Težina je na mjestu - što učiniti, kako bi tijelo izgubilo na težini

Svaka žena koja se drži dijete koja je prisustvovala treningu primijetila je da nakon nekog vremena napredak u količini i težini prestaje. Postavlja se važno pitanje: ako je težina na mjestu - što učiniti? Iskusni dijetetičar može reći da ne samo spor metabolizam sprječava odlaganje dodatnih kilograma, nego i druge čimbenike. Često tvoja krivnja nije ovdje.

Što je plato u gubitku težine

Dijetska visoravan, učinak platoa je proces gubitka težine, kada se težina zaustavi, fiksira se na određenu oznaku i ne pomiče se. Razlog za to je jednostavan. U početku, većina prekomjerne težine osobe gubi u prvih 5-15 dana nove prehrane, pohađajući trening. Većina dijeta je usmjerena na smanjenje unosa soli, šećera i jednostavnih ugljikohidrata. Rezultat takve prehrane je da osoba gubi višak tekućine i nedavno je pronašla rezerve masti. Nakon toga, tijelo ulazi u razdoblje stagnacije i nema fluktuacije u težini.

Zašto je težina na mjestu

razlog za usporavanje mršavljenja je da je vaše tijelo samo navikli na sport, pravilnu prehranu. Za cijelo razdobljeSlimming možete naići plato efekti ne jednom. Mnogo ovisi o metabolizmu. Ako je u početku spor, proces uzimajući osloboditi od extra pounds će trajati dulje. Ovlašteni dijetetičar će vam odgovoriti zašto je težina važna kod gubitka težine u različitim situacijama.

Potreban je učinak dijetetskog planeta. To može značiti da se tijelo prilagođava novim uvjetima, a metabolizam se normalizira. Tijekom takve kašnjenja, tijelo se privikava na novu hranu, hranu i intenzivnu tjelesnu aktivnost. Ni na koji način ne morate biti gladni u takvim razdobljima. Zapamtite da se maksimiziranje rezultata može postići samo redovitim praćenjem načina rada. Da biste to učinili, svakako se bavite sportom.

Zašto težina ne ide uz pravilnu prehranu

Oštar prijelaz na pravilnu prehranu koja eliminira ugljikohidrate, uobičajene proizvode, može dovesti tijelo u stanje stresa. Kao rezultat toga, težina ne ide. To se može dogoditi u situaciji kada pretjerano ograničavate korištenje kalorija. Pogledajte broj zalogaja tijekom razdoblja mršavljenja. S vremena na vrijeme ne obraćamo pažnju na konzumiranu bombonu, komadić čokolade, voće, ali se odražava dnevna količina unesenih kalorija. Tijelo može akumulirati višak tekućine. Težina se može povećati kod žena tijekom menstruacije i 3 dana prije nje.

Zašto težina ne ide, a volumeni se smanjuju

Ako intenzivno vježbate u teretani, možete primijetiti da dolazi do volumena i da je težina na mjestu. U tom slučaju, trebali biste nastaviti raditi iIzgradite savršeno tijelo. Razlog zbog kojeg je vaša težina nepromijenjena je da se masnoća spaljuje, ali mišići počinju rasti. Primijetili ste poboljšanje reljefa tijela, ali težina je konstantna. Ako ne primijetite vidljive promjene, obratite pozornost na režim pijenja, unos soli, prehranu. Jednostavni savjeti pomoći će vašem tijelu da se prilagodi otklanjanju viška kilograma:

  • Jedite dovoljno proteinskih namirnica (riba, jaja, meso, heljda).
  • Ograničite unos soli. Imajte na umu da se nalazi u umaku od soje, čuva.
  • Slijedite režim pijenja - riješit će se edema.
Zašto se težina u sportu ne smanjuje

Ako tijekom treninga nemate težinu, obratite pažnju na prehranu. Možda, nakon intenzivne tjelovježbe, jedete uske sportove, a posebno hrana sadrži lagane ugljikohidrate. Najčešće pogreške koje sprječavaju prekomjernu težinu spaljivanja:

  • nepravilan rad;
  • nedovoljna tjelesna aktivnost;
  • nepridržavanje prehrane;
  • vježbanje na gladnom želucu;
  • usredotočite se samo na iste skupine mišića.

Koliko traje učinak platoa

Ne postoji određena norma za trajanje prehrane. Svaka osoba može imati krizu u različitim fazama gubitka težine. Netko će imati plato nekoliko dana, a netko će se protezati mjesec dana. U prosjeku traje 2-4 tjedna. Ako je težina porasla, volumen se smanjuje, proces mršavljenja je prestao - ne brinite, sve činite kako treba.Samo se tijelo mora prilagoditi novim uvjetima. Trebate se držati dijete, baviti se sportom i ne gubiti ruke.

Kako prevladati plan prehrane

Nije nužno stalno razmišljati o tome zašto se težina ne smanjuje, da bi se unosile neugodne misli. Trebate djelovati! Postoji nekoliko dokazanih, učinkovitih metoda za pomicanje procesa mršavljenja s mjesta na kojem se nalazi dijeta. Potrebno je ograničiti potrošnju soli, alkohola, kalorijske hrane (kolači, peciva), sokova, gaziranih pića, povećati intenzitet treninga. Vrijedi izbjeći nervozne potrese i stres.

Ako efekt platoa ne djeluje samostalno, ima smisla potražiti pomoć od dijetetičara. Vjerojatno problem u metabolizmu, funkcioniranju gastrointestinalnog trakta, hormonskom neuspjehu. Obratite pažnju na izgubljenu težinu: možda tijelo sugerira da ste dosegli kritičnu točku. Svakako vodite dnevnik prehrane kako biste zabilježili što se jede, u kojoj količini. Težina se može kontrolirati na takav način.

Kako tijelo izgubiti na težini

Ako ste suočeni s djelovanjem platoa, onda mislite: što učiniti ako težina ne ide? Primjenjujući u praksi ove jednostavne preporuke, pomoći ćete tijelu da izgubi višak kilograma:

  • Pokušano i istinito znači - kupanje s daljnjom masažom. Redoviti posjet parnoj sobi potiče uklanjanje viška tekućine, smanjujući težinu. Masaža obnavlja mikrocirkulaciju u mišićima, zateže kožu, uklanja celulit. Ako nema mogućnosti za kupanje, uredite kontrastni tuš kod kuće, dobro isperite tijeloumivaonik, upotrijebite kavu, medni piling.
  • Pokušajte jesti češće, u razmacima od 3-4 sata. Većina hrane najbolje je jesti za doručak: tijelo napaja sile i energiju. Napravite niskokalorični snack (kuhano jaje, 20 g tvrdog sira, 200 g obranog kefira, jabuke, grejpa).
  • Odbaciti alkohol. Čuva tekućinu u tijelu, što rezultira debljanjem.
  • Uzmite tjedni utovarni dan (chitmil). Tijekom tog razdoblja unos kalorija neznatno povećajte za 25%. To vam pomaže da zadržite dijetu. Na dan čizme možete si priuštiti jedan obrok od pogrešne hrane (prženo meso, tjestenina, komad torte). To će pomoći smanjiti emocionalni stres, nakon toga, vratiti se u uobičajenu prehranu.

Mijenjanje prehrane na niskokaloričnoj dijeti

Pod strogom prehranom, rezultirajući učinak platoa uzrokuje frustraciju. Težina ne ide, čak i 100 g nije lako izgubiti, a žena počinje padati u depresiju, što nije potrebno učiniti. Bilo koja mono dijeta, prehrana Duke i drugi, temelji se na načelu blagog povlačenja iz ograničene prehrane. Da bi jeli potrebno je ne samo bjelančevine, već i složene ugljikohidrate, životinjske masti.

Ako je dijeta, uz pažljivo pridržavanje jelovnika tijekom dana, korištena jako dugo vremena, ostavljajući je na rizik od dobivanja na težini. Izlazna strategija efekta platoa zahtijeva napuštanje strogih ograničenja. Povećajte ishranu za 150-200 kalorija dnevno. Neophodno u prehrani dodati malu količinu oraha, suho voće, med.Obogatite jelovnik vrijednim bjelančevinama iz ribe, nemasnim mesom, mliječnim proizvodima

Promjena programa obuke

Kako bi se izašlo iz prehrane, usredotočite se na aerobna i energetska opterećenja. Početak treninga treba biti istezanje kako bi se zagrijali mišići, postupno povećavati opterećenje. Pokušajte radikalne načine utovara, kao što su Tabata, Bodi-Pump. Vlak u sustavu. Dobivanje energije koja vam je potrebna pomoći će vam da dobijete svoju fizičku aktivnost ujutro. Trčanje u rani ili brzo hodanje - odličan kardiovaskularni sustav, doprinosi mršavljenju.

Mala promjena u programu treninga pomoći će vam da izgubite težinu, dajte poticaj. Ne zaboravite piti vodu kako bi zaštitili svoje tijelo od dehidracije. Potrebno je trenirati različite skupine mišića. Energetska opterećenja ubrzavaju metabolizam, moraju trajati najmanje pola sata. Imajte na umu, možda previše pretjerujete, ili obrnuto, niste dovoljno trenirani, težina se ne mijenja.

Video: Kako izaći iz platoa kada izgubite težinu

Recenzije

Marina, 45 godina

Bila sam puna žena, voljela sam jesti dobru hranu. Kao zdravstveno stanje počelo se baviti sportom i slijediti Dukeovu prehranu. Isprva je sve bilo u redu, a onda su kilogrami prestali ići. Da bi se prevladao učinak platoa, pomogli su mi dani istovara na jabukama.

Darina, 33 godina

Savjetovali su mi se za fizički pristup mršavljenju. Intenzivno sam trenirao i samo sam se malo ograničio u slatkom i cvjetanju. Isprva sam se vrlo dobro počela smanjivati, a zatim prestala. Premješten na noviprogram obuke i počeo je posjećivati ​​saunu: došlo je do smanjenja težine.

Stepan, 28 godina

Uvijek je bio pretežak. Pridržavala se posebne prehrane koju sam napravio dijetetičar. Učinak platoa zadržao me tjedan dana, ali cik-cak u prehrani pomogao je prevladati krizu. Sada je težina normalna. Nastavim aktivno trenirati.

Popularni članci

Lepota Najbolje hidratantno sredstvo za njegu kože - ocjena popularne kozmetike, fotografije, recenzije Kuća i život Luvers - što je to: kako odabrati i instalirati na zavjese
Zdravlje Kineski žbuka za hemoroide - upute za uporabu: sastav i terapijska svojstva, analozi i pregledi djelovanja Zdravlje Popis najboljih krema za nokte: kako odabrati antifungalni lijek, savjete za uporabu Kuća i život Fermentacija lišća ribizla: terapijska svojstva, varenje, kontraindikacije Kuhanje Squash - Kako kuhati i peći u pećnici s najboljim receptima za fotografije i video zapise Otali savjeti Tumačenje snova zašto sanjati da vidite sebe golog u snu, ženu, golog stranca, osobu, mrtvu osobu, malo dijete? Zašto sanjati da hodate goli u snu, plivate goli u moru? Otali savjeti Kako hraniti božure nakon zime u rano proljeće, prije cvatnje tijekom pupanja, nakon cvatnje u srpnju, kolovozu za bujniju cvatnju? Gnojiva i narodni lijekovi za hranjenje božura u proljeće, ljeto i jesen: popis i primjena Otali savjeti Kako ukusno pržiti škampe u tavi s pivom, za salatu, s češnjakom, limunom, u umaku od soje, vrhnja, tijestu, smrznute, kuhane, oguljene i u ljusci: najbolji recepti. Sadržaj kalorija u prženim škampima na 100 grama Otali savjeti 3 dana u mjesecu: potpune karakteristike, utjecaj na zdravlje, posao - što smijete, a što ne, značenje snova u ovom razdoblju