7 jednostavnih načina za poboljšanje spavanja, kako mirno zaspati i probuditi se veseli

Nesanica .... Što učiniti

San zauzima značajan dio naših života, teško je precijeniti njegovo značenje. Za vrijeme spavanja se obnavlja cijelo tijelo, jača imunološki sustav, a informacije primljene tijekom dana čuvaju se i obrađuju.

Suvremeni ritam života ostavlja manje vremena za spavanje, ali čak i kad osoba dođe u krevet, ne može zatvoriti oči. Stalni stres i umor ne dopuštaju tijelu da se potpuno opusti.

Postoji mnogo tehnika za poboljšanje sna, pa čak i nekoliko vrsta liječenja, ali najjednostavniji su najjednostavniji savjeti.

1. Slijedite način rada

Ako osoba ustaje i istodobno odlazi na spavanje, u tijelu se stvara uvjetovani refleks koji omogućuje brže i manje bolno prelazak iz faze u fazu sna budnosti i obrnuto.

2. Spavanje u punom mraku

Kada osoba spava u jakom svjetlu, njegov se biološki sat smanjuje, hormoni koji pomažu tijelu da se oporavi, prestane rastistresnog stanja, što također dovodi do poremećaja spavanja.

3. Odaberite odgovarajući madrac

Odgovarajući madrac omogućuje vam da se tijekom spavanja potpuno opustite, zauzimajući položaj tijela, u kojem kralježnica ostaje ravna, bez ometanja živaca i ne istezanja mišića.

4. Postavite optimalnu temperaturu zraka

S prekomjernim visokim temperaturama i stojećim zrakom, osobi postaje teže disati, nedostaje kisika koji ometa zdravo spavanje. Indeks je optimalan za 20-22 ° C.

5. Namjestite vlažnost

Tijekom razdoblja grijanja, zrak u prostoriji je presušen baterijama i grijačima. Suhe i sluznice nosa i usne šupljine, što dovodi do otežanog disanja, pa čak i bolesti. Sve te promjene izravno utječu na kvalitetu sna. Stoga se u modernim apartmanima ovlaživači zraka sve više koriste za rješavanje ovog problema. Međutim, ne zaboravite da previše vlažan zrak također može imati štetan učinak na zdravlje, doprinoseći razvoju gljivica.

6. Sport

Sedeći način života je još jedan uzrok problema u spavanju. Visoka tjelesna aktivnost omogućuje tijelu da brže zaspi, produžujući fazu sna koja je odgovorna za obnovu tijela. Redovita tjelovježba je prevencija mnogih bolesti koje spavanje čine površnim i nemirnim. Osim toga, sport pomaže smanjiti stres i postići emocionalni odmor.

7. Smanjenje uporabe kofeina

Kofein poboljšava performansemozga, povećava njegovu aktivnost. Ovaj učinak pomaže ujutro, ali u večernjim satima, pića koja sadrže ovaj proizvod, bolje je odbiti. Šalica čaja, kave ili stakla kada se preporuča piti najmanje 5 sati prije spavanja.

San je iznimno važan za osobu. Njegovo kršenje ne samo da može pogoršati raspoloženje, već i prouzročiti značajnu štetu zdravlju. Stoga, ne treba zanemariti kvalitetu sna, jer ne zahtijeva puno truda.