Intuitivna prehrana - pravila i načela metode, rezultati i povratne informacije

Kako izgubiti težinu bez prehrane - žene su iznenađene jer je glavni uvjet za gubitak težine ograničavanje kalorija. Sada su izmislili novu metodu intuitivnog zbrinjavanja dodatnih kilograma - hrane, izgrađene na principu: tijelo zna što jesti. Sustav je jednostavan i praktički nema ograničenja.

Što je intuitivna prehrana

Često se događa da osoba, koja se iscrpljuje fizičkom aktivnošću i prehranom, ne dođe do željenog sklada. Tijelo prosvjeduje protiv takvog stava i na kraju ih prisiljava da računaju s njihovim istragama. Alternativni način da se riješite viška masnoća je intuitivna dijeta, koja kategorički poriče korištenje bilo kakvih ograničenja. Slimming sustav se temelji na principima koji vam omogućuju da uzimate pečenje, slatkiše, čokolade i učinkovito smanjite veličinu.

Metodologiju je prvotno razvio američki profesor Stephen Hawkes, koji se neučinkovito izgubio kroz različite dijete. nanekoliko neuspješnih pokušaja počeo je slušati svoje tijelo i na zaključcima je sam načinio dijetu. Intuitivni pristup bio je pozitivan. Pomogao je profesoru da smrša za 22 kg i dugo zadrži težinu. Steven Hawks tvrdi da problemu prekomjerne težine treba pristupiti na sljedeći način:

• prepoznati signale koji šalju vaše tijelo;
• naučiti kontrolirati apetit;
• pauzirajte dok jedete;
• intuitivno prepoznaju kada se javlja glad, a kada - prejedanje.

Principi intuitivne prehrane

Američki učitelj Weyler nastavio je razvijati učinkovitu metodu mršavljenja. Otvorila je objekt Green Mountain, koji je ženama omogućio da izgube težinu bez ograničenja u hrani. Osnovna tehnika bila je usmjerena na proučavanje ispravnog osjećaja vlastitog tijela i izgrađena na tezama Hawksa. Dakle, 10 načela intuitivne prehrane:

1. Poricanje prehrane. Svako ograničenje prehrane je štetno.
2. Poštivanje gladi. Potrebno je dati tijelu potrebnu količinu hranjivih tvari.
3. Poziv kontrole napajanja. Trebate zaboraviti na pravila koja podučavate kada možete ili ne možete jesti.
4. Primirje s hranom. Morate si priuštiti da jedete.
5. Poštivanje osjećaja zasićenosti. Moramo naučiti kako prepoznati kada dođe do zasićenja.
6. Faktor zadovoljstva. Morate shvatiti da hrana nije zadovoljstvo, već nužnost, tako da ne biste trebali uživati ​​u procesu jedenja, nego u svakom pojedinom komadu.
7. Poštivanje osjećaja bez jedenja. Moram shvatiti tu usamljenost,Dosada ili tjeskoba je osjećaj koji hrana ne može umiriti.
8. Poštivanje vlastitog tijela. Trebali bi naučiti voljeti sebe, bez obzira na brojeve na vaga.
9. Obuka kao pokret. Morate biti aktivni ne za spaljivanje kalorija, ali za dobivanje energije.
10. Poštivanje vašeg zdravlja. Morate naučiti kako odabrati takve namirnice koje brinu o ukusnim pupoljcima i zdravlju tijela kao cjeline.

Suština intuitivne prehrane

Moderni pristup hrani vraća čovjeka čovjeku u prirodu, jer je dao najsveobuhvatniji alat za procjenu nečega - intuiciju. Da bi se razumjelo što je hrana u ovom trenutku potrebno samo slušati tijelo i osjećati prisutnost ili odsutnost gladi. Suvremeni čovjek dugo vremena je zaboravio da je upravo ispravna prehrana intuitivna. Ljudi počinju jesti za tvrtku ili kada postoji mnogo ukusnih jela ili grickalica u stupnju dostupnosti.

Suština elektroenergetskog sustava - nema pravila. Sve je dopušteno jesti, ali samo ako su ispunjena dva uvjeta: morate osjetiti glad i intuitivno shvatiti da odabrani proizvod doista želi biti uzet. U ovoj fazi mnogi odrasli imaju poteškoća. Međutim, oni se lako mogu prevladati ako promatraju djecu - jedu onoliko koliko im je potrebno. Želja roditelja da se dijete pretjerano često pretvara u veliki skandal.

Mogu li izgubiti na težini na intuitivnoj dijeti

Među nutricionistima dugo su postojali sporovi oko takvog sustava, ali na kraju onidošao je do zaključka da je to učinkovit analog zdrave prehrane, izračunat sa stajališta psihologije. Koliko možete izgubiti na intuitivnoj prehrani? Prema povratnim informacijama onih koji gube na težini, ovaj sustav pomaže lako izgubiti 5-7 kilograma mjesečno. Treba napomenuti da će intuitivan način uklanjanja dodatnih tableta biti neučinkovit za osobe koje pate od bulimije, jer je to psihološki problem koji zahtijeva intervenciju kvalificiranog terapeuta.

Kako naučiti intuitivnu prehranu

Osoba koja je navikla sjediti na zakazanoj dijeti teško je naučiti slušati svoje tijelo. U početku, svatko nailazi na poteškoće u određivanju vlastitog osjećaja gladi i zasićenja. S vremenom dolazi do spoznaje da jedino trebate jesti kada se u trbuhu pojavi tutnjava ili sisanje ispod žlice, a ne za tvrtku s nekim. Intuitivna dijeta za mršavljenje bitna je za sljedeću kategoriju ljudi:

• žrtve prehrane, čiji su se životi pretvorili u taktiku ograničenja i poremećaja;
• emocionalne osobe koje doživljavaju tjeskobu;
• navikli na distribuciju proizvoda, izračunati kalorije, koje hrane strogo prema rasporedu i omjeru BMU.

Kako preći na intuitivnu prehranu

Naučiti intuitivno procijeniti ponašanje u prehrani može biti ako prestanete dijeliti hranu na korisne i štetne, loše i dobre, kao i zaustaviti se kako bi odgovarali težini prihvaćenih standarda. Potrebno je riješiti se straha da ne postane ružno ili gusto. Prijelaz na intuitivnu prehranu je promjena u odnosu premahrane, ne mršavite. Čak i ako je u početnoj fazi upisano nekoliko dodatnih kilograma - to je normalno. Pogotovo oni ljudi koji su se ranije ograničavali na delicije. Kad se zabrana ne dogodi, žudnja za njima će nestati, jer, kao što znate, slatko je samo zabranjeno voće.

Kako jesti intuitivno

Organizam je na zahtjev vlasnika genetski programiran samo za one proizvode koji u ovom trenutku nedostaju da bi on mogao ispravno funkcionirati. Pri sastavljanju izbornika intuitivne prehrane treba privući pozornost na signale tijela i izbjeći kompulzivno prejedanje. Odbijajući dijetalna razmišljanja, morate dopustiti tijelu da ima sve. S njegove točke gledišta, dio kuhane brokule za večeru nije ništa bolji od tanjura prženog krumpira. Pošto se jede u skladu s voljom tijela, to neće dovesti do povećanja tjelesne težine, već samo da dopuni energetsku ravnotežu.

Dnevnik intuitivne prehrane

Nije lako početi jesti intuitivno. Željeni rezultat neće doći uskoro, ako um neprestano razmišlja o hrani. Dnevnik će vam pomoći da olakšate proces u kojem je poželjno sustavno bilježiti pojedenu hranu i što su osjećali. Nekoliko tjedana proći će i bilješke pomoći će analizirati u koje doba dana aktivan metabolizam, kada se hrana polako probavlja, a proizvodi izazivaju obilno piće.

Dnevnik na prvoj stranici trebao bi imati svoju osobnu ljestvicu gladi, nasuprot svakoj točki koju treba označiti. Na primjer, ispred razine "jedite" pišite svoje osjećajeiz ovog procesa - bolna upala ili drugo. Stavka "hranjena" znači puninu, a odlomak "vrlo gladan" može ukazivati ​​na iritaciju. U prvim danima stalno se provjerava razmjer i određuje intenzitet gladi. Pomoći će ne prejesti i razlikovati emocionalnu prazninu od prave želje za jelom. Primijetit ćete da zasićenje dolazi mnogo brže nego prije.

Intuitivna prehrana za djecu

Dijete olakšava odabir proizvoda jer zna koliko mu je potrebno za jelo, intuitivno se oslanjajući na tjelesne signale. Mala djeca, čak i uz veliki apetit, u isto vrijeme jedu i ne žele više, a pokušaj roditelja da ih hrani nasilno - ne sviđa se. Hrana za bebe po intuiciji smanjuje kontrolu nad količinom dječje hrane. Čak je i beba u poziciji da pita - plače dok ne dobije hranu. Neka dijete od samih godina zadrži sposobnost čuti intuitivne osjećaje i razumjeti razliku između umora, apetita i gladi.

Videi: Intuitivna prehrana

Recenzije i izgrebani rezultati

Lilia, 37 godina

Pročitao sam znanstveni rad Bronnikove. Odlučio je pokušati jesti i početi slušati glas tijela. Prva stvar koju sam iznenadio jest potreba za stalnom snabdijevanjem hranom u hladnjaku. U prošlosti sam se uglavnom bojala staviti tamo previše, kako ne bih slomila. Nakon nekog vremena, bilo je još jesti, pa je interes za tu ideju brzo nestao.

Anatolij, 49 godina

Nakon proučavanja stručnih povratnih informacija i istraživanja, došao sam do zaključka da prekomjerna težina -to je posljedica psiholoških problema. Moja teorija potvrđena je načelima intuitivnog unosa hrane. Međutim, teško je prebaciti se na takav model hrane. Postati sve jesti u nizu i dobivati ​​na težini. Međutim, mjesec dana kasnije otkrio je da su počeli ići kilogrami.

Anastasia, 26 godina

Pridržavam se načela intuitivne prehrane i podučavam svoje 7-godišnje dijete da namjerno regulira apetit. Pokazujem na mom primjeru da jesti, ne morate puno jesti. Trebate ići samo iz potreba tijela. Sam sin je slobodno napustio mnogobrojne grickalice u školi, ali ja ne moram prilagođavati težinu.