Detox dijeta: princip djelovanja, vrste, glavna pravila, zabranjeni proizvodi. Recepti zdravih i ukusnih jela za detox dijetu

Da biste bili lijepi, važno je pravilno jesti. U ovom ćete članku naučiti kako koristiti detox dijetu.

Detox dijeta je najnovija moderna metoda čišćenja cijelo tijelo. Mnoge kozmetičke tvrtke sada se bave proizvodnjom krema, seruma, maski s detoksikacijskim učinkom. Nemojte misliti da je to samo riječ u nazivu, već i rezultat koji možete vidjeti nakon korištenja. No, nikakve kreme neće imati pravi učinak ako je unutra kaos. Detox dijeta pomoći će ukloniti sav višak iz tijela i ispuniti ga ljepotom iznutra .

Princip detox dijete

Detox je vrsta sustava prehrane koji uklanja otrovne tvari iz tijela i pomaže smanjiti težinu

Što je detox dijeta? Glavni uvjet ove dijete je vrijeme tijekom kojeg se trebate riješiti otrovnih tvari, kao i proizvoda raspadanja. Ova dijeta ne šteti probavnom sustavu, bubrezima i jetri, naprotiv, pomaže u njihovom rasterećenju, prirodnim uklanjanjem toksina.

Posljedično se poboljšava rad probavnog sustava, a time i elastičnost i tonus kože, imunitet, radna sposobnost i smanjuje se pojavnost alergijskih reakcija. Gubitak kilograma samo je jedna od posljedica takvog čišćenja.

Pospješuje metabolizam i ubrzava rad bubrega, a bubrezi zauzvrat pomažu u nošenju s viškom tekućine u tijelu. Zaključak detox dijete je da otok nestaje, hrana se apsorbira, a ne taloži se uopće u tijelu. Ali to nije glavni cilj detoksikacijske dijete. Na prvom mjestu je oslobađanje od toksina koje tijelo nakuplja tijekom dana, ubijajući sve živo.

Detox dijeta izumljena je relativno davno. Felix Mayer, poznati austrijski nutricionist, osmislio je osnovne principe ove dijete još krajem 19. stoljeća. Predstavio je svijetu cijelu strukturu koja je pomogla u čišćenju tijela. Sve bi trebalo biti u kompleksu: masaža, kupanje u ljekovitim izvorima i također odgovarajuće vježbe. Kompleks je bio popularan među mnogima.

VAŽNO: Prije primjene detoksikacijske dijete obavezna je konzultacija s liječnikom, a posebno je potrebna kada idete na zahvate ili uzimate lijekove. Ponekad se ne mogu kombinirati s dijetom.

Pročišćavanje je stvar broj jedan koju treba slijediti osoba koja puši ili pije alkoholna pića, to također uključuje ljude koji su pretili, te druge osobe koje vode nezdrav način života. Ali isto tako čišćenje će koristiti svakoj osobi na planetu.

Vrste detoksikacijske dijete

Postoji nekoliko vrsta, ovo su četiri glavne, koje se dijele prema broju dana provedenih na ovu dijetu. Postoji jednodnevna, trodnevna, sedmodnevna i desetodnevna detox dijeta. Učinak će biti vidljiviji i duži od desetodnevne dijete, no ne može je svatko izdržati. Čak i ne baš obučena osoba može koristiti jednodnevnu dijetu, koja ne zahtijeva posebnu pripremu i lako se podnosi. Ona pomaže nakon praznika, to je neka vrsta dana za istovar.

Dijeta osmišljena za 3 dana već će pomoći da se riješite oteklina i malog dijela toksina. Sedmodnevna dijeta i desetodnevna dijeta mogu pokrenuti proces regeneracije.

Blagotvorno djeluje na tijelo u cjelini i na njegove pojedinačne organe, posebno na želudac, "tekuća dijeta na bazi na sokovima i frapeima. Posebno je popularna dijeta u kojoj se proizvodi ne podvrgavaju toplinskoj obradi i konzumiraju potpuno sirovi.

Postoji i mono-dijeta, koja također može očistiti tijelo, ali ne može se koristiti duže od 1 dana. Na ovaj dan možete jesti samo 1 odabrani proizvod, po vlastitom nahođenju, ali u bilo kojoj količini. Ne biste trebali zlorabiti takvu prehranu, jer ne osigurava tijelu sve potrebne minerale i vitamine.

Glavna pravila detox dijete: kako do rezultata?

Kada točno i kako treba provoditi detox dijetu? Uostalom, ne bi trebalo naštetiti, već samo koristiti tijelu.

Evo glavnih principa koje treba slijediti kako biste dobili željeni rezultat:

• Čak i najbezazlenija stvar zahtijeva pripremu kako ne bi naškodila tijelu i ne dovela ga u stanje šoka.
• Dva tjedna prije početka čišćenja, trebali biste postupno isključiti prženu, prilično začinjenu, dimljenu i ukiseljenu hranu, postupno odustati od alkoholnih pića i jake kave.

Način prehrane - bez hrane 3 sata prije ide na spavanje. Tjedan dana je rok kada je potrebno što je moguće više izbaciti meso i ribu iz prehrane. Alternativa će biti grah, pirjano ili svježe povrće, žitarice s visokim udjelom ugljikohidrata i mliječni proizvodi. Ako želite nešto slatko, pripremite smoothie za čišćenje koji će sadržavati svježe voće i probiotike koji mogu pomoći u radu crijeva.

• Svaki dan dijete treba započeti s jednom šalicom vode sobne temperature s kriškom limuna - to je pomoćnik koji će probuditi tijelo iz sna i proraditi probavni sustav i početi uklanjati toksine.
• Ne biste trebali započeti s detox dijetom kada ste stalno u stresnim situacijama. Ili je to sjednica, tromjesečni izvještaj, problemi na poslu, stalna gužva. Budući da čišćenje tijela uključuje smanjenje količine hrane i također potpuni odmor. Vaš san bi trebao biti najmanje 8 sati.
• Svaka korisna kombinacija je dobrodošla. To može biti izlet u toplice, drenažna masaža, sauna također neće biti suvišna. Rezultat će biti vidljiv puno brže. Tjelesnu aktivnost treba provoditi umjereno. Ovaj način života može biti plivanje, šetnja šumom ili prirodom, vožnja biciklom po gradu.
• Vrijedno je znati da detoksikacija nema nikakve veze s postom. Svaka pojava nelagode trebala bi vas upozoriti, to znači da radite nešto pogrešno. Napravite dijetu, poseban jelovnik i strogo ga se pridržavajte. Idealno bi bilo pet obroka dnevno, ali treba voditi računa o veličini porcija, one bi trebale biti manje nego kada jedete 3 puta dnevno. Da biste znali koliki vam je volumen prihvatljiv, dlanove treba sklopiti u obliku čamca i dobit ćete svoju veličinu porcije.

• Voda je glavno pravilo koji bi trebao uslijediti. Da bi bubrezi počeli aktivno raditi, trebali biste stalno piti, ali ne više od 2 litre dnevno. Treba piti biljne čajeve, zdrave smoothieje, sokove za detoksikaciju.
• Vrijedi započeti s kratkotrajnom dijetom kako to ne bi bio šok i stres ni za vas ni za tijelo. Najoptimalnija opcija za početnike je trodnevna dijeta, koja se ne može odmah odučiti. Zatim ga možete povećati na 7 dana i tako dalje na 10. Posljednja dijeta je pogodna za otporne i pripremljene organizme.

• Ne zlorabite. Ova detox dijeta ne može se provoditi češće od jednom tjedno.
• Prije početka, trebali biste posjetiti svog liječnika i podvrgnuti se kompletnom liječničkom pregledu radi utvrđivanja prisutnosti bilo kakvih bolesti koje bi mogle postati ograničenje za dijetu. Trudnoća i dojenje te nizak šećer u krvi također će biti izuzetak.

Dopuštene namirnice na detoksikacijskoj dijeti

Što predstavlja početak detoksikacijske dijete? To je prvenstveno biljna hrana koja ne šteti tijelu, već samo pridonosi njegovom radu. Mnogi ovu dijetu često uspoređuju s veganskom prehranom.

Ne biste se trebali ograničavati u sljedećim proizvodima:

• Brokula. Glavni su folna kiselina, vitamin C i vlakna.
• Cikla. Zasićen je željezom, koji pomaže u funkcioniranju jetre i obnavlja njegov nedostatak u tijelu.
• Grožđe. Ovo je mikroelementna bomba, koja uključuje Do, P, Fe, Mn, Mg. Pektin je u stanju ukloniti teške metale iz ljudskog tijela. Enzimi su odgovorni za apsorpciju zdravih tvari iz proizvoda.
• Šparoge. Posebna tvar kumarin je u stanju optimizirati rad krvnih žila, kao i srca. Vitamin B6 normalizira razinu šećera. Čak i bez uzimanja tableta, ona je u stanju ukloniti višak tekućine.
• Citrusi, u kojima puno vitamina C zasićuje tijelo iznutra, a gastrointestinalni trakt daje vlakna.

• Slatka paprika. Sadrži vitamin C, A, koji ubrzavaju rad probavnog trakta, kao i gušterače.
• Banane su koristan izvor energije bogate kalijem i magnezijem.
• Jabuke imaju rijedak vitamin P, kao i željezo. Oni su lako probavljiva zamjena za šećer.
• Artičoka. Ubrzava metabolizam, uklanja žuč i koristi se za liječenje upala.
• Granate. Povećavaju hemoglobin i ubrzavaju cirkulaciju krvi.
• Krastavac. Uklanja tekućinu iz tijela.
• Morski kupus. Sadrži veliku količinu joda koji je toliko potreban tijelu i živčanom sustavu.
• Suho voće. Postoji zabluda da sušeno voće gubi svoje vitamine, ali i korisne minerale. Njihova je koncentracija još veća nego u svježem voću. Njihova uporaba potpuno obeshrabruje želju da jedu nešto štetno. Ali ne treba ih zlorabiti, jer su prilično kalorični.
• Žitarice u ograničenoj količini. Može brzo zadovoljiti glad čak i iz male porcije. Bogato vitaminom C.
• Klice su korisni samonikli biološki dodaci prehrani.
• Detox sokovi, svježi smoothieji, biljni čajevi. Svo povrće i svježe voće s vremenom može dosaditi u čistom obliku, od njega možete napraviti jednako ukusne napitke. Čaj od đumbira bit će odlična zamjena za kavu. A navečer će vas umiriti i pospješiti dobar san biljni čaj.

Ovi proizvodi imaju pozitivan učinak na tijelo, te će pridonijeti ubrzanju metabolizma i njegovog pročišćavanja. Ako ste odabrali dugotrajnu dijetu, ne biste se trebali ograničiti samo na povrće i voće. Uključite u prehranu 1 kuhano kokošje jaje ili parni omlet od njega. U prehranu možete dodati i malo nemasnog sira ili ribe, koja također nije masna, ali ni u kojem slučaju pržena. Kvalitetno maslinovo ulje i limunov sok bit će odličan preljev.

Zabranjene namirnice tijekom detoksikacijske dijete

Dijeta uključuje ne samo zdravu hranu, već i potpuno isključivanje štetne. To uključuje šećer u svim proizvodima, pecivima, prženoj, ukiseljenoj, slanoj, dimljenoj hrani, alkoholnim pićima, kakaou, jakoj kavi, gaziranoj vodi s dodatkom šećera, kruhu i svim slatkišima, čak i keksima.

Recepti zdravih i ukusnih jela za detox dijetu

Nemojte misliti da je sve što je korisno uvijek neukusno. Ovo je pogrešno mišljenje i sada ćemo ga opovrgnuti. Vaša mašta i, naravno, želja će doći u pomoć.

• Slatka paprika i sok od limete. Ovaj sok savršeno objedinjuje sve vitamine B skupine, kao i vitamin C. Sok ima čarobnu moć otklanjanja živčane napetosti.
• Smoothie od banane i svježe jabuke. U blenderu pomiješajte bananu, kriške jabuke, led i 1 šalicu soka od naranče, po mogućnosti svježe iscijeđenog. Ovo nije samo izvrstan međuobrok, već i kompletan obrok.
• Smoothie s jabukom i đumbirom. U blender ulijte malo soka limete, sitno naribanog đumbira i kockice neoguljene jabuke, sve izmiksajte. Energetski koktel je spreman!

• Tikvice na žaru. Preljev za tikvice - malo maslinovog ulja, ovisi o količini tikvica, mješavina provansalskog bilja. Tikvice narežite na kolutove debljine najviše 1,5 cm, uvaljajte u dresing i pecite na roštilju s obje strane.
• Japanska juha za čišćenje. Osušene alge s malom količinom ribanog đumbira treba preliti kipućom vodom i ostaviti da se ulije. Zatim dodajte 2 žlice. l.miso paste, malo soka limete po ukusu.
• Detox salata. Crveni kupus treba sitno nasjeckati na posebnom ribežu, sitno nasjeckati kuhani pileći file, naribati ili izrezati na male trakice jabuke, također napraviti s krastavcima i svježom mrkvom i posuti laticama badema. Preljev za salatu: hladno prešano maslinovo ulje i limunov sok.

Jelovnik detoksikacijske dijete

Zanimljivost: Detoksikacijske dijete koriste svjetske zvijezde kao što su: Salma Hayek, glumica Gwyneth Paltrow, kao i Anne Hathaway. Poznata pjevačica Beyonce postala je fan ove dijete.

Detox dijeta jednodnevna

• Doručak: Svježi smoothie s 1 jabukom, malo celera i malo soka od limuna.
• Ručak: Pire juha od povrća. Za pikantnost dodajte češanj češnjaka, po želji papar i peršin.
• Doručak: Smoothie od banane i jagode s malom jabukom.
• Večera: Tikvice, slatka paprika na žaru, kriška žitnog kruha. Čaj od kamilice.

​​​​

Prije spavanja možete pojesti jabuku kuhanu u pećnici i začinjeno grožđicama i suhim šljivama želi

Trodnevna detoksikacijska dijeta

1 dan:

• Doručak: Mali grejpfrut.
• Ručak: Nebrušena riža s povrćem.
• Doručak: Svježi smoothie od male banane, kivija i zelene jabuke.
• Večera: Salata od voća koje se nalazi na listi zdravih namirnica. Preljev je limunov sok.
• Prije spavanja: 1 kokošje jaje, šalica čaja od majčine dušice.

2. dan:

• Doručak: Prirodni jogurt sa žitnim pahuljicama i suhim marelicama.
• Ručak: Juha od leće.
• Desert: 2 male naranče.
• Večera: Salata od povrća začinjena hladno prešanim maslinovim uljem i koprom.
• Prije spavanja: Šalica soka od nara.

3. dan:

• Doručak: Sok od jabuke, pripremljeno nekoliko minuta prije upotrebe.
• Ručak: Juha od povrća.
• Podne: Nemasni svježi sir, bez dodanog šećera, kao zaslađivač - grožđice.
• Večera: zobene pahuljice kuhane na vodi.
• Prije spavanja: Salata od kuhane cikle i crvenog kupusa.

Najvažnija stvar koju uvijek treba slijediti su sustavi. Kako bi učinak bio dugotrajan, ne biste trebali odmah žuriti u krajnosti nakon dijete, inače će rezultat biti kratkotrajan. Čišćenje treba neprestano ponavljati. Međutim, treba znati osjećaj za mjeru. Neće biti rezultata ako idete na dijetu jednom godišnje, trebali biste je sustavno ponavljati, a bolje je da to bude jednodnevna dijeta, ali jednom mjesečno.

Video: Istina o detox dijetama