Biti dobro jutro: kako i kako spavati, puna vrijednost sna

Što je opasno kaotično buđenje? Koliko osoba treba spavati?

Probudimo se svako jutro, i svaki put na različite načine. I kako to učiniti kako treba? O ovom članku.

Što osoba radi nakon što se oglasi alarm? Mnogi pokušavaju uzeti još desetak minuta, a zatim se uspinju i trče po stanu, poput opekotine, grčevito se pomičući po glavi, kao što će još jednom slušati zapise šefa i primiti ukor za potencijalna kašnjenja.

Takvo uznemirujuće i kaotično buđenje vjerojatno vas neće ispraviti. Kao rezultat toga: ceo dan ćete biti ljuti, u lošem raspoloženju, misliti samo o tome kako ćete uskoro stići u krevet, a zdravlje vas može testirati na:

različite vrste boli (glava, vrat i lumbalni dio),
pad tlaka,
vrtoglavica.

Činjenica da nisi ustala od noge će biti vidljiva drugima, vrh će biti izraz tvog lica, ali kako je to (ispravna obilježja, ostatak puta, nedostatak neprospavane noći), privlači druge ljude na prvo mjesto.

Da vaše lice sjaji od radosti cijeli dan, morate se probuditi odmah ujutro.

Bolje je odustati od budilice, koja ima neugodan, oštar, uzbudljiv signal u arsenalu. To možete učiniti za glazbu; postavite radio ili telefon na ugodnu, ne baš dinamičnu melodiju, ali nužno i vašu omiljenu. Na prodaju su se već pojavili, na primjer, alarmni satovi sa zvukom morskog surfanja, pjevanje ptica,šuštanje lišća.
Počnite vjerovati svom biološkom satu, naučite svoje tijelo da se probudi u isto vrijeme, ako je vaš mozak malo "rov", moći će izvesti metalne postavke koje ste postavili, probuditi se u određeno vrijeme.
Uz budilicu na noćnom ormariću, u večernjim satima trebate popiti čašu hladne vode izbačene, koju ćete popiti odmah nakon što se budite.
Započnite dan uvijek bez žurbe; istaknite sebe (obično smanjivanjem trajanja sna) dodatnih 15 minuta, što se naziva "pumpanje". Inače, stresno uzdizanje, nemirni naboji, strah će negativno utjecati na rad gastrointestinalnog trakta, uzrokovati, na primjer, napadaje želuca.

Vrijeme budnosti ovisi o tome tko ste - sova, "ševa" ili "golubica". Pod prve dvije definicije su samo 20% stanovnika planeta. Većina ljudi su "golubovi". Oni ne žive u zadanom ritmu i lako se prilagođavaju, kao da se dnevni režim nije promijenio. Ali čak i takav korisni adaptivni kapacitet ima ograničenja. Da bi san otišao za nas, trebali bismo "izliti sedam i pol sati. Optimalan način punog sna određena je od same Majke Prirode: od zalaska sunca do zore; narodna ista mudrost kaže: "Trebala bi slijediti piliće i probuditi se s kurčevima".

Spavanje osobe organizirano je ciklički, a svaka se njegova faza ponavlja u razmaku od sat i pol. Noćenje u odrasloj dobi varira od četiri do šest faza. To će biti s tom količinom buđenja lakše, jer svaki cikluszavršit će se snovima, tj. fazom brzog sna (2/3 snova koje čovjek vidi u ovoj fazi). U tim trenucima mentalna aktivnost organizma se povećava, informacije primljene u danu se obrađuju, na razini podsvijesti rješavaju se svakodnevni problemi koji su se nakupili tijekom dana. Stoga, kad vidimo san, budimo se lako ujutro, a iz duboke četvrte faze vraćamo se u stvarni svijet s agresivnim i nezadovoljnim ljudima.

Znanstvenici iz Amerike došli su do zaključka da su loši snovi iznimno korisni za naše emocionalno stanje, oni proizlaze iz analize našeg mozga akumuliranih informacija, kao i iskustava i strahova.

Često slične snove promatramo ujutro, u fazi "brzog spavanja". Stručnjaci kažu da su loši snovi i noćne more sasvim različiti snovi; tako da ovo potonje dovodi do pojave straha, ustrajnog čak i nakon buđenja.

Dok liječnici ističu, dok mi spavamo, naša svijest se bavi obradom negativnih emocija, a ujutro ih potpuno lišava. Stoga se, probudivši, nalazi osoba koja će dobiti nove dojmove. U prilog svemu, dovoljno je prisjetiti se poznate izreke: "Jutarnja večer je mudrija."

Možete se pripremiti za savršeno dizanje dan prije, navečer. Ključ dobrog, laganog buđenja je bezbrižan, dugačak san. Dakle, uzmite nekoliko savjeta za dobre snove.

U spavaćoj sobi u kojoj se odmarate uvijek mora biti svježeg zraka, za to razdoblje povremeno provjetravajteako je moguće, otvorite prozor.
Uzmite toplu kupku s dodatkom eteričnih ulja (umirujuće i opuštajuće) neposredno prije spavanja, a moguće je koristiti i ekstrakt crnogoričnog drveća ili obične morske soli tijekom vodenih postupaka. Temperatura vode ne smije biti veća od 37 C.
Držite noge tople (nosite čarape ili koristite vodeni sloj).
Rasporedite svoju sobu na takav način da zrači udobnost i udobnost, a zatim se možete u potpunosti odmoriti, obnoviti vitalnu energiju. Obratite posebnu pažnju na madrac na kojem spavate, bolje je ako je do stupnja krutosti, to je korisno za kralježnicu (samo u situaciji u kojoj je u jednakom položaju, stanice mozga dobivaju kisik). Pravilan jastuk za spavanje također će vam pomoći da se udobno smjestite i opustite. Visina savršenog jastuka se bira na temelju širine ramena osobe koja će na njoj spavati; Također, ne bi trebao biti širi od madraca. Vjerojatno ste u trgovini susreli više od jednom: 50x50 ili 50x70, tako da u potpunosti zadovoljavaju gore navedene zahtjeve.
Što je manje svjetla u prostoriji u kojoj se opuštate, to bolje. Preko noći, melatonin (više od polovice dnevne norme), hormon koji nas štiti od stresa, preranog starenja, sprječava razvoj prehlade, pa čak i onkologije. Sa svjetlom se taj hormon ne proizvodi.
Pokušajte ići u krevet najkasnije 23 sata (najzdraviji san do ponoći). Na umu koji gube na težini! Za one koji su ležali prijeObično nema problema s prekomjernom težinom; Još jedan bonus ovog načina: poboljšanje stanja kože. Ako ne uspavate, ne bi se smjeli činiti, iskoristiti svoje vrijeme bez sna: uzeti nešto, pročitati, očistiti, općenito paziti dok te Morpheus ne ograniči; tijelo samo zna granice svojih sila.
Prije spavanja 20-30 minuta posvetite svoju omiljenu lekciju, hobi, slušajte, a ne dinamičnu glazbu; pokušajte ne gledati političke događaje, vijesti, tako da stvarni, a ne uvijek pozitivni događaji, ne uzmu svoje misli. Ne sjećajte se neugodnih trenutaka dana, o čemu svjedoči čuveni aforizam: "mirna svijest - najbolja tableta za spavanje".
stvarna u večernjim satima i aromaterapija; korisno je udisati eterična ulja koja sadrže valerijanu ili lavandu, te staviti vrećicu s aromatičnim biljnim zbirkama (s hmeljom, majčinom dušicom, mentom, origanom, lišćem breze, a njihova aroma smiruje i pomaže da zaspi).

San je jedna trećina naših života; on, poput naših tijela, postaje star i kraći; kao posljedica toga, stariji ljudi dugo vremena zaspe i često se probude noću. Kod zdrave osobe problemi sa spavanjem često imaju subjektivne čimbenike, kao što je trčanje na ljestvici karijere na štetu njihovog zdravlja. Liječnici diljem svijeta alarmantni su, dokazujući činjenicu da je u posljednja dva desetljeća naš san bio smanjen u prosjeku za dva sata.

Mnogi, u potrazi za dobrim snom, pribjegavaju tabletama za spavanje. Liječnici često uspoređuju tablete za spavanje s kreditom u banci: posudite nekolikosati mirnog, spokojnog sna, ali vrijeme je da vratimo dug - još više nesanice.

Nesanica je prvo zvono, što znači da naše tijelo počinje propadati. Liječnici čestita umjerenom fizičkom umoru, jer potiče brži san i zdrav, dubok san. Ali raditi aerobik i fitness kasno navečer nije vrijedno toga.

Idealno je da se buđenje preporuča u zoru. Oči su još uvijek zatvorene, ali već osjećamo početak svjetlosnog dana i pripremamo se za buđenje.

Ne žurite skočiti s pokrivača; lezite na leđa i spavajte na nekoliko sekundi.
Dajte sebi vremena za svoje osjećaje; slušajte zvukove koji vas okružuju; "Poslušajte" svoje disanje, lupanje srca, okrenite se zvučnim signalima koji dolaze iza vrata, prozore (glasove kućanstava, buku od vjetra, udaranje kapi kiše na strehe, pjevanje ptica, signal automobila).
Prilagodite svoj vid; naizmjence otvarajte i zatvarajte oči, prvo pregledajte sve predmete razbacane pogledom, a zatim obratite pozornost na detalje.
Dokazano je da je brzi oporavak tijela sličan stresu, ozbiljnom stresu i štetan je za kardiovaskularni sustav.
Dokle god su mišići topli, napravite svjetlo, u mirnom ritmu, "lijeni" naboj u krevetu; Općenito, uzmite u pravilu, nikada nemojte napraviti oštre pokrete odmah nakon buđenja.

Nakon sna, vježbe koje radite dok ležite u krevetu pomoći će vam poboljšati raspoloženje, razveseliti se radnim danima, pružiti potreban zamah borbis dodatnim kilogramima i olovnim mišićima do tona.

Nemojte otvarati oči, istezati se, kao i predstavnici obitelji mačaka (za to uzmite poza pogodnu za vas: ležite na trbuhu ili na leđima). Miješanje je popraćeno razvojem endorfina, hormona odgovornih za zadovoljstvo.
Raširite ruke i noge u različitim smjerovima, poput "žabe", i započnite vježbe disanja: "udišite želudac (ovaj dio tijela" napuhuje "se pri udisanju, kada se izda, povlači, ponavlja 7-10 puta); Ovom vježbom dobivate dodatni dio kisika.
Napravite malo "čamca". Okrenite se prema trbuhu, povucite natrag i uhvatite ruke stopala (noge trebaju biti savijene u koljenima). Sada možete "tresti na valovima", ne zaboravite podići glavu i povući noge. Ova će vježba pomoći probuditi vaše unutarnje organe: želudac, crijeva.
Ojačajte mišiće koji se nalaze uz kralježnicu, kao i riješite se bolova u lumbalnoj regiji, što će pomoći u manipulacijama. Alternativno, povucite koljena prema prsima i učvrstite ih na ovoj razini s obje ruke.
Lezite na leđa, povucite noge i bacite ruke iza glave. Kada počnete podizati lijevu nogu s tog položaja, istodobno ispružite ruku do nje, i obrnuto (10 pristupa). Ako sanjate čvrsti tisak, uzmite ovu vježbu na bilješci.
Trljanje i masiranje dlanova, prstiju, povlačenja ušne školjke.

Ako ne podesite svoje tijelo svaki dan poput jutarnje aktivnosti, to ćete i učinititeško je uključiti se u bilo koju aktivnost, tijekom ostatka dana osjetit ćete letargiju i depresivno raspoloženje.

Jutro počinje buđenjem hormona, od kojih je jedan - stresni kortizol, prilagođava osobu aktivnoj aktivnosti, povećava otpornost organizma na stresne stresove. Oni koji pokušavaju ponovno spavati nakon buđenja, na pozadini aktiviranih hormona, dobivaju se zbog osjećaja sloma i migrene.

Nikada nemojte misliti o tim mogućim, pa čak i neizbježnim nevoljama ujutro, inače riskirate da se postavite za negativne emocije.