Savjeti i korisne preporuke koje će vam pomoći da pravilno legnete navečer i lako ustanete ujutro. Koji su razlozi ustajanja rano ujutro i zašto je to tako teško učiniti?

U ovom ćemo članku pogledati korisne savjete koji će vam pomoći da ustanete rano ujutro. Uostalom, naučit ćete koliko pozitivnih trenutaka ima u ranoj budnosti.

Spavanje je sastavni dio našeg života. Ali što je tu je, to je vrijeme kada se tijelo odmara, skuplja snagu, ali i obrađuje informacije od prethodnog dana. Ovo je prvi pomoćnik u obnavljanju i održavanju imuniteta. Imajte na umu da se pacijenti često upućuju na spavanje, a nakon odmora stvarno postaje lakše.

Ali jutarnje buđenje za većinu nas je mučenje, kada se raspoloženje pokvari već pri samoj pomisli na rano ustajanje i zvuku budilice. Želimo vam pomoći da naučite rano ustajati i to učiniti lako, i što je najvažnije, da shvatite da je to izuzetno potrebno za vaše tijelo.

Razlozi zašto morate ustati rano ujutro

Odmah je vrijedno napomenuti da se apsolutno svaka osoba može naviknuti režimu. Prije nego što prihvatite neka pravila ranog ustajanja, počnite se motivirati u pravom smjeru.

• Bit ćete u skladu s prirodom. Ne, ovo nije hipi propaganda. Sagledajte situaciju čak i s logične strane. Zajedno sa suncem, sve se okolo budi - cvijeće cvjeta, životinje i insekti počinju pokazivati ​​aktivnost, ptice pjevaju. To vrijedi i za ljude.
• To jest, ustati rano ujutro, prije ili s izlaskom sunca, znači živjeti u skladu sa zakonima prirode! A ona će vas zauzvrat napuniti energijom i entuzijazmom. Pada mi na pamet izreka: “Tko rano ustaje – zato Bog daje!”.
  • Odmah apeliramo na one koji su jednom pokušali. Kada ste u 2 sata ujutro svijetli i odlučite se sutra probuditi s prvim zrakama sunca, tada ćete se razočarati. Također morate pravilno leći. Ali o tome kasnije.
  • Štoviše, osoba koja ustaje nakon izlaska sunca uništava svoj život! Osjeća apatiju, pad snage, nema entuzijazma, kreativne ideje mu ne padaju na pamet. Osoba koja kasno ustaje slaba je protiv raznih depresija.

• Uočena je veza između vremena buđenja i života osobe. Usput, ni po ovom pitanju ne treba pretjerivati. Kako vrijeme izlaza utječe na osobu:
  • U 2-3 sata ujutro - Mjesečeva mijena je još aktivna, pa je um u stanju mirovanja. Ovo je vrijeme molitve i poniranja u sebe. Ali naznačeno je da će oni kojima je dat porast bez problema u ovom trenutku poduzeti velike korake u samorazvoju. Iako takav stalni režim može uzrokovati štetu - ljudska psiha postaje vrlo osjetljiva i ranjiva.
  • U 3-4 sata još uvijek je mirno vrijeme, ali već više za dušu. Meditacije su vrlo korisne u ovom razdoblju.
  • i ovdje u 4-5 sati, iako je ovo vrijeme također pod utjecajem mjesečeve mijene, ali svjetiljka može napuniti probuđenu osobu pozitivnim energiju i daju kreativni potencijal. Ovo razdoblje možemo nazvati "borbom s pesimistima".
  • U 5-6 ujutro već je mirna faza mjeseca i neaktivna faza sunca, ali to je vrijeme kada je vrijeme za čovjeka također djelovati. Ustaje u ovo vrijeme, prima ogroman naboj vedrine! Štoviše, takvi se ljudi lako mogu nositi sa svim bolestima i dobiti stabilan imunitet.
  • 6-7 ujutro je vrijeme već nakon izlaska sunca. U usporedbi s prethodnom verzijom, oni koji su se probudili u ovo vrijeme bit će energetski slabiji i manje nabijeni potencijalom. Ali, svejedno, njihovi poslovi će se postupno popraviti.
  • Nakon 7 ujutro i prije 8 osoba dobiva niži tonus energije nego što bi trebao. Stoga ljudi koji su se probudili u takvo vrijeme često osjećaju nervozu, nemir, skokove krvnog tlaka i povećan apetit.
  • 8-9 ujutro već je vrijeme kada čovjek često ide za masom društva i ne može sam donijeti pravu odluku. Njegove pothvate često prate neuspjesi i skloniji je napadima raznih bolesti. Uglavnom, ima loše navike.
  ​​​​
  • Nakon 9 je vrijeme kada se osoba osjeća "zgužvano", umorno i neispavano. Ljudi koji se kasno bude često svojim životom pokazuju agresiju, razdražljivost, nepovjerenje i razočaranje.

• Samorazvoj, pacifikacija i samousavršavanje. Jutro pomaže pribrati misli i pripremiti se za aktivan radni dan. Rano ujutro korisno je vježbati, trčati, moliti se ili meditirati. U ovo doba je uobičajeno planirati dan. Poklonite ovo razdoblje samo sebi! Ako imate djecu, provedite jutro u tišini bez njih, čitajući omiljenu knjigu ili pripremajući doručak bez muke.
• Tko ranije ustane, ima više vremena u danu. Ne, neće rasti dulje od 24 sata. No, zabilježeno je da kada rano ustanete, imate vremena. I ne trčati cijeli dan, pokušavajući ugrabiti ono potrebno vrijeme. A ako imate i jasan plan, možete dosegnuti velike visine. Imate barem 2-3 sata u rezervi, s kojima možete lako raspolagati!

• Ti ćeš ) imaj vremena doručkovati! A to je korisno ne samo za zdravo funkcioniranje želuca, već i za rezervu energije u vašem tijelu. Možete pronaći usporedbu s automobilom. Ako se ne natoči gorivo na vrijeme, neće moći voziti.
• Moći ćeš postati gospodar svoje sudbine. Napunit ćete se redovitim ranim ustajanjem, a duhovnim razvojem višestruko ćete povećati svoju rezervu energije i tonus. A tvrdi se da svi uspješni ljudi ne ostaju dugo u krevetu.
• Uostalom, imaju jedan značajan plus - takvi uvijek idu dva koraka ispred. A sve zato što se bude mnogo ranije od svojih konkurenata. A postoji još jedan uspješan zalog - samopouzdanje, koje je svojstveno svim ljudima koji rano ustaju.

Zašto je teško ustati ujutro?

Namjestili ste se da se probudite s izlaskom sunca, ali u stvarnosti se pokazalo da sve nije tako jednostavno. Da, nitko nije rekao da će se sve promijeniti samo jednim klikom i da će vaše tijelo biti ponovno izgrađeno na novi režim. Također obratite pozornost na sljedeće razloge kako biste znali protiv čega se boriti.

• Podsjećamo da se tijelo mora odmoriti i ojačati. A za ovo mu treba san! Ali, nemojte savijati štap u ovom pitanju. Pretjerano spavanje također se izražava pospanošću, lijenošću i malom letargijom. Svaka osoba ima svoje potrebe, ali u prosjeku to iznosi 7-8 sati za odraslu osobu, djeca bi trebala spavati najmanje 10 sati. Ako spavate manje od predviđenog vremena, tada se nećete moći probuditi rano ujutro. Nedostatak sna je prvi razlog.

• Ako ne možete ustati ujutro, ali dugo spavate, onda to ukazuje na kršenje njegovih faza. Osoba treba različite sate sna u različito vrijeme. Odnosno, česta buđenja remete sporu fazu spavanja osobe. Stoga će mu biti teško ustati ujutro.
• Neredovit raspored još je jedan razlog koji pogađa većinu tinejdžera. Da biste se ujutro probudili i dobro spavali, morate ići u krevet u isto vrijeme. Također se morate svaki dan probuditi prema rasporedu.
• Prejedanje prije spavanja ili pijenje kave može uzrokovati nesanicu. I, samim tim, manjak sna i teško ustajanje ujutro. To također uključuje gledanje pretjerano emotivnog filma ili dugotrajno provođenje vremena na internetu.
• Topao krevet i želja za duljim ležanjem jedan je od najčešćih razloga zimskog razdoblja. Ali to ne znači da morate ostati u krevetu. Naprotiv, treba upaliti svjetlo i otjerati pospanost. Preporuča se i udisanje svježeg zraka.
• Ali to nije sve. Također nije preporučljivo puhati ujutro na prvi signal. Naglo podizanje na noge je stres za tijelo. Morate zauzeti udoban položaj i leći 2-3 minute. Mnogi imaju problem ponovno zaspati. Kad se vaš biološki sat prilagodi, probudit ćete se i 5-10 minuta prije budilice. I s ugodnim mislima, a i potpuno odmoren.

• Još jedan razlog zašto se ne možete lako probuditi ujutro je uzimanje određenih lijekova. Loše utječu na san. Češće su to lijekovi za alergije, visoki krvni tlak, lijekovi protiv bolova ili antidepresivi.
• Usput, depresija i stres izravan je put do lošeg sna, nedostatka sna i nedostatka želje za jutarnjim ustajanjem.

Što učiniti navečer da se ujutro lakše ustane: savjeti

Kako ne biste osjećali "slomljen" ujutro, ali da biste se probudili sa sretnim mislima, morate se pripremiti od večeri prije buđenja. Ne pokušavajte naglo promijeniti način rada. Počnite postupno smanjivati ​​vrijeme dizanja, neprestano čisteći svakih nekoliko minuta.

• Nemojte se prejedati prije odlaska u krevet i ne zaboravite pojesti lagani obrok 2 sata prije odlaska u krevet kako ne biste preopteretili želudac. Ovo će vam, usput, također pomoći da se probudite s osjećajem lakoće. Apsolutno je kontraindicirano piti kavu i razne energetske napitke nakon večere.
• Ne gledajte TV nakon 8 sati navečer. Ali sjediti za monitorom računala također nije dobra ideja. To ne samo da uzbuđuje živčani sustav, već i remeti razinu i proizvodnju melatonina (odnosno hormona sna).
• Obavezno šetajte na svježem zraku navečer najmanje 1 sat. Čak i ako je hladno i pada kiša. Za šetnju treba odvojiti barem pola sata. To potiče proizvodnju serotonina, koji je osnova za melatonin.
• Neće škoditi večernje trčanje ili bilo kakve fizičke vježbe. Oni doprinose dobrom i čvrstom snu, što znači vedro jutro.

• Jutarnje brige pripremi od večeri. Odaberite odjeću, spakirajte torbu ili aktovku. Također se ne preporučuje ostaviti nered ujutro. To će doprinijeti noćnim iskustvima i ne tako radosnom buđenju.
• Ne škodi upaliti aromatične lampe prije spavanja. Samo odaberite prave arome koje vam se sviđaju i koje će vam pomoći da zaspite. Ako niste ljubitelj mirisa lavande, onda je zamijenite geranijem ili bergamotom. Vrlo je dobro prozračiti sobu prije spavanja ili potpuno spavati s otvorenom sobom.

Napomena! Možete sami pripremiti svoju mirisnu kuglicu. Za to uzmite bilo koji agrum - naranču, limun ili grejp. Probušite ga po cijelom obodu oštrim štapićem, pa u te rupice zabodite nekoliko pupoljaka klinčića i štapiće cimeta (ili njime malo protrljajte). Čuvati na toplom mjestu 1,5-2 tjedna. A zatim ga zavežite na prekrasnu vrpcu u svojoj sobi.

• Idi u krevet! To jest, najkasnije do ponoći. Ali uskočiti u krevet bez pet minuta do 12 također se ne isplati. I dalje nećeš moći spavati. Najbolje vrijeme je 21-22 sata. U to vrijeme tijelo se odmara što je više moguće. Usput, ako želite ići u krevet malo ranije nego inače, onda slušajte svoje tijelo. Ali pokušajte odabrati približno isto vrijeme za spavanje.
• Isključite sve uređaje noću. Svako svjetlo će ometati zdrav san. A navika zaspati uz TV potpuno je štetna za tijelo. Usput, utvrđeno je da čak i zračenje crvenih žarulja ometa normalnu regeneraciju stanica. Morate spavati u apsolutnom mraku!

Kako ustati ujutro: korisne preporuke

• Ne budilica staviti pri ruci. Često stroj pritisne desnu tipku, a vi spavate do sljedećeg signala ili skočite kad ste već zaspali. Ako vam je ujutro teško ustati, postavite budilicu nekoliko metara od kreveta. Tako da možete ustati do svoje pune visine i isključiti ga. Pomoći će da se malo razbudite.

• Ne postavljajte alarm na glasnu glazbu ili oštri zvukovi. Najbolje je odabrati mirnu melodiju ili zvukove prirode. Tako da bi ti to bilo drago čuti, ali nisi htio bezglavo trčati da ga ugasiš.
• Dajte si pet minuta za ležanje ili maštajte o ugodnim događajima za danas. Negativno na zdravlje utječe i prenaglo ustajanje iz kreveta. Ili se prisjetite ugodnih trenutaka koji su vam se nedavno dogodili. U prvoj minuti usredotočite se na pozitivno.
• Obavezno se istegnite i lezite na trenutak u udoban položaj. Ponekad se svatko od nas probudi u zanimljivom položaju, kada mu ruka, leđa ili noga utrnu. Potrebno je ne samo protezati se, gnječiti tijelo, već i udahnuti kisik u pluća. Da nahrane svoje mozgove. A ovo je prvi ključ za brzo buđenje.

• Također se preporučuje za masažu obrva, viskija i ušnih školjki. Za aktiviranje protoka krvi u mozgu. Protrljajte dlanove jedan o drugi. Dobro je općenito trljati tijelo ili malo vježbati na krevetu. Bez oštrih pokreta, samo glatki i rotirajući pokreti ruku, stopala i vrata. Učinite to dok polako ustajete iz kreveta.
• Pokušajte razmaknuti zavjese ili uključiti umjetnu rasvjetu. Svjetlost potiče buđenje i usporava proizvodnju melatonina. I, općenito, dodaje vedrinu. Također neće biti suvišno otvoriti prozore, ako vremenski uvjeti dopuštaju. Pustite svjež zrak u prostoriju.
• Obavezno popijte čašu vode natašte. Ne slatki jaki čaj ili kava, već čaša filtrirane vode sobne temperature. Neće biti suvišno staviti ga navečer pored kreveta. To će vam pomoći da se probudite i pokrenuti vaš probavni sustav. Nakon 15-20 minuta možete početi s doručkom.
• Potrebno je istegnuti se ili vježbati na svježem zraku, te ujutro pretrčati određenu udaljenost. To će razbuditi tijelo i pomoći u održavanju dobre fizičke forme.
• Uzmite hladan, a još bolje kontrastni tuš nakon vježbanja. Sigurno više nećete htjeti spavati, a ojačat ćete i imunitet. Ako nemate hrabrosti odlučiti se na takav postupak, počnite trljati vrat i lice kockicom leda.

Napomena! Bit će nevjerojatno korisno ako kamilicu ili druge ljekovite biljke zamrznete zajedno s vodom. Brisanje lica takvom kockom ujutro spriječit će nastanak bora ili pomoći u borbi protiv njih, kao i omogućiti svježu kožu.

• Nemojte odmah uključiti Internet. Srušit ćete svoje energično raspoloženje i početi opterećivati ​​svoj još nerazbuđeni mozak nepotrebnim informacijama.
• Posvetite ovo vrijeme samo sebi i svojim mislima. Ostanite u tišini najmanje 10-15 minuta. Napunit će vas pozitivom i vedrinom za cijeli dan! Možete piti aromatični jaki čaj ili kavu, ali budite sami sa svojim mislima. Vrlo je korisno baviti se jutarnjom meditacijom, pogotovo jer je za to dovoljno 5-10 minuta.
• Ne propustite doručak! Ako pazite na svoju figuru, onda će zobena kaša sa suhim voćem biti idealna opcija. Nemojte se zanositi nezdravom hranom, fokusirajte se na zdravu i zdravu hranu. Jogurti i voće vrlo su korisni za punjenje cijelog tijela blagodatima.
• Napravite pozitivne planove za budućnost i vodite dnevnik svojih pobjeda. Jutro je savršeno vrijeme da napravite popis obaveza. I to ne samo danas, nego i na globalnom planu. Mislite pozitivnije kako biste imali poticaj i radost ustati ujutro!

Video: Kako rano ustati i brzo obnoviti režim?