Dnevni unos kalorija za ženu s gubitkom težine - kako pravilno izračunati prema formulama

Postoje mnogi mitovi o mršavljenju. U potrazi za prekrasnim tijelom djevojke se izgladnjuju, muče svoje vježbe. Često se svi ovi eksperimenti završavaju kvarovima i povećanjem težine. Da biste izgubili težinu, morate jesti, ali u isto vrijeme držite izračun KBJU. Izračunajte dnevni unos kalorija za ženu na mršavljenje, možete koristiti posebne kalkulatore, aplikacije na pametnim telefonima, do kraja ćete znati koliko kalorija trebate na dan tijela da izgubite težinu.

Što je kalorija

Energetska vrijednost proizvoda, naznačena na pakiranju ili u odgovarajućim tablicama, izračunava se u kilokalorijama. Kalorije su jedinice za mjerenje energetske vrijednosti hrane, tj. Koliko energije treba potrošiti ljudsko tijelo za recikliranje hrane. U 1 kcal - 1000 cal, važno je zapamtiti kada se izračunava kalorazh. Dnevne kalorije za gubitak težine također se mjere kilokalorijama.

Dnevna kalorija

određenu količinu hrane koju osoba treba uzeti kako bi osigurala normalno funkcioniranje tijela - kalorijski ili kalorijski unos dnevno. Kada spavamo, trepnemo, dišemo, izdišemo, trošimo energiju. Tijekom štrajka glađutijelo je iscrpljeno. On ne prima dnevnu dozu energije i počinje je "izvlačiti" iz zaliha. Glavna zaliha (glikemija) je u jetri, ako se ne oporavi na vrijeme, tijelo počinje uzimati korisne tvari iz mišića, uzrokujući kataboličke procese, tek nakon toga - iz masnog tkiva.

Težina može biti iz dva razloga: ili prejesti ili ne jesti dovoljno. Kada tijelo ne dobije dovoljno energije, počinje ga stavljati na stranu za skladištenje takozvanih masnih klopki, u slučaju stresnih situacija, posta. Višak kalorija dovodi do masnih naslaga, povišenog kolesterola i, potom, pretilosti. Sadržaj cik-cak kalorija (neujednačen unos kalorija) ometa metabolizam. Stoga je važno pridržavati se prosječne dnevne norme.

Dnevni unos kalorija za žene

Dijetetičari preporučuju dnevni unos kalorija za žene na nadmorskoj visini od 2100-3000 kcal, što je dovoljno za pokrivanje glavnih energetskih troškova za metabolizam. Da biste ispravili težinu, trebate malo smanjiti /povećati ovu brojku. Često ljudi namjerno podcjenjuju unos kalorija u prehrani na minimum, naivno misleći da je moguće što je moguće brže izgubiti težinu.

Kalorije za mršavljenje

Često možete naći na internetu iu relevantnoj literaturi o dijetologiji najmanje 1500 kcal, ali taj iznos nije dovoljan. Da biste udobno izgubili na težini, trebate smanjiti količinu kalorija za gubitak težine za oko 10% (stvoriti deficit od 100-200 kilokalorija). Dnevni unos kalorija za svaku od njihžene su individualne.

Izračunajte kalorije za gubitak težine

Postoje programi na pametnim telefonima, posebni online kalkulatori. Uz njihovu pomoć možete izračunati stopu kalorija dnevno. Također, možete izračunati kalorij ručno prema formulama koje te usluge koriste, na primjer, prema formuli Mifflin-San Geor ili Harris-Benedict. Oni uzimaju u obzir ljudske parametre: težinu, visinu, dob, razinu aktivnosti, koji se množe s odgovarajućim koeficijentima. Osim kalorija, potrebno je zadržati ravnotežu hranjivih tvari: proteina, masti, ugljikohidrata. Relativni BMD za gubitak težine - 40% /20% /40%.

Važno je pravilno jesti. Dijeta treba sadržavati zdrave proizvode visoke kvalitete. Poželjno je ograničiti potrošnju slatkiša, osobito trgovina. Da biste zadovoljili ovu potrebu, možete pojesti suho voće, bobice ili med, ali strogo ograničite količinu. Konzumirajte više svježeg voća i povrća. Dovoljna potrošnja vode (40 ml po 1 kg težine) ubrzat će metaboličke procese i olakšati brzo uklanjanje masnih stanica.

Dnevni unos kalorija za mršavljenje izračunava se u primjeni u nekoliko sekundi, kako bi se izračunala BMU također neće raditi. Nakon utvrđivanja norme u početnoj fazi, potrebno je jasno kontrolirati potrošnju hrane, popraviti u programima ili ručno. Nakon ovog načina rada možete izgubiti težinu za 2 kg tjedno, što bi trebalo povećati fizičko opterećenje kako bi se postigao maksimalni učinak. U budućnosti ćete moći odrediti približnu količinu kalorija i težinu posuđa na oku.

Formula za izračun gubitka težine

Količina energije potrebna za normalno funkcioniranje ljudskog tijela naziva se glavni metabolizam tvari (OOV). Svakoga dana 70% sve konzumirane hrane ide u OOV, 10% za probavu hrane, 20% za ostale aktivnosti. Formula za izračun kalorija dnevno za žene Mifflin-San Gerona:

OOV = (10? Težina (kg)) + (6,25? Visina (cm)) - (5? Dob (godina)) - 161.

Formula kalorija za gubitak težine za žene Harris-Benedicta (tolerancija od ± 200 kcal):

OOP = 447.593 + (9.247? Težina (kg)) + (3,098? Visina (cm)) - (4.330? Dob (godina)).

Tablica kalorija za mršavljenje

Prikazana u tablici kalorija dnevno za žene. Raspon - minimalno - maksimalno kilokalorija. Dnevni unos kalorija za žene s gubitkom težine, ovisno o dobi i načinu života:

Video: kako izračunati kalorije za gubitak težine