Vrste dijeta za mršavljenje - popis najučinkovitijih, popularnih i intenzivnih dijeta

Danas se za brz i učinkovit gubitak težine koriste različite vrste prehrane koje se razlikuju u dopuštenoj hrani i utječu na sve sustave organizma. Mogu biti kratki ili dugi, s jednoličnom prehranom ili uravnoteženijom, tvrdom ili mekom. Prema svakom kriteriju može se identificirati nekoliko najučinkovitijih metoda. Dalje, možete dobiti ocjenu koja opisuje koji od najučinkovitijih dijeta za brzo mršavljenje.

Što je dijeta

Prije razmatranja informacija o tome što se događa s dijetom, valja razjasniti što to koncept znači. Takozvani sustav pravila ljudske konzumacije hrane. Potrebna ista dijeta za smanjenje težine. Osim učinka gubitka težine, on ima i nekoliko važnijih karakteristika. To je kemijski sastav, vrsta prerade hrane, fizikalna svojstva, vrijeme obroka i pauze između njih. Sve vrste dijeta isključuju i rješavaju određenu hranu. Od njih ovisi učinkovitost mršavljenja i učinak obroka na tijelo. Glavna klasifikacija razlikuje energetske sustave:

  • one koje se koriste isključivo za smanjenje težine.
  • medicinska dijeta koja je indicirana za određene bolesti, kao što je rotacija, koja pomaže u suočavanju s alergijama.

Dijeta za mršavljenje

Osnovnoosobina običnih dijeta je da nisu svi od njih blagotvorno djeluju na tijelo. Iako periodično istovarivanje i korisno, većina ima neke nuspojave. Glavni je rizik povratka težine, čak i više. To se može izbjeći jedino ako napravite ispravan izlaz nakon gubitka težine. Bolje je ako ide na pravu hranu.

Možete pokupiti i nježnije sustave napajanja koji će odgovarati dobi, spolu, profesiji, načinu života. Ova dijeta za mršavljenje će biti učinkovit i siguran. No, u nastojanju da brzo smršavite, ljudi često biraju tvrde opcije - mono-dijete, izbornik s niskom razinom ugljikohidrata ili čak gladovanje. Takve varijante također postoje u velikom broju.

Medicinska dijeta

Druge osobitosti su različite terapijske prehrane. Oni se češće koriste ne samo za mršavljenje, nego i za prevenciju ili liječenje bolesti i njihovih posljedica. Osim toga, takvi energetski sustavi odgađaju prijelaz akutnih patologija u kronične. Ovdje se temelje proizvodi maksimalno obogaćeni mineralima i vitaminima. Ove dijete su podijeljene u 15 vrsta. Još se nazivaju tablicama. Svaka vrsta prehrane namijenjena je prehrani kod bolesti određenog sustava organa.

Učinkovite prehrane za mršavljenje

Popis prehrane uključuje različite vrste. Razlikuju se od osnovnih načela. Neki nude jesti uglavnom bjelančevine, druge - niskokaloričnu hranu ili neku drugu, poput kefira, jabuka ili heljde. Postoje sustaviprehrana uzimajući u obzir fiziološke značajke. Ovo je dijeta koja se napaja krvnim sustavom. U međuvremenu, vrijedi istaknuti ekspresnu prehranu. Oni su kruti, ali vam omogućuju da izgubite težinu u kratkom vremenu. Ne samo dijeta, nego i način života, možete uzeti u obzir vegetarijanstvo. Ne manje učinkovite dijete nude svjetske zvijezde.

Proteinska dijeta za mršavljenje

Inače, proteinske dijete se nazivaju i niskim ugljikohidratima. Smatraju se vrlo učinkovitim u izgaranju tjelesne masti, zbog čega koristi svoje rezerve. Suština ove vrste leži u prevladavanju proteinskih proizvoda i potpunoj isključenosti ili minimiziranju ugljikohidrata. Dopušteno je uzimanje nemasnog mesa i ribe, mlijeka, sira, bjelanjaka i heljde. Nemoguće je dugo koristiti ovu vrstu prehrane, jer višak proteina može pogoršati stanje kože i kose. Osim toga, to je veliki teret na bubrege.

Dijeta na krvnu skupinu

Proizvođači ove vrste hrane vjeruju da prehranu treba odabrati u skladu s krvnom skupinom. Ljudi s prvim se smatraju podnositeljima zahtjeva, drugi - zemljoposjednici, treći - nomadi. Polazeći od ovih uvjeta, odabire se hrana. U prvom slučaju, prehrana se sastoji uglavnom od plodova mora i mesa, drugi - od voća i povrća, a treći - različitih proizvoda.

Smatra se da osobe s četvrtom krvnom skupinom kombiniraju kvalitete lovaca i poljoprivrednika. Iz tog razloga, oni bi trebali jesti, oni moraju biti nekoliko vrsta - meso, povrće, voće, plodovi mora. Dijeta za mršavljenje u grupikrv ima pluse i minuse:

  1. Pogodnosti. Zbog niske kalorijske dijete, tijelo se smanjuje, poboljšavajući opće zdravstveno stanje.
  2. Nedostaci. Fiziološke značajke osobe se ne uzimaju u obzir. Krvne grupe se dijele na podsustave, tako da podjela prehrane na 4 dijela nije u potpunosti opravdana.

Monoditi

Ovo ime je dijeta jednog proizvoda. Kao što se može koristiti kefir, zobena kaša, određene vrste voća, kupus, heljda, riža, sir, lubenice, pa čak i ponekad čokolada, ali samo gorko. Za probavu ovih vrsta hrane, tijelo troši više energije nego što prima, što objašnjava gubitak težine. Za organizam to je ozbiljan stres, dakle, dio i duge vrste monodita se ne mogu diviti. U 7 dana možete se riješiti 3-5 kilograma. Ovisno o odabranom proizvodu, mono ima sljedeće nedostatke:

  • kefir može dovesti do viška kiselo-mliječnih bakterija, disbioze i kožnih problema;
  • samo jedna vrsta voća često uzrokuje pogoršanje raspoloženja, razdražljivost;
  • zobena kaša često izaziva pojavu nedostatka željeza u tijelu.

Niskokalorične dijete

Jedna od mogućnosti za gubitak težine uz izračun energetske vrijednosti konzumirane tijekom dana je dijeta za kalorije. Suština je vrlo jednostavna. Dnevni unos kalorija trebao bi biti unutar određenih granica, često od 800 do 1500 kalorija. Drugi uvjet je da biste trebali potrošiti više kalorija dnevno nego što jedete. Samo tako možete izgubiti težinu. Sve zbog nedostatka kalorija. Na tou svakodnevnoj prehrani morate samo uključiti niskokaloričnu hranu, a ne slastice ili kolače.

Potrebno je jesti često i postupno - 4-5 puta dnevno. Nizak unos kalorija u prehrani može uzrokovati štetu u sljedećim slučajevima:

  • bubrežna insuficijencija;
  • kod žena tijekom trudnoće ili dojenja;
  • bolesti probavnog sustava, osobito u kroničnom obliku;
  • kardiovaskularna patologija.

Dijeta za brzo mršavljenje

Posebna kategorija trebala bi uključivati ​​izričitu prehranu. Ovo je najteža verzija mršavljenja. Takve vrste prehrane najbolje se mogu koristiti samo u hitnim slučajevima, kada je važan događaj pred nama i potrebno je ispustiti nekoliko dodatnih kilograma. Bit sustava je maksimiziranje unosa kalorija u prehrani do gladovanja u jednoj vodi. Tijelo čisti, prekomjerna težina će stvarno ići, ali samo zbog uklanjanja tekućine. Tada se kilogrami mogu vratiti još više. Osim toga, postoji rizik od zdravstvenih problema.

Zvjezdane prehrane

Većina treperavih zvijezda ne skrivaju svoj problem s likom, pa čak i naprotiv, pokušavaju pokazati kako su mogli izgubiti težinu. Vidjevši stvarne rezultate, mnogi vjeruju u savjete o slavnim osobama, ali se u potpunosti ne oslanjaju na njihove preporuke. Star dijeta za mršavljenje može biti predstavljena kao sljedeći popis:

  1. Elektroenergetski sustav Nadije Babkina. Zbog isključenja iz prehrane dimljenog mesa, slatkiša, proizvoda od brašna i alkohola, pjevač je mogao izgubiti težinu za 36 kg.
  2. Od Alle Pugacheve. Na temelju krastavaca, vrlo krut, ali učinkovit, pomaže da izgubite puno viška težine.
  3. Savjeti od Angeline Jolie. Poznata glumica isključila je iz svoje prehrane većinu proizvoda s visokim udjelom masti.

Popularne dijete

Iako sve vrste dijeta imaju mnogo razlika, svrha im je pomoći se nositi s prekomjernom težinom. Kombinira ih. S obzirom na njih kao cjelinu, možemo izdvojiti opće prednosti i nedostatke prehrane. Prednosti uključuju:

  • većina vrsta dijeta nudi raznovrsnu prehranu, ali samo zdravu i hranjivu hranu, zbog koje osoba ne osjeća glad;
  • kratkoročna ograničenja u prehrani pročišćavaju tijelo, daju osjećaj lakoće, normaliziraju metabolizam;
  • pridržavanje određenih pravila hrane za dugo vremena daje učinkovit rezultat.

Za sve pozitivne kvalitete, dijete također ima neke nedostatke:

  • Svako ozbiljno ograničenje, osobito vaših omiljenih proizvoda, prepuno je kvarova kada osoba prejeda veliku količinu hrane, zbog čega su prethodni rezultati ništavni;
  • ekspresna dijeta povećava rizik povratka kilograma, pa čak i težina može biti i viša nego što je bila na početku staze;
  • većina dijetetskih sustava ne spali salo, a također utječe na mišićnu masu, smanjuje je;
  • sama prehrana neće učiniti tijelo elastičnim i lijepim, u ovom slučaju su potrebni sportovi;
  • zbog intenzivnog gubitka težine povećava rizik od razvoja želučanih bolesti i hormonalnih neuspjeha.

DijetaDyukan

Vrlo neobična dijeta - Dyukanova dijeta. To uključuje odvajanje cijelog procesa mršavljenja u tri glavne faze. To je napad, izravno smanjenje težine i konsolidacija rezultata. Svaka faza ima određeno trajanje. Izračunava se ovisno o spolu, dobi, načinu života i prekomjernoj težini.

Na internetu postoje čak i posebni kalkulatori koji će vam pomoći odrediti trajanje svake faze mršavljenja na internetu. Potrebno je samo unijeti podatke i kliknuti na gumb "Izračunaj". Takva prehrana, sudeći prema pregledima, vrlo je učinkovita, pogotovo što se tiče gubitka težine nakon gubitka težine. Osim toga, prehrana ima mnoga ograničenja i uključuje različite proizvode.

Hrana od greha

Ova vrsta hrane pripada mono-dijeti. Postoji mnogo opcija za mršavljenje na heljdi. Razlikuju se uglavnom po trajanju. Samu žitaricu preporučuje se na pari. Tako će uštedjeti više hranjivih tvari. Bolje je parne žitarice u večernjim satima. Ujutro ga već možete pojesti. Dobivena količina žitarica jednostavno je podijeljena na 4-5 obroka. Između njih trebaju postojati jednaki vremenski razmaci. Dijeta od heljdinih kaša pomoći će vam da se riješite 5 kg u jednom tjednu. U žestokoj gladi možete popiti čašu kefira ili pojesti jabuku.

Detox dijeta čistač

Sljedeća dijetna dijeta pomaže u mršavljenju. Kao rezultat njegove konzervacije, postoje šljake i toksini, smanjen kolesterol, stabilizirani pritisak. Dijeta koja čisti tijelo, podijeljena je na nekoliko vrsta.Među glavnim su sljedeći:

  1. Gladovanje. Opasna opcija, koristi se samo pod nadzorom liječnika.
  2. Detox na svježe iscijeđenim sokovima. Omogućuje korištenje sirovog povrća i voća i svježe iu obliku sokova.
  3. Vegetarijanstvo. Zbog isključenja proizvoda životinjskog podrijetla, tijelo se također uklanja.
  4. Cheesecake. Ova vrsta prehrane dopušta uporabu samo toplinski neobrađene hrane.

Energetska dijeta

Energetski prehrambeni proizvodi su također dobre kritike. To je kolekcija prehrambenih proizvoda - od bjelančevina i kafića do najrazličitijih okusa. Oni se uzimaju zajedno s redovnom hranom ili umjesto jednog od obroka, ali jela bi trebala biti točna. Ako jedete debeli boršč s dijetnom šankom - čudo se neće dogoditi i nećete izgubiti težinu. Energy Diet proizvodi samo pojačava učinak.

Dijeta za lijene

Ako ne pristajete velikom broju vrsta hrane, pokušajte s opcijom za lijene. On će zahtijevati minimum ograničenja i napora. U jednoj od vrsta obećava dijeta za lijeni minus 3-4 kg tjedno. Uvjeti su vrlo jednostavni. Jednom tjedno morate izvršiti istovar, koristeći samo vodu cijeli dan. Promatrati takav režim nije dulje od 3 mjeseca. U druge dane, dijeta može biti bilo koja, ali nije vrijedno jesti previše.

Dijeta 6 latica

Još jedna mogućnost za mršavljenje s neobičnim imenom je Petalna dijeta. Ona dijeli proces gubitka težine u 6 faza. Svakaodređene namirnice treba konzumirati. U početku riba, zatim - povrće, treći dan - piletina, četvrti - žitarice, peti dan - sir, au posljednjoj fazi - voće. Prednost takve prehrane je očigledna - to je raznolikost. Svaki dan jedete novu vrstu hrane.

Video: Dijeta prema vrsti slike

Recenzije

Natalia, 35 godina

Koliko vrsta dijeta nisam iskusila. Monoditi i ekspresne tehnike, ali pozitivan rezultat zabilježen je samo iz Dukeovog sustava. U zadnjoj fazi sam bio oko za oko 3 mjeseca i dalje i dalje gube na težini. Tijekom faze napada padne oko 10 kg, u samo 3,5 tjedna.

Elena, 28 godina

Stvarno volim zobenu kašu, mogu je jesti barem svaki dan, pa koristim mono dijetu samo za mršavljenje u ovoj žitarici. U tjedan dana moguće je izgubiti do 3-4 kg. Istodobno sebi dopuštam neke druge proizvode, češće voće ili povrće. Ponekad - pileća prsa. Ukusno i puno, savjetujem svima.