Jednadžba napretka: kako trenirati za dobivanje rezultata
Sadržaj
Zašto postoji opterećenje i nema napretka
progres = vježba + odmor
Zapravo, jednadžba ima sljedeći oblik:
napredak = vježba x ostatak
Postoji stara šala o trkaču, koja to savršeno pokazuje. Jednog dana trkač je došao do poznatog trenera i pitao ga koliko treba trenirati kako bi postao sportaš svjetske klase. Trener je odgovorio: "Ako trčite pet puta tjedno, ući ćete na svjetsku razinu za 10 godina." Tada je trkač upitao koliko će mu godina trebati da trenira dvostruko više. "Dvadeset godina", odgovorio je trener.
Ali ovdje je važno zapamtiti da odmor nijesamo nema treninga.
Što čini pravi odmor
Odmor nužno uključuje kvalitetan osmosatni san i pravilnu prehranu s dovoljno proteina, masti i ugljikohidrata.
Ako sve radite ispravno - jedite zdravu hranu i spavate svake noći u osam sati - u našoj jednadžbi, odmor će biti jednak jednom. Ako je jedna od komponenti ostatka slomljena, njegova vrijednost se smanjuje: ostatak & lt; 1.
Zamislite dva scenarija:
Sportaš spava svake noći u osam sati, dobro jede, trenira mudro. U ovom slučaju, jednadžba će izgledati ovako:napredak = trening × 1
2. Sportaš odabire nezdravu hranu i spava samo šest sati. U našoj jednadžbi, ovo će izgledati ovako:
progres = trening × 0,5
Kao što možete vidjeti, bez odgovarajućeg odmora morate učiniti dvostruko više napora da biste dobili iste rezultate. Mnogi sportaši koji su zaglavljeni na istoj razini, u stvari, trebaju smanjiti opterećenje kako bi zadovoljili njihove metode oporavka. U tom slučaju, tijelo će imati vremena da se oporavi i postane jače do sljedećeg treninga.
S drugim dijelom jednadžbe smo shvatili. Ali prvi dio - vježba - nije tako jednostavan kao što se čini.
Što čini čimbenik "obukom"
progres = (rad na problemima + energetski dio) × odmor
Otkrijmo zašto trebate raditi na svojim problemima, primjerice, automobilu. Zamislite da je vaše tijelo trkaći automobil. Ako imaš 30 godina, ona ima veliku trku, ponekad je promrmljala, njezini kotači često ne uspijevaju, neki detalji su razbijeni, a sve ih sprečava da povećaju brzinu.
Kako bi vaš automobil bio brži, prebacite motor na snažniji, bez obraćanja pozornosti na stanje drugih dijelova i mehanizama. Slažem se da s takvom eksploatacijom automobil ima svaku priliku da ne izdrži novu brzinu i da se sruši pravo na stazi.
Većina ljudi pokušava znatno poboljšati svoju snagu, bez razmišljanja o tome mogu li njihova tijela izdržati nova opterećenja.
Kako se ne biste raspali na jednom od svojih treninga, najprije trebate obaviti "tehnički pregled" - kako biste saznali što nije u redu s vašim tijelom, što vas sprečava da poboljšate rezultate.
Kako raditi na njihovim problemima
Provjerite sami s FMS testovima. Možda nemate dovoljno strija, neki zglobovi su sekvestrirani, postoje položaji koji ometaju izvođenje vježbi s pravilnom tehnikom, ili nisu dovoljno jaki mišići kore.
Na početku svakog treninga napravite vježbe koje će vam pomoći da riješite svoje probleme. Na primjer, ako namjeravate čučnuti ili činiti želju za stankom, a nemate dovoljno mobilnostiU zglobovima kuka uključite u vježbe zagrijavanja kako biste otkrili ovaj zglob.
Osim vježbi koje vam mogu pomoći u rješavanju problema s lokomotorom, obratite pozornost na predgrijavanje prije treninga. Možete izvoditi lagane vježbe, kao što su skakanje iznad glave, skakanje konopca ili složenije vježbe poput kotača ili hodanje na rukama. Nakon toga vaše će tijelo biti zagrijano i spremno za akciju.
Da, ovaj trening će zahtijevati više vremena jer ćete ga morati potrošiti na rješavanje problematičnih područja, ali na kraju ćete ubrzati svoj napredak i spasiti svoje zdravlje.