Burpees - što je ovo vježba: tehnika izvođenja, učinkovitost, kontraindikacije
Kako biste brzo sagorjeli kalorije i učinkovito smršavili, isprobajte vježbu burpee. Saznajte o prednostima, kontraindikacijama i ispravnoj tehnici iz članka.
Želite smršaviti, ali umorni ste od monotonih treninga i vježbi? Onda usvojite vježbu koju nudimo pod neobičnim nazivom burpees! Najvažnija stvar je upornost, jer radeći to kod kuće možete postići zapanjujući rezultat.
Burpees - kakva je ovo vježba?
Ovo je jedinstvena vježba koja djeluje na mišiće cijelog tijela, od ruku do kukova, jača trbušni tisak i stražnjicu. Tijekom tako izvrsnog treninga sagorijevaju se kalorije, povećava se izdržljivost tijela i poboljšava koordinacija pokreta. Samo 5-7 minuta. svaki dan i doslovno u roku od mjesec dana osjetit ćete rezultate.
Štoviše, učinak burpeeja primjećuju i oni koji žele smršaviti i oni koji su u dobroj tjelesnoj formi, ali je žele održati. Osim toga, vježba je kompatibilna s kompleksom kardio treninga, za to ćete morati samo povremeno odvojiti pola minute za to, uzimajući pauze nakon 2 minute.
Burpees: tehnika izvedbe
Počinjemo sa zagrijavanjem mišića, što je vrlo važno za njihov pravilan rad i isključivanje mogućnosti njihove ozljede. Dakle, nakon istezanja mišića, krenimo s vježbom.
Klasični burpee kompleks sastoji se od sljedećih pokreta:
- Napravite čučanj, oslanjajući se rukama na pod.
- Pomaknite obje noge unatrag istovremeno - dobit ćete položaj "daske". Potrebno je osigurati da je tijelo ravno, bez savijanja kukova i struka. Istovremeno, možete i istisnuti.
- Sada, nakon što ste skočili, trebate povući obje noge na ruke što je brže moguće. Pazite da se stražnjica ne diže.
- Ustanite i brzo skočite što više možete, udarajući rukama iznad glave. Istodobno držimo leđa ravno, bez prenošenja težine na njih.
- A sada ponovite cijeli kompleks bez prestanka.
Potrebno je osigurati da tijekom vježbe leđa ne sag, kao i za pravilno disanje.
Ovisno o vašem fizičkom stanju, trebat će vam različita vremena za izvođenje burpeesa.
- Izvođenje burpeeja za početnike. Ako tek počinjete trenirati svoje tijelo, ne biste ga trebali odmah opteretiti. Dovoljna su četiri pristupa unutar 2 minute. Za svaki s minutom pauze između njih.
- Ako ste na koliko-toliko dovoljnoj fizičkoj razini, odradite dvominutne vježbe 6 puta, također s jednominutnom pauzom.
- U dobroj ste fizičkoj formi - možete povećati vrijeme vježbanja na 3 minute, također 6 puta s minutnim pauzama.
- Visoka razina fizičke obuke – imate isti broj pristupa i isto vrijeme za njihovu izvedbu, ali s pauzama od 30 sekundi. Na ovoj razini možete povećati težinu vježbi s bučicama, prslukom, dodavanjem težine, zgibovima, kao i postizanje maksimalne brzine za koju ste sposobni.
Povećajte razinu opterećenja postupnim dodavanjem ovog ili onog pokreta i broj setova.
Koja je učinkovitost burpeeja?
Kao što ste već shvatili, takva kombinacija vježbi se izvodi prilično aktivno i brzo, što uključuje veliki broj mišića u rad istovremeno, što je učinkovitost burpeeja sastoji se od.
Rezultat pravilnog izvođenja burpeeja je sagorijevanje ogromne količine kalorija, zatezanje svih mišića, povećanje izdržljivosti, poboljšanje koordinacije i, kao rezultat - takav željeni gubitak težine.
Za izvođenje burpeea nije potrebna sportska oprema, a istovremeno je rad svih mišića jednako učinkovit.
Kome je burpee kontraindiciran?
Ovo je prilično intenzivna vježba pa se ne preporučuje izvođenje burpeesa osobama s kardiovaskularnim bolestima, trudnicama i dojiljama, u posttraumatskom razdoblju i nakon operacija, s mišićno-koštanim sustavom. problemi s uređajem
Istražujući učinkovitost burpeeja, izračunato je da je petominutno izvođenje ove vježbe ekvivalentno u smislu broja sagorjelih kalorija polusatnom trčanju. Stoga pokušajte postići rezultat, trošeći mnogo manje vremena na to!
