Voće u prehrani - korisna svojstva i oštećenja, popis nezaslađenih i niskokaloričnih

Mnogi ljudi su zainteresirani za voće izbornik za mršavljenje, ali malo zna kako jesti voće ispravno kada dijeta: na primjer, noću, jesti bolje voće, bogata vlaknima, onda nećete izgubiti težinu. Pročitajte preporuke nutricionista o trenutnim pravilima voćne prehrane, saznajte koje voće ubrzava proces mršavljenja i koje, naprotiv, izazivaju prekomjerno taloženje.

Koji su korisni plodovi

Nutricionisti kažu da je prehrana voća jedna od učinkovitih metoda za brz i bezopasan gubitak težine. Međutim, većina slatkog voća sadrži fruktozu, što uzrokuje da žene odbijaju jesti. Ovaj ugljikohidrat povećava razinu šećera u krvi, ali se tijelo apsorbira sporije od saharoze. Uzimajući u obzir prednosti i nedostatke, potrebno je pravilno jesti voće prilikom podešavanja dnevne doze. Oni koji gube na težini znaju glavna korisna svojstva:

  • napuniti energiju, dati snagu;
  • opskrbljuju tijelo mineralima i vitaminima;
  • doprinosezasićenje, bez izazivanja osjećaja težine u želucu;
  • povećati vitalni ton;
  • imaju normalnu težinu, pomažući sagorijevanju masti.

Koje voće pomaže izgubiti težinu

Police u supermarketima nude najširi izbor, ali oni koji žele napraviti svoj oblik savršeno moraju znati koje voće se može jesti prehranom, a koje treba ukloniti iz jelovnika. Dijetetski plodovi - oni koji sadrže minimalnu količinu šećera pomoći će kod ugriza i ne biti bolje. Citrusi, aktivno sagorijevaju masnoće, a posebno je časno mjesto u prehrani.

Grijači masti

Citrus je prvak u spaljivanju masnoća. Takvi plodovi bogati su flavonoidima koji ne dopuštaju odlaganje masti. Osim toga, oni pomažu u normalizaciji metaboličkih procesa. Žene često koriste takve plodove za gubitak težine i povlačenje masti, kao što su mandarine, grejpfrut, naranče, kivi. Međutim, treba imati na umu da dnevna stopa citrusa ne smije prelaziti 2 kom /dan.

Niska kalorija

Ljudi koji žele dodati više voća svojoj dijetetskoj prehrani, pogledaju sadržaj vitamina. Međutim, kada je gubitak težine važan ne ovaj faktor, već kalorijski sadržaj fetusa. Prilikom odabira niskokaloričnih plodova za mršavljenje, treba preferirati one čija kalorijska vrijednost ne prelazi 25-48 kalorija na 100 grama. Osim citrusa, popis asistenata za mršavljenje uključuje:

  • jabuke;
  • dinje;
  • kruške;
  • breskve;
  • marelice.

Sadržaj kalorija

Većina plodova voćakaIma nisko glikemijsko opterećenje, minimalni sadržaj ugljikohidrata. To znači da oni malo utječu na razinu šećera. Kada je dijeta preporučljivo jesti voće s niskim glikemijskim indeksom, jer s njima će i tijelo dobiti vlakna, što samo potiče gubitak težine, usporavajući proces probave. Tablica kalorija i GI pomoći će vam razumjeti što možete jesti, a koje je bolje ukloniti iz prehrane.

22
Naslov Broj kcal /100 g Glikemijski indeks
Lubenica 27 70
Limun 34 20
Dina 35 35
Grejp 35 22
Mandarin 38 40
narančasta 43 35
nektarina 44 35
Marelica 44 20
Breskva 45 35
Ispustite vodu 46
Kivi 47 50
Kruške 47 33
Jabuke 52 30
Ananas 52 65
Mango 60 55
Granat 72 35
Grožđe 72 44
Banana 95 60
persimmon 127 50
Avokado 160 10

Koje se plodove može konzumirati kada smršavite

Masti su korisne za tijelo, neke od njih sadrže vrlo veliku količinu složenih ugljikohidrata, čija je jetra dovoljno obrađenateško je. Ako se pridržavate prehrane, onda biste trebali vidjeti što možete jesti i, najvažnije, u koje vrijeme će obrok biti prikladan i neće naškoditi tijelu.

Noću možete jesti voće

Rasporedite voćni snack je dopušten sat vremena prije spavanja, ali vrijedi odabrati voće s minimalnim sadržajem kalorija. Dakle, da ne bi gazili, možete:

  • jabuke, ali ne i kisele vrste;
  • agrumi - ubrzat će probavni proces, ali takvi plodovi su iznimno nepoželjni za osobe s gastritisom ili čir na želucu;
  • mango - ne nadražuje sluznicu želuca;
  • svježi ananas - nekoliko kriški započet će proces sagorijevanja masti i također očistiti tijelo;
  • smokva (svježa) - pomoći će smanjiti apetit i brzo zasititi.

Voće navečer za mršavljenje

Oni koji slijede dijetu, posebno žele jesti navečer. Zaustavi izbor je na nezaslađenim plodovima. Primjerice, velika je korist donijeti neke pojedene šljive, osobito one koje imaju problema s stolicom. Tijekom večere, voće se ne smije kombinirati s drugom hranom, jer će takva "mješavina" usporiti probavu, dovesti do nadutosti i izazvati stvaranje plina. Osobe s disfunkcijom SLE-intestinalnog trakta ne preporučuju jesti kruške navečer.

Koje se plodove može jesti kada izgubite težinu

Svatko tko želi izgubiti na težini, mora znati što plodovi voća ulivaju set težine. Kod dijete je potrebno isključiti slatki i visoki glikemijski indeks, na primjer:

  1. Grožđe je proizvod kojiTakođer ima visok sadržaj kalorija. Osim toga, grožđe počinje lutati u crijevu, zbog čega se zdravstveno stanje osobe može pogoršati.
  2. Banane - iako je ova vrsta voća ukusna, ali poput grožđa, oni sami nisu korisni onima koji izgube težinu.
    3. Lubenice su plodovi čiji je glikemijski indeks preopterećen. Višak tekućine u lubenicama može poremetiti ravnotežu vode i soli.
  3. Suho voće i konzervirano voće - također nisu najbolja hrana tijekom prehrane, jer imaju puno šećera i imaju vrlo visok sadržaj kalorija.

Voćna prehrana

Nutricionisti kažu da ljudi koji povremeno prelaze na prehranu voća značajno poboljšavaju stanje: tijelo se čisti od troske, normalnog metabolizma, poboljšava boju i stanje kože. Voće dijeta za mršavljenje se lako prenosi, jer u glavnim proizvodima puno vlakana, koja ne dopušta osobi da gladuju. Provjerite najpopularnije vrste niskokaloričnih i ukusnih dijeta.

Za 7 dana

Dijeta s voćem umanjuje se za 10 kg tjedno - to je jednostavan način da se otkrije u samo 7 dana. Metoda se ne preporučuje za mršavljenje više od jednom u 3 mjeseca, također je vrijedno napomenuti da ako ne uspijete, morat ćete početi ispočetka. Ako možete lako nositi takvu prehranu, možete povećati trajanje prehrane do 14 dana, ali ne više. Svi dodaci prehrani treba uzeti na vrijeme:

  • Doručak - 1 grejp i nekoliko oraha. Alternativno rješenje je 2 kg20 grama slanih krekera. Možete napraviti salatu s punjenjem gorivom u obliku jogurta s niskim udjelom masti.
    • Ručak mora sadržavati bjelančevine, morate dodati kuhanu piletinu ili omlet bez ulja.
  • Poslijepodne - lubenica ili dinja, naranča ili jabuka. Dopušteno je napraviti salatu.
  • Večera - salata od bobica i mali dio mršavih riba.

3 dana

U nadi da će srušiti barem nekoliko kilograma viška, često se koriste stroge metode - post, ali postoje i ugodniji i učinkovitiji načini za mršavljenje. Jedna od njih je voćna dijeta za 3 dana. Izbornik u takvoj prehrani izgleda ovako:

Dan 1:

  • doručak - bilo koji agrum, sok;
  • ručak - voćna salata, voda;
  • večera - voće, voda, sok.

Dan 2:

  • doručak - voćni asortiman, čaša negazirane vode;
  • večera - salata od povrća, voda;
  • Večera - kuhano povrće, nekoliko ne baš visokokaloričnih plodova voćnog stabla.

3. dan:

  • doručak - voćna ploča, čaša frescie;
  • večera - voćna salata, voda;
    • Večera - juha od povrća bez dodavanja masnoća.

Dan istovara

Kada se tijekom jednog dana može jesti samo plodove voćaka - to je istovar. Još uvijek možete dodati kefir, sir ili obrano jogurt kako biste ih bolje zasitili. Istovar dana za mršavljenje može se ugovoriti na jabuke, marelice, jagode, lubenice, breskve, ali banane i grožđe u ove svrhe je bolje ne koristiti. Uzmite željenuiz učinka pražnjenja moguće je slijedeći neka jednostavna pravila:

  • dan prije istovara s kefirom ili povrćem;
  • nemojte "bacati" na hranu uhvaćenu nakon dana pražnjenja, inače nećete vidjeti učinak;
  • pražnjenje 2-3 puta tjedno - najbolje rješenje za mršavljenje;
  • piti puno vode u jednodnevnoj prehrani - oko 2 litre;
  • Pripremiti voće za jedan dan, čija će ukupna energetska vrijednost biti 800-900 kcal;
  • dijeli hranu na mnogo malih dijelova.
Jedna od najpopularnijih opcija istovara za tijelo je dan voća kefira. Uz podatke o kiselom mlijeku, najbolja kombinacija jabuka - zahvaljujući njima, tijelo prima mnogo pektina, vitamina i vlakana. Izbornik se sastoji od 1,5-2 kilograma jabuka i 1,5 litara jogurta 0% masti. Prilikom istovara jabuka možete jesti svježe ili peći u pećnici.

Kako jesti voće kada smršavite

Čak i plodovi na dijeti trebaju se koristiti ispravno, inače neće jednostavno pomoći u mršavljenju, ali će također povrijediti. Zapamtite osnovna pravila:

    Jedite voće umjesto jednog ili više obroka. Na primjer, nije ih potrebno dodati na doručak, u ovom slučaju je bolje preferirati voćnu salatu.
  1. Za vrijeme užine u voću nemojte piti kavu. Ako više volite prekide voća, želudac ne smije biti prazan, bolje je piti kavu pola sata nakon obroka ili za 2 satajedan sat prije nje.
  2. Jedite čitave plodove. Svježeg soka neće imati koristi ljudi koji žele izgubiti težinu. Jedite voće na svakoj dijeti s ribanim ili rezanim, ali nemojte je zagrijavati ako je moguće.

Videozapisi: Dijeta s voćem

Recenzije

Marina, 38 godina

Rezultat, koji mi je dao dijetu od povrća, voća, mesa, ja, reći ću iskreno, impresioniran - sjedio je na takvom sustavu 2 mjeseca, trebalo je 8 kilograma. Kao i kod proteinske prehrane Duke, jelo uopće nije bilo poželjno, ali na početku prehrane mogli su se u večernjim satima priuštiti heljda kaša ili malo voćnog sira. Općenito, s voćnim salatama izgubiti težinu je mnogo lakše!

Elia, 22 godine

Na kraju tjedna, prehrana počinje s sirom i voćem, gdje je glavni sastojak vino - 2 kg je prošlo dva dana. To će se nastaviti nastaviti, ali posao me obavezuje da budem u zdravom razumu i čvrstom sjećanju. Morao sam ići na dijetu s heljdom. Oni i voće s heljdinom dijetom - s njima je jednostavniji meni lakši za nošenje.