Kako se ljeti ne udebljati na odmoru: praktični savjeti. Zašto ljudi ozdrave na odmoru: razlozi za pojavu viška kilograma
U ovom članku pronaći ćete savjete koji će vam pomoći da ne ozdravite tijekom ljetovanja.
Došlo je ljeto — dugo očekivano razdoblje godišnjih odmora i odmora. Od proljeća su se mnoge djevojke i žene počele pripremati da se čarobno pojave na plaži.
- Neki su se iscrpljivali dijetama, drugi su koristili savjete o uravnoteženoj prehrani i puno se bavili sportom.
- Dame su se zbog vitkosti odrekle slatkiša i sate provodile u fitness centrima.
- Rezultat je postignut, ali sada se postavlja drugo pitanje: kako ne ozdraviti ljeti na odmoru? Kako održati svoju figuru u izvrsnom stanju i ne dati šansu masti? Otkrijmo u ovom članku.
Zašto ljudi ozdrave na odmoru: razlozi
Po povratku s godišnjeg odmora dobro raspoloženje s godišnjeg odmora često se pretvori u razočaranje. To se događa zbog činjenice da na vagi vidimo višak kilograma, kojih smo se morali riješiti dugo vremena tijekom proljeća. Nekoliko je razloga zašto se ljudi oporavljaju na odmoru:
- Restrikcije u hrani se ukidaju, posebno kada su željeni rezultati već postignuti. Počnete li se maziti raznim omiljenim delicijama, kilogrami će se odmah vratiti. Osim toga, može se pojaviti višak kilograma, pa čak i volumen.
- Prejedanje navečer. Ljeti je danju vruće, a tijelo ne želi jesti, već samo piti. Kao rezultat toga, cijeli dan se nosimo s iscrpljujućom vrućinom sladoledom, hladnim slatkim pićima, pivom, a navečer jedemo sve redom.
- Nedostatak stalnog tjelesnog napora. Ljeti je vruće i ne želite ništa raditi. Zaboravljamo na fitness i druge tjelesne aktivnosti koje su zimi bile konstanta.
- Piknici. Na odmoru se često okupljamo s prijateljima ili obitelji da pečemo roštilj i popijemo čašu piva. Naravno, pržena hrana je ukusna, ali ima puno kalorija i masti. Osim toga, puno se više hrane jede na otvorenom nego, primjerice, kod kuće.
Što učiniti da ljeti ne dobijete višak kilograma? Hajdemo shvatiti.
Kako se ne udebljati ljeti na odmoru: praktični savjeti
Ljeto je vrijeme kada nam se uobičajeni planovi mogu poremetiti. Bez obzira na sve, budite aktivni i izbirljivi u pogledu onoga što jedete. Ako vam mjesto u kojem se odmarate ne dopušta jutarnje trčanje ili odlazak u fitness sobu, onda unajmite bicikl ili jednostavno idite na izlet. Evo još nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da ljeti ne ozdravite:
- Ne preskačite doručak. Propušteni jutarnji obrok naše tijelo doživljava kao znak upozorenja: došla su teška vremena, moramo se nakupiti masti. Tijelo smanjuje potrošnju energije, usporava metabolizam. Osim toga, za ručak ćete pojesti dvostruko više hrane, a tijelo će, uzimajući u obzir propušteni doručak, "taložiti" hranjive tvari u masti do boljih vremena.
- Slatkiše jedite samo ujutro. Ako ste otišli u drugu zemlju i želite probati domaće slatkiše, onda ih jedite ujutro i to samo jednu porciju - jednu baklavu, meringu i tako dalje. Kao rezultat toga, slatkiše ćete probati ne u jednom danu, već tijekom odmora. Vaše će tijelo lako podnijeti takvo opterećenje, a vi nećete dobiti višak kilograma.
- Je li vrijeme za ručak? Birajte pravu hranu. Ako je juha, 1 porcija je 200 grama, ako je druga, onda obavezno salata i nešto od mesa, ali ne prženog, već kuhanog, parenog ili na roštilju.
- Međuobrok - bobičasto voće, voće. Bez čokoladica, sladoleda i ostalih slatkiša! Samo sezonsko voće i to ne na kilograme nego u porcijama od 200-300 grama.
- Užina nakon večere je važna točka. Nakon 2-3 sata nakon obroka za ručak, pojedite nešto za užinu, inače prije večernjeg obroka apetit neće biti šala. To može biti nezaslađeni jogurt ili nešto od voća.
- Večera: riba i plodovi mora. Riblji protein sadrži esencijalne aminokiseline, a tijelo će dobiti puno energije. Na prilogu treba biti samo povrće.
Još nekoliko savjeta za izbjegavanje pogreške:
- Svladaj san — jedi manje. Ako nakon doručka želite spavati, onda ste se prejeli. Sljedeći dan jedite manje hrane i krenite na aktivan odmor: plivajte u moru, igrajte odbojku na pijesku ili se spuštajte niz vodeni park. Neka sport ljeti bude zabava, a ne prisila — zanimljiv je i uzbudljiv.
- Uvijek s osmijehom. Poznato je da kada se smiješimo sagorijevamo 200 kalorija. Tijekom smijeha ne rade samo mišići lica, već i tiska, leđa, pa čak i nogu. Jedna minuta smijeha zamjenjuje 10 minuta vožnje biciklom.
- Riješite se loših navika. Postoji mišljenje da popušena cigareta suzbija apetit. Mnoge dame pokušavaju ne jesti ništa na odmoru, kako se ne bi udebljale, i počnu pušiti. Po povratku s godišnjeg odmora lako se odreknu ove navike. Možda cigareta potiskuje osjećaj apetita, ali kada prestanete pušiti, glad će vam se vratiti i samopouzdanje će vam se višestruko vratiti. Kao rezultat toga, na odmoru nećete dobiti višak kilograma, ali ćete se oporaviti kad dođete kući.
- Korisno je puno hodati. Nakon večere nemojte ići u krevet, već idite u šetnju. Ne morate ići na plivanje ili u teretanu s punim želucem. Prošećite gradskim atrakcijama, idite u park.
- Voda umjesto čaja ili kave. Čista voda je najbolje piće ljeti. Izbjegavajte slatka pića (gazirana voda, čaj ili kava). Potiču apetit, a uz to unose dodatne kalorije.
- Ples i večernja šetnja — sagorijevamo dodatne kalorije. Navečer otiđite u kafić ili samo na korzo. Ovo vrijeme treba provesti, ako ne plešući dok ne padneš, onda barem šećući uz obalu.
Po dolasku u sobu, čak i ako želiš jesti, idi odmah u krevet. Možete piti samo malo vode, ali nemojte se prejedati i piti alkoholna pića. Sve je to dopušteno raditi ujutro i malo po malo. Ujutro se ponovno sjetite svih savjeta i jedite manje hrane, više vode i aktivnih pokreta. Sve će to pomoći da se s odmora vratite dobro raspoloženi i bez viška kilograma. ugodan odmor!
