Gimnastika za kralježnicu - kako se liječnici mogu baviti kućnim tehnikama za liječenje i profilaksu

Ako osoba ima problema s leđima, izražena bolovima u mišićima, zglobovima, pogrešnim stavom, preporučio je gimnastiku za kralježnicu - skup vježbi koje treba redovito obavljati. Postoje mnoge tehnike koje mogu pomoći u oporavku i oporavku ovog važnog dijela kostura. Bolje uzimati prikladnu gimnastiku kod liječnika kako ne bi naškodio tijelu.

Što je gimnastika za kralježnicu

Ako bolujete od bolesti kralježnice, tada će najbolji lijek za oporavak biti gimnastika. Vježbe koje se redovito izvode pozitivno utječu na stanje intervertebralnih diskova, hrskavice, mišića, kralježaka i ligamenata. Zdravstvena gimnastika pomoći će u postizanju sljedećih povoljnih rezultata:

  • da bi se stvorio položaj koji je poremećen kada je kralježnica zakrivljena (ravnaleđa, lordoza, skolioza, kifoza);
  • ojačati mišiće kralježnice koje stvaraju potporu za podjelu kralježnice;
  • ojačati procese razmjene;
  • za vraćanje tkiva, komponenti hrskavice;
  • za ublažavanje bolova u leđima;
  • kako bi se spriječio razvoj osteoporoze;
  • poboljšati prehranu kralješnjaka, osloboditi ih od opterećenja;
  • značajno smanjiti vrijeme rehabilitacije i oporavka pacijenta;
  • provesti prevenciju bolesti kralježnice.

Preporuke za medicinsku gimnastiku kralježnice

Kako bi gimnastika za vježbanje bila korisna, njihova provedba trebala bi se voditi sljedećim preporukama:

  • Pokreti ne bi trebali biti bolni. Ako u učionici postoji neugodan osjećaj, morate smanjiti amplitudu ili zaustaviti punjenje.
  • Gimnastika je kontraindicirana ako postoje bolovi uzrokovani bolestima kolone kralježnice. Moguće je liječiti uz pomoć vježbi, ako ne i razdoblje pogoršanja bolesti.
  • Kako biste izbjegli ozljede tijekom treninga, pokušajte napraviti glatke, spore pokrete.
  • Preduvjet za pozitivan učinak gimnastike je njegovo redovito izvođenje.
  • Započnite svaki kompleks vježbe s malim zagrijavanjem i rastezanjem kako biste smanjili rizik od ozljeda.
  • Nemojte koristiti lijekove protiv bolova prije uzimanja razreda.

Gimnastika s osteohondrozom

Korištenje gimnastike je učinkovito sredstvo liječenja i prevencije osteohondroze. Osnova naboja su prirodni pokreti. Možete to učinitisljedeći skup vježbi za osteohondrozu kralježnice:

  • Ako bolest utječe na cervikalnu jedinicu, trebate zauzeti položaj stojeći, ispraviti leđa, a zatim staviti nogu u širinu ramena. Spustite glavu na lijevo. Lagani napeti mišići ostaju u tom položaju 10 sekundi. Vratite se na početnu poziciju, a zatim ponovite premještaj na drugu stranu. Vježba 15 puta.
  • U slučaju osteohondroze torakalne jedinice, stojte uspravno, stavljajući donje udove u širinu ramena. Glatko savijte leđa, povlačeći bradu prema trbuhu. Rame se moraju vući jedna do druge. Zadržite taj položaj 10 sekundi. Sljedeći potez lagano izvlači leđa, postupno spuštajući lopatice ramena i bacajući glavu natrag. Držite pozu još 10 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.
  • Ako bolujete od osteohondroze lumbalnog dijela, zauzmite početni položaj, stavite ruke na struk, noge na širinu ramena. Usporite naprijed, držite leđa ravno. Vratite se u početni položaj, ponovite pokret natrag. Vježbajte terapijske vježbe 10 puta.

Terapijska gimnastika za kile lumbalne kralježnice

Kompleksne vježbe za kralježnicu pod hernijom uključuju uklanjanje napetosti mišića i istezanje. Pokreti se mogu izvoditi s 3 početne pozicije: ležeći na trbuhu, leđima, bokovima, stojeći na sve četiri. Za liječenje kile lumbalne kralježnice koristite sljedeću gimnastiku:

  • Leži točno na leđima. Presavijte donje udove u zglobovima koljenastavite gornju duž tijela. Polako podignite noge prema stranama, sve dok ne dodirnete koljena poda, ostavljajući torzo u nepokretnom stanju.
  • Lezite na trbuh, napravite čamac, podižući ruke i noge što je više moguće, izvlačeći ih van. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim spustite.
  • U istom početnom položaju noge bi trebale biti, bez odvajanja od poda, razrijeđene na strane. Zatim pomaknite donje udove.
  • Ležeći sa strane, podignite nogu i ruku u isto vrijeme. Ponovite s druge strane.
  • Ostavite prvobitni položaj prvome. Ležeći na vrhu noge, savijte se u zglobu koljena i povucite prema trbuhu, okrenite leđa.
  • Stanite na koljena. Promijenite položaj kamile i mačke. Prvo, podignite što je više moguće prema gore, nagnuvši glavu. Zatim savijte leđa i podižite vrat.

Popularne tehnike za poboljšanje kralježnice

Terapijska gimnastika za leđa i kralježnicu može se izvoditi različitim tehnikama. Vježbe će pomoći smanjiti bol, poboljšati motornu aktivnost. Odabir odgovarajućeg načina vraćanja zdravlja treba obaviti sa svojim liječnikom, jer neke opcije punjenja mogu naškoditi tijelu. Konzultacija sa specijalistom pomoći će u prepoznavanju bolesti, koja uzrokuje neugodu i optimalan kompleks tjelesnih vježbi, ubrzava oporavak.

Qigong

Drevna kineska gimnastika pomaže u savladavanju sotulosti, bolesti mišićno-koštanog sustava, potiče brz oporavak nakon ozljeda i profilaksaproblema s kralježnicom za ljude koji voze sjedilački način života. Kompleks obuhvaća sljedeće vježbe:

    Da biste osjetili svoje tijelo, postavite noge na širinu ramena i paralelno postavite noge. Lagano savijte koljena, stavite zdjelicu malo naprijed. Držite ruke labavo, bez stiskanja u prtljažnik. Spustite bradu, stisnite je na prsa. Ta se situacija mora poduzeti prije svake vježbe, jer doprinosi obnovi veze između svijesti i tijela.
  • Duboko udahnite nosom, izdahnite kroz usta, pritiskajući trbuh na leđa. Tijelo mora biti potpuno opušteno.
  • Pritisnite bradu na vrat, a zatim je izvucite i glavu. Zadržite ovu pozu neko vrijeme. Postupno spustite vrat, a zatim se vratite u prvobitni položaj.
  • Gurnite bradu prema vratu, spustite je, postupno dohvatite prsa, popravite taj položaj. Kada je glava paralelna s podom, počnite je podizati prema gore, povlačeći bradu prema naprijed. Kada dođete do položaja kada vaše oči podignu pogled, vratite se na početnu poziciju.
  • Postavite ruke bočno na razinu ramena, spustite ih dolje. Pričvrstite donje udove na prsa tako da ih povežete s bravom. Sljedeći pokret gimnastike podignite ruke do razine čela, proširite se i podignite laktove. Jedan od njih je usmjeren prema gore, a drugi prema dolje, s grudnom košuljicom pomaknutom u stranu, okrećući trup u smjeru nadlaktice. Kada se dostigne maksimalni napon, promijenite položaj tijela. Slijedite ove navike 9-18 puta.

video

Terenske vježbe u Braggu

Terapijske vježbe za područje Bragg polja pomažu u vraćanju funkcija mišićno-koštanog sustava osobama svih dobi. Kompleks se sastoji od 5 vježbi koje se moraju izvoditi uzastopno. Da bi bila učinkovita, slijedite neke smjernice:

  • Kada izvodite gimnastiku, pokušajte ne donijeti bol osjetima. Napravite glatke i spore pokrete.
  • Kompleks se mora provoditi dosljedno i potpuno. Između vježbi možete se zaustaviti kako biste odmorili tijelo.
  • Gimnastika je potrebna svaki dan. Bit će moguće smanjiti opterećenje kada vam leđa postane stabilna.
  • Gimnastika Polja Bragga za kralježnicu trebala bi donijeti zadovoljstvo - tako ćete biti uspješniji.

Tibetanska gimnastika

Vježbanje tibetanske gimnastike smatra se univerzalnim, jer je usmjereno na poboljšanje i jačanje cijelog organizma. Punjenje će imati koristi od zglobova - to će vam pomoći da povučete kralježnicu, istegnete je. Da biste to postigli, slijedite ove korake:

  • Izvršite rotaciju tijela tri puta. U tom slučaju morate disati glatko i polako. Podignite ruke do razine ramena i povucite leđa.
  • Lezite na pod, pritisnite na dlan, držeći prste čvrsto. Čarape treba zategnuti, noge sklopiti zajedno. Udahnite, podignite glavu, pokušajte dotaknuti bradu prsa, podignite noge okomito, ne savijajte oči u krilu, povucite čarape na sebe. Prvo spustite glavu, zatim donje udove.
  • Stani na koljena, raširi ih preko širine ramena. Iščupajte zdjelicu od pete, a kuka treba biti okomita na pod. Disati. Udahnite, uhvatite donje udove u području ispod stražnjice, povucite bradu do prsa.
  • Sjednite na pod, povucite donje ekstremitete, stavite ih na širinu ramena. Sljedeći pokret na dahu podigne zdjelicu s poda, oslanjajući se samo na ruke i noge, dok se glava baca natrag. Nakon izdisaja vratite se u početni položaj.
  • Prihvatite početni položaj: tijelo je paralelno s podom, potpora je na izduženim rukama i čarapama nogu. Pokušajte napraviti otklon u lumbalnoj regiji. Na inspiraciji podignite zdjelicu zdjelice gore i natrag, presavijeni na pola, dok povlačite bradu do prsa. Nakon izdisaja vratite se u početni položaj.

Video

Gimnastika kineskog zgloba

Kineske vježbe zglobova mogu izvoditi ljudi svih dobi. Pokreti u kompleksu su jednostavni i učinkoviti, neće potrajati mnogo vremena. Svrha takve gimnastike - jačanje zglobova, kolona kralježnice i intervertebralnih diskova. Kretanja se moraju odvijati glatko i glatko. Oni će pomoći normalizirati razvoj tekućine između zglobova, poboljšati funkcioniranje štitnjače, osloboditi tijelo od soli i pomladiti ga, riješiti se prekomjerne težine.

Kineska zajednička gimnastika doprinosi vraćanju ne samo fizičkog, već i psihološkog zdravlja osobe. Koristi se za poboljšanje raspoloženja, samopouzdanje, živahnosti volju volje. Početak gimnastike zahtijeva se od jednostavnih vježbi, vježbanja 20 minuta dnevno. Najbolje vrijeme za ovo je jutarnje sate. Prilikom izvođenja pratite dah i držanje.

Kineska zajednička gimnastika uključuje sljedeće vježbe:

  • nagib i rotacija glave (približno 25 puta u svakoj strani);
  • kružni pokreti s rukama protiv i u smjeru kazaljke na satu, mlin (za 45 puta);
  • valovi s nogama bez potpore (40 puta u svakoj strani);
  • nagib, rotacija zdjelice i okreti tijela treba izvesti 45 puta u svakoj strani;
  • skokovi, čučnjevi, zatezanje i stiskanje mogu se obaviti u bilo kojoj količini, koliko imate dovoljno snage.

Gimnastika Gazmanova za kralježnicu

Poznati pjevač pretrpio je mnogo ozljeda, ali ostaje snažan i vedar. U problemima s grebenom Gazmanov preporučuje izvođenje posebnog kompleksa vježbi. Svako kretanje u njemu treba biti učinjeno 5-10 puta. Početni položaj je izvan ležišta, ruke su spuštene duž debla, noge se moraju lagano razmaknuti. Tada se preporuča slijediti sljedeće korake kako biste:

1. Savijte nogu u zglobu koljena i malo je podignite. Izravnajte ekstremitet duž bedrene kosti, ostavljajući ga pod istim kutom. Sljedeći korak je polagano spuštati nogu. Napravite vježbu prvo sa svakom nogom, a zatim odmah dva.

2. Druga vježba temelji se na istom principu kao i prva, ali noge bi trebale biti ravne.

3. Kao sljedeća gimnastička vježba izvedite "bicikl"s obzirom na pune okrete.

4. "Škare" - podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva, malo raspršite po stranama. Stavite jedan ud na drugog.

5. Napravite obrnuti "bicikl", krećući se prema vama.

6. Spustite i podignite naizmjenično noge.

7. Savijte donje ekstremitete u zglobovima koljena, okrećite ih ulijevo, ostavljajući kućište u mirovanju. Držite ruke udesno. Proširite glavu na noge, pogledajte imaginarnu točku koja je pod kutom od 45 stupnjeva od poda, držite nekoliko sekundi. Zatim se protegnite, malo odmorite i ponovite s druge strane.

8. Podignite noge sklopljene na malu visinu. Nacrtajte brojeve ili slova u zraku.

Video

Gimnastika Dikul

terapija vježbanja kralježnice koju je razvio Valentin Ivanovič Dikul, danas je jedan od najučinkovitijih. Liječenje ovim sustavom pomaže u vraćanju pokretljivosti oštećenih dijelova leđa. Takvu gimnastiku treba prakticirati pod nadzorom specijaliste, jer vježbe ovise o bolesti. Metoda uključuje sljedeće komponente:

  • kompleksi medicinskog tjelesnog odgoja: za mišiće leđa i noge, za trbuh, ruke i prsa;
  • fizioterapeutski postupci;
  • manualna terapija;
  • akupunktura;
  • pridržavanje posebno razvijenog režima pijenja.

Gimnastika Pylyuko na intervertebralnim hernijima

Medicinski kompleks po metodi dr. Pilyuka pomaže u poboljšanju stanja bolesnika s vertebralnom hernijom.Rehabilitacija, kombiniranje gimnastike, uzimanje protuupalnih lijekova, fizioterapija i refleksologija obavlja neke zadatke:

  • ublažava bol;
  • poboljšava trofej;
  • smanjuje herniju;
  • smanjuje snagu upalnih procesa;
  • sprječava ozljedu živčanog tkiva.

Osnovni gimnastički kompleks, koji radi na leđima, uključuje sljedeće vježbe:

1. Izvucite donje noge i podignite gornje. Istovremeno povucite prste i ruke. Takvu situaciju treba popraviti na kratko vrijeme. Sljedeći korak gore čarape gore, protežu svoje pete.

2. Da bi ojačali leđne mišiće, povucite ruke prema naprijed. Udahnite, podignite ruke i noge, povucite ih jedan prema drugome.

3. Napravite drugu vježbu, ali raširite udove po bočnim stranama.

4. Potrebno je popraviti položaj za 1 minutu: noge su savijene u koljenima, područje bazena i ruke okrenute udesno, ruke su spuštene ulijevo. Na svakom izdisaju pokušajte što više opustiti leđa. Onda morate učiniti isto, ali na drugu stranu.

Terapijske vježbe za leđa

Izvođenje gimnastike za kralježnicu s ljekovitim učinkom pomoći će se nositi s velikim brojem bolesti kostiju, zglobova i mišića. Važno je pravilno raditi vježbe, slijedeći vaše pokrete. Terapijski učinak postiže se strogim pridržavanjem uputa i dnevne vježbe. Prije korištenja gimnastike, potražite savjet liječnika kako ne biste oštetili kralježnicu.

Šetnja na sve četiri

Neke gimnastičke tehnike koje se koriste u kila i drugim bolestima kralježnice, predlažu hodanje na sve četiri. Vježba nema kontraindikacija, korisna za pacijente bilo koje dobi. Da biste to učinili, morate se uspraviti na igle, ruke i leđa. Počnite se kretati po sobi 1-2 minute. Kada hodate, ruke se ne mogu saviti.

Vježbe s valjkom

Tehnika vježbi s valjkom, koju je razvio japanski liječnik, ima pozitivan učinak na držanje tijela, jača mišiće leđa, pomaže u uklanjanju bolova u kralježnici. Osnovno pravilo za postizanje povoljnih rezultata je obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Takvo punjenje može se obaviti krvarenjem, visokim tlakom, akutnom boli i ozljedama kralježnice.

Alat za vježbanje je valjak koji se mora izvući iz pamučnog ručnika. Učvrstite kukičanje konopcem, zavojem ili gumenom trakom. Veličina valjka bi trebala biti takva da rubovi prelaze granice leđa, a visina je 10-15 cm. Izvođenje gimnastike za liječenje i opuštanje kralježnice je potrebno na ravnoj čvrstoj površini, za praktičnost, preporuča se staviti joga prostirku.

Kao dio vježbe za kralježnicu morate poduzeti nekoliko uzastopnih koraka:

  • Sjedi na prostirku, povlačeći noge, stavi svitak iza leđa. Polako se spusti na ručnik, tako da mu središte pada ispod pupka.
  • Gurnite noge preko širine ramena, usmjerite noge jedna prema drugoj tako da dodiruju velike prste.
  • Izvucite rukepostavite dlanove tako da se sudaraju s mališanima, polako pomičite donje udove iza glave. Preporučuje se da ostanete u tom položaju oko 5 minuta.
  • Ustajanje nakon gimnastike potrebno je polako, da nije bilo pomaka kostiju i zglobova kralježnice.

Ritmička gimnastika za kralježnicu

Terapeutska vježba za kralježnicu je jednostavan skup akcija koje se moraju obavljati svakodnevno kod bolesti koje zahvaćaju područje vrata, leđa i sakralne podjele:

    Početni tečajevi su potrebni za zagrijavanje vrata. Za to, uspravite se, okrenite glavu na lijevo, a zatim na desnu stranu. Ponovite 3-4 minute.
  • Spustite bradu na sternum, preporučljivo je da ostanete u tom položaju 3-4 sekunde. Napravite 10 ponavljanja.
  • Lagano bacite glavu unatrag i ponovno se vratite na prvobitni položaj. Ponovite ovu osnovnu vježbu 6 puta.
  • Kako bi se poboljšalo stanje torakalne kralježnice, sjednite na stolicu, s potrebom da ispravite leđa i ruke iza glave. Nakon dubokog udaha savijte kralježnicu tako da se nagnete naprijed u izdisaju. Ponovite vježbu 7 puta.
  • IP - stoji, ruke gore. Napravite alternativne nagibe prema stranama.
  • Lezite na leđa, spojite izduženu nogu lijevu s desnom rukom. Onda ponovite s druge strane. Neka bude 10 puta.
  • Podignite noge jednu po jednu, držeći ih za nos.

Video

Vježbe za zdrav povratak

Za održavanje zdravljaSpine, potrebno je vratiti leđima ispravnu i sigurnu tjelesnu aktivnost. Izvodite sljedeće vježbe dnevno:

    Uzmite položaj ležanja na trbuhu, izvucite donje udove. Podignite noge pod kutom od 30 stupnjeva, a zatim ih razdvojite, a zatim prijeđite. Ponovite nekoliko puta. Zatim pomaknite dva donja ekstremiteta u stranu, a zatim učinite isto na drugi način.
  • Položite na malu sofu tako da područje zdjelice bude na rubu u suspendiranom stanju, s vašim izduženim rukama, držite na suprotnoj strani. Savijte koljena pod pravim kutom. Prilikom izdisaja podignite ih tako da je tijelo povučeno paralelno s podom. Na dah, spustite ih glatko.
  • Lezite na leđa, ispružite noge, položite ruke uz tijelo. Pokušajte saviti tijelo s lukom, naslonjen na njega na petama i ramenima. Ostanite u tom položaju pola minute, a zatim se vratite u IP.

Video