Kako izgubiti težinu kada sjedite u ženi ili muškarcu
Sadržaj
Hipodinamija - strana XXI. Stoljeća. Smanjenje aktivnosti negativno utječe na sve sustave ljudskog života. Ured (sjedeći) rad, pothranjenost, niska razina životnog stila dovodi do regrutiranja viška kilograma, kao i gubitka težine kada sjedite na poslu? Nekoliko osnovnih načela pravilne prehrane i povećane aktivnosti tijekom dana pomoći će vam da izgubite težinu, pronađete tijelo iz snova.
Što dovodi do sjedilačkog načina života
Sjedeći rad i niska razina života usporavaju metaboličke procese u tijelu, što podrazumijeva skup težine, pogoršanje kvalitete kože, kose, zuba, noktiju. Osim toga, krv se zgusne, što dovodi do tromboze i drugih bolesti povezanih s kardiovaskularnim sustavom. Uz nisku aktivnost, atrofiju mišića, oni se trljaju i ne izgledaju estetski. Nepoznavanje oborina tijekom sjedala dovodi do raznih vrsta skolioze, što utječe na rad unutarnjih organa.
Koliko kalorija je potrebno kada se sjedi na poslu
Mlada žena treba koristiti oko 2000 kcal dnevno kako bi održala težinu. Kako izgubiti težinu dok sjedite u ženi? Potrebno je stvoriti deficit od 100-200 kcal, ali u isto vrijeme održati ravnotežu BC.Dnevnu naknadu možete izračunati pomoću mobilnih aplikacija ili mrežnih kalkulatora. Udobno za gubitak tjelesne težine - 1 kg tjedno. Ne morate smanjiti prehranu na kritični minimum i sjesti na niskokalorične dijete, jer ćete po prvi put izgubiti na težini, ali samo na račun vode i mišića. Takva stresna situacija može se pokazati kao poremećaj i na kraju svladati.
Prehrana s radom u sjedećem položaju
Važno je često jesti, odnosno pridržavati se načela odvojene prehrane. Osjećaj gladi signalizira da je opskrba energijom na izlazu. Pokušajte ne osjećati jaku glad, u kojem slučaju će tijelo istisnuti maksimalne kalorije iz sljedećeg obroka, što može loše utjecati na brojku. Jedite svakih 2,5-3 sata, po mogućnosti u isto vrijeme, glavna stvar - ne navikavajte se na iscrpljenost. Dakle, tijelo će znati za vrijeme unosa hrane, te će osigurati resurse za njegovu ranu obradu. Frakcijski način hranjenja ubrzava metabolizam koji potiče gubitak težine.
dijeta za mršavljenje
Glavne metode hrane trebaju biti najkaloričniji obrok. Lakši je ručak. Sve slatke namirnice (brzi ugljikohidrati) najbolje se jedu u prvoj polovici dana. Poželjno je uzeti voće i kašu do 16:00 sati. Cijeli ručak trebao bi se sastojati od proteinske hrane i povrća. To mogu biti niskokalorične vrste mesa, peradi, sira, jaja i salata od svježeg sezonskog povrća. Zimi možete koristiti konzerviranje i smrznute smjese. Kasna večera najkasnije 2 sata prije spavanja. Važan trenutak za mršavljenje je dovoljna količina vode u tijelu, tako da ne zaboravite piti čistu vodu.
Što jesti na poslu kako bi se smršavila
Kako biste se zaštitili od uporabe štetnih proizvoda na sjedalima, pripremite kočnicu od jutra. Kao prvi zalogaj, sendvič od kruha od kruha (kruh) sa šunkom, sirom, svježom jabukom ili malom šačicom suhog voća savršeno će se uklopiti. Tijekom radnog dana može postojati lažni osjećaj gladi koji se može ugasiti čašom čiste vode ili šalicom zelenog čaja.
Idealan ručak - žitarice (s minimalnim tretmanom) u kombinaciji s proteinskom hranom (kuhana pileća prsa, jaja, plodovi mora itd.). Za drugi snack, bolje je jesti 150-200 g sira s niskim postotkom masti ili pregršt omiljenih oraha (ne slanih), uvelike su zasićeni, ali količinu morate jasno regulirati. Šalica domaćeg jogurta ili jogurta s niskim udjelom masti će stati. Da bi stvarno izgubili na težini sjedenja, za početak je potrebno prilagoditi prehranu.
Kako sagorijevati kalorije tijekom sjedenja
Masaža
Na sjedećem radu u minutama odmora moguće je izvesti samo-masažu. Da biste stimulirali cirkulaciju krvi i poboljšali aktivnost mozga, morate masirati uši. Samo nekoliko minuta ove vježbe će aktivirati mozak i dodati živost. Masiranjem problematičnih područja (trbuh, bedra) poboljšavate cirkulaciju krvi na tim mjestima, što pomaže uništiti masne stanice. Nakon posla ili vikendom, možete posjetiti salon za masažu, postupak savršeno opušta mišiće, poravnava stav, poboljšava cirkulaciju u tijelu.
Gimnastika na radu
Kako biste se tijekom sjedenja riješili viška centimetara, pomoći će vam zglobna gimnastika ili lagani kompleks vježbi. Rotirajte glavu, četke, ruke, ramena, koljena i zdjelicu kako biste odmotali zglobove, nagnuti se u stranu, naprijed, natrag i ojačajte mišiće tiska. Dovoljno je 5-10 minuta zajedničkih vježbi kako bi se osjetio protok sila. Može se ponavljati svaka 2-3 sata. Tako da nećete uvijek biti u sjedećem položaju na poslu, plus vaše oči će se odmoriti od vašeg računala i druge opreme.
Fizička aktivnost u sjedećem načinu života
Ako korekcija prehrane nije bila dovoljna i pitanje kako izgubiti težinu tijekom sjedilačkog rada ostalo je relevantno, onda je potrebno povećati tjelesnu aktivnost. Počnite se kretati, hodati, umjesto automobila i javnog prijevoza. Umjesto dizala, popnite se desno preko stepenica. Uzmite teretanu ili idite kući. Uživajte u večernjim šetnjama, svježi zrak također pomaže da izgubite težinu. Kupite pedometar, slijedite normalan smjer, šetnja mirno gori mirno.
Sport s radom sjedenja
Rješiti problem prekomjerne težine dok je sjedenje moguće. Napravite mali skup vježbi - čučnjeva, skokova na mjestu, itd., Bolje je napraviti nekoliko pristupa, ali kvalitativno. Kontrolirajte izvedbu svake vježbe, važno je promatrati tehniku zdravlja i estetskog izgleda. Dodajte druge zaposlenike ili smjernice za kupnju uredskog simulatora. Tako ne samo da naručujete svoje tijelo, nego i motivirate druge članove tima, koji su također zabrinuti kako izgubiti težinu na poslu.
