5 koraka za početak života

Susan David, autorica "emocionalne fleksibilnosti", objašnjava zašto je poziv na razmišljanje pozitivno štetan i ne radi uopće, kako pobjeći iz kruga automatskih odluka, uzeti vaše emocije i početi živjeti svjesno.

Što je emocionalna fleksibilnost

Emocije su evoluirale milijune godina tijekom evolucije, dopustile su starcu da adekvatno odgovori na opasnost.

U životu suvremenog čovjeka opasnosti su daleko manje, a ako se ne miješamo u naše emocije, one nam govore kako se treba ponašati u jednoj ili drugoj situaciji. Razumijemo srce ako netko laže i ne možemo objasniti zašto ne volimo osobu, samo osjećamo.

Emocionalna fleksibilnost - sposobnost osobe da optimalno reagira na svakodnevne situacije, ne udarajući se u iskustvo i samopoštovanje, dok doživljava probleme kao danu.

Potrošačka kultura hrani mišljenje da sve što nam nije ugodno može biti ispravljeno. Neuspješni odnosi se "tretiraju" promjenom partnera, neproduktivan rad pretvara se u potragu za posebnim aplikacijama za pametni telefon ili tečaj. Kada pokušamo nasilno ispraviti negativne misli, imamo samo više o njimaspustite se

Osamdeset posto uspjeha znači pretvoriti osobu u pravom smjeru.

Woody Allen

Emocionalna fleksibilnost počinje s činjenicom da se vraćate svom licu i svjesno i bez predrasuda gledate na svoje misli, emocije i ponašanje. Da vidimo koje korake treba poduzeti.

1. Shvatite da su pali na udicu

Za dan izgovaramo prosječno 16.000 riječi, ali naš unutarnji glas govori mnogo više. Većina naših misli je snažan koktel prosudbi i procjena, koje su vrlo emocionalno razmažene. I u našim prosudbama lako padnemo u samokalopljenje, čak iu prilično neutralnim situacijama.

Ulazak u udicu počinje činjenicom da svoje misli doživljavate kao činjenice.

Ne mogu to učiniti. Koliko sam puta pokušao - ne uspijeva. Često takve misli vode do činjenice da počinjete izbjegavati situacije koje ih mogu prouzročiti: "Neću ni pokušati."

Automatsko mišljenje

Osoba nastoji tipizirati okolne stvarnosti, a zatim djelovati na automat bez analiziranja svake odluke. Dakle, ponekad postoje sumnje, a vi ste zatvorili vrata, a upravo je štednjak isključen. Da biste izašli iz stanja autopilota, trebat će vam mnogo fleksibilnosti.

Na primjer, psiholozi su zamoljeni da promatraju razgovor eksperimenta s nekom osobom, o kojoj polovici skupine je rekao da intervjuira za posao, a druga polovica - da je psihijatar. Tada su se psiholozi morali osloniti na opis te osobenjegov dijalog s eksperimentatorom. Polovica skupine koja je dobila nenormalna prava, primijetila je znakove duševne bolesti i nesposobnosti. U drugoj polovici grupe ta je osoba bila prilično uravnotežena i normalna.

Ljudi uhvaćeni na udicu, vide svijet sa stajališta gotovih rješenja, koja se ne moraju nužno primjenjivati ​​u određenoj situaciji.

Četiri najštetnije kuke

1. Loše je misliti - osoba preuzima odgovornost za svoje postupke na pomisao: "Mislila sam da će zvučati glupo, i stoga šutjeti", "Mislio sam da bi trebao poduzeti prvi korak, i stoga nije učinio ništa."
2. "Govoreći majmun" je interni imaginarni monolog o događajima budućnosti ili prošlosti kada predviđate odgovore sugovornika i uvježbavate vaše primjedbe. Iznova i iznova.
3. Stare ideje iz kojih ste odavno odrastali. Vi godinama ne gledate svoje poglede: "Veoma sam glup za ovo", "Sretan sam, nikad nisam imao sreće", "Mama je uvijek govorila da sam bogalj."
To je rasipanje prava na vlastito insistiranje s pjenom u ustima, čak iu situacijama kada to nema nikakvog smisla.

Najzanimljivije odluke često dolaze kada na posao gledamo kao na početni, svjež izgled, bez predloška.

Biti emocionalno fleksibilan znači shvatiti i prihvatiti svoje emocije, te u teškim i neugodnim - učiti.

Reakcija na stres

"Klompe" zanemaruju problem, uranjajući iskustva duboko u sebe i pokušavajući negirati osjećaje. Potisnute emocije će neizbježno potrajatii naći će izlaz u nekoj drugoj situaciji.

Vi ste ljuti na sliku nepravednog odnosa na poslu - a sada plačete glasom, gledate tužan film ili plačete za voljenom osobom.

"Nuggetsi", uhvaćeni na udaru neugodnih iskustava, ne mogu se osloboditi situacije i mentalno se vratiti na negativne događaje iznova i iznova. Pomicanjem s neugodnim emocijama, osoba dobiva iluziju poduzimanja koraka za rješavanje problema.

U današnjem svijetu čvrsto je utvrđeno da u trenucima emocionalnog mučenja treba nešto učiniti s osjećajima: odlučiti, uništiti, preuzeti kontrolu, pozitivno misliti. Po mišljenju Susan David, nužno je učiniti upravo očigledno i jednostavno - ništa. Morate uzeti svoja iskustva i slagati se s njima, a ne pokušati ih se riješiti što je prije moguće.

2. Odvratite se od iskustva

Udaljavanje od emocija omogućuje vam razvijanje svijesti. Kako podijeliti misli i osjećaje? Postoji nekoliko načina.

1. Vodite bilješke o prošlom danu ili tjednu o svemu što vaš um uzima i ne dopušta vam da nastavite dalje.
2. Ponašajte se drugačije u uobičajenoj situaciji, budući da niste dužni stalno slijediti redovni tekst koji ste nekoć odabrali i već dugo obrastao: "sport nije za mene", "ne mogu javno govoriti".
3. Uključite način kontradikcije, promatrajte problem s različitih strana: oboje volite i mrzite svoje tijelo, odnos, posao, mjesto u kojem živite. Sve ima dvije strane.
4. Smijeh.
5. Pokušajte gledati na problem s nečije tuđe točkePogled.
6. Navedite svoje stvari vlastitim imenima. Ako osjećate da grizete određenu misao, onda o tome porazgovarajte: "Mislio sam ...", "Osjećam to ...".

3. Pronađite svoje unutarnje vrijednosti

Ako dugo živite na autopilotu, tada počnete živjeti u čudnom životu koji je povezan s vrijednostima koje vam nisu nužno važne.

Ako nikada niste dali vremena da odlučite o svojim vrijednostima, onda možete satima surfati internetom, gledati stvarnost i osjećati unutarnju prazninu.

Identificirati svoje vrijednosti pomoći će vam. Što je za mene najvažnije? Što želim raditi u životu? U kojim odnosima se želim sastojati? Koje me situacije najjače energiziraju?

U nekim slučajevima možete otkriti da ste rastrgani između dvije vrijednosti koje su upravo vaše. Na primjer, zanimljiv projekt na poslu i omiljena obitelj. Da biste potkrijepili svoj izbor, nećete biti onaj koji je bolji u trenutnoj situaciji, nego činjenica da je sada potrebno dati prednost jedni drugima.

Kada znamo naše vrijednosti, postajemo fleksibilniji i otvoreniji.

Vjernost nerealnim ili štetnim ciljevima, često diktirana emocijama, uzrok je mnogih patnji i izgubljenih mogućnosti.

Ciljevi i vrijednosti mogu se promijeniti - i to je normalno!

Održane su mnoge godine za odnose koji su se iscrpili ili nezanimljiv posao. Takvi se ljudi boje da priznaju sebi da su pogriješili kada su izabrali ili da su već prevladali te ciljeve. Otpustite starescenarije koji vas sprečavaju u promjeni.

Ako shvatimo da je rješavanje problema moguće samo radikalnim mijenjanjem uobičajenog načina života, zajamčeno nam je osjećaj beznađa i paralizirajući strah od neznanja.

Idite na veliki cilj u malim koracima.

Ako se premjestimo na cilj do malih stadija, onda se cijena neuspjeha spusti, gotovo ne riskiramo i počinjemo se kretati pouzdanije.

4. Poštujte načelo uravnoteženja

Emocionalna fleksibilnost najbolje je sačuvana u situacijama ravnoteže između složenih zadataka koji nas razvijaju i kreću naprijed i uobičajenih zadataka.

Kada zbunjujemo sigurnost s onim što znamo i razumijemo, naše su mogućnosti ograničene. Napustiti zonu stabilnosti znači osloboditi svoj puni potencijal.

Djelujte proaktivno. Preuzmi odgovornost za svoj život, karijeru, odnose s ljudima.

Ne poričite strah. Upravo to nas tjera naprijed. Biti hrabar ne znači strahovati ništa, to znači kretanje naprijed, ma kako strašno bilo.

5. Prihvatite se

Ne teži idealu, takvi ljudi postoje samo na naslovnicama časopisa i na Instagramu. Vi ste onaj koji jeste, sa svim svojim emocijama, pozitivnim i negativnim, životnim iskustvima i idealima.

Postoji lažna predodžba da ne možete priuštiti oprost da biste ostali na konjima. Međutim, oni koji se mirno odnose na neuspjehe su više motivirani za uspjeh, budući da se ne boje povući se.

Naučite prihvatiti i suosjećati s vamaza sebe.

Sjetite se u djetinjstvu. Niste odabrali roditelje, karakter ili status, ekonomsku situaciju u zemlji i financijsku situaciju u obitelji. Sve to nije bio plod vaše marljivosti, sve je to bilo samo po sebi. U djetinjstvu ste maksimalno koristili samo ono što imate, djelovali u okolnostima - i upravljali.

I sada zamislite da je dijete koje ste nekada trčali u suzama. Malo je vjerojatno da ćete se smijati njegovim strahovima, reći da je bio upozoren i da je on sam kriv. Najvjerojatnije ga zagrlite i smirite se. Odraslu osobu treba tretirati s istim suosjećanjem.