Sažetak nogu u simulatoru - koji mišići rade i tehnika vježbanja
Sadržaj
Jedna od najomiljenijih žena vježba, koja jača mišiće unutarnjeg dijela bedra - konstrukciju stopala u simulatoru. Nastava je uključena u glavni kompleksni program. To je osobito korisno za žene, jer poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice. Dodatna prednost je jačanje zglobova koljena i smanjena traumatska sigurnost.
Što je konstrukcija stopala u simulatoru
Ova vježba nije jednostavna, iu praksi ne možete biti u zabludi. To je kretanje nogu u odnosu na tijelo. Prvo, bedra su raširena po bočnim stranama, a zatim ih treba približiti, prevladavajući otpor valjaka. Informacije u simulatoru ne odnose se na sve potrebne pokrete. Oni ne treniraju cijelu površinu bedara, ne pridonose sagorijevanju masnoća i gubitku težine, pa se moraju izvoditi zajedno s drugim vježbama.
Takva jednostavna pomoćna kretanja za djevojke s bilo kakvom tjelesnom vježbom mogu se ostvariti. Sve što trebate je odabrati pravu, koja je prikladna za vaše mogućnosti učitavanja. Vježba je posebno učinkovita ako se kombinira s nogama za uzgoj. Da biste to učinili, trebat ćete isti simulator da biste koristili različite mišiće.
Što rade mišići
Znajući koje mišiće rade kada gradite noge u simulatoru, posvetit ćete im posebnu pozornost prilikom izvođenja vježbe, dajući odgovarajuće opterećenje. Redovnim angažiranjem jačate unutarnji dio bedara, čine ga ljepšim, što je za mnoge žene toliko važno. Nastava se dotiče tiska i kralježnice, a radi na struku. Trening na ovom simulatoru poboljšat će ravnotežu tijekom kretanja, držanja tijela, napretka, vjerojatnost ozljeda povezanih s slabošću mišića će se smanjiti. Osobito pokreti doprinose obradi takvih mišića kuka:
- olovo;
- kratko;
- češalj;
- dugo.
Tehnika izvršenja
Za početak, morate se upoznati s načelom simulatora snage. Dizajn je naslonjač s ručkama i mekanim valjcima. Tehnika vježbanja za konstrukciju stopala u simulatoru je jednostavna. S principom djelovanja razumjet će se čak i početnik, ali za povjerenje poželjno je obratiti se treneru. Možete učiniti dvije stvari, od kojih je prva češća.
Sažetak sjedenja nogu
Podesite željeno opterećenje. Preporučena početna težina za žene je 10 kg, a za muškarce do 25 kg. Sjednite, premjestite tjelesnu težinu na stražnjicu i postavite noge što je više moguće, stavljajući ih na valjke, savijajući se pod kutom od 90 ° C. Trebali biste osjetiti istezanje pogonskih mišića. Gurnite leđa na leđa i držite ruke na tračnicama kako biste zauzeli početni položaj. Udahnite i napnite tisak. Uzdisati noge, savladati otpor. Ostanite u ovom položajunekoliko sekundi. Udahnite, šireći bedra u stranu, čuvajući amplitudu pokreta.
Pokušajte napraviti nogu u simulatoru sjedeći 10 puta s minimalnom težinom. Ako osjetite umor i napetost mišića, takav teret će vam odgovarati. Kada se teret ne osjeća jako, možete povećati težinu nosača. Nakon 10-15 ponavljanja, ustanite, malo protresite i napravite još jedan ili dva pristupa. Uvijek držite leđa ravno, ne spuštajte se. Položaj tijela u sjedećem položaju može se promijeniti: naslonite se natrag, nagnite se naprijed, koristite ruke kako biste sebi pomogli.
Stojeće noge
Postoji još jedan način vježbanja. Pokušajte izgraditi noge koje kleče u simulatoru. Vratite se leđima do valjaka i držite ruke iza naslona stolca, kleknite u njemu. Povucite svoje tenisice malo natrag, držite leđa ravnim. Na izdisaju je potrebno izgraditi noge, naslonjene na stopala mekih valjaka, na inspiraciju - razrijediti ih. To će omogućiti razradu rezultirajućih vanjskih mišića kukova, stražnjice. Ne dopustite da vam se noge pomiču u inerciji. Pokreti bi trebali biti spori. To je poželjno nakon istezanja i zagrijavanja kuka.
Što zamijeniti noge u simulatoru
Ne zaboravite da ova vježba ne pomaže smanjiti težinu u određenom području. Razbijanje i podizanje nogu u simulatoru jača mišiće, čini ih zatezanjem. Ako ne idete u teretanu, pokret se može zamijeniti drugim vježbama:
- čučnjeva;
- cross-flow;
- mrmljanje;
- izlazibrisač.
Ovaj tretman, zajedno s aerobnim vježbama, pomoći će i muškarcima i ženama da postignu dobar rezultat: da se lik podigne, zadrži oblik, da izgleda lijepo.
