trećem tromjesečju. Međutim, u vašoj moći poduzimanja mjera za normalizaciju spavanja, slijedite ove preporuke.

  1. Povećajte aktivnost motora tijekom dana. Čak iu svojem položaju nemojte zaboraviti na šetnju, plivanje, jogu i kondiciju trudnica; glavna stvar je da oni trebaju biti na vašoj snazi. No, nije potrebno napraviti gimnastika odmah prije spavanja, može spriječiti da zaspite (kao i one povezane s povećanim intelektualnim opterećenjem). Uključite u rasporedu šetnje na otvorenom (ne manje od 30 minuta), posebno u večernjim satima.
  2. odbaciti spavanje tijekom dana u korist noći (ili skratiti vrijeme); ako se osjećate plimne odjeće - samo leći. Preopterećenje je kontraindicirano. Nije uvijek umor koji se nakuplja tijekom dana, može pružiti snažan san, postoje slučajevi kada nakon napornog dana nemate dovoljno snage za opuštanje.
  3. Nemojte previše ručati večeru, hranu treba uzimati bez ikakvih poteškoća. Na praznom trbuhu nemojte spavati, bolje je imati lagani snack, prije sljedećeg odmora. Ako uopće ne želite jesti, popiti čašu toplog mlijeka. Ovo piće sadrži triptofan, koji se naziva "meke tablete za spavanje" prirodnog podrijetla, obdaren je sedativnim učinkom.
  4. Razmislite o ritualu spavanja i čvrsto ga pridržavajte iz dana u dan. Nekoliko sati prije spavanja, uzmite dobre stvari za opuštanje. Čitati knjigu s jasnim pričom, vidi TV, uključite miran glazbu i tijekom svog pomedytuyte napraviti opuštanje vježbe disanja, obratite pažnju na svoje supruge (ako nema kontraindikacije - Uzmi ljubav), uzeti topla kupka (uz esencije od cvjetova kamilice).
  5. Obratite posebnu pozornost na sobu u kojoj se opuštate i stvorite udobno spavanje. Osigurati optimalnu temperaturu (20-22 ° C), bez opor miris i izvora jakog svjetla, svježeg zraka (spavati s otvorenim prozorom ili u dobro prozračenom). Madrac mora biti dovoljno tvrd, a jastuk - udoban, dobro drži formu.
  6. Ako se često postaju noći ići nakon 18.00 sati, pokušati ograničiti unos tekućine (dnevna cijena - ne više od 8 šalica). Nemojte trošiti puno vremena "na noge", jer što je dulja buduća mama u danu, to češće noću radi u toaletu.
  7. Prije odlaska u krevet ne smije u glavi loše misli vidstoronytesya svih predmeta i događaja koji su se dogodili dan, izbjeći stresne situacije. Nije potrebno pokrenuti neugodne razgovore i saznati odnos.
  8. Nemojte koristiti tablete za spavanje i još manje alkohola. Prihvaćanja bilo psihotropnih lijekova povezana je s rizikom za fetus (jer aktivna tvar prodire kroz posteljicu). Nakon podneva je bolje ne piti pića koja sadrže kofein (crnačaj, kola, kava), kao i čokolade u velikim količinama. Za smirivanje živčanog sustava pomoći će biljnim sredstvima, temeljenim na valeriji, kopči pasa, kamilice.
  9. Ako se ne osjećate umornima i nemate želju za spavanjem, ne biste se trebali prisiljavati na krevet u krevetu. Možda ćete trebati manje spavanja nego što mislite. Iznenađujuće, ali ponekad je bolje da se riješite kada kasnije ležete.
  10. Ako ne spavate, okrenite se s jedne na drugu stranu, ustajte i uzmite nešto da biste dobili osjećaj umora pomogao da prijeđete na "kraljevstvo Morfeja". Pogledajte Internet, okrenite časopis, planirajte izbornik sljedeći dan. Vrijeme provedeno u krevetu nije mjera kvalitete sna. Da biste razumjeli spavaju li ili ne, obratite pozornost na svoje dobro.
  11. Postavite udoban način mirovanja za vas, ustajte svaki dan u isto vrijeme, i radnim danom i vikendom, praznicima.
  12. Kako biste pripremili svoje tijelo za potpuni san, okrenite se masaži (leđa, leđima i nogama); pitajte čovjeka ili nekoga od vaših rođaka da vam takav postupak. Masaža potiče opuštanje, ublažava bol u leđima, sprječava nastanak suda.

Hrkanje

Jedan od uzroka hrkanja trudnica je nazalna zagušenja. Također se naziva rinitis trudnica; nastaje uslijed suženja nosnih prolaza. Ovo zauzvrat uvjetuje nekoliko trenutaka:

  • - povećanje ukupne količine cirkulirajuće krvi, što rezultira vazodilatiranjem i povišenim krvnim tlakom;
  • - natečenost sluzniceljuska grlo.

U ovom slučaju, kupite ovlaživač i uključite ga prije spavanja. Obratite pozornost na jastuk na koji spavate; trebao bi biti toliko visok da je glava tijekom odmora bila podignuta.

Hrkanje može djelovati kao simptom patoloških stanja kao što je apneja; Karakterizira ga zaustavljanje disanja tijekom 10 do 30 sekundi. Kao rezultat toga, unos kisika u tijelu se smanjuje. Budući da je buduća majka disanja za dvoje, ona je izuzetno spremna suočiti se sa sličnom bolesti.

U trudnica, takve respiratorne deluzije izazivaju fetusnu hipoksiju, mogu dovesti do bolesti kardiovaskularnog sustava, srčanog udara. Zauzvrat, za hipoksiju (i prateći njezine vaskularne grčeve placente) beba ne smije primati hranjive tvari, što može dovesti do razvojnih problema i problema u skupljanju težine. Stoga, ako imate hrkanje, trebate se obratiti svom liječniku i proći pregled. Prekomjerna tjelesna težina također može izazvati razvoj apneje i pojavu hrkanja, masnoća u ovom slučaju nakuplja se u tkivima vrata, mišići ždrijela, kao posljedica usporavanja dišnih putova. Stoga pratite svoju prehranu i ne dobivate više kilograma.

Ako hrkanje nema kompliciranu formu (jedinstveno, nije natopljeno zaustavljanjem disanja u snu) onda:

  • - spavati uglavnom na strani;
  • - pokušajte ne koristiti puno slane hrane (zadržavaju vodu u tijelu);
  • - kontrolirati svoju težinu, ali ne i fanatizmu;
  • - vježbe vježbi usredotočene na mišiće ždrijela i jezika;
  • -Pravilno odabran jastuk trebao bi podići glavu 4 centimetra tijekom spavanja, tako da možete zadržati dišne ​​puteve otvorenim. Eksperimentirajte s ovom temom, pokušajte staviti neke jastuke;
  • - vlaži sluz posebnim kapima.

Prikladno podešavanje sna

Tijekom cijele trudnoće, želudac će rasti, a time i razina nelagode. Stoga je važno naviknuti na točan položaj što je prije moguće.

Tijekom trudnoće vrlo je nepoželjno spavati na abdomenu i leđima. Jednostavno je neugodno ležati na trbuhu, jer se povećava u veličini, što se može usporediti sa spavanjem na lubenici. Spavanje na ovom položaju je kontraindicirano, jer će pritisak na fetus biti toliko jak da može doći do neželjenih posljedica za majku i bebu. Na poleđini je prikladnije vrijeme, ali kada se odmorite u ovom položaju, pod pritiskom povećane maternice:

  • - okosnicu;
  • - crijeva;
  • - aorta (glavna arterija, krv teče iz nje iz srca u druge unutarnje organe);
  • - donja šuplja vena (krv teče kroz nju u srcu iz donje polovice tijela).

Kao posljedica toga mogu se javiti glavobolje, problemi probavnog sustava postaju lošiji, može se pogoršati disanje i cirkulaciju (pogoršanje tih sustava), razvija se hipotenzija (karakterizira snižavanje krvnog tlaka).

Najudobniji stav za buduću majku je san na njezinoj strani, uglavnom na lijevoj strani, ispružen ili uvijen, prianjajući se na podnožje jastuka. Budući da ste u sličnom položaju, vi:

  1. protok krvi u posteljicu u dovoljnim količinama;
  2. poboljšava funkciju bubrega (kao rezultat - aktivni izlučivanje metaboličkih produkata iz tijela);
  3. upozoravaju oticanje ruku, nogu, gležnjeva.

Međutim, ne možemo spavati dugo u jednom položaju, kao da buđenje noću, naći ćete da leži na trbuhu ili leđima, ne paničarite, ništa loše neće dogoditi, samo se sigurno mjesto - leže natrag stranu.