Pravila zdrave prehrane: zašto ih slijediti

Ako strelica utega puzi prema gore, nakon obroka dolazi do crijevne nelagode ili postoji neugodna težina ispod desnog ruba, samo da spomenemo pravila zdrave prehrane. Nešto se ne događa tijelu, a potrebno je odmah poduzeti korekciju prehrane.

Pravila zdrave prehrane

Temelj ljudskog zdravlja je njezina prehrana. Da bi živjela, osobi je potrebna energija, a jedini način da se to postigne jest jesti. Pravila zdrave prehrane omogućuju praćenje tjelesne težine, smanjenje, sprječavanje upalnih bolesti unutarnjih organa i sustava: jetre, gušterače, želuca, crijeva.

Pokušajte slijediti preporuke za organiziranje pravilne prehrane ako odlučite izgubiti težinu, pomoći tijelu nakon teške bolesti ili se samo pobrinuti za svoje zdravlje i želite ostati mladi, lijepi i veseli što je duže moguće.

1.Idite na djelomičnu hranu.To je jednostavan i brz način za normalizaciju metaboličkih procesa i glatkog gubitka težine. Potrebno je jesti često: ne tri puta dnevno, već pet ili čak šest. Ali učinite male porcije. Idealna opcija - jesti u isto vrijeme 250-300 grama hrane, to jest nametati polovicu svog uobičajenog dijela.

2.Nemojte prejesti.Ispruženi želudac radi s velikimopterećenja, njegovi zidovi su traumatizirani, a ponašanje hrane poremećeno. Ako se redovito konzumirate, osobito noću, možete dobiti 6-10 kg prekomjerne težine godišnje. Upravljajte svojim osjetilima: obrok morate završiti s osjećajem lakoće. Možete pojesti nešto drugo, ali to ne morate raditi bez prejedanja. Simptom prejedanja - pospanost i slabost nakon jela.

3.Jedite samo kad ste gladni , a ne apetit. Razdvajanje jedni od drugih je jednostavno: ako je pomisao da pojedemo komad kruha, uzrokujući salivaciju, to je gladovanje. Inače, ne želim, ali uživam. Ovaj apetit je najbolji prijatelj prekomjerne težine. Najvjerojatnije, tijelo želi piti. Popijte čašu vode na sobnoj temperaturi sa sporim gutljajima, a "glad" će nestati.

4.Žvakati hranu dugo i pažljivo . Nije ni čudo što na istoku kažu: hrana je potrebna za piće, ali voda je tamo. Doista, dobro nasjeckani, navlaženi sa slinom hrane - odmor za želudac. Nije preopterećen, nije ozlijeđen, bakropis postaje savršen.

5.Uzmite naviku da prije jela bilo koju hranu uz čašu vode . To sprječava prejedanje i stimulira želudac.

6.Što osoba postaje starija, to je manje hrane za zasićenje . Stoga, nakon 35 godina, prestanite biti kao što ste jeli u dvadesetima. Smanjite unos kalorija, jedite manje masti (ne možete ih odbiti u svakom slučaju, inače se hormonalni poremećaji ne mogu izbjeći), manje ugljikohidrata. Izuzetno rijetko jesti kruh, tjesteninu, bijelu rižu, krumpir, maslac. Zadržite broj proteina kako ne biste izgubili mišićemasa.

7.Ako postoji mogućnost i želja, pustite probavni sustav povremeno "napustiti" : uredite dane utovara. Svaki tjedan to činite jednom mjesečno - odlučite sami. Sve ovisi o volji volje i svrsi.

8.Nemojte jesti hranu koja je bila u hladnjaku dulje od jednog dana.U njemu nema ništa korisno: to je punilo hrane, ali ne i prava hrana. Prema pravilima zdrave prehrane, trebali biste jesti odmah kuhanu.

Nije preporučljivo jesti nakon šest, kao preporuku onima koji pomažu smanjiti težinu. Usredotočite se na svoje zdravlje i na dan. Ako ležite u ponoć, onda je posljednji obrok u 20.00 sati prihvatljiv.

Pokušajte se mirno odnositi prema hrani, a da pri tome ne stvarate kult ili neprijatelja. Na kraju, prehrana je prirodan način vraćanja snage, koju nitko neće napustiti. Zašto ne napraviti ugodan proces koji donosi radost i zadovoljstvo?

Lako je: Razmislite o tome koju hranu želite. Izračunajte količinu kalorija koja će biti korisna vašem tijelu. Napravite dijetu jedan, tri dana ili tjedan, pokušavajući diverzificirati svoj stol i uključiti u svaki obrok nešto ukusno, ali ne i štetno. Netko voli svijet i kivi, netko je lud za škampima i parmezanom, a nečije delicije kao da su stabljika celera u umaku od vrhnja. Mali dio nečeg ukusnog i korisnog je ono što možete lako priuštiti.

Općenito, obratite se svojoj prehrani kao zanimljiv kreativni zadatak, isplanirajte prehranu. Bit ćete iznenađeni: jedite ispravno iukusno - jeftinije nego chaotically napuniti hladnjak s hranom i žaliti na visoke cijene "zdravih" proizvoda.

Način ishrane: što je i što ne jesti

Različita zdrava hrana trebala bi biti temelj prehrane. U praksi, to znači da trebate spomenuti prehrambenu piramidu, ali količinu makronutrijenata (bjelančevina, masti i ugljikohidrata) za individualno izračunavanje vašeg tijela.

Koji će proizvodi doći u hranu.

  • Proteini: meso, perad, riba, plodovi mora, jaja, iznutrice, orašasti plodovi, mahunarke.
  • Ugljikovodici: sirevi, kiselo mlijeko i mliječni proizvodi (u kojima je količina proteina i ugljikohidrata približno jednaka, stoga je logičnije uključiti u ugljikohidrate), žitarice i žitarice, raženi kruh, mekinje i cjelovite žitarice, kruh istog sastava, mekinje, makaroni od tvrdih sorti pšenice , riža neobrađena, smeđa.
  • Masti: biljna jestiva ulja, te različita po kvaliteti (suncokret, laneno, maslina, heljda itd.).

Jedite kašu za doručak, jedite voće i orahe, jedite bjelančevine za ručak i večeru. U poslijepodnevnim satima pratite proteinsku hranu s heljdinim jelom, u večernjim satima - pirjana ili svježe povrće.

Jedite kiselo mlijeko dnevno. To je vrlo važno za pravilno funkcioniranje crijeva. Korisne bakterije sadržane u kefir, ryazhanki, bifidok, sirutke, vratiti crijeva, a time i ojačati imunitet.

Što je prehrana bogatija, to je bolje za tijelo i mentalno zdravlje. Vanjski veliki broj percipiran je kao nedostatak ograničenja. Ako tek počinjete ovladati pravilimazdravom prehranom, onda se oni neće percipirati kao prehrana i psihički pritisnuti.

Od koje hrane u tranziciji do pravilne prehrane treba napustiti:

  • Alkohol, osobito slatko i snažno. Likeri, pivo, šampanjac, konjak, votka su zli, osobito za žene. Alkohol ne samo da razbija "postavke hrane". Uništava hormonski sustav, uništava jetru, sprječava tijelo da sintetizira najvažnije tvari koje su uključene u metaboličke procese, što uzrokuje oticanje.
  • Slani, dimljeni, kiseli proizvodi. Loše se odražava u pisanju.
  • Kupujte gotove umake. Imaju puno smeća, ogromnu količinu šećera, škrob je. Boje i pojačivači okusa štetni su, jer je to tijelo koje se koristi za njih. Majoneza, kečap, senf - sve to možete učiniti samostalno ako ne izađete.
  • Punjena voda u bilo kojem obliku: fanta, duh, coca cola, limunada ili dusha je katastrofa za tijelo. Kolosalna količina šećera konzumirana s jednom čašom vode uništava jetru i hormonski sustav.
  • Nemojte jesti neobičnu hranu, primjerice oštru orijentalnu hranu. Kineska, indijska, japanska kuhinja dobra je kao rijetka iznimka, ali je nemoguće vladati njima.
  • Banane, bomboni, čokolada, kolači, grožđe, dinje - granica. Općenito, odbiti nešto je nemoguće, ali slatkiši u konceptu zdrave prehrane nisu uključeni, previše dizati šećer u krvi. Umjesto toga, možete jesti malo suhog voća, voća, meda, vlastite marmelade ili govedinebez šećera.

Svakako dodajte vitamine dodatke prehrani, ali ne pijte vitamine tijekom cijele godine. Ako lijek nije propisao liječnik u složenoj terapiji, onda pijte tijek vitamina u veljači-ožujku i rujnu-listopadu. Tako se pripremite za zimsku epidemiju gripe i oporavite se od duge zime.

Kako kuhati i jesti hranu

Pripremite hranu u skladu s ovim pravilima.

  1. Umjesto prženja - pečenja ili gašenja bez ulja, umjesto kuhanja - kuhanja na pari. Hrana pržena u ulju ne zvuči zdravo. Iz ove metode kuhanja trebate jednom zauvijek odbiti.
  2. Stavite minimalnu količinu soli, zamijenite je prirodnim začinima i začinima.
  3. Pokušajte ne jesti proteinsku hranu iz ugljikohidrata. Meso se dobro kombinira s povrćem, s njima možete jesti ugljikohidratne priloge.

Ne žuri, jedi polako. Zapamtite da juhe stimuliraju izlučivanje želučanog soka pa im je na početku potrebna hrana.

Zdrava prehrana pomoći će u održavanju ili smanjenju težine, normalizaciji rada SLE, sprečavanju razvoja bolesti. Zahvaljujući ovom sustavu, osjećat ćete se veseli, snažni, samouvjereni.