Dišna gimnastika s hipertenzijom: kompleks vježbi za ublažavanje napada i poboljšanje zdravlja

Stari i mladi sve više pate od visokog krvnog tlaka. Liječenje lijekovima ne štedi uvijek, osim toga postoje i drugi načini rješavanja ove neugodne bolesti. Dišna gimnastika s hipertenzijom može poboljšati zdravlje, kvalitetu života hipertenzije, ako radite posebne vježbe kako bi smanjili pritisak redovito i ispravno.

Što je hipertenzija

Redovito povećanje arterijskog krvnog tlaka do oznake 140/90 i više zove se hipertenzija ili esencijalna hipertenzija. Može biti i samostalna bolest i simptom drugih bolesti. Prati ga slabost, glavobolja, vrtoglavica. To je stanje nejasne etiologije koje je karakteristično za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje pate od problema s bubrezima s problemima štitne žlijezde za bolesnike s metaboličkim poremećajima. Ozbiljne komplikacije hipertenzije mogu biti srčani ili moždani udar.

Disanje za smanjenje tlaka

Liječenje bolesti počinje u kasnijim fazama hipertenzije. Na početku bolesti, liječnik propisuje neliječene metode za borbu protiv simptoma - dijeta, respiratorna gimnastika. Vježbe disanja jačajukardiovaskularnog sustava, ublažavanje napetost. Duboko disanje smanjuje stres na srce, je učinkovit način za borbu protiv aritmije, što dovodi do smirivanju živčanog sustava i opustiti. Sustavna studija respiratorne vježbe u normalizaciji krvnog tlaka, općenito imaju ljekoviti učinak.

kako bi se smanjio pritisak pomoću disanja

Nekoliko kompleksi disanje tehnike i vježbe, posebne tehnike disanja, redovni performansi koji pomaže da se smanji pritisak u hipertenzije. Izvođenje vježbe disanja na temelju izmjenične udisaja različitoga trajanja, naizmjenično sa daha. Ovisno o načinu vježbe izvode dok ležeći ili sjedeći, predvaryayutsya posebnu self-masaža. Može biti izvedena kao prevencija porasta tlaka, na primjer prije događaja, u pratnji živčane napetosti.

disanje vježbe za snižavanje krvnog tlaka

Liječenje hipertenzije s posebnim dišni sustav omogućuje uredan krvnih žila, gotovo bez kontraindikacija (osim kronične astme i drugih respiratornih bolesti ozbiljnih), smanjuje uporabu lijekova. Vježbe disanja za hipertenziju posebnim tehnikama, od kojih je najpoznatija su:

  • Strelnikova vježbe disanja za hipertenziju;
  • vrši za disanje Buteyko metode;
  • dr Bubnovsky vježbe disanja.

vrši za disanje Strelnikova

na dah StrelnikovaHipertenzija se izvodi u stojećem položaju i sastoji se od niza vježbi koje se izvode jedna za drugom. Broj ponavljanja svake vježbe pri izvođenju gimnastike ovisi o razini fizičkog treninga; Počnite s 6-8 ponavljanja i postupno povećavajte broj pristupa. Kretanje ruku, tijela i glave praćeno je oštrim izdisajima i udisajima, te respiratornim ciklusima, koji se sastoje od kratkih sporih udisaja i izdisaja. Ciklus se sastoji od sljedećih vježbi:

  1. "Dlan". Podignite ruke uz bokove, savijte se laktovima okomito prema dolje i raširite ruke prema naprijed. Držite dlanove u šakama, prateći taj pokret snažnim kratkim dahom. Polako, mirno. Ponovite 4-6 puta, a zatim napravite stanku od deset sekundi. Cijeli ciklus ponovite 6-8 puta.
  2. "Pogončiki". Trči od stojećeg položaja. Stavite ruke savijene u struk, stisnute šake. Oštrim dahom, ispravite ruke prema dolje, stisnite šake što je više moguće, šireći prste. Mišići podlaktice i četkice zadržavaju ton. Mirni izdisaj, ruke se vraćaju u prvobitni položaj. Broj kontinuiranih ponavljanja je 6-8, pauza između ciklusa je 8 sekundi, broj pristupa je 5-8 puta.
  3. "Pumpa". Iz stojećeg položaja spustite opuštene ruke i ramena prema dolje. Polako se savijte, u donjem položaju, bučno oštro udišite i polako izdahnite, ispravite se. Broj ponavljanja - 12 puta, pauza između ponavljanja - 5 sekundi.
  4. "Zagrlite ramena." Savijte ruke u laktovima, prelazite ih ispred sebe tako da se donji desni dlan spušta ulijevolakat, i lijevo - desno. Uz oštar dah, zagrlite se, jedan dlan preko suprotnog ramena, drugi - u aksilarnom bazenu. Polako izdahnite i vratite se u prvobitni položaj. Broj ponavljanja - 8 puta, 8-10 pristupa, pauza između njih - 10 sekundi.
  5. "Okretanje glave". Okrenite glavu udesno i lijevo, prateći zavoje s oštrim glasnim udisajima. Izgubljeni su proizvoljni, kroz otvorena usta. Napravite 12 pristupa s osam zavoja u svakoj strani, pauzu između - 4 sekunde.
  6. "Zamah". Kombinira "pumpu" i "zagrljaj ramena". U donjem položaju vježbi "Pumpa" izvedite vježbu "Zagrlite ramena". Počnite s 8 pristupa s 8 ponavljanja, pauzu između pristupa - 6-10 sekundi.

Bubnovskijeve vježbe

Dr. Bubnovsky u svom dinamičkom kompleksu kombinira gimnastiku disanja s kompleksom terapijskog tjelesnog odgoja. Kod izvođenja vježbi važan uvjet je ispravno disanje, zbog čega dolazi do zasićenja svih sustava tijela kisikom. Sama zagrijavanje je jednostavno i sastoji se od sljedećeg ciklusa:

  • Opuštanje mišića leđa. Izvodi se u položaju na koljenima s naglaskom na rukama i nogama. Disanje je mirno, duboko. Vrijeme izvođenja je 3 minute.
  • Skretanje leđa. U istom položaju uz oštar dah savijte leđa, opuštajući izdisaj - zaokružite. Izvedite na mirnom ritmu, počnite s 25-30 ponavljanja.
  • Korak istezanja. Iz stojećeg položaja na inspiraciji, napravite širok korak naprijed i savijte prednju nogu (leđa su izdužena), povucite ruke preko glave i spojite dlanove.Ostanite u tom položaju s odgodom daha za 3-6 sekundi, vratite se na izlaz, stanite i ponovite iz druge noge. Broj ponavljanja - 7 - 10 puta.

Buteykova gimnastika dišnog sustava

Dišni sustav s hipertenzijom Buteyko sastoji se od tri osnovne vježbe koje se izvode u mirnim i dinamičnim stanjima:

    Vježba zastoja disanja temelji se na umjetnom postizanju nedostatka zraka. Nakon odgode od 7-10 sekundi započnite ciklus kratkih udisaja u nosu na pola do dvije minute.
  • Druga vježba se izvodi pri hodanju i također na temelju kašnjenja. Držite nos rukom i ne udišite maksimalnu količinu vremena. Nakon vraćanja daha i ponavljanja vježbe dva ili tri puta.
  • Površinsko disanje. Izvodi se u sjedećem položaju, s maksimalnom opuštenom dijafragmom. Dišite vrlo lako, kroz nos, u mirnom ritmu disanja, dvije do tri minute bez potpunog dubokog udaha.

Kompleksi vježbanja

Dišna gimnastika za smanjenje pritiska provodi se u kompleksu dinamičkih vježbi (Strelnikova metoda, Bubnovsky), pa za različite faze bolesti postoje njihove preporuke, ovisno o težini stanja hipertenzije. Kod bilo koje nelagode koja se dogodi tijekom pogubljenja, morate se zaustaviti kako ne biste naškodili zdravlju.

U početnim fazama

U prvim stadijima hipertenzije liječnici preporučuju obraćanje pozornosti na kompleks Bubnovsky, koji uključuje "dijafragmalno" disanje. To je učinjeno upoložaj leži na leđima. Prilikom udisanja trbuh se uvlači prema gore, cijela prsna šupljina se puni zrakom, izdahne - duboko se uvlači, teži pritisku na kralježnicu. Broj udisaja-izdisaja u jednom ciklusu - 5-7, broj pristupa - 3-5.

U hipertenzivnoj krizi

U teškim stupnjevima razvoja bolesti, na primjer, u hipertenzivnoj krizi, ne vrijedi se dinamičkih vježbi. Gimnastika se preporučuje za dobro, na primjer, niz vježbi iz Strelnikove metode. Skratite broj pristupa, vrijeme oštrog daha između njih. Učinite sve dok sjedite, vrlo pažljivo, mirno, pažljivo pratite svoje stanje.

S glavoboljama

Strelnikove tehnike su izvrsne za glavobolje. Tijekom napada, prije svake vježbe, uzmite 3-4 kratka zvuka izdisaja, zatim odmorite 10 sekundi, ponovite ciklus od tri do pet puta. Kada sjedite, uzeti osnovne vježbe za hipertonika - "Palonos", "Pogonchiki" i "Pump", a zatim ići gore i završiti cijeli kompleks, osim "Pendulum", "Okretanje glave", "Voshka".

Poboljšati zdravstveno stanje

Respiratorna gimnastika s hipertenzijom za poboljšanje vašeg blagostanja treba provoditi redovito, po mogućnosti svaki dan. Prije početka nastave za Bubnovskog potrebno je zagrijati tijelo, kao i prije kurativnog tjelesnog odgoja. Svaki od opisanih kompleksa ima svoje prednosti i nedostatke, na svoj način učinkovit, zahtijeva individualni pristup. Pokušajte koristiti različite tehnike kako biste otkrili kojupogodnije za vas.

Videi