Dijeta 200 grama - pravila i trening, izbornik po danu, rezultati i povratne informacije

Glavni način za izgubiti težinu jest prehrana. Oni su toliko dizajnirani da je teško izgubiti se i odabrati najučinkovitiji. Većina od njih temelji se na smanjenju unosa hrane u kaloričnost, što dovodi do povećanja troškova organizma za energiju i održavanje životnih sustava. Pogledajte načelo prehrane "dvjesto grama", saznajte više o svojim rezultatima.

Što je dijeta od 200 grama

Drugi naziv za prehranu je pet žlica. Količina hrane koja se nudi jesti izvodi se dijetom djevojke ili žene za jedan obrok. 200 g nije odabrano slučajno - to smanjuje dnevni kalorijski sadržaj za 30-50%, što dovodi do mršavljenja. Dijeta je jednostavna, temeljena na učestaloj (frakcijskoj) prehrani, tako da ne možete osjetiti glad, a ne "lomiti".

Uz posluživanje od pet žlica, preporuča se odabrati ploče manjeg promjera kako bi se psihološki prilagodile kako bi se smanjio udio. Prema onima koji izgube težinu, u jednom tjednu možete izgubiti do 7 kg prekomjerne tjelesne težine, ali da biste poboljšali učinkovitost, preporučljivo je kombinirati prehrambene ograničenja s vježbanjem, ravnotežu vode(1,5-2 litre vode dnevno).

Prednosti

U prisustvu prekomjerne tjelesne težine stručnjaci savjetuju smanjiti volumen trbuha uz uzimanje žlica. Ispada da će jedan posluživanje ili pet žlica biti 200 grama. U osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, količina želuca više puta premaši specificiranu vrijednost. Ograničenja na prehranu pomoći će smanjiti mišićni zid i smanjiti dnevni unos kalorija u hrani.

Dopušteno je jesti grickalice u obliku čaše obranog mliječnog proizvoda, povrća ili voća, salate povrća s limunovim sokom. Prednosti ove prehrane:

• uz pravilno pridržavanje prehrane moći će izgubiti do 20 kg mjesečno;
• niski dnevni kalorijski sadržaj, čak iu prisutnosti visoko kaloričnih proizvoda;
• ne postoji vremenski rok za usklađenost;
• obnavljanje rada crijeva;
• nema kontraindikacija - dopušteno je pridržavati se prehrane s dijabetesom, bolesti probavnog sustava (ali možete jesti 200 grama hrane koju je propisao vaš liječnik);
• prilika da jedete omiljena jela - možete jesti sa svojom obitelji, a ne pripremati jela.

Nedostaci

U 200g prehrani praktički nema nikakvih minusa. Brzo je i lako nositi, ali neki ga ljudi mogu slomiti zbog nedostatka hrane koju jedu. U tom slučaju, dopušteno je povećanje učestalosti unosa hrane. Nutricionisti ne preporučuju da se pridržavaju takve prehrane cijelo vrijeme - nisko kalorijski sadržaj zajedno s visokimpotrošnja energije može uzrokovati povećani umor, iritaciju, volatilnost raspoloženja. Dijeta nije pogodna za trudnice i dojilje.

Pravila

Prilikom prehrane od 200 grama morate se pridržavati nekih pravila. To jamči uspjeh u mršavljenju. Preporuke:

1. Prijem od pet žlica hrane vrši se u razmacima od tri sata. U dva tjedna možete unijeti razdoblje između obroka do 4 sata, ali ne i više.
2. Pet žlica od 200 grama ili 15 žličica.
3. Nakon jela možete piti čaj ili vodu za 40 minuta, dok je tekućina za jelo zabranjena.
4. Čaj i kava su prihvaćeni bez šećera.
5. Pod zabranom slatkih gaziranih pića, kompotira na šećer, ali možete koristiti biljne decocije, voćne sokove bez šećera ili prirodnih sladila, pića na bazi cikorije.
6. Potrebno je staviti dijelove žlice, ali je potrebno čaj - hrana se bolje apsorbira, a mozak brže prima signal o zasićenosti.
7. Po prvi put možete jesti prošli obrok, ali nakon tjedan dana trebate ići na zdravu i zdravu prehranu.
8. Sve vrste mesa, peradi, ribe, mliječnih proizvoda dopuštene su od bjelančevina. Od ugljikohidrata možete jesti cijela zrna žitarica, ograničenje se nameće za pečenje, slatkiše i slatkiše deserti. Od masti je dopušteno koristiti matice, biljna ulja, masne sorte ribe. Pržena hrana je zabranjena. Povrće je bolje peći ili jesti sirovo.
9. Dijetetičari savjetuju jesti raznolik i punopravni, bolje je pripremiti jednostavneJela, pojedinačno treba uzeti kompleks vitamina. Jednog dana trebate piti najmanje 1,5 litara čiste vode.
10. U vrijeme prehrane, odustati od industrijskih umaka i začinjenih začina - povećavaju apetit i time povećavaju rizik od sloma. Slično tome, zabranjena je brza hrana, čak i pri određenoj dozi od 200 grama, zabranjena.
11. Obroci se daju svakih tri sata, samo 4-6 sesija dnevno. Zadnji obrok navečer se uzima 2 do 2,5 sata prije spavanja. Bolje je odabrati lagane zalogaje, a ne težak trbuh.

Dok držite dijetu, trebate obratiti pozornost na prva jela i slatkiše. Preporuke za njihovu upotrebu:

1. Pet žlica juhe ne gasi glad, pa učinite na sljedeći način: mjere 200 g debljine i pomiješajte s 200 ml juhe. Dobiva se standardni dio.
2. U prehrani možete jesti kolače, kolače, peciva ili čokoladu, ali kao dodatak, a ne glavni obrok. Inače postoji rizik od povećanja tjelesne težine - dijelovi od 150 grama čokolade šest puta dnevno, čine kalcij 3000 kcal, što je neprihvatljivo na prehrani. Slatkiši se prihvaćaju u iznosu ne više od 150 g po danu, ne više od jedanput dnevno, najkasnije do 16.00 sati.
3. Čaša slatkog soka je ekvivalentna punom obroku.

Pripravak

Odmah se prebacivanje na frakcijsku hranu nije lako jer se želudac uvelike povećava, a dio od 200 grama se ne percipira kao punopravno. Tijekom tjedna preporuča se glatko smanjiti količinu unosa hrane, naučiti planirati vrijeme obroka, učiti od zalogaja i hrane u bijegu. uhitna potreba za izgubiti težinu prije dijeta može dogovoriti posta dan na jabuke ili jogurt, što će smanjiti obujam trbuha, a drugi dan se već može početi promatrati količinu porcija 200 grama.

unaprijed molim spremnici za hranu, notesa i olovke za snimanje sati prehrane. To će smanjiti rizik neuspjeha. Ako ne možete jesti kod kuće, uzmite hranu u kontejnerima. Kad posjetite kafiće i restorane, naručite drugi obrok, odbijajte od salata i pića. Jer žlice imati različite oblike i veličine, njihova količina može biti u rasponu od 10 do 20 ml Isto tako postoje poteškoće mjerenje nehomogena guste hrane - žlicu ili gulaš pilav može težiti 15-25 g

Nutricionisti preporučuju da koristite kuhinjske vage - uzeti 150-200 g dijelove bez obzira na volumen proizvoda. Još jedan izlaz - upotrijebite rezano staklo - jedite pola tog volumena odjednom. Druga mogućnost - koristite veličine vašeg dlana - mirno stanje želuca i dalje stisnute šake, i ne protežu.

Izbornik

Da bi se olakšalo razumijevanje prehrane temi preporučio izbornik dijeta uzorak. Prikazuje se u tablici po danima:

	Doručak	Drugo doručak	ručak	u podne	večera
ponedjeljak	Kuhana riža ili riža s rižom	Crni čaj	Povrće	Čaša kefira	Svježe ili pečeno povrće
Utorak	Kukuruzni kašuti bez goriva	zeleni čaj	Kuhano pile bez kože	Voće	Parna riba
Srijeda	Herkul na mlijeku	biljni čaj	Pripremljeni krumpir s gulašem ili rezom	Salata od povrća	Juha od povrća lavande
četvrtak	Manne žitarice na mlijeku	Crni čaj	dio juhe	Voćna salata	Kuhana riža i piletina jetre u kiseloj vrhnja
Petak	Pivo pivo na mlijeku	Zeleni čaj	Biser na mlijeku	Jogurt	Povrća salata i masni kefir
subota	Museley	Biljni čaj	makaroni s povrćem ili morskom hranom.	Krastavac i salata rajčica	Klinci za piletinu
Nedjelja	rižino mlijeko kašu	Crni čaj	svinjetina s svinjetinom	Obrano jogurt	Pečeno povrće s ribom na paru

Polazak iz prehrane

Nakon prehrane Pet žlica ne daje poseban izlaz. Osoba se može postupno naviknuti na male dijelove i uvijek se pridržavati njih. Ako se smanji težina, ali to nije potrebno, postepeno povećavajte volumen dijelova. Pa pao pao neće se vratiti opet. Pravila za povećanje dijelova:

• svaki tjedan dodajte žlicu svakom obroku, postupno ga stavljajući na 300 grama;
• dodati korisne proizvode, ne možete odmah baciti na slatkiše izabranjena masna hrana;
• postupno donijeti hranu na normalne dnevne kalorijske obračunava uzimajući u obzir njihovu dob i visinu.

Mjere opreza

Dijeta na dijeti od 200 g mora u potpunosti zadovoljiti potrebe tijela. Nemojte zaboraviti o primanju skup proteina, masti i ugljikohidrata - ove tri kategorije trebaju biti prisutni u hrani u dovoljnim količinama. Samo nizak rizik uzimanja hrane je neuspjeh u tijelu, uključujući i neravnoteže hormona. Mjere opreza:

• započinje ulazak u prehrani postupno bolje nakon posta dan da je došlo do naglog „slijeganje” kalorija;
• ne gladuju kada gladni - jesti voće, povrće, popiti čašu mlijeka ili jogurta;
• korisno noću je šalica jogurta i mekinje - pomaže zadovoljiti glad za dugo, plus pružaju izvrsnu radnu peristaltiku, poboljšati toksina iz tijela, što je pozitivno utjecati na kožu;
• , ako se osjećate loše, posavjetovati se s liječnikom i vratiti se raspada bivše hrane se izbjegao rizik od gubitka svijesti;
• s brzim gubitkom težine uzeti više proteina i piti puno tekućine - to pomaže u održavanju mišićne mase i izbjeći probleme s anoreksijom;
• kombiniraju dijetu s uzimanje vitamina i mineralnih kompleksa biti u formi za potrebe tijela, dob, težina, individualne značajke;
• napraviti male ustupke - ako želite slatko, možete jesti jedankomad tamne čokolade ili pola žličice meda je prytupyt glad.

Videozapisi

Recenzije

Angelina, 23 godina

Dijeta 200 grama nakon 3 sata preporuča me prijatelj. Savjetujem mi da se pridržavam ove prehrane, da se dovedem do ljeta. Priznajem bilo je teško u prvim danima napustiti uobičajene veličine porcija, ali onda sam se zanio. U tjednu sam uspio izgubiti 2 kg, i mjesec dana - sve 6. Zadovoljan sam učinkom, osjećam se dobro.

Elena, 41 godina

Moja kćer voli kaljužnost, uvijek gore. Prošlog mjeseca privukla je dijetu koja uključuje konzumiranje 200 grama hrane odjednom. Mislio sam da je to malo, ali dijelovi su izgledali sjajno. Kći je rekla da nije gladna, izgubila 5 kg za dva tjedna. Također želim pokušati sjesti na tu prehranu. Zanimljivo je pogledati rezultat.

Maksim, 35 godina

Moja supruga dobila je 12 kg nakon porođaja, nakon što je izgubila dojenje, izgubio je pola. Druga polovica joj je uspjela izgubiti na dijeti koja se zvala 200 grama. Također sam izgubio težinu s njom, tako da znam pravila prehrane. U jednom trenutku ne smijete jesti više od pet žlica hrane. Savršeno smanjuje želudac. Za mjesec dana sam izgubio 10 kg, a ona - 6 kg.

Margarita, 28 godina

U proljeće želim se osjećati ažurirano, pa svaki ožujak počinjem gubiti težinu. Posljednja dokazano dijeta postala 200 g - to bi trebalo jesti frakcijski, koristeći vrijeme ne više od 5 žlice hrane. Prvi dani su bili gladni, a zatim tijelouključen sam, mjesec dana sam odustao od 5 kg. Nisam impresionirala rezultat, želio sam više.