Kako spavati u jednoj minuti: kako naučiti tehniku ​​brzog zaspavanja

Razlog nesanice u zdravoj osobi je nemogućnost opuštanja. Ljudi se budu noću ako vode intimni dijalog sa sobom, brinu o problemima ili čekaju budućnost teškog dana. Čak i pozitivne misli ne mogu "uvjeriti" naš mozak da se smiri i osoba se za nekoliko sati vrti bez spavanja. Možete svladati metode trenutnog zaspavanja, trenirati mozak posebnim tehnikama: pomaže disati gimnastici, ispraviti položaj tijela, autotrenergija.

Kako spavati brzo i jednostavno

Kako bi se osiguralo snažan i zdrav san, mogu biti poznati opći zahtjevi: odabir pravog odijela, ugodan način današnje osobe, izbor optimalne tjelesne pozicije i odmorište. Moraju se pridržavati sljedećih pravila:

  • Način mirovanja. Neispravna dnevna rutina tijekom tjedna dovodi do činjenice da, nakon što je pala u nedjelju dugo vremena, ljudi zaspaju kasno, au ponedjeljak moraju rano ustati.
  • krevet. Madrac mora biti umjereno tvrdi.
  • Odredbe. Vjeruje se da je bolje spavati u "djetetovom" položaju (na strani, podudaranje nogu, ruku ispruženu, druga savijena na prsima).
  • Odjeća. Prednost se daje prirodnom, slobodnom, ne abrazivnom kretanju tkanina. Ne preporučuje se snažno spavati u sinteticiotvorene noćne košulje, u lijepim stvarima.

Muškarci trebaju spavati oko 8 sati, žene - 9. Za svaku odraslu osobu, minimalno trajanje sna je 5,5 sati. Ako ne možete normalno spavati, pokušajte zadržati broj sati provedenih u snu čimbenik od jedne i pol (jedan i pol, tri, četiri i pol, itd.). Kada nesanica pomaže takvim metodama normalizacije sna:

  • isključite TV;
  • da bi prozračili sobu, osiguravajući hladnoću;
  • "pusti" problem (ako ne, psiholozi savjetuju da ih pišu na papiru);
  • kako bi se osigurala potpuna tišina: ne trebaju se čuti nikakvi strani zvukovi;
  • ne idite u krevet s punim trbuha.

Kako naučiti brzo zaspati

Postoji nekoliko tehnika koje će vam pomoći da naučite brzo zaspati. Vježbe za disanje, joge, auto trening vam pomažu spavati vrlo brzo za 5 minuta i ne probudite se noću zbog osjećaja anksioznosti i emocionalnog stresa. Ove metode zahtijevaju brigu: trebate naučiti niz akcija, a zatim se mogu ponoviti u bilo kojem trenutku.

Tehnike disanja

Možete naučiti upotrijebiti tehnike tehnike disanja, te potaknuti zaspati za jednu minutu. Imaju jednostavna imena: "Duh spavanja", "Na 10 računa", vježbanje "Carousel", oni daju dodatni anti-stres učinak. Bit metode brzog sna je ponavljanje ponavljanja vježbi disanja.

  • Tehnika "Disanje spavanja" uzrokuje pospanost. Tijekom nadahnuća aktivira se emocionalno stanje tijela,Izlazak se mora smiriti i opustiti. Opća preporuka za vježbanje - povećati trajanje izdaha. Jedna faza: ulaz, zaustavljanje, polagano izdisanje, lagana stanka. Trajanje je 5 sekundi, ciklus je 15 sekundi.
  • Druga tehnika - "Dah na 10 računa". S obzirom na broj udisaja i izdisaja, osoba je ometena od misli. Dišite potrebe kroz usta. Važno je osjetiti kako zrak ulazi unutra, ispunjava dušnik, povećava prsa, na izlazu, vraća pluća u prvobitni položaj. Smatra se kako slijedi: 1 - dah, 2 - izdah, 3 - dah, 4 - izdisanje i tako dalje, do 10.

Praksa "karusela" preporučuje mnogi psiholog koji prakticira. Njegova je akcija usmjerena na smirivanje, opuštanje, pomažući da se zaspate. Potrebno je ležati na leđima, noge i ruke malo razmaknuti. Dah prolazi u krugu, treba postojati stalan osjećaj da topli zrak cirkulira oko tijela. Nakon 10. akcije, sve počinje iznova, ali obrnutim redoslijedom. Moramo se sjetiti da je kod bolesti gornjih dišnih putova ljudi nakon 60 godina takve gimnastike kontraindicirani.

Čitav ciklus se ponavlja 4-5 puta. Redoslijed je sljedeći:

  1. Udisati, zaustaviti disanje.
  2. Izlazni. Zamislite kako toplotni zrak ide od ramena do desne ruke i kistom.
  3. udisati. Toplije u desnom uhu. Prestani disati.
  4. Izlazni. Toplina u desnoj nozi. Pauza.
  5. Udisati. Zrak ponovno u desnom uhu. Prestani disati.
  6. Izlazni. Toplina u lijevoj nozi. Pauza.
  7. Udisati. Osjećam se toplo u lijevom uhu. Zaustaviti.
  8. Izlazni. Topli zrak s lijeve stranerame za ruke i četkicu. Pauza.
  9. Udisanje, zaustavljanje disanja.
  10. Izlazni. Toplina u desnom uhu.

Autotrading

Automatsko treniranje i meditacija pomažu u brzom spavanju noću. Najpoznatija vježba - "Plaža". To zahtijeva određene vještine, ali nakon kratkog praksi mamurluk javlja sredinom ciklusa. Metoda je jednostavna: morate se zamisliti na toploj plaži, mekani pijesak koji polako pada u san svaki dio tijela posebno, u potpunosti obavija tijelo. Drugi način je zamisliti kako se svjetlosni metak vozi kroz valove. Takve auto treninge su prilika za zaspati odmah u samo 5 minuta.

Kako brzo spavati za 1 minutu

Posebna tehnologija zaspi brzo su razvijeni za posebne usluge koje se ne može biti siguran kada je priliku da se opustite. Princip rada - brzo „Disconnect” neposredna svjesnost i spavati. Učinkovitost, podložna dosljednosti i provedbi, vrlo je visoka. Osim toga morate koristiti aromaterapiju. Dokazao da mirisi lavande, geranija, ruže, jasmina, hmelj, kamilica, Melissa, neroli, bergamot, mažuran, valerijane, vetivera, strast cvijet, pačuli pomaže da zaspite.

Vailova metoda

Posebnost Weyl metode je popuniti do 4 računa. Brzina disanja nije važna, glavna stvar - učiniti sve monotono. Ova metoda također se naziva tehnika disanja za smanjenje stresa i tjeskobe. Prva dva mjeseca cijelog kompleksa se ponavlja dva puta dnevno, u nekoliko pristupa. Nakon drugog mjeseca, broj ponavljanja bi trebao biti do 8 puta. djelatnostsljedeće:

  1. Na nebo, blizu korijena gornjih zuba, postavite vrh jezika.
  2. Zatvaranje usta, disanje kroz nos, 4 računa.
  3. 7 sekundi - zadržavanje daha.
  4. duboko izdisanje, 8 računa.

Metoda kamenog statua

Metoda kamenog kipa pomoći će se nositi se sa stresom i brzo zaspati. Tehnika se provodi kako slijedi:

  1. U zatvorenom prostoru stvoriti tišinu, isključiti svjetlo.
  2. Osjećajte se barem u nogama, kao da biste sve vidjeli iznutra.
  3. Zamisliti da su noge kamenovale, penjanje iz kreveta vrlo je teško i ugodan umor pokriva cijelo tijelo. Zapamti ovaj status.
  4. Nastavite osjetiti "stijene" odozdo prema gore.
  5. Ako dođete do punog "otvrdnjavanja", još niste uspjeli zaspati, nastavite zadržavati osjećaj nekretnina bez priznanja misli trećih strana sve dok ne zaspiš.

Metoda reverzije

Kad netko zabrani nešto, odmah ga želi slomiti. Metoda preokreta je koncentriranje zabrane spavanja. Psiholozi objašnjavaju brz povratak, jer se mozak dugo ne može usredotočiti na nešto. Umjesto zanemarivanja nadražaja koja ometa spavanje, trebate se usredotočiti na to, na primjer, na televizoru ili buku s ulice. Neka zvuk "prođe" kroz cijelo tijelo. San će uskoro doći.

Način posebnih usluga

Metoda koju opisuje izviđač Suvorov pomaže da se brzo nositi s nesanicom, anksioznosti. Da biste to učinili, morate leći na leđima, opustiti i ispružiti se. Kapci moraju biti zatvoreni, učenici su dužni pod njimaodrasti (to je fiziološko stanje očne jabice tijekom spavanja). Osoba s takvim položajem može zaspati bez poteškoća.

Tehnika treperenja - druga metoda koja odgovara pitanju spavanja u jednoj minuti odnosi se na metode zaspavanja koje su razvile posebne službe. Da biste to učinili, morate leći na leđima, zatvoriti oči, opustiti, izvaditi. Nakon otprilike 5-15 sekundi, otvorite kapke i brzo zatvorite. Naprotiv, pretvara se u neku vrstu treptanja. Ova metoda brzo opušta tijelo, uranja mozak u hipnotički trans.

Videozapisi

Popularni članci

Kuća i život Kako se brinuti za mačiće bez mačke kod kuće - kupiti i nahraniti novorođenčad Kuća i život Surrolan za životinje - mehanizam djelovanja i kontraindikacije, doziranje, nuspojave i analozi
Zdravlje Kako piti i ne piti se tijekom blagdana - savjet liječnika, recepcija apsorbenata i narodnih lijekova Zdravlje Tuberkuloza - simptomi, znakovi i manifestacije bolesti, dijagnoza u ranim fazama Otali savjeti Žensko ime Angelina znači: opis imena. Ime djevojke Angelina: tajna, značenje imena u pravoslavlju, dešifriranje, karakteristike, sudbina, porijeklo, kompatibilnost s muškim imenima, nacionalnost Otali savjeti Zelena salata od rajčice za zimu: 2 najbolja recepta korak po korak s detaljnim sastojcima Otali savjeti Kako napraviti lijepe kutije za odlaganje stvari: od tkanine, kartona. Kako ukrasiti kartonsku kutiju za pohranu: decoupage tehnika, izrada podstave od tkanine. Kutija za pohranu pletena od užeta od jute Otali savjeti Kako bi muškarci trebali koristiti mušku toaletnu vodu i muške parfeme? Kako odabrati i gdje primijeniti toaletnu vodu i parfem za muškarce: pravila. Koliko toaletne vode treba poprskati po muškarcu? Otali savjeti Ljubičasti ruž: slika, šminka s ljubičastim ružem, primjeri, fotografije. Kome odgovara crveni ruž? Primjeri šminke za usne: mat ruž za usne, tamnoljubičasta, ljubičasta, svijetloljubičasta, lila. Majstorska klasa: kako napraviti ljubičasti ruž?