Može li se odmah nakon jela leći ili spavati ili je bolje hodati, kretati se? Ležanje ili spavanje nakon jela danju i noću: štetno ili korisno? Na kojoj je strani bolje leći i spavati nakon jela?
Može li se nakon jela spavati ili leći.
Mnogi od nas su navikli nakon jela zauzeti vodoravni položaj i leći na sofa za ono takoreći "debelo se zavezalo". To je pogrešno i prema gastroenterolozima i fitness trenerima dovodi do pretilosti i nekih želučanih problema.
Možete li leći ili spavati odmah nakon jela ili je bolje hodati ili se kretati?
Mnogi ljubitelji zdravog načina života i oni koji brinu o svojoj figuri skloni su hodanju ili trčanju nakon jela. To je također netočno, jer prekomjerna tjelesna aktivnost pridonosi odljevu krvi iz želuca u ekstremitete.
Dakle, u predjelu želuca postoji određeni nedostatak krvi, zbog čega hrana u njemu stagnira. Počinje fermentirati, pa se mogu pojaviti neki problemi s gastrointestinalnim traktom.
Ako odmah nakon jela zauzmete vodoravni položaj, dio želučanog soka iz želuca će otjecati u jednjak. Zbog toga ćete osjećati težinu i žgaravicu.
Dakle, ne možete leći, trčati ili hodati nakon jela. Najoptimalnija opcija je sjediti 15-20 minuta. Nakon toga možete izvoditi razne tjelesne vježbe i ozbiljnije tjelesne napore. U tom će slučaju dio hrane stati u želudac i dobro će se apsorbirati. Za preradu hrane oslobodit će se dovoljna količina želučanog soka.
Laganje ili spavanje nakon jela danju i noću: štetno ili korisno?
Odlazak u krevet za ručak ili navečer nakon jela je neprihvatljiv. To potiče protok želučanog soka u jednjak. Smanjenje količine želučanog soka pomaže u usporavanju metabolizma. Tako riskirate dobivanje viška masnoće u struku i bokovima.
Pravila ponašanja nakon jela:
- Nakon sna možete osjetiti neugodan osjećaj u želucu i jednjaku. To je zbog činjenice da se hrana uzeta neposredno prije spavanja ne probavlja. Stagnira u želucu, povećava se broj patogenih mikroorganizama.
- Ako kasno dođete s posla i osjećate glad, nemojte se prejedati i uzimati veliku količinu hrane prije spavanja. Najoptimalnija opcija bit će lagana večera. Za to možete koristiti kefir, nemasne mliječne proizvode. Također je dopušteno koristiti voće.
Ne biste se trebali odmarati niti spavati neposredno nakon jela.
- Nakon lagane večere, možete otići u krevet najkasnije sat vremena kasnije. Ako ste puno jeli, možete ići u krevet ne ranije od 3 sata kasnije.
- Upravo zato što se metabolizam usporava navečer i tijekom sna, a hrana se dosta sporo probavlja, nutricionisti su ustanovili normu. Ne preporučuje se jesti nakon 18 sati.
- Ako niste od onih koji brinu o svojoj figuri, jesti je dopušteno nakon 18 sati. Ali to bi trebala biti hrana bogata proteinima ili dijetalnim vlaknima. Možete jesti voće, povrće, ne baš masnu hranu. Nije dopušteno jesti kobasice i prženu hranu.
- Ako jedete prije spavanja i osjećate se sitima ili se čak prejedate, to će pridonijeti nakupljanju masnog tkiva. Na taj način riskirate dobiti koji kilogram viška i dobiti bolesti probavnog trakta.
Na koju stranu je bolje leći, spavati poslije hrana?
Kao što je ranije spomenuto, spavanje nakon jela se ne preporučuje. Ali ako ste jeli i imate žgaravicu, u ovom slučaju je bolje leći na lijevi bok. Činjenica je da potiče bolji prolaz hrane duž stijenki želuca i jednjaka.
Na kojoj strani spavati:
- Ako imate problema s krvnim tlakom ili dijabetesom, najbolje vam je spavati na leđima. Također, ovaj položaj je prikladan ako patite od bilo koje bolesti kralježnice.
- Nakon jela ne smijete spavati na desnom boku ili na trbuhu. To će pridonijeti pritisku na stijenke želuca i jednjaka, kao i usporavanju metabolizma.
- Prema tome, ako nakon jela nemate priliku sjediti, hodati, malo se pomaknuti, onda je najbolje ležati na lijevoj strani. Ni u kom slučaju nemojte ležati na trbuhu ili na desnom boku.
Kao što vidite, spavanje nakon jela nije dobra ideja. To doprinosi usporavanju metabolizma i odljevu male količine želučanog soka iz želuca u jednjak. Zauzvrat, to doprinosi razvoju patologije probavnog trakta.
