Kako spavati i ostati upozoriti

Autogeni trening pomaže smanjiti sate ne na štetu zdravlja. Lifecker je pogledao kako to prakticirati i što je takvo autotraining korisno.

Što je autogeno osposobljavanje

Jedna od najučinkovitijih tehnika brzog oporavka snaga i poboljšanja zdravstvenog stanja - autogeni trening (AT).

Metodu autogenog treninga izumio je njemački liječnik Johann Schulz, koji ga je predložio kao terapijsku terapiju. Osobitost njegovog pristupa je da se pacijentu daje aktivna uloga: da bi se postigao rezultat potrebno je raditi na vlastitim mislima i, kao posljedica, na osjećajima.

Schultz je otkrio da kod opuštanja mišića osoba osjeća osjećaj težine, a kada su krvne žile ispunjene krvlju, osjećaj topline. Potpuna koncentracija pozornosti na takve osjećaje dovodi do činjenice da čovjek uspijeva duboko opustiti mišiće i uzrokovati dotok krvi u kapilare.

Autogeni trening se kasnije počeo koristiti kao uspješna tehnika opuštanja koja pomaže u suočavanju sa stresom, oslobađa se fizičkog i mentalnog stresa, regulira disanje, protok krvi, puls.

Općenito se vjeruje da nije moguće utjecati na sve ove čimbenike bez uporabe lijekova. Međutim, jedan od nespornihprednosti AT - sposobnost za brzo vraćanje snage i povratak u stanje živosti.

Ako je osobi potrebno 7-8 sati normalnog sna da se osjeti svježe i ponovno sakupi, tada autogenim treningom to može postići samo za 4-5 sati.

Autogeni trening je vrlo jednostavan za izvođenje bilo gdje i bilo kada: nakon posla, u pauzi za ručak ili prije spavanja, to će vam pomoći da brzo smanjite napetost i opustite se.

Tehnika izvršenja

Za autogeni trening, morate zauzeti udoban položaj, na primjer, ležeći. Ruke bi trebale ležati opušteno uz prtljažnik, ne dodirujući ga. Dlanovi podižu pogled. Stabljike su blago raširene, čarape su usmjerene u različitim smjerovima. AT se također može obaviti sjedenjem u tzv. Trenerskom položaju: morate sjesti na rub stolice, staviti noge na širinu ramena, položiti ruke na bedro tako da vam ruke i prsti ostanu slobodni, glava nagnuta naprijed i opustite vrat.

Možete lako sjediti ako imate priliku nasloniti se i nasloniti na naslon stolca tako da je kralježnica ravna, a noge i torzo ravan kut. Pobrinite se da vam vanjska strana odgovara i da možete opustiti mišiće.

Šest stupnjeva autogenog treninga

1. Ozbiljnost

U prvoj fazi morate se usredotočiti na osjećaj težine u rukama i nogama. Primjerice, recept o sebi pomoći će u stvaranju osjećaja gravitacije: "Moja desna ruka je teška ... Moja lijeva ruka je teška ... Ruke su mi postale teške. Moja desna noga je teška ... Moja lijeva noga je teška ... Moje nogepostaju teški Moje ruke i noge postale su teške. "

Važno je osjetiti stvarnu težinu svakog dijela tijela. Nije vrijedno pokušati voljne napore da se tijelo učvrsti, da se osjeća ujednačeno. Također, ne postoji valjana shema iz koje se može pokrenuti.

Pokušajte ne pretvoriti praksu u samoobrazovanje. Ozbiljnost već postoji, ona treba samo osjetiti i ojačati.

Postupno, osjećaj težine može se lako promijeniti u nekim dijelovima tijela, na primjer, u rukama ruku.

Ponovite odobrenje najmanje tri puta. Kada osjetite promjene u osjećajima, prijeđite na sljedeću fazu.

2. Toplina

Krv u tijelu preraspodjeljuje se od velikih žila do kapilara. Da biste izvršili ovu vježbu, važno je ostati mirna i nastaviti koncentrirati gravitaciju. Pokušajte osjetiti kako tijelo prelije toplinu. Ponovite za sebe instalacije iz prve faze, zamjenjujući toplinu toplinom. Ako su vam ruke ili noge isprva hladne, pokušajte ih zagrijati na uobičajeni način kako biste se osjećali toplo.

3. Srce

Sada se osjećate mirno, tvrdo i toplo i idite u treću fazu. Usredotočite se na to gdje i kako se osjećate lupanje u vašem tijelu i usredotočite se na taj osjećaj. Možda će trebati vremena da osjetite lupanje u rukama i tijelu, ali to će vam biti znak da je vrijeme za prelazak na sljedeću fazu. Ako ste mentalno ometeni, pokušajte nešto reći o sebi: "Moje srce kuca jednako i mirno."

4. Disanje

Četvrta vježba pomoći će vam da se smiritedisanje. Ako ste ikada meditirali, onda znate da je fokusiranje na praćenje disanja i izdisaja usporilo vaše disanje. Pokušajte postići takav status tako da ovaj proces ne ovisi isključivo o vama. To jest, vi pratite dah, ali se u isto vrijeme ne miješate u taj proces.

5. Solarna podloga

Nastavljajući osjećati smirenost, težinu, toplinu, talasanje i disanje, usredotočite se na osjećaj topline u gornjem dijelu trbuha, gdje se nalazi solarni pleksus.

6. Lob

U praksi se krvni tlak redistribuira u tijelu, smanjujući njegov dotok u glavu. Cholo postaje lagano hladan. Koncentracija na ovaj osjećaj pomaže smanjiti umor, povećati radnu sposobnost. Možete se osjećati hladno u drugim dijelovima osobe, ali to nije potrebno.

Važno je zapamtiti da je prelazak na sljedeću fazu vrijedan samo ovladavanjem prethodnim.

Čak će i šest osnovnih faza autogenog treninga biti dovoljne da dožive značajne promjene u blagostanju i načinu rada. Primijetit ćete koliko ćete se lakše probuditi i zaspati, vrijeme spavanja će se smanjiti, a učinkovitost će se povećati.

Naučiti osnovne autogene treninge za 3-4 mjeseca svakodnevne prakse. Nije važno ako radite knjigu ili koristite samo videozapise - i audio lekcije - oslanjate se na svoje unutarnje osjećaje. Na kraju, nitko ne zna, osim tebe, u kojem trenutku osjećate puno ozbiljnosti, vrućine ili opuštenosti da biste prešli na sljedeću razinu.

Autotraining može pomoći riješiti seneuroze, funkcionalni poremećaji i brojne psihosomatske bolesti, koristi se u liječenju bolesti koje su temelj emocionalnog stresa i naprezanja glatkih mišića. Međutim, autogeni trening treba provoditi s oprezom kod onih koji pate od teških mentalnih poremećaja.

I kako ispuniti nedostatak sna i vratiti snagu? Podijelite komentare.