Prevencija hipertenzije - zdravog načina života, vježbanja i pravilne prehrane

Kako bi se izbjeglo produljeno liječenje arterijske hipertenzije, prevenciji hipertenzije preporuča se pacijentima svih dobi. Poznavajući glavne uzroke i čimbenike rizika za razvoj perzistentne hipertenzije, možemo spriječiti napredovanje bolesti u ranoj fazi. Uspješna prevencija bolesti je moguća pod uvjetom da kompleks preventivnih mjera postane standard života, a ne privremena pojava.

Što je hipertonična bolest

Neuspjeh funkcija refleksne i humoralne regulacije cirkulacije dovodi do arterijske hipertenzije, čiji su simptomi glavobolja, nedostatak daha, uho. Ako ovo stanje postane trajno, a ne situacijsko, onda to služi kao znak hipertenzije. Bolest podjednako podliježe muškarcima i ženama. Statistički podaci upućuju na to da se hipertenzija javlja u osoba starijih od 40 godina, ali i kod visokog krvnog tlaka u adolescenata.

U medicinskoj praksi razlikuju se primarna ili esencijalna hipertenzija i sekundarna hipertenzija. Prva vrsta je hipertenzija, koja se razvija kao samostalna bolest, a druga se pojavljuje u pozadini.osnovne bolesti. Nedostatak liječenja dovodi do progresije hipertenzije, što može uzrokovati nepovratno oštećenje tkiva i organa. Visok tlak izaziva rizik od komplikacija, među kojima je najozbiljniji:

  • hipertenzivna kriza;
  • ishemijska bolest srca, ishemijski moždani udar;
  • miokardijalna skleroza;
  • hipertonična encefalopatija;
  • napredovanje ateroskleroze.

Razlozi

Povećani sistolički ili dijastolički krvni tlak može ukazivati ​​na prisutnost provokativnih čimbenika (psiho-emocionalni napor, korištenje kofeina). Ako je hipertenzija trajna, to znači da su tome pridonijeli neki razlozi i potrebno je napraviti dijagnozu kako bi ih se otkrilo. Najčešći uzroci hipertenzije su:

  • patološke promjene u bubrezima;
  • povećana aktivnost endokrinog sustava;
  • vaskularna ateroskleroza;
  • poremećaj protoka krvi u krvnim žilama bubrega;
  • patologija kardiovaskularnog sustava, krvnih žila mozga;
  • poremećaj cirkulacije krvi.

Čimbenici rizika

Vjerojatnost hipertenzije je veća kod ljudi koji su skloni tome. Brojni uvjetni čimbenici mogu utjecati na nastanak i razvoj hipertenzije. Što je ranije profilaksa bolesti kod osobe koja je u rizičnoj skupini, to su šanse za sprječavanje hipertenzije više. Faktori rizika za hipertenziju su:

  • nasljednost;
  • starije osobe;
  • mentalno naprezanje, stres;
  • loše navike (pušenje, alkohol);
  • pothranjenost;
  • kardiovaskularne bolesti;
  • pretilost;
  • hipodinamija;
  • zatajenje srca.

Kako spriječiti hipertenziju

Profilaksa arterijske hipertenzije treba provoditi čak i za one osobe koje imaju pokazatelje pritiska u granicama norme. Maligna hipertenzija se razvija postupno i neprimjetno, pa je važno u početnoj fazi spriječiti hipertenziju. Ako se hipertenzija već počela jasno manifestirati - tada je već došlo do negativne promjene u krvnim žilama i organima. Mjere za prevenciju hipertenzije podijeljene su na primarne i sekundarne, ovisno o tome jesu li se prvi znakovi bolesti manifestirali ili ne.

Primarna profilaksa

Osobe s predispozicijom za arterijsku hipertenziju, ali kod kojih se simptomi bolesti još nisu pojavili, preporuča se primarna profilaksa. Početna faza preventivnih mjera je pregled i otkrivanje načina života koji izaziva razvoj hipertenzivnih čimbenika. Primarne mjere prevencije bolesti uključuju:

  • napuštanje loših navika;
  • normalizacija prehrane;
  • gubitak težine;
  • čuvanje sna i budnosti;
  • smanjenje psihoemocionalnog opterećenja;
  • umjereno povećanje tjelesne aktivnosti.

Sekundarna profilaksa

Ako se već dijagnosticira hipertenzija, a njezini simptomi znaju sami za sebe, potrebno je započeti potpuno liječenje primjenom antihipertenzivnih lijekova. Zajedno sterapija lijekovima preporučuje se poduzimanje preventivnih mjera, uz primarne metode prevencije dopunjuju se još nekoliko točaka. Svrha sekundarne prevencije je spriječiti pogoršanje hipertenzije i razvoj opasnih komplikacija hipertenzije, što zahtijeva:

  • postizanje maksimalnog poboljšanja načina života primjenom lijekova koji sadrže vitamine, izvaraka ljekovitog bilja, koji jačaju imunitet dodataka prehrani;
  • održavanje konstantne kontrole krvnog tlaka;
  • vježbanje gimnastike disanja.

Prevencija hipertenzije u starijih osoba

Posebnosti provođenja preventivnih mjera za smanjenje krvnog tlaka kod starijih osoba posljedica su činjenice da, kako tijelo postaje staro, posude gube elastičnost i postaju krhke. Prijelazi pritiska na hipertenziju su mnogo teži od onih kod mladih ljudi čije se krvne žile lakše prilagođavaju promjenama. Za liječenje i prevenciju pogoršanja hipertenzije u starijih bolesnika potrebno je sustavno provoditi testove, uzimati lijekove za smanjenje krvnog tlaka i smanjiti rizik od komplikacija koje propisuje liječnik.

Preporuke za hipertenziju

Prevencija arterijske hipertenzije i njenih komplikacija trebala bi se temeljiti na integriranom pristupu. Utvrđivanje postojećih čimbenika rizika za hipertenziju trebalo bi smanjiti njihov utjecaj. Glavne preporuke da ljudi koji su skloni oboljenjima trebaju postati način života su:

  • smanjenjetežina;
  • normalizacija stanja mirovanja;
  • napuštanje loših navika;
  • pravodobno primanje sredstava za smanjenje krvnog tlaka;
  • redovito mjerenje krvnog tlaka;
  • borba s hipodinamijom.

Što se ne može jesti s hipertenzijom

Da biste spriječili moguće komplikacije i spriječili hipertenziju, trebate pregledati prehranu, smanjiti količinu soli i potrošene tekućine. Pogrešno je pretpostaviti da se prevencija provodi jednom i nakon poboljšanja zdravstvenog stanja moguće je vratiti se starom režimu. Preporučenu prehranu treba stalno održavati kako bi se smanjio rizik od pogoršanja bolesti. Prevencija hipertenzije sugerira da bi se sljedeći proizvodi trebali isključiti iz prehrane:

  • namirnice koje sadrže višak masnoća i kolesterola;
  • maslac;
  • masti;
  • sir;
  • umacima;
  • meso sorti masti.

Korisni proizvodi

Kako bi prevencija GB-a bila učinkovita, potrebno je, osim uklanjanja štetnih namirnica, uvesti korisni kalij u prehranu. Mišljenja o normalizaciji krvnog tlaka mogu uključivati ​​sljedeće proizvode:

  • obrano mlijeko;
  • nemasne vrste riba;
  • bjelanjak jaja;
  • povrće;
    • Plodovi;
  • griz;
  • juhe od povrća;
  • kuhano ili pečeno nemasno meso.

Vježba

Terapijska vježba u arterijskoj hipertenziji uključuje kompleks vježbi s opterećenjima srednjeg intenziteta. Ciljevi sporta tijekom prevencije hipertenzijebolest je dobivanje osloboditi od prekomjerne težine, poticanje rada srca, kisika zasićenje mišića. Najbolje prakse za sprječavanje povećanja krvnog tlaka su:

  • hodanje;
  • plivanje;
  • ples;
  • vožnja bicikla;
  • punjenje.

Dišna gimnastika

Prevencija hipertenzije uključuje zdravstveni kompleks dišne ​​gimnastike. Posebne vježbe usmjerene su na smirivanje živčanog sustava, obnavljanje srčanog ritma i normalizaciju sna. Tehnika hipertenzivne profilakse sastoji se u polako koncentriranom disanju, koje treba izvesti 5-10 minuta svaki dan.

Videi