Gimnastika za vratno-trening komplekse Shishonin, Bubnovsky, Chekalov i Butrimov za aktivnosti kod kuće

Oni koji vode sjedeći način života, ne svjesno znaju kako osjetiti bol u vratu i ramenima, stegnutost u lumbalnom dijelu i vrtoglavicu kada se brzo dižu sa stolice. Kako se nositi sa svim ovim problemima pomaže gimnastici za vrat, kompleks vježbi za koje će izvesti snagu čak ni obučena osoba. Pokušajte ovladati fizikalnim terapijama i vi.

Što je gimnastika za vrat

Kompleks fizioterapijske vježbe za vrat je jedan od najboljih načina za održavanje elastičnosti kože, poboljšanje cirkulacije krvi, uklanjanje boli i povećanje mišićnog tonusa. Sve vježbe za gimnastiku su jednostavne, ne zahtijevaju posebnu fizičku obuku i mogu se izvoditi u bilo koje vrijeme prikladno za vas. Osim toga, prema mnogim liječnicima, kao razonodamože poboljšati raspoloženje, normalizirati san i pomoći u sprječavanju različitih problema s kralježnicom.

Indikacije za gimnastiku vrata

Pozitivan učinak kompleksa liječenja bit će ako se svaki tjedan bavite gimnastikom. Težina prednosti gimnastike donijet će onima koji pate od:

  • cervikalna osteohondroza;
  • vegetativno-vaskularnog sindroma;
  • visoki krvni tlak;
  • migrene, nesanica, jake glavobolje;
  • buka u ušima, vrtoglavica;
  • u okviru terapijske terapije nakon ozljede;
  • sustavna bol u donjem dijelu leđa, ramena ili vrata.
Čak i ako ste mladi, puni snage i energije i vjerujete da vam bolest kralježnice još uvijek ne prijeti, nije potrebno prerano napustiti gimnastiku. Takva mjera u budućnosti pomoći će u sprječavanju svih gore navedenih problema. Osobito je potrebna rana prevencija:

  • za osobe čiji rad uključuje dugotrajan boravak na jednom mjestu;
  • svima onima koji su prisiljeni voditi sjedilački način života;
  • intelektualci;
  • pacijenti predisponirani za pretilost, nakupine kolesterola, soli i druge nepotrebne naslage;
  • ljudi koji provode mnogo vremena na hladnoći.

Kako liječiti vratne osteohondroze

Pri radu s najranjivijim i najosjetljivijim dijelom kralježnice, kako se ne bi prouzročilo daljnje oštećenje, potrebno je posebno paziti. U kompleksu vježbi Shishonin, Bubnovsky ili drugi praktičari, postoje njihovipreporuke za vježbe. Međutim, ne treba zaboraviti opća pravila obuke:

  1. Najbolje vrijeme za gimnastiku je večer ili poslijepodne.
  2. Svaku vježbu na vratu treba izvesti, izravnati leđa, mirno i bez žurbe. Ako osjetite malaksalost, jaku bol ili vrtoglavicu, najbolje je prestati.
  3. Ako ste početnik, ne biste smjeli pokušati prevladati kompletan kompleks odjednom. Učinite što će učiniti, postupno povećavajući opterećenje mišića vrata.
  4. Da biste jasno kontrolirali svoje pokrete, položaj leđa i vrata, gimnastika je potrebna ispred ogledala.
  5. Tijekom nastave možete piti neograničenu količinu vode, ali jesti bolje nego sat vremena prije treninga.
  6. Na kraju treninga trebate se opustiti. To će pomoći jednostavnoj masaži vrata.

Vježbe za vratnu osteohondrozu

Uz svaku kroničnu bolest možete se nositi s glavnim uvjetom - odabrati pravu taktiku. Kako bi se smanjila pojava bolnih posjeta pomoći će gimnastici s cervikalnom osteohondrozom. Sve vježbe neće vam oduzeti puno vremena:

  1. Lagano savijte vrat naprijed i stavite dlanove na čelo. Počnite pritiskati glavu, ali rukama se oduprite pokretu. Držite se u tom položaju 10 sekundi, a zatim ponovite iste vježbe, ali najprije pritisnite prste na viski, a zatim na stražnju stranu glave.
  2. Sjednite na stolicu, spustite ruke uz prtljažnik. Bacite glavu natrag i polako skrenite lijevo. Napunite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim ponovite s okretom vrata u drugom smjeru.
  3. Podignite ramena na svaki način pokušavajući ih dovesti do vrha uha. Držite u tom položaju nekoliko sekundi. Uzmite 10-15 pristupa.

Gimnastika za vrat Shishonina

Akademik, kandidat medicinskih znanosti i voditelj rehabilitacijske bolnice Alexander Shishonin, razvio je nekoliko posebnih vježbi za jačanje mišića vrata. Tehnika gimnastike je jednostavna, glavni je zahtjev zadržati leđa:

  1. Za vježbu metronoma, sjednite na stolicu. Nagnite glavu bočno kako biste stvorili napetost u mišićima. Čim se pojavi osjećaj blage nelagode, napunite pola sata. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite nagib vrata na drugu stranu.
  2. Proširite glavu ulijevo, ali pokušajte usmjeriti pogled. Zaustavite se na neko vrijeme, a zatim ponovite vježbu u drugom smjeru.
  3. Da biste obavili sljedeći zadatak, postavite dlanove na koljena. Polako povucite bradu i držite ruke iza leđa. Popravite pozu neko vrijeme.
  4. Stanite s stolicom, noge zajedno. Držite bradu tako da je paralelna s čarapama. Počnite glatko povlačiti vrat naprijed. Omotajte vrat prvo na lijevo rame, a zatim na desno, svaki put kad fiksirate pokret na nekoliko sekundi.

Gimnastika za Bubnovskoga vrata

Sustav za zagrijavanje tijela koji nudi Bubnovsky, izgrađen na postupnom razvoju svih mišićnih skupina, iscjeljujućoj komunikaciji, rehabilitaciji hrskavice i zglobova:

  1. Sjednite na pod ili klupu, ispravite noge. Položite pete na pod,povuci ruke ispred sebe. Počnite raditi dubok torzo trupa naprijed. Kada se vraćate u početni položaj, savijte laktove i spuštajte lopatice.
  2. Ako postoji pristup šipki, izvrsna zamjena za prethodnu vježbu će biti povlačenje s različitim prianjanjem: klasično, obrnuto, široko ili usko.
  3. Ako u kući postoje dva developera, pokušajte izgraditi simulator za povratnu obuku. Pričvrstite uređaje jednim rubom na dovoljnoj udaljenosti od vas i izvedite prvu vježbu, izvlačeći ekspander.

Vježbe za vratnu kralježnicu Butrimova

Dobra alternativa prethodnom kompleksu bit će naboj u osteohondrozi vratne kralježnice od nekadašnjeg sportaša, a danas uspješan fizioterapeut Butrimova:
  1. Ustani točno. Polako povucite vrat do granice, a zatim lagano povucite glavu unatrag. Učinite isto 5-6 puta.
  2. Stavite ruke na struk. Napravite lagani vrat okrenite lijevo i povucite bradu do ramena. Ponovite ovu vježbu u drugom smjeru.
  3. Nagnite bradu prema dolje da vrh dotakne prsa. Zatim nježno povucite glavu unatrag.
  4. Lagano savijte torzo, savijte vrat i skrenite desno. Osigurajte nekoliko sekundi i krenite iz istog položaja s glavom natrag ulijevo.

Vježbe za vrat od strane Tatiana Chekalova

Kompleks kompleksa "Đavolja desetina" iz Chkalova je dobra gimnastika za prevenciju razvoja osteohondroze:

  1. Spustite glavu na prsa, a zatim je polako odbaciteblago otvarajući usta i opuštajući usne.
  2. Prvo savijte vrat do lijevog uha, a zatim udesno. Izradite željeni broj duplikata.
  3. Spustite donju čeljust i zamislite da je teško opteretite, a vaš je cilj podići je. Učinite vilice na 5-7 puta.
  4. Zaključajte prste na bravi na poleđini. Bacite glavu unatrag, dajući vašim rukama otpor na vaše postupke.

Vježbe za sprječavanje cervikalne osteohondroze

Za prevenciju problema s vratom i gornjim dijelovima kralježnice izvrsno je za kupanje s umakanjem lica u vodu i izdisanjem. Poznato je da se tjelesna težina u vodi smanjuje oko 12 puta, što znači - iz kralježnice, vrata, mišića i zglobova uklanja se napon. Osim toga, dodatne će vježbe biti dostupne u bazenu, što će ih učiniti nemogućim ili bolnim za zemlju.

Terapeutski fizički trening u osteohondrozi vratne kralježnice ne pomaže, ako zanemarite jednostavna pravila. Na primjer, nemojte čitati ili pisati, mnogo se savijati. Kako se ne biste ozlijedili gledati TV je bolje nego sjediti sjedi, ne leži na kauču. Budite oprezni s domaćom zadaćom: dok radite na gredici, ne dopustite da vrat sklizne, a prilikom šivanja ili rada na računalu nosite zavoj na vratu, koji možete kupiti u bilo kojoj ljekarni.

Kontraindikacije za vježbe na vratu

terapija vježbanjem kod vratne osteohondroze možda neće biti dostupna svima. Prije početka vježbi, nije suvišno osigurati da ne pripadate rizičnoj skupini. kakoU pravilu, liječnik neće preporučiti gimnastiku na:

  • dijabetes melitus;
  • aneurizme srca ili srčane aorte;
  • nakon srčanog udara;
  • u oslabljenom stanju ili lošem zdravstvenom stanju;
  • tijekom akutnih egzacerbacija osteohondroze;
  • kratkovidno s povredom fundusa;
  • u nastanku kile ili prisutnosti tumora.

Video