Gimnastika za zglobove: savjeti za sigurno vježbanje kod kuće, opis načina naplate s videa

Razvoj mnogih patologija zglobova nastaje zbog hipodinamike. Suvremeni način života osobe često prolazi u sjedećem položaju, svi pokreti se izvode na podzemnoj željeznici, automobili i tereti na udovima jednostavno nisu prisutni. Zbog toga je gimnastičar za zglobove vrlo važan za njihovo jačanje, održavanje pokretljivosti, sprječavanje razvoja patologija. Terapijska vježba je indicirana u liječenju artroze, gihta, osteohondroze i drugih vrsta artritisa.

Što je gimnastika za zglobove

Glavni zadatak terapije vježbanjem je obnova zglobova, neophodna je za rehabilitaciju, terapiju raznih patologija mišićno-koštanog sustava. Pravilnim izvođenjem složene vježbe osoba može značajno poboljšati metabolizam zahvaćenih zglobova, protok krvi, fleksibilnost zglobova, ojačati mišiće. Punjenje zglobova se ne koristi uvijek za liječenje, može se koristiti u preventivne svrhe, ako postoje preduvjeti za razvoj reumatizma, osteohondroze, artroze, artritisa.

Savjeti za sigurno vježbanje

ZaDobivanje željenog rezultata vrlo je važno za obavljanje terapije vježbanja kod bolesti zglobova u skladu s pravilima, slijedeći preporuke liječnika. Maksimalni učinak će se postići istovremenom kombinacijom tjelesnog odgoja s vodenim postupcima, pravilnom prehranom. Da bi gimnastika imala terapijski učinak, preporučljivo je slijediti sljedeća pravila:

• tijekom dana trebate piti čistiju pitku vodu;
• ne jesti prije punjenja (u 2 sata) i nakon toga 1 sat;
• održavati duboko, smireno disanje tijekom gimnastike;
• Uzmite si vremena za zagrijavanje prije terapije vježbanjem, najmanje 5 minuta;
• nakon vježbanja morate uzeti topli tuš, utrljati zglobove pacijenta krutim suhim ručnikom i zgnječiti ga, masirati se toplom, protuupalnom kremom.

Vježbe za zglobove

Redovita tjelovježba pomaže osobi da ostane energična, napeta, pametna i povećava izdržljivost i fleksibilnost. Vježbe za bolove u zglobovima će se zaustaviti i spriječiti nastavak razvoja degenerativnih procesa, koji na kraju mogu značajno narušiti kvalitetu života. Svrha istraživanja je razviti, povećati pokretljivost zglobova. Prikladna medicinska gimnastika za sve uzraste i različite sportske treninge.

Noge

Donji udovi imaju nekoliko zglobova koji su podvrgnuti različitim vrstama artritisa. Bez potrebnog broja šetnji, trčanje tijela koje se spaja gubi elastičnost, fleksibilnost.Vježba će pomoći u izbjegavanju patoloških promjena. Ovdje su neke od mogućnosti za zglobove zgloba i kukova:

1. Sjednite na stolicu, peta noga počiva na podu, pomičite se naprijed-nazad stopalom, ponovite 10 puta.
2. Položaj je isti, peti je čvrsto na podu, okreće se s obje strane stopala. Ponovite sve dok se ne pojavi zamor svjetla
3. Za zglob kuka prikladne su nastave na stacionarnom biciklu.
4. Stanite blizu zida, stavite ruke na njega i lagano držite noge naprijed. Ponovite 10 puta.
5. Postavite isto kao i gore, gurnite nogu na stranu.
6. Zatim, u istom položaju, izvedite valove nogom natrag.

Za liječenje lakatnih zglobova

Za učinkovito liječenje ovih zglobova, fleksija i savijanje, savijanje i vanjska kretanja podlaktice dobro odgovaraju. Možete koristiti sljedeće prijedloge:

1. Stojte točno, pola savijenih ruku u laktovima, s maksimalnom brzinom do ramena. Možete izvesti alternativne ili istodobno dvije udove.
2. Istisnite iz vertikalne stojeće površine. Smjer kabina prema dolje ili van).
Dok sjedite ili stojite, savijte ruke u laktovima, napravite kružne pokrete podlaktice. Ramena se ne smiju micati.

Četke

Razvija zglobove koji se spajaju s gredama u dva smjera, pri čemu je potrebno izvesti savijanje i savijanje, povlačenje naprijed-nazad. Mogućnosti za gimnastiku za četke:

1. Opustite se što je više mogućemišiće ruku, otvorite četkicu, slijedite pokret u zglobu podlaktice, zatim u suprotnom smjeru. Ponovite 5 puta sa svakom rukom.
2. Stisnite četkicu šakom, opustite mišiće rukama, kružnim pokretima i u smjeru kazaljke na satu.

Za liječenje zglobova ramena

Ovaj dio ruke je bolan, obično nakon privremenog preopterećenja ili patologije mišićno-koštanog sustava. U bilo kojem od ovih slučajeva morate proći medicinsku gimnastiku, koja uključuje sljedeće vježbe:

• rotacijska kretanja ruku;
• izravnati ruke i izvršiti valove gore-dolje;
• podizanje, spuštanje ramena, kružna kretanja njima;
• naprezanje ramena u smjeru prsa i povlačenje do lopatica.

Za zglobove koljena

Ovaj zglob je jedan od najranjivijih u ljudskom tijelu, češće od drugih koji boluje od artritisa. Važno je pravovremeno dijagnosticirati i započeti liječenje zglobova koljena, jer bi komplikacija mogla dovesti do komplikacija, uključujući ograničenje pokretljivosti. Gimnastika je prikladna za prevenciju bolova u zglobovima. Za rad je bolji položaj leži na leđima ili na boku. Osnovne vježbe terapije vježbanjem su sljedeće:

• Slijedite "biciklistički" pokret, ležeći na leđima, podignite noge i zamislite da okrenete pedale;
• lezite na leđa, povucite ruke iznad glave i noge su što niže;
• sjedeći na stolici, izvodite naizmjenično izvlačenje i savijanje koljena;
• povucite ispruženu nogu posude iz sebe i na njusam;
• gnječite noge u koljenima, stavite ruke na koljeno i zglobovima izvedite kružne pokrete izvana i iznutra.

Zajedničke vježbe Norbekov

Ovo je poznati autor koji nudi posebne vježbe za različite dijelove tijela. Medicinska gimnastika za zglobove kombinirana je s posebnim psihološkim raspoloženjem pa pacijent treba raditi sa svojim unutarnjim stanjem. Terapija vježbanjem iz Norbekova prikladna je za pacijente s dijagnozom artritisa ili artroze. Trebalo bi je obavljati svaki dan do normalne cirkulacije u tkivima, u stanju zglobova tijela. Autor predlaže vježbe za svaki zglob.

Za stopala

1. Stojite točno, podignite jednu nogu na 90 stupnjeva i držite je pod ovim kutom, zatim savijte u koljenu. Pokrenite proljetni pokret, usmjerite čarapu na pod, a zatim na sebe.
Rotirajte zglob koljena dok čučate.
2. Postavite noge na širinu ramena, podignite desnu stranu i savijte koljena. Bacite nogu udesno uz lagano elastično gibanje.

Za ruke

1. Povucite ruke naprijed, polako stisnite i preklopite prste, pokušavajući ih ukloniti s dlana. Ponovite 10-15 puta.

1. Zaokrenite svaki prst u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i u smjeru kazaljke na satu.
2. Izvucite ravne ruke ispred sebe, dlanovi bi trebali gledati u pod. Zatim polako povucite četkicu tako da se vaši prsti međusobno gledaju. Ponovite isto obrnuto.
3. Rasporedite ruke na različite strane, izvršite rotacijske pokrete u laktuspojiti u različitim smjerovima.
4. Čvrsto stojte, ne spuštajte se, spuštajte ruke duž tijela, gledajte naprijed. Izvedite rotacione pokrete prema van, a zatim unutra, pokušajte minimalizirati noževe.
5. Postavite noge na širinu ramena, uzmite lijevi lakat desnom rukom i povucite ga preko glave. Prilikom izvođenja vježbi treba raditi samo ruke, tijelo mora ostati nepomično.

Zajedničke vježbe Bubnovsky

Ovaj je liječnik poznat po tome što razvija metodu kineziterapije - oblik terapeutske gimnastike. Sve vježbe autor je sam pregledao. Kompleks gimnastike za zglobove odabran je tako da ne stvara prijetnju zdravlju pacijenta, pomaže u rehabilitaciji, reumatskim bolestima za osobe koje su prošle operacije hrskavice, ozljede. Ne možete koristiti gimnastiku od dr. Bubnovsky, ako postoji maligni tumor, predanestetsko stanje, krvarenje. Kompleks se izvodi u različitim položajima tijela.

Sa strane

Povucite prema naprijed noge u skladu s stražnjicom, glavom, prsima. Stavite ruke na lakat u podu, napravite široku mast nogom 10 puta. Zatim ga izvucite iz linije, palcem izvucite palac. Ponovno savij nogu u koljenu i raširi petu do stropa. Vratite se u početni položaj, spojite lakat s koljenom na vrh, lagano, ali ozbiljno ih rastavite, povlačeći do prsa. Ovo je dobra varijanta gimnastike za zglobove kuka.

Na poleđini

Lezite na pod, odmičite ga laktovima,Povucite površinu nogu. Podijelite ih koliko god je to moguće koliko god je to moguće, naizmjence se savijajući, naizmjence okrećite suprotne laktove. Ponovite postupak za svaku stranu. Ako je potrebno, možete podići i spustiti kućište. Nekoliko tjedana kasnije, možete zakomplicirati zadatak - ne dodirujte savijene noge laktovima, a samo glava i ramena mogu odlomiti pod.

Na želucu

Izvedite "anđeosku" sliku vodoravno na podu, raširite noge i ruke malo šire od ramena. Povucite koljeno do prsa i vratite se u prvobitni položaj. Stavite laktove na pod i izvucite što više ravne crte, prepone bi trebalo pritisnuti na površinu. Onda napravite vježbu "škare".

Preventivna gimnastika

Sve gore opisane terapijske vježbe mogu se koristiti kao prevencija artritisa. Oni ne stvaraju specifično opterećenje na tijelo i ne mogu uzrokovati komplikacije, neugodne posljedice ili izazvati razvoj patologije. Svakodnevno liječenje zglobova u skladu s gore opisanim tehnikama sprječava razvoj patologija, poboljšava pokretljivost zglobova, protok krvi prema njima.

Video

Informacije iznesene u ovom članku su informativne prirode. Materijali članka ne zahtijevaju neovisni tretman. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i dati savjet o liječenju na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.