Kegelove vježbe za žene kod kuće: kako postupiti s smanjivanjem maternice, urinarnom inkontinencijom, tijekom trudnoće i nakon poroda

Metodologija treninga mišićje međice i prsni kat poznato od davnih vremena, ali je revolucija u ovom predmetu održana je u sredini XX stoljeća, kada američki ginekolog Arnold Kegel patentirao poseban pod nazivom trenera. Kasnije je razvio skup vježbi preporučljivih za žene koje pate od urinarne inkontinencije stresa, smanjenja uterusa i vaginalnih zidova. Koliko su učinkoviti razredi?

Kegelove Vježbanje je vrlo popularan u modernim djevojkama koje žele ojačati vaginalne mišiće dati nove senzacije tijekom spolnog odnosa. Unatoč tome što su mnogi skeptični o ovoj tehnici, broj njenih navijača stalno se povećava.

Bit tehnike

Prvi Kegelove vježbe program osmišljen za žene koje pate od prisilnog mokrenja nakon porođaja. Znanstvenik je utvrdio da su mišići dna zdjelice u ovom slučaju gotovo ne obavljaju svoje funkcije, iako su odgovorni za čuvanje urina u dramatske napetosti, kao što su kihanje, kašljanje ili smijeha. Nakon poroda spolne organe žene prolazebitne promjene:

• gubi elastičnost zidova vagine;
• dolje svojim zidovima;
• smanjuje mišićni ton zdjelice;
• postoji divergencija mišića (diastaze).

Bit kompleksa Kegel je trenirati vaginalne i pubičko-cougar mišiće koji ulaze u zdjelicu dječje žene. Također, izvođenje gimnastike pridonosi povećanju protoka krvi u organima reproduktivnog sustava, poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže da zasićuje krv kisikom.

Početak nastave ove tehnike preporučuje se u fazi planiranja trudnoće kako bi se u potpunosti pripremio za buduće rodove. Zdjelični mišići imaju značajnu ulogu u porodu, tako da je u modernoj medicini razvijena obuka za buduće majke, zasnovana na principima Kegela.

Trenutačno je tehnika široko korištena u medicinskim ustanovama širom svijeta, a simulator ima mnogo modifikacija, ali bit ostaje nepromijenjen - povećana elastičnost mišića zdjelice. Sustav je vrlo jednostavan za korištenje, možete vježbati gimnastiku kod kuće. Da bi se postigao maksimalni učinak, vježbanje bi se trebalo obavljati redovito.

Indikacije

Gimnastika Kegel se široko koristi u medicinskoj praksi u različitim smjerovima, a imenuju ga ginekolozi, andrologi, urolozi. Indikacije su takva stanja.

• Patološka povijest trudnoće i porođaja. Na primjer, slabost rada, bolan rad, istezanje i propuštanje zidova vagine.
• Rizik od mokraćnog ili urinarnog sindromafekalna inkontinencija. To vrijedi za žene nakon menopauze, a za mlade djevojke nakon operacije na mokraćnih organa.
• Sumnja ptozu i prolaps maternice, rodnice. Često je uzrokovana slabost i smanjena elastičnost perineum mišića.
• Problemi u seksualnom životu. Nema smisla za seksualni užitak, nemogućnost postizanja orgazma sa seksualnom intimnošću.

Metoda Arnolda Kegela nije panaceja. Sa ozbiljnim patologija zahtijeva sustavnu terapiju, te u nekim slučajevima operacije.

Kontraindikacije

Unatoč prividnoj jednostavnosti vježbi, pozitivni učinci se ne može postići bez mogućnosti da se usredotočite na prave grupe mišića i pravilno disanje. Ako se ove vještine ne svladaju, trening može biti štetan. Kontraindikacije gimnastike su kako slijedi.

• Genitalni prolaps od 3-4 stupnja. Kada dijagnosticira prolapsa maternice povećala opterećenje na trbušne mišiće i stražnjicu može pogoršati patološki proces, jer tijekom ovih vježbi značajno povećava intra-abdominalni tlak. Tako često zabranjuju stručnjake koji se bave bilo kojom vježbe u naprednim slučajevima propusta i izvan rodnog jaza (prolaps) vagine ili ženskih organa zdjelice (mokraćnog mjehura, uterusa i vrata maternice, barem - crijeva).
• Aktivna upala u genitourinarnih organa. Trening je apsolutno kontraindicirana u slučajevima kada je žena nego probleme s mišićima identificirati zarazne iliupalne bolesti genitalnih organa.
• Somatske bolesti. Ne preporučuje se za postojeće bolesti srca, visokog krvnog tlaka, otkriven rak ili benigne osobe.
• Rani postoperativni i postpartumski periodi. Nemojte početi trenirati nakon prethodne operacije na urogenitalnog organa ili odmah nakon liječenja ozljeda u međice nakon poroda s ozljedama i prijeloma, kao i tijekom akutne hemoroide.

Oprez treba provesti tijekom mjesečnice, s izraženom endometriozom. Ako nastavu prati bol sindrom, bolje je odgoditi. Vrijeme za mogući početak nastave može odrediti samo liječnik nakon sveobuhvatnog pregleda.

Kegel vježbe su često preporuča trudnicama kako bi se poboljšala elastičnost mišića dna zdjelice, ali i ovdje postoje kontraindikacije. Na primjer, dalje ne naprezati mišiće, ako je povijest pobačaj, povećan tonus maternice i drugih bolesti, može dovesti do preranog poroda. U tim slučajevima liječnik može preporučiti ženi da započne gimnastika u postpartum periodu.

5 osnovnih vježbi

razvili su metodu Kegelove tijekom vremena doživio promjene je posebna skupina ljudi, ali osnovni principi i pristupi ostaju nepromijenjeni. Postoji pet osnovnih vježbi.

1. Zaustavi. Ovo je osnovna vježba koju morate obaviti tijekom uriniranja. Njegova je bit kontrola protoka urina kada je to potrebno tijekomproces nekoliko puta zaustaviti i ponovno ga pokrenuti, naprezanje i opuštanje mišića perineum. To ne zahtijeva uključivanje mišića kukova i donjeg trbuha.
2. Kratice. Sekundarna napetost i opuštanje mišića zdjelice. Potrebno je započeti ovu vježbu biciklizom na deset ponavljanja nekoliko puta dnevno, postepeno povećavajući opterećenje.
3. Dizalo. Vježba uzima u obzir anatomske značajke strukture vagine. To je cilindar s brojem "prstena" (mišićnih greda). Žena mora naučiti osjetiti ove "prstene" i naginjati ih jedan za drugim u malim razmacima.
4. Valovi. Da bi "val" donio učinak, morate znati da postoji posebni mišić zvan "prošireni osmi" oko vagine, anusa i uretre. Oni bi trebali naprezati i opustiti se u određenom redu.
5. Pozicioniranje. Bit obavljanja svih vježbi u različitim položajima: stojeći, ali i lažljiv, uspravan ili sjedenje.

Postoje opća osnovna načela za ostvarivanje:

• zadržati jedan ubrzani ritam;
• napušta mišiće duže od 30 sekundi;
• postupno povećava opterećenje;
• napraviti laganu stanku između snažnih rezova.

Po izboru liječnika kompleks vježbi se može proširiti ili obrezati.

Značajke izvedbe

Postoje neke osobitosti izvođenja vježbi ovisno o ostvarenim ciljevima.

Tijekom trudnoće

Glavno pravilo nije pokušati kompletirati cijeli kompleks u cijelosti. Prije početkatrening je da ispraznite mjehur. Tijekom ovoga, možete pokušati držati mlaz urina, komprimiranje i opuštanje mišića perineuma i sfinktera. Prvi put će biti dovoljno 15 ponavljanja. U sljedećoj fazi možete simulirati pokušaje slične akcijama tijekom pokreta crijeva (naprezanje perinealnih mišića, ostavljajući opuštene mišiće trbušnog tiska).

Zabranjeno je sudjelovati u takvoj gimnastici u sljedećim slučajevima:

• prijetnja - žena je u bolnici s dijagnozom prijetnje pobačaja;
• neugodnih osjeta - vježbe izazivaju nelagodu, bol ili povećani tonus mišića maternice;
• ozljeda - prije nego što je trudnoća bila ozljeda kralježnice ili osteokondroza lumbalne regije;
• rizik - žena je rizična skupina prijevremenog rada.

Trudnica s bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti ne preporučuje se da napune trbušne mišiće i izvode vježbe povezane s produljenom depresijom dišnog sustava.

Nakon poroda

Postoje opće prihvaćene preporuke za rješavanje početka izobrazbe.

• Drugi do treći dan. Tako rano za početak treninga može biti u slučaju da su rođenja uspješna, žena je rodila svoje, na podrucju perineuma i vagine nije bilo ozljeda i rupture, nije bilo nametnutih šavova. Preduvjet je dobar opći stres trudnice i nedostatak neugodnih osjeta u procesu gimnastike.
• Dva ili tri mjeseca kasnije. Za složene porodice povezane s kvarovima perineuma i drugim ozljedama, trening se može obaviti tek nakoncjelovito iscjeljivanje prepone i vagine i nakon sveobuhvatnog pregleda ginekologa. Isto vrijedi i za post carski rez.

Odredite koje specifične vježbe su potrebne u postpartum razdoblju, liječnik će vam pomoći.

Propust

Kada spuštate maternicu, trebate biti pažljivi i samo na savjet liječnika. Gimnastika u ovom slučaju nadopunjuje se drugim vježbama. Na primjer, "Bike" ili valovi nogu u ležećem ili stojećem položaju.

Povećanje opterećenja postupno je potrebno. Možete početi od dva do tri puta tjedno, a zatim nastaviti na svakodnevne vježbe. Obavezno uzeti u obzir stupanj propusta.

Učinak

Ne očekujte čudo gimnastike. U prisutnosti ozbiljnih patologija, moguće ih je ukloniti kompleksnom terapijom, a ponekad i samo kirurškim intervencijama. Ali kompleks Kegel nudi dobre terapijske i preventivne učinke:

• pomaže povećanju tonusa - povećava elastičnost mišića malih zdjelica i perineuma, što je korisno za povećanje tonusa vagine;
• upozorava - smanjuje vjerojatnost izostavljanja genitalnih organa žene;
• liječi - u određenoj mjeri rješava problem stresne inkontinencije urina i izmeta;
• pojačava osjećaje tijekom seksa - pomaže ženi dobiti orgazam;
• pomlađuje - usporava procese starenja u tijelu;
• smanjuje rizik od upale - kao što je cistitis, kolitis, adnexitis.

Kako bi se poboljšao učinak i održao rezultat, potrebno je riješiti gimnastikudnevno, postupno povećavajući intenzitet.

Alternativna

Gimnastika Kegel je jedinstvena tehnika koja nema alternative u modernoj fizioterapiji. Jedno od objašnjenja tehnika je upotreba posebnih vaginalni težinskim - loptice. Takve se klase nazivaju vage.

To ne znači da postoje i drugi načini za liječenje prsni ptozu ili postnatalnom lezija rodnice i maternice. Alternativa je liječenje lijekovima, au posebno teškim slučajevima kirurške intervencije.

Recenzije

jedno vrijeme služio vježba redovito, iskreno, ništa puno primijetio samo na poslu dosadno tamo, sjedi i radi „ubijanje” svaki put misao na umu da bi znali ljudi što mi je činiti na radnom mjestu. Usput, bilo bi mi drago ako se vaginalne kugle nađu ispod stabla. Vjerojatno ću napisati pismo svom djedu Morozu.

Marussi

Nakon porođaja mislio da je sve na kraju - nositi jastučiće za one s inkontinencijom do kraja ... ići na wc kao gejša, jer malo šire noge i šteta ne obereshsya. Tada sam pročitao o vježbi Kegela i mjesec dana kasnije zaboravio sam na moj problem s porodom. Pomaže! Pobrinite se!

I bojala sam se kihanja i kašljanja. Te vježbe doista pomažu. Ne zadržavate se na termin. Dva tjedna nije dovoljna. Također nemate rezultat u fitnessu nakon dva tjedna. I ovdje i mišići i još ih je dobio u punom programu. Učinite vježbu i tijekom vremena (ne tako velika) sve će doći do norme.

Stuart