Detox dijeta kod kuće: izbornik za 3, 7, 10 dana, kontraindikacije, recepti i recenzije
sadržaj
Detox dijeta - zvuči misteriozno i novo. Štoviše, to ne samo da zvuči. Pristup ovom sustavu hrane također je vrlo ne-trivijalan. Njegov je primarni cilj izbaciti sve toksine i troske, "zagrijane" u tijelu. Što se tiče mršavljenja, za detox dijetu to nije kraj sam po sebi, već ugodan i neotuđivi bonus.
Detox - od riječi "detoksikacija", to jest uklanjanje, dopuštenje i neutralizaciju toksičnih tvari. Osnova prehrambenog sustava su povrće, voće i bobice. Zahvaljujući obilnom unosu hrane s proizvodima s maksimalnim sadržajem vlakana u troske nakupljenim u ljudskom tijelu, počinje luda panika. Celulit - sanitarni objekt. Pomaže brzo i bez gubitka zdravlja da povuče sve "krhotine iz kuće". Vlakna iz kojih nastaje stanična membrana, povećavaju metaboličke procese i pozitivno utječu na funkcioniranje organa gastrointestinalnog trakta.
Detox dijeta: početak ...
Detox dijeta sama za pročišćavanje tijela traje ne više od deset dana. U idealnom slučaju - oko tjedan dana. Skraćena verzija traje tri do pet dana. Upravo koliko je dovoljno snage i uzbuđenja. Vjeruje se da je u deset dana prehrane za detoksikacijski sustav tijelo ostavilo sve "prekomjere" i gnusobe, a protok krvi potpuno je ažuriran. Ali ako se držite dijete je vrlo teško, neVrijedi se ozlijediti. Ozbiljno pogoršanje dobrobiti razlog je povratka na prethodnu prehranu.
Gubitak težine i čišćenje važni su ne samo prehrana već i priprema. Pripremna faza, koja je obvezni i integralni dio procesa pročišćavanja, traje od tri do četiri tjedna. Trenutno su četiri pravila relevantna.
- Odbijanje "visokih" kalorija. Prebacivanje s jedne vrste hrane u drugu treba postupno, bez oštrih ograničenja i s minimalnim gubicima u tijelu. U prvom tjednu postoji zadatak u kući, bez potpune kontrole liječnika, kako bi se smanjio broj visoko kaloričnih jela. Slanu krumpir, pečenu svinjetinu u pećnici, čips i drugu hranu koja pripada ovoj kategoriji hrane treba povući iz prehrane.
- Privremeni vegetarijanstvo. U drugom tjednu morat ćete "pogoditi" vegetarijanizam i izgraditi svoju prehranu na takav način da dnevni izbornik za sljedećih 10 dana uključuje samo proizvode biljnog podrijetla. Nakon određenog razdoblja, jednom tjedno, nagradite se kao dar za izdržljivost u obliku jela od bijelog mesa, mršave ribe ili kozjeg sira.
- Mnogi obroci. Tako da se u početnoj fazi ne muči gladi, uzmite pravilo da ima šest ili osam pečata. Mali, ali često pojedeni dijelovi pomoći će vam da se naviknete na inovacije i nećete dopustiti da se onesposobite. Pripremajući se za detox dijetu, kategorički, ne možete piti alkoholna pića, peciva i slastice. To su "ubojice" koje vam neće dopustiti da dođetesvrha.
- "Ne" noćni obrok. Nakon 20 sati, usta će morati biti u blizini dvorca. Pa, ili frižider - kojemu je prikladnije. Nakon osam sati, čak se i dopušteni proizvodi, čak iu malim količinama, ne mogu koristiti.
Najbolji desertni detoks je svježe stisnuto sok i traku voća i povrća. Dovoljno je da se otopi ukusni sastojci u miješalici i multivitaminske delicije spremne.
... pozornost
Ako je pripremna faza spora, ali s pravom se kreće do završetka, onda je vrijeme da preuzmete određeni program za sebe. Njihova se raznolikost može uobičajeno podijeliti u osam vrsta. Ispod tablice navedene su i dekodirane.
Tablica 8 vrsta programa detoksifikacije
| Vrsta | Bit |
|---|---|
| štrajk glađu vode | - Sustav osigurava samo piće; - traje do 21 dan; - zahtijeva liječnički savjet prije početka |
| Nervoznost na povrtnjaku | - osigurava konzumaciju od 150 ml povrća juha tri puta dnevno; - u juhu povrća dodati kurkuma, đumbir; - obavezno savjetovanje dietician; - ne odgovara ljudima, ne podnosi osjećaj gladi |
| Detoks koji se temelji na sokovima | - Jedite samo sok od svježeg povrća, bobica i voća - jedna od sorti - dijetna dijetalna dijeta, zasnovana na već kuhanim sokovima |
| Detoks koji se temelji na traci | - Pojednostavljena verzija programa na sokovima; - bend obložen vlaknima; - Prijem tri puta dnevno; - boje trake ne bi se trebale ponoviti |
| Detox za povrće | - Na temelju toplinski obrađenih povrća (osim krumpira); - Pruža proizvode za kuhanje i pirjanje; - tri obroka dnevno; - maksimalni volumen posluživanja - 300 g |
| Vegetarijanska | - odbijanje hrane za životinje; - najjednostavniji detox program |
| Bez glutena | - Na temelju hrane bez glutena; - predviđa odbacivanje brašna, pšenice, ječma i zobi |
| Panchakarma | - simbioza ayurvede i detox dijeta; - pruža kozmetičke postupke uz pomoć biljnih ulja |
Osnovna pravila
Svaki dan, nakon što ste izašli iz kreveta i još nisu imali vremena za četkanje zubi, popijte čašu tople tople vode bez dodataka. Možete doručkovati 30 minuta nakon pijenja. Ovaj put ćete moći skratiti duševne i higijenske postupke. Sljedeća sedam pravila primjenjuju se bez obzira na koji detox program želite.
- Filtrirati piće. Apsolutne kontraindikacije u detox dijeti su kava, kakao, mlijeko i alkoholna pića. Od pića dopušteno je koristiti samo zeleni čaj i čistu vodu.
- Odbaci sol. Zanemarivanje ovog pravila dozvoljeno je samo onima koji pate od podtlaka. U njihovom slučaju, morska sol je neophodna za tijelo. Ostatak treba barem tri do deset dana potpuno napustiti bijeli miris, au drugom razdoblju pokušati koristiti ovaj proizvod manje i manje često.
- Razmnožavanje hrane. Na internetu možete pronaći recenzije o detox dijetama kojeRazveseljavanje tzv. Monoenergetskih sustava. Detoks koji se temelji na jedenju nekog od proizvoda (na primjer, riže), nutricionisti diljem svijeta daleko su od najboljeg načina za čišćenje tijela od toksina. Razlog neravnoteže. Tijelo tijekom dijetalne prehrane neće dobiti dovoljno vitamina i minerala. Detox bi uvijek trebao biti raznolik.
- Jedite plod 20 minuta prije jela. I što je prije moguće. Neki plodovi sadrže puno šećera, što može izazvati proces fermentacije u želucu.
- Ručak kao umjetnost. Na mnoge načine, rezultati ne ovise samo o tome što jedete, već io tome kako to radite. Tijekom ručka ili večere, nemojte se žuriti, usredotočiti se na taj proces i pokušati dobiti maksimalan užitak od nje. Slušajte svoje tijelo i prepoznajte signale koje vam daje. Ne bez razloga, kažu da ljudi koji su navikli jesti brzo i na putu, osjećaj zasićenja dolazi samo deset minuta nakon završetka obroka. Dakle, osoba koja ne čuje svoje tijelo, jede više nego što mu treba.
- U "nepunom radnom vremenu". Dobivanje optimalne dijetne detox recept iz liječnika mršavljenja, dobiti dobar izbor vremena. Bolje je ako je to praznik ili neradni dani. U razdoblju koje slijedi pravila sustava pročišćavanja potrebno je puno opustiti i ostati daleko od vanjskih podražaja.
- Lagani sport. Joga ili pilates ne može se bolje nadopuniti detoksikacijom. Dok iscrpljujuće trening u teretani još je bolje izbjegavati.
Najbolji dan zaPočetak gubitka težine je treći ili peti dan ženskog ciklusa. U drugoj fazi, bolje je ne započeti prehranu jer u tom razdoblju tijelo odgađa vodu i pohranjuje ga masnoćom.
Tko ne odgovara
Čak i najkraća dijeta detoksifika za 3 dana - mogu imati nuspojave na tijelu buduće ili novorođene majke koja trenira dojenje. Međutim, trudnoća i laktacija nisu jedina kontraindikacija u predmetu koji se raspravlja.
- dob. Djeca i osobe starosne dobi ove prehrane su kontraindicirane.
- Bolesti GIT-a. Sve bolesti povezane s gastrointestinalnim traktom (na primjer, gastritis) su kontraindikacije. Eksperimenti o prehrani čišćenja mogu dovesti do povećane kiselosti i drugih, ozbiljnijih problema.
- Kardiovaskularne bolesti. Detox program je povezan s stresom da osobe sa srčanim bolestima trebaju izbjegavati.
- Intestinalne bolesti. Temelj programa su svježe povrće i voće bogati vlaknima i mogu izazvati meteorizam i druge probleme crijeva.
- Alergijske reakcije. Neki ljudi su alergični na plodove, bobice i povrće. Ako pripadate ovoj skupini, suzdržite se od detoksifikacije. Ili barem iz izbornika isključite opasnu hranu.
U bolesnika s pankreatitisom, endometriozom i brojnim drugim bolestima, liječnici prepisuju pacijentima posebno razvijenu detoksiku kao dodatni tretman. A limun detox dijeta pravi je spas za jetru. Limun je bogat vitaminom C, što toksine čini topljivima u vodi, čime ih olakšava.izlaz.
ožujak ...
Proučavaju se pravila, odabire se vrsta programa. Ostaje se odrediti s trajanjem prehrane - i započeti ga.
- Tri dana. Stručnjaci vjeruju da je u ovom trenutku dovoljno da eliminira tijelo većine štetnih tvari.
- pet dana. Tijekom tog razdoblja, ne samo da možete očistiti nego i aktivirati imunološki sustav.
- Deset dana. Detox dijeta deset dana u potpunosti čisti tijelo od toksina i troske te ažurira protok krvi.
Izbornik za 7 dana
Tablica u nastavku upućuje na 7-dnevnu detoksičnu ishranu. Ako se već u prvoj polovici ovog razdoblja osjećate loše, skratite razdoblje na tri dana. A ako nađete snagu za nastavak, slijedite program od deset dana. U posljednja tri dana jedite deset na isti način kao u prva tri dana.
Tablica - detox dijeta izbornika za tjedan dana
| dan u tjednu | Prijem hrane | Izbornik |
|---|---|---|
| Ponedjeljak | Doručak | - trake jabuka, mrkve i bundeve; - Nekoliko kruha od mekinja |
| ručak | - salata od kuhane repe s orasima i šljunakima | |
| ručak | - svježi špinat; - parni piletina |
|
| nedjelja | - Apple | |
| Večera | - masni sir; - jogurt bez masnoća bez punila |
|
| Utorak | Doručak | - Sok od celera |
| ručak | - 2 čaše vode | |
| ručak | - ne-masne ribe za paru; - pariška brokule |
|
| Nedjelja | - Čašica od 0% jogurta | |
| Večera | - pileće grah; - ne-masna parna riba |
|
| srijeda | Doručak | - dijelovi riže |
| ručak | - čašu soka od celera | |
| ručak | - kruh od raži; - juha od povrća |
|
| podnevno | - dijelovi kuhane šipke zrna šparoga; - žlica maslinovog ulja |
|
| Večera | - Salata svježeg kupusa s mrkvom i sokom od limuna | |
| četvrtak | Doručak | - čašu soka od grejpa |
| ručak | - čašu soka od naranče | |
| ručak | - čašu soka od limuna; - dvije čaše vode za 30 minuta |
|
| Nedjelja | - čašu soka od grejpa | |
| večera | - čašu soka od naranče - dvije čaše vode u 30 minuta |
|
| petak | Doručak | - dijelovi voćne salate |
| ručak | - povrća salata; - raženi kruh |
|
| ručak | - juha od bijelog graha; - kruh od raži; - dio kiselog kupusa |
|
| podnevni | - čašu soka od celera | |
| Večera | - parne ribe; - svježa salata od kupusa |
|
| subota | Doručak | - kuhane grah graha |
| Ručak | - salata od mrkve i celera; - punjenje gorivom maslinovog ulja; - raženi kruh |
|
| ručak | - udio neslanogakaša od heljde; salata od kupusa s puno zelenila |
|
| nedjelja | - Apple | |
| večera | - udio pari od graha; - rajčica i salata od korijena |
|
| Nedjelja | Doručak | - Tijekom dana ima 1,5 kg pečenih jabuka s okusom meda i cimeta |
| ručak | ||
| ručak | ||
| nedjelja | ||
| Večera |
Koktel i juhe Recepti
Blagotvorni učinci detox dijeta, tijelo počinje da se pojavi u dva ili tri dana nakon početka programa. Koža na licu glatka je i postaje elastična. Trbuh je vidljivo uvučen. Ali posebno je lijepo osjetiti unutarnju lakoću ujutro. Dva jela, recepti koje su opisane u tablici će biti temelj vaše prehrane tijekom trajanja programa za čišćenje. I, možda, čak će dobiti status omiljenog i prevrtati izbornik prehrane - u svakodnevnoj rutini.
Tablica - Dijeta Recepti
| Posuda | Sastojci | Algoritam kuhanja |
|---|---|---|
| Detox koktel | - Topla voda - staklo; - đumbir - 30 g; - limun - polovina |
- Rub na malom iveraku; - pomiješajte s sokom istisnutim od pola limuna; - miješati sastojke s toplom vodom |
| Juha od detoksije | - Voda - 4 čaše; - tikvice - jedan; - rajčice - dvije; - celer - žarulja; - Češnjak - 4 zuba; - mrkva - jedan; - sol, crni papar - zaokus; - kineski kupus - 100 g |
- Kuhati posudu u vodi; - rezati tikvice, rajčice i mrkve u kocke; - češnjak se prolazi kroz ručni tisak; - celer se gazi na malom rešetku; - Poslat ćemo povrće u kipuću vodu; - sol i papar; - nakon kuhanja prelijte u juhu kupusa; - kuhati do spremne |
Detox je nutricionistički sustav koji je relevantan za muškarce i žene stariji od 25 godina. Oko ovog razdoblja, metabolički procesi koji se javljaju u tijelu, smanjuju brzinu. Zbog akumulacije toksina i proizvoda od njihovog propadanja - šljake - pimples početi pojavljivati, pogoršanje stanja zdravlja, akumuliraju više kilograma, pod težinom koju ljudi žive za mnogo godina. Ali u takvom mučenju nema potrebe. Dovoljno je jednom da se u ruke i pomaknete na pravi val, stavite petodnevni detoks na sve štetne i nepotrebne živote u našem tijelu.
Detox dijeta izbornik je samo orijentir, koji se može koristiti po vašem izboru zimi ili proljeće. To je ovo doba godine koje nutricionisti smatraju najprikladnijima za provedbu planiranog plana. Zimi, detox dijeta je najbolje sjesti nakon novogodišnjih blagdana. I u proljeće - na samom početku. Kako bi imali vremena za ljeti i zasjati ne samo u novom kupaćem kostimu, nego i novu figuru.
Recenzije: "Za 7 dana je trebalo 5 kg!"
Izvršeno detoksika - iskrcavanje ljeti kada je puno svježeg povrća i voća, jer volim sve prirodno. menevolio je - to je trebalo 5 kg za 7 dana, bilo je normalno otići u zahod (gotovo sat vremena), pimples na licu prošao. I energija se pojavila više, a onda je cijelo vrijeme pospan i oteo. Zaključak je dvosmislen - dijeta je dobra, kilogrami stvarno idu. No, nedostaci za mene su da je vrlo skupo izgubiti težinu, jer sve kvalitativne troškove puno novca, plus to je prilično teško pritisnuti ove sokove. Ali čak se i prijateljica uplašila da ako svaka dva ili tri sata pijete slatke sokove, onda možete preopteretiti gušteraču i nadoknaditi dijabetes. Dakle, sve mora biti učinjeno s mudrošću, tako da u potrazi za tankim strukom ne pate ozbiljne bolesti.
Sophia
Detoks treba izvesti s umom (bez proljeva), detoksikacija je uklanjanje toksina, a ne crijevno ispiranje. Za to postoje posebni lijekovi - stabilni, na primjer, on čisti jetru i uklanja toksine. A ako se i sami ogradite u prženim i brzoj hrani, možete postići stvarne rezultate. Izbrisao sam se od hipertenzije, na primjer, zauvijek i neopozivo.
Irina
Prijatelji, kupio sam sokove od detoksije preko iNet-a, cijelih kompleksa. Zatim je saznao da sve to možete učiniti kod kuće. Kupio sam najbolji šnekovy sokovnik, sada sam napravio službeni mix. Uskoro ću se prodati)
Tatjana
