Gubitak težine tijekom trudnoće - pravilna prehrana, prehrana kalorija i kontraindikacije

Pravilan gubitak težine tijekom trudnoće trebao bi biti potpuno uravnotežen odabirom proizvoda i učinkovitih vježbi kako ne bi naštetio nerođenom djetetu. Preporučuje se da se prije početka postupka posavjetujete sa svojim liječnikom i utvrdite postoji li kontraindikacija za tjelesnu aktivnost i pridržavanje niskokalorične prehrane.

Tijekom trudnoće možete izgubiti težinu

Postotak osoba s gojaznošću je u porastu, trudnice su također dio ove skupine. Liječnici, koji su ranije kategorički ustvrdili da je pribjegavanje smanjenju prekomjerne težine zabranjeno, slažu se da je mršavljenje tijekom trudnoće uobičajena praksa koja ne ometa nošenje. U tom slučaju potrebno je osigurati da dijete doda kilograme, a težina majke se smanji.

U nekim slučajevima mršavljenje u trudnoći nužna je mjera za ublažavanje stanja majke. Žena koja ima povećanu težinu je mnogo teže tolerirati. Ona pati od razvoja edema, toksikoze, visokog krvnog tlaka, promjene raspoloženja. Da biste odabrali prikladan sustav za gubitak težine tijekom trudnoće, potrebna je konzultacija dva liječnika - nutricionista i ginekologa.

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće

Mnogo je lakše ako je žena prije trudnoće imala zdravi način života, a onda bi se lako držala svojih ograničenja u prehrani. Gubitak tjelesne težine za trudnice treba se temeljiti na prehrambenim savjetima. Za cijelo razdoblje, nošenje djeteta se smatra normom ako žena dobiva oko 11-16 kg. To uključuje težinu:

  • fetus - 3-3,5 kg;
  • posteljica - 5-6,5 kg;
  • amnionska tekućina - 0,6-1 kg;
  • masnog tkiva - 3-5 kg ​​
Masa dojke, tkiva uterusa, volumena krvi u cirkulaciji se povećava. Za točan izračun tjednog dodatka, morate znati koliko je trudnica vagala prije trudnoće. S ranom registracijom, lakše je saznati kada težina počinje rasti, premašujući normu. Kako bi dijeta bila ispravna, morate uzeti u obzir pojam i bolest trudnice.

U prvom tromjesečju

U prvim tjednima trudnoće dopušteno je smršaviti uobičajenom shemom. Nakon 8 tjedana počinju se pojavljivati ​​znakovi poput mučnine, promjena okusa. U ovom trenutku vrlo je teško oporaviti se, pa se mali gubitak težine tijekom trudnoće u prvom tromjesečju, koji se javlja tijekom toksikoze, smatra normalnom pojavom. Ako se trudnica ne osjeća nezgodno tijekom trudnoće, možete nastaviti jesti uobičajena jela, uklanjati grickalice i redovito vagati.

U drugom tromjesečju

Drugo tromjesečje dolazi od 14. tjedna. Dodatak u to vrijeme trudnoće za tjedan dana trebao bi biti oko 500-800 g, ako je ta brojka veća, težina žena bit ćepovećati Kratkoća daha, poteškoće u nogama, teško će se provoditi svakodnevne šetnje. U ovoj fazi, trebali biste kontaktirati nutricionista i saznati kako izgubiti težinu tijekom trudnoće 2 trimestra. Smanjenje tjednog dodatka i gubitka težine pomoći će jednostavnim pravilima:

  1. Uzmite hranu 5-6 puta dnevno u obrocima od 150-200 g.
  2. Isključiti kavu i kakao, zamijeniti ih biljnim čajem, voćnim sokovima, prirodnim sokovima.
  3. Umjesto čokolade nalaze se suho voće, kandirano voće, žele, žele.
  4. Prednost je kruhu grubog raženog ili zobenog brašna.
  5. Dodajte više povrća u jelovnik, ograničavajući uporabu krumpira do 1 puta dnevno.
  6. Izbjegavajte pržene, dimljene proizvode, dopustite da ugasite, kuhajte, kuhajte paru, pecite.
  7. Pijte čistu vodu najmanje 1,5 litre dnevno.
  8. Izvodite jednostavnu vježbu, hodajte.

U tri trimestra

Od 28 do 40 tjedana fetus aktivno raste i dobitak na težini je brži. U ovom trenutku, žena treba pratiti redovito pražnjenje crijeva i mjehura. Ako se tekućina i fekalne mase počnu nakupljati u tijelu trudnice, to će dovesti do edema, nakupljanja dodatnih kilograma. Potrebno je pridržavati se uobičajene prehrane, češće se odmarati, slijediti preporuke koje je liječnik propisao prethodnih tjedana. U ovom slučaju, pitanje kako izgubiti težinu tijekom trudnoće 3 trimestra neće smetati.

Kako izgubiti težinu trudnice bez štete za dijete

Kako bi se spriječio gubitak težine, ne štetite djetetu i nemojte dobivati ​​komplikacijeUz zdravlje, trebali biste pažljivo sastaviti dijetu, uključujući i namirnice bogate vitaminima. Tijekom trudnoće potrebno je koristiti:

  • mikroelementi: jod, kalcij, željezo, magnezij;
  • vitamini: E, A, PP, C, B;
  • celuloza;
  • proteini;
  • ugljikohidrati.

Ako su svi sastojci prisutni u jelovniku umjesto zlonamjerne hrane, onda će biti od koristi, pa je pitanje mnogih žena o tome da li je moguće izgubiti na težini trudnica, a da ne povrijedi dijete, doktori su u pozitivnom položaju. Umjerena motorička aktivnost također je dobra za zdravlje. Sportske vježbe provedene pod nadzorom stručnjaka pomoći će u održavanju tonusa mišića tijekom trudnoće.

Dijeta za trudnice za smanjenje težine

Pravilna prehrana za gubitak težine tijekom trudnoće osigurava dnevne potrebe majke i fetusa u vitaminima. Sadržaj kalorija u dijetnim jelima ne preporučuje se smanjiti, bolje je napraviti male porcije. U izborniku trudnice obavezno navedite sljedeće proizvode:

  • meso;
  • povrće: kupus, paprika, rajčica, patlidžani;
  • riba;
  • jaja;
  • matice;
  • kefir i mlijeko;
  • matice;
  • žitarice: heljda, smeđa riža, zobena kaša, ječam.

Potrebno je pridržavati se ravnoteže između hrane za bjelančevine, masti i ugljikohidrata ili BZU:

  • proteini - 110-135 g;
  • Masti - 25-30 g;
  • Ugljikohidrati - 200-240 g.

Ugljikohidratna hrana kuhana za doručak tijekom trudnoće. Za ručak odaberite proteinske namirnice, umjesto bogate večere, preporuča se uzeti čašu kefira ili pojesti salatu. To je nemogućeisključiti mesna jela iz prehrane, jer ona postaje uzrok anemije kod trudnica. Možete koristiti sustave napajanja koji su sigurni tijekom trudnoće. Količina kilograma Dyukanove prehrane, mesa i soli je dobro smanjena. Prebacivanje dana pomoći će vam da izgubite težinu. Jedan proizvod je odabran i konzumiran tijekom dana - crvena riba, jabuke, sir, celer.

Vježbe za mršavljenje tijekom trudnoće

U fitness centrima upisuju se specijalni razredi. Žene su grupirane zajedno na vrijeme, tako da obavljaju vježbe mršavljenja tijekom trudnoće. Obvezna konzultacija je liječnik. Možete samostalno odabrati nastavu, slušati svoje osjećaje i ne pribjegavati pretjeranim opterećenjima. Najučinkovitiji su:

  1. Joga. Kompleks uključuje statične asane s pravilnim disanjem. Ako slijedite savjete trenera, mršavljenje u trudnoći će se dogoditi brzo.
  2. Plivanje. Aktivni aqua-aerobic je kontraindiciran kod trudnica, ali plivanje u bazenu pod vodstvom instruktora može biti.
  3. Hodanje. Za ovu vrstu treninga tijekom trudnoće uključuju hodanje u prirodi, potjera na pokretnoj traci na reguliranoj maloj brzini.
  4. Lekcije o Fitballu. Oni pomažu u provedbi treninga za mršavljenje, smanjuju opterećenje kralježnice i pripremaju se za porođaj.

Video

Recenzije

Evgeniya, 22 godine

Na početku trudnoće sve je pojela i dobila 18 kilograma viška. U trećem tromjesečju morao sam sjesti za dijetumršavljenje, koje isključuje slatku i slanu hranu. Zbog mršavljenja dao je svoje omiljene krafne i čokoladne bombone. Ali nakon trudnoće tijelo se brzo vratilo u normalu.

Polina, 30 godina

Išao sam na jogu 4 godine, a kad sam saznao da sam trudna, jednostavno sam upozorio trenera i on me prebacio u skupinu sa spontanim trening režimom. Odmorio se mjesec dana, a prije poroda nastavio je raditi posebne vježbe kod kuće. I svima ostalima savjetujem da tijekom trudnoće uzmete jogu za gubitak težine.

Olga, 26 godina

Imala sam veću težinu na visini od 164 cm, ali nisam ustala dok nisam ostala trudna. Tipkanjem do 8 kg više od 4 mjeseca, bilo je teško hodati, povećavati se pritisak i natečene noge. Ginekolog mi je savjetovao da izaberem sustav za gubitak težine tijekom trudnoće, tako da bi bilo mnogo vitamina. Nakon 1,5 mjeseca pao sam 12 kg