Terapeutska respiratorna gimnastika za mršavljenje - skup vježbi s videom i kontraindikacijama

Učenje kako pravilno disati može početi obnavljati tijelo, osloboditi se bolesti. Učinkovite tehnike testiraju se u praksi i odobravaju liječnici. Vrijedi ih naučiti osjećati se zdravo i puni snage, jer kontraindikacije nemaju takve vježbe.

Vrste vježbi disanja

Različite vrste vježbi disanja razvijene su za liječenje respiratornih, kardiovaskularnih i neuroloških bolesti, metaboličkih, seksualnih poremećaja, pa čak i šećerne bolesti. Jedinstvenost sustava je da svatko može raditi gimnastiku, na primjer Müller-ovom metodom - od djeteta do odrasle osobe, starije osobe, samo da pažljivo prouči video vježbe, pokušavajući ispravno slijediti preporuke instruktora.

Sustavi gimnastike disanja

Da biste odabrali pravu tehniku, morate proučiti sustavedisanje gimnastike, gledati video na ovu temu. Svako tjelesno vaspitanje je nemoguće bez pravilnog disanja, pokreti moraju biti praćeni dubokim udisajima, izdisati za bolji rezultat. Tijekom disanja, kisik ulazi u tijelo - u tkiva, stanice i oslobađa se ugljični dioksid. Profesor Mykola Aghajanyan dokazao je da je uz pomoć pravilnog disanja moguće pobijediti anginu pektoris, hipertenziju.

Strelnikova gimnastika disanja

Poznata Strelnikovova tehnika, koju je razvila Alexandra Nikolaevna, prošla pjevačica, za obnovu njezina glasa. Gimnastiku je popularizirao njezin učenik dr. Schetinin. Kompleks uključuje rad svih dijelova tijela, zasićenih organima i tkivima kisika. Prognanici su u isto vrijeme vrlo pasivni, pa se gimnastika naziva i paradoksalnom. Ljubitelji metode uspjeli su pobijediti simptome astme, bronhitisa, fibroze, normalizirati kardiovaskularni sustav, pretilost, alergije, seksualne patologije.

Dišna gimnastika Buteyko

Metoda akademika i fiziologa, poznata kao gimnastika za disanje Buteyko, temelji se na voljnoj normalizaciji ili eliminaciji dubokog disanja. Kao i većina takvih praksi, ova tehnologija liječi bronhopulmonalne, kardiovaskularne bolesti - astmu, bronhitis, alergije, VSD, depresivna stanja, mogu dati osjećaj protoka energije. Besplatni videozapisi pomoći će vam da naučite kako pravilno vježbati disanje - polako, glatko, uz maksimalno opuštanje mišića.

Dišna gimnastika Marina Korpan

Nakon proučavanja utjecaja metoda bodyflexa i oxyseala na tijelo, nastala je respiratorna gimnastika Marina Korpan. Mlada djevojka, prakticirajući dvije dobro poznate tehnologije, stvorila je vlastiti sustav nastave s ciljem smanjenja tjelesne težine, normalizacije težine i općeg zdravstvenog učinka. Svjedočanstva ljudi koji prakticiraju ovu tehniku ​​kažu da su uspjeli ne samo izgubiti na težini, nego su formirali izvrsnu prešu bez promatranja prehrane, ali ljekovito disanje pomoglo je liječenju bronha, pluća.

Kineska respiratorna gimnastika

Jedna od najstarijih metoda iscjeljivanja je kineska gimnastika Qigong. Njezina je priča stara više od 7 tisuća godina. I to nije samo kompleks vježbi disanja, već cjelovit sustav života koji uključuje niz duhovnih, higijenskih, duhovnih pravila. Primjena recepata ne samo da će vratiti zdravlje, već će i napuniti tijelo energijom, pogotovo ako izvodite vježbe ujutro.

Gimnastika dišnog sustava jogija

Drevna indijska kultura poznata je po praksi prevencije bolesti, poboljšanju tijela, poznatoj kao gimnastika disanja yogija. Naučite kontrolirati svoje tijelo, emocije - naučiti yogu već stoljećima. Vjerovali su da su nosnice, kao dva kanala (pingala i ieda), praćene energijom. U lijevoj nosnici je energija ida, u desnom je pingala. Uz pomoć joga sustava disanja možete se riješiti bronhitisa, astme, upale pluća i drugih kroničnih bolesti, koje liječenje danas nije dostupno liječnicima.

Oksisais gimnastika dišnog sustava

Za razliku od bodiflexa, Oksisais vježbe disanja su idealne za dojilje, trudnice, osobe koje pate od kroničnih bolesti koje žele izgubiti na težini, čak i učenici to mogu učiniti. Ova tehnika ne osigurava respiratornu depresiju, stoga nema kontraindikacija. Terapijski učinak gimnastike nije inferioran prema tijelu, a vježbe za dišni sustav dostupne su djetetu.

Vježbanje dišne ​​gimnastike

Nije nužno iscrpljivati ​​se teškim zanimanjima, riješiti se nedostataka figure i poboljšati, a jednostavni kompleks vježbi gimnastike disanja donijet će veliku korist. Na primjer, Strelnikove jednostavne vježbe zvane "Dlan" izvode se u sljedećem redoslijedu:

1. Napravite 4 duboka i bučna udisaja s nosom uz tihi izdisaj kroz usta. Kada udišete ruke stisnite se u šake, kad izađete - istisnite.
2. Napravite stanku nakon četiri udisaja - 3-4 sekunde.
Ponovite niz od 4 udisaja i izdisaja - samo 24 pristupa.
3. Ako je vježba popraćena blagom vrtoglavicom, pauza treba produžiti na 10 sekundi.

Za one koji imaju problema s plućima, astmatičarima koji pate od kašlja, savršeno se uklapa gimnastika Kofler-Lobanova-Lukyanova. To je trofazno disanje, koje počinje izdisanjem. Važno je napomenuti da zrak izlazi iz pluća samo pola, a onda disanje treba usporiti sve dok ne želite disati. Udisanje se provodi kroz nos, a između udisaja i izdisaja pauza se ne smije dopustiti. Video lekcija opisuje sljedeće:

1. Ustani točno, ispravi ramena.
2. Izvršite izdisaj, glatko izgovarajući zvuk "pff", zadržite dah, udišite kroz nos.
3. Napravite izdisaj uz zvuk "sss", šireći usne u polusmijeh, nakon kašnjenja da napravite nosni dah.
4. Udahnite opet uz zvuk "tvrdog" - usne su rastegnute, a usne stisnute, vibriranje prsa. Trčanje nakon kašnjenja.
5. Ponovite vježbu sa zvukom "pff".
6. Završna vježba - izdisaj sa zvukom "zz", kašnjenje i dah kroz nos.

Dišna gimnastika nakon upale pluća

tjelovježba s upalom pluća uključuje posebnu obuku i respiratorne vježbe s upalom pluća. Oni su pozvani vratiti vitalne sile, proizvesti sputum iz pluća i korisni su i za odrasle i za dijete. Kada se preporučuje upala pluća skup sljedećih vježbi:

1. Sjedeći na stolici, napravite 8-10 dubokih udisaja i udisaja. Nakon toga udisaj i izdisanje prati dilatacija ruku (5-6 puta). Prošećite na licu mjesta s proizvoljnim dahom.
2. Postanite jednako, razdvojite ramena, polako podsjećajte na proizvoljan dah 2-3 minute. Podignite ruke i okrenite se u smjeru, duboko dišite, ispravite, izdišite (5-6 puta). Onda postanite jednaki, gurajte udisaj naprijed, pokušavajući dobiti lijevi nožni prst s prstom desne noge, da se napne uzdah. Savijte se u čarapu lijeve noge. Ponovite 4 puta.
3. Sjedeći na stolici podižući i spuštajući ruke, opuštajući ih, disajte površno. Ponovite 8 puta. Zatim izvedite istu vježbu, stisnite ruke u šake i uhvatite prste, usporavajući dah.

Vježbe disanja za bronhitis

Kod bronhijalne astme dijagnosticira se oticanje sluznice, a razvoj sputuma je jak. Posebna gimnastika za pluća s bronhitisom pomaže kod opstruktivnih bolesti, uzrokuje bijeg sputuma, također je korisna u kroničnim bolestima. Najbolja jutarnja vježba za disanje, koja je od velike koristi. Posebno je popularna "pumpa" vježba, u kojoj se 16 udisaja kroz nos izmjenjuje sa 16 izdisaja kroz usta bez zaustavljanja. Nakon pauze ponovite nekoliko sekundi. Pomaže kod upale pluća, bronhitisa, astme i uporabe Frolovljevog aparata.

Vježbe disanja s astmom

Ako osoba pati od napada, on ili ona se prepisuju lijekovima, ali dolazi respiratorna gimnastika za astmatičare. Indikacije za njegovu primjenu - u stanju mirovanja, kada bolest nije akutna. Stručnjaci savjetuju različite metode, na primjer, gimnastika Strelnikova vam omogućuje jačanje dišnih mišića, jasno bronhija i pluća, kako bi se spriječio napad. Tehnologija Buteyko trenira respiratorni proces, opuštena dijafragma je 50% bolja za borbu s infekcijama i astmom.

Disanje trbuha za mršavljenje

Na temelju tehnika bodyflexa i oxyseisa, stvoren je respiratorni naboj za gubitak težine. Izvodio različite jednostavne vježbe, na temelju kojih - ispravno disanje. Osoba diše refleksno, bez razmišljanja, gornji dio pluća. Da biste izgubili težinu, potrebno je ovladati dijafragmičnim disanjem. Prilikom disanja, napunite želudac zrakom i zaokružite, a na izdah, oštro ispuštajući zrak, želudacmorate zategnuti što je više moguće. Udahnite i izdahnite mora biti glatka i bez stresa, izvodeći najjednostavnije vježbe za sve mišićne skupine.

Gimnastika Strelnikova - video