Lijepi bokovi i stražnjica uz pomoć fitness elastične trake: primjena, prednosti, kontraindikacije, TOP 36 vježbi
Za postizanje sportskih uspjeha i zategnutog tijela koristite fitness elastičnu traku.
Vitkost, a istovremeno okrugle, oku ugodne forme su moderan modni trend koji mnoge djevojke nastoje podržati. Ovako vrlo ženstvenu kombinaciju svaka od njih postiže na različite načine, a jedan od njih je fitness gumica.
Lijepa bedra i stražnjica uz pomoć fitness trake: prednosti
Što je to? Mekani prirodni lateks, koji oblikuje prsten, i različitog je stupnja krutosti, ovisno o tome možete birati intenzitet opterećenja. Otpor gumene trake tijekom istezanja stvara dodatno opterećenje, stoga mišići podnose veliko opterećenje i postaju jači. Riječ "fitness" u nazivu ukazuje na to da je ovaj osebujni simulator usmjeren na postizanje željenih oblika i konsolidaciju rezultata.
- Gusta elastična lateks traka u obliku prstena kada se rasteže uzrokuje napetost u različitim skupinama mišića, ovisno o tome u kojem dijelu tijela se nalazi. Osim toga, vrlo je jednostavan za korištenje, jer nije potrebna dodatna oprema ili simulatori. Jednostavnim nošenjem na gornjim ili donjim udovima trenirate više mišićnih skupina odjednom i time utječete na područja koja želite prilagoditi. Stražnjicu, bokove i ruke, leđa, trbuh, prsa – ukratko, sve dijelove tijela kojima niste zadovoljni možete lako dovesti u red.
- Traka za fitness jača opću tjelesnu formu, čini mišiće elastičnima, pomaže djevojkama da najatraktivnije dijelove bokova i stražnjice održe normalnima, čini figuru ženstvenijom, naglašavajući njegove konture. Uz njegovu pomoć, riješit ćete se problematičnih područja, ojačati mišićni korzet, održavajući ga u tonusu.
- Fitness traka ravnomjerno raspoređuje opterećenje po cijelom području svog djelovanja, ne ostavljajući neiskorištena područja, osim toga, sami kontrolirate razinu ovog opterećenja.
- Prednosti uređaja su njegova kompaktnost, što omogućuje nošenje u torbi i korištenje u svakoj prigodi.
- Vrlo važna stvar je da ne stvara rizik od ozljeda ili povećanog opterećenja na kralježnici i ligamentima, te ga stoga mogu koristiti čak i početnici u fitnesu bez korištenja dodatne težine.
- Bez opterećenja zglobova i ligamenata, takav ekspander može se koristiti za poboljšanje stanja kukova i stražnjice, napuštajući takve vježbe kao što su čučnjevi i iskoraci, koji se ne preporučuju uvijek, na primjer, u slučaju ozljeda koljena.
- Zbog nekoliko stupnjeva otpora, možete odabrati opterećenje koje vam odgovara, osim toga, može se povećati korištenjem druge gumene trake.
- Praktično bilo koja vježba iz kompleksa klasične tjelesne kulture može se izvoditi s takvom elastičnom trakom, što će povećati opterećenje mišića kojima je potrebna korekcija.
Vaš osobni fitness trening postat će još učinkovitiji korištenjem ovog uređaja. Zasebno je potrebno napomenuti njegovu učinkovitost posebno za mišiće stražnjice.
Važna prednost je dostupnost politike cijena (za 1000 rubalja možete kupiti set gumenih traka različitih stupnjeva otpora), a snaga i pouzdanost osiguravaju dugotrajnu upotrebu.
Kontraindikacije za korištenje fitness trake
Vježbe s fitness trakom ne uključuju posebno veliku tjelesnu aktivnost (osim, naravno, radite s njom cijele dane).
Stoga se na njega odnose opće kontraindikacije za korištenje fitnes gumice:
- onkološke i epileptičke bolesti
- psihički problemi
- ozlijeđena kralježnica
- srčani problemi (infarkt, moždani udar))
- prisutnost nedavnih kraniocerebralnih ozljeda
Liječnik također može preporučiti tečajeve za akutna stanja kroničnih bolesti, za prehlade.
Lijepi bokovi i stražnjica uz pomoć trake za fitness: vježbe
Slične vježbe namijenjene posebno pumpanju bokova izgledaju prilično jednostavne, ali su namjenski osmišljene za određenu mišićnu skupinu, pa ih treba izvoditi strogo slijedeći upute.
Vježbe s fitness trakom:
Stručnjaci preporučuju da provedete oko pola sata u isplati se raditi 3-4 dana u tjednu. Pokrete treba ponoviti od 10 do 20 puta, čineći jedan (za početnike) ili dva pristupa.
- Dok stojite, zavrtite gumicu na gležnjevima, podižući i spuštajući noge.
- Dok stojimo u položaju šipke, pomičemo jednu po jednu nogu.
- Oslanjajući se rukama na pod, izvodimo horizontalne pokrete trčanja.
- Izvodimo poznati pokret "bicikl".
- Ležeći na leđima, podignite stražnjicu, kao da stojite na mostu.
- Oslonite se na ruke dok ležite na leđima, podignite stražnjicu i raširite noge u tom položaju.
- Stojeći u istom glutealnom mostu, zamahujemo nogama.
- Privucite koljena prsima, ležeći na leđima i podižući stražnjicu.
- Ležeći na trbuhu, raširite noge.
- Legnemo na trbuh i naizmjenično podižemo noge.
- Isto leži na leđima.
- Oslanjamo se na ruke, podižemo trup i širimo noge u stranu.
Gumicom - Ležimo na leđima, podižemo noge savijene u koljenima i odvodimo ih.
- Zategnite gumicu na bokovima i spustite se u čučanj.
- Ponovno čučnemo, pomičući gumicu ispod stopala.
- Iskačemo iz čučnja.
- Zakoračimo u stranu i čučnemo te se tako krećemo.
- Hodaju jedan za drugim.
- Pričvršćujući elastiku na bokovima, krećemo se poput guske.
- Stavivši gumicu ispod stopala, savijajući se i ispravljajući, povlačimo je prema sebi.
- Dok stojite, pomaknite nogu u stranu i čučnite.
Vježba - Ista vježba, samo je noga pomaknuta unazad.
- Savijajući se, pomičemo nogu unazad.
- Stojeći naizmjenično podižemo jednu nogu naprijed.
- Čučnite, ispravite se, pomičući nogu u stranu.
- Napravite nekoliko koraka u stranu.
- Koračanje s noge na nogu.
- Skočimo i napravimo korak u stranu.
- U stojećem položaju pomaknemo nogu u stranu, a zatim zaskočimo u stranu.
- Iskorak naprijed, zatim podignite nogu.
- Ležeći na boku, podignite nogu.
- Ležeći na trbuhu, savijte noge, stavljajući gumicu na listove.
- Ležeći na boku, oslanjajući se na ruku, raširite noge poput kornjače.
- Dok stojimo u položaju prekriženih nogu, prebacujemo nogu preko stražnjice, fiksirajući gumicu na bokovima.
- Ponavljamo vježbu pomicanjem gumice na stopala.
- Stojeći na rukama, pomičemo nogu savijenu u koljenu.
Ponovite ove vježbe s fitness trakom u bilo koje mjesto koje vam odgovara. Neće trebati puno vremena, a učinak će ugodno iznenaditi.
