Kako zaustaviti odgodu za kasnije: 5 koraka i 2 načina zabave

Najbolji način liječenja depresije je promjena navika, što zauzvrat mijenja stanje ljudskog mozga. To se također odnosi na navike vezane uz rad (i općenito bilo koju aktivnost). Mi kažemo zašto odugovlačenje često prati depresiju i nudimo učinkovite načine za poboljšanje vašeg blagostanja i radne sposobnosti.

Zašto odgodimo slučaj za kasnije

Većina ljudi u stanju depresije ne može biti učinkovita. Rad - i ovdje mislim na sve - od plaćenog rada do odgoja djece, domaće zadaće i "posla" kojima se dajemo (na primjer, čitanje dobre knjige ili vrta) - za njih zadatak nije iz svjetlost. Suši se, osoba se osjeća jednako loše, umjesto ponosa za sebe i protok snaga fizički iscrpljenih i iscrpljenih emocionalno. Istina je da se loše radne navike i depresija međusobno jačaju.

Izraz proktrinacija znači odgađanje stvari koje treba učiniti sada. Riječ "nužno" može doći izvana, kao tinejdžer koji nevoljko sjedi za domaću zadaću, ili iznutra, poput mene kada se bavim vrtom. Kada dolazi izvana, neposlušnost izražava odugovlačenje, lako vidljivo. Ako je iznutra - teško odmah shvatiti zašto osoba odvaja sve,iako može biti mnogo ciljeva.

Križari su duboko pogrešno shvatili kako "radi". Vjeruju da su istinski produktivni ljudi uvijek u pozitivnom, energetskom raspoloženju, i kroz to su u stanju požuriti u planine papira, brzo učiniti ono što im je potrebno, i iskopati samo kada je zadatak završen.

Međutim, motivacija bi se trebala temeljiti na djelovanju, a ne obratno. Ako se osvrnete na budući zadatak, obično se ispostavi da nije tako strašno kao što se čini, ali zahvaljujući napretku koji smo postigli, počinjemo se osjećati ugodnije. Napravite korak - i pojavit će se motivacija.

Pogrešne ideje o motivaciji usko su povezane s uvjerenjem da se sve treba davati lako. Većina doista uspješnih ljudi savršeno dobro zna da postoje teška vremena, očaj i povlačenje, pa se ne mogu zbuniti i ne proklinju se s najmanjim neuspjehom. Ako osoba čeka dok se ne osjeća potpuno spremna i istinski motivirana, čekat će život.

Kako pobijediti odlaganje: 5 koraka

David Burns, u svojoj knjizi, "Osjećaj dobrog priručnika" (ruski, pod nazivom "Dobro zdravlje: nova terapija raspoloženja") nudi pet koraka u borbi protiv proktasticizacije.

1. Analizirati troškove i učinak. Odaberite zadatak koji stalno šaljete. Napravite popis prednosti tog ponašanja. Sada napravite popis pogodnosti koje ćete dobiti ako nastavite. Budite iskreni prema sebi: neke stvari koje odlažete jer nisu u vašiminteresima, iako to još nije shvaćeno.

Nakon navođenja prednosti i nedostataka, ocijenite ih na stoičkoj skali. Ako prednosti nadmašuju nedostatke, napravite sličan popis prednosti i nedostataka koje ćete dobiti od danas i ponovno ih ocijeniti na stalnoj skali. Ako su prednosti ponovno nadmašene, prijeđite na sljedeći korak.

1. Napravite plan. Napišite vrijeme početka. Napravite popis najrazličitijih prepreka koje vas mogu spriječiti. Za svaki problem odredite način odlučivanja: sada nećete imati odbijanje.
2. Olakšajte svoj posao. Postavite realne ciljeve. Nemojte čekati savršen rezultat. Nemojte misliti da ćete raditi pet sati zaredom. Unaprijed definirajte što možete učiniti u vremenu dodijeljenom projektu. Razmislite o koracima koje treba poduzeti. Ako želite naslikati kuću, možda prvi dan upravo odlazi u dućan s bojama?
3. Razmišljajte pozitivno. Odaberite sve negativne misli i osjećaje povezane s zadatkom. Na primjer: "Paint bored" ili "Još jedna godina će izgledati normalno" ili "Čekat ću kad budem raspoložena." Za svaku takvu misao izmislite alternativu: pozitivne i stvarne misli koje će vas učiniti produktivnijim i motiviranijim, na primjer: "Kada slikam, mogu slušati igrača" ili "Kada završim, bit ću ponosan" ili "bit ću dobro, jer sam počela. "
4. Platite sebi danak. Nakon završetka zadatka prvog dana, pogledajte svoj napredak. Uzmite si vremena da osjetite zadovoljstvo postignuća i prvokorak u borbi protiv odugovlačenja. Ako ste učinili ono što ste planirali, nagradite se: jedite sladoled, čitajte, opustite se.

Još 2 načina da se nauči ne odlagati slučaj za kasnije

Ako vam sve ovo zvuči previše komplicirano, postoji "irski način" da se prevlada proktasticizacija. Suočeni s visokim zidom, koji se uspinje preko kojeg ne radi, Irac joj baca šešir. Sada izlaz ne ostaje, i morati shvatiti kako doći do druge strane. Ako moram obojiti sobu, vjerojatno ću uzeti limenku boje, staviti prvi sloj i napraviti nered. Nakon toga bit ću vrlo zainteresiran za završetak što je prije moguće.

Postoji još jedan jednostavan i koristan način na koji psiholozi nazivaju strukturiranje bihevioralnih činova: to je kada jedan događaj ovisi o drugom. Zahvaljujući tim lancima, možete napraviti mnogo posla. Na primjer, ako želite igrati Tomb Raider (Tomb Raider Game), učinit ću to nagradom za rad sa starim časopisima.

Počinjem okretati stog i saznati da jedan od njih nužno mora nastaviti s pretplatom. Sada, prije nego što sjednete za računalo, morate to učiniti. Pretplatom se sjećam da me je neprestano ometala gomila neplaćenih računa. Možda neću platiti, ali mogu ih izdvojiti 20 minuta da ih rastavim i obećam da ću to učiniti sutra.

Sada sam zaslužio pravo malo se obrijati i više ne osjećam takav potisnuti uzrok stvari. Ako se naviknete na ovu tehniku, lanci će bitipovećati i povećati, a da ne postane teret.