Kako se ne treba nadopunjavati tijekom trudnoće - pravila o prehrani uz primjerene izbornike i vježbe

Liječnici u preporukama trudnice često kažu da bi trebali jesti za dvoje. Međutim, ova se fraza može smatrati izrazito pogrešnom, a nakon poroda žena počinje tražiti način da ukloni višak kilograma. Kako izbjeći prekomjernu tjelesnu težinu tijekom trudnoće, bez narušavanja hrane koju trebate za bebu i koja ne pati od teške gladi?

Zašto je prekomjerna težina u trudnoći

Neke trudnice nemaju rizik od pomilovanja - toksikoza i gestoza prekidaju sve misli o hrani ili tek nestaju apetit. Međutim, takve su žene ujedinjene, budući da hormonska pozadina, koja se uvelike razlikuje tijekom trudnoće, izaziva želju za stalnim unosom hrane. Oni ga rijetko kontroliraju, vjerujući da sve ide na razvoj fetusa, tijelo traži samo njegovu važnost. Kao rezultat toga - lako se oporavlja, gotovo je nemoguće resetirati nakon rođenja.

Shvatite kako nećete dobiti prekomjernu težinu tijekomTrudnoća je jednostavna - trebate prilagoditi prehranu. Međutim, mogu postojati čimbenici koji ne ovise o vama i koji izazivaju promjenu tjelesne težine:

  • Genetska predispozicija za potpunost. Trudnica će se oporaviti, bez obzira na sve.
  • Veliko voće. Utječe samo na težinu i volumen trbuha.
  • Akumulacija tekućine u tkivima. Žena može oteći čak iu ranoj dobi, iako se ta situacija najčešće javlja bliže danu poroda.
  • Povećanje količine vode u kojoj je plod prisutan u posljednjim tjednima trudnoće.
  • Dob, utječe na sklonost povećanju težine.

Koliko se možete oporaviti tijekom trudnoće

Povećanje tjelesne težine dolazi zbog toga što plod raste i postaje tvrđi. Težina varira čak iu asteničnoj budućoj majci. Međutim, nisu sve žene razumjele koje se brojeve za trudnoću smatra normom i koje bi ih trebale učiniti opreznima i revidirati prehranu. Za kontrolu promjena u tijelu morate znati sljedeće stvari:

  • Prirodni dodaci za trudnoću s jednim djetetom - unutar 8-14 kg. Ako čekate dvostruko, težina koridora pomiče na 15-21 kg.
  • Ako počnete dobivati ​​na težini vrlo brzo i više nego normalno, a s hranom nije povezana, hitno potražite liječničku pomoć.

Promjene tjelesne težine vrlo su glatke, osobito bliže kraju trudnoće, a definirane su pojmom:

  • Prvo tromjesečje - žena se može oporaviti za 0,5-2 kg.
  • Za drugo tromjesečje trudnoće svaki tjedan donosit će se naknada - 250 rubalja
  • Posljednje tromjesečjekarakterizira povećanje dnevnih 50 r.

Kako ne udebljati tijekom trudnoće - prehrambena pravila

Klasična shema očuvanja prekrasne harmonijske figure sastoji se od zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti. Dopuštena dnevna količina kalorija raste: buduća majka koja se boji čak i oporaviti, trebate jesti oko 1800-2000 kcal. Svaka teška dijeta tijekom trudnoće odmah se prekida: oni mogu oštetiti dijete zbog nedostatka vitamina. Kako ne zatrudnjeti tijekom trudnoće? Poštujte sljedeća pravila:

  • Doručak, čak i ako imate toksikozu /gestozu.
  • Pratite rad crijeva u zadnjem tromjesečju trudnoće.
  • Smanjenje količine soli u prehrani - može odgoditi tekućinu, što će uzrokovati edeme.
  • Pokušajte koristiti manje "praznih" ugljikohidrata - oni ne trebaju trudnoću i bit će negativno pogođeni.
  • Voditi brigu o uravnoteženoj prehrani: ako proizvodi sadrže sve potrebne tvari, žudnja za štetnom hranom (prženi krumpir, itd.) Će nestati.

Što se može jesti u trudnica - dopušteni i zabranjeni proizvodi

Nema ozbiljnih "nemogućih" liječnika za buduće majke, osim alkohola, od kojih se traži da uklone iz prehrane ne radi očuvanja figure. Većina prehrambenih dodataka se preporučuje, ali zapravo može pomoći da shvatite kako se ne može udebljati tijekom trudnoće. Popis izgleda ovako:

Nije moguće u umjerenim količinama

Skupina za proizvodnju mlijeka Brza hrana Kruh
Riba i plodovi mora Pjenušava pića Čokolada
Povrće Marinirane posuđe Kava
Porre, makaroni Konzervirana hrana Slatkiši
Jaja Matice
Voće Suho voće
Meso s niskim udjelom masti Svinjetina, ovčetina
sirevi

Primjer trudnice

Liječnici kažu da ako osoba ne zna kako će jesti danas, postoji velika vjerojatnost kršenja hrane. Razmislite unaprijed o svojoj dnevnoj prehrani. Obratite posebnu pozornost na ugriz. Ako je važno da znate kako se ne možete riješiti viška tijekom trudnoće, pokušajte stvoriti izbornik iz ovog primjera:

U podne
Doručak Zobena kaša, šaka oraha, med
Ručak Naranča ili par mandarina
Ručak Juha od povrća, kriška pečene teletine s cvjetačom
Sir s cimetom, kriške voća i jogurt
Večera Salata s kuhanim lignjama, jajima, rajčicom i kukuruzom

Kako se ne može ispraviti tijekom trudnoće s tjelesnom aktivnošću

Započnite sportski životni stil ako niste prethodno posjetili teretanu prije razdoblja čekanja bebe, to nije poželjno. Međutim, određeni dio tjelesne aktivnosti je potreban svakoj trudnici ako joj trudnoća dobro napreduje: to jene samo da će spasiti lijepu figuru, već i olakšati proces poroda.

Svatko tko je zainteresiran kako se ne može pretjerivati ​​tijekom trudnoće, savjetuju liječnici:

  • Vježbajte mišiće leđa. Područje trbuha ne može biti opterećeno, jer može izazvati hipertoničnost maternice. Širina za jačanje mora biti sigurna.
  • Hodanje. Sat i pol svaki dan, a vi ćete prestati razmišljati o tome kako se ne proširiti tijekom trudnoće, a toksikoza će proći.
  • Posjetite fitness, koji podržava ženu u obliku i priprema se za porođaj.

Preporuke liječnika: kako ne zatrudnjeti tijekom trudnoće

Prvi savjet stručnjaka je zabilježiti fluktuacije u težini. Učinite to svaki dan da biste vidjeli jasnu dinamiku nakon kraja mjeseca. Moći ćete sačuvati oblik i uočiti moguću patologiju na početku trudnoće. Ako rizik od dobivanja pomilovanja potiče od povećanja emocionalnog ili hormonskog apetita, sljedeće preporuke mogu pomoći:

  1. Nađi zabavan razred.
  2. Uključiti u prehranu izvor fosfora i magnezija - trudnoća dovodi do manjka tih tvari.
  3. Izbjegavajte depresiju: ​​izazivaju emocionalnu glad.

Video: kako se ne može dobiti moždani udar tijekom trudnoće i nakon poroda

Recenzije

Karina, 34 godina

Kada sam nosio srce prvog djeteta, nisam ni u osmom mjesecu vjerovao da ću uskoro otići na rođenje. Taj je broj bio tinejdžerski, a sve zbog nemogućnosti da se u potpunosti jede. Živeo je na kašama, jabukama, kefiru i salatama. Ponekad ribapripremao se Druga trudnoća se oporavila - u samoj hrani nisu odbili, ohrabrili su roditelji. Rezultat: morali smo izgubiti težinu.

Anna, 27 godina

O tome kako se ne dobiva na težini tijekom trudnoće, nisam ni razmišljala o prvom tromjesečju - bilo je teške toksemije, čak i vode s teškoćom piljenja. U drugom, probudio se apetit, a ja ne bih rizikovao izoštravanje, ako ne uzmem pravilo da obrok kuha proteine. Bilo koji - riba, meso, jaja. Razmišljao je apetit od sat vremena za 4. Ako je s kašom, onda gotovo noću. Prije spavanja isti - kefir ili jogurt, i sve.

Tatyana, 36 godina

Nakon rođenja nije bilo ni jednog dodatnog kilograma: od prvog dana trudnoće preuzela sam kontrolu nad dijetom. U jutarnjim satima - kaša, u večernjim satima - sir s bobicama, popodne je eksperimentirao s hranom i mesom od povrća. Nemojte čak ni htjeti pojesti zalogaj - pokazalo se da je glavni izbornik hranjiv. Jedino što je trajalo mnogo vremena za šećer bilo je povlačenje: to mi je omogućilo da se podijelim kocka.