Sport za mršavljenje - koje su vrste zanimanja bolje i djelotvornije za djevojčice i muškarce

Mnogi ljudi znaju da je za odbacivanje dodatnih kilograma potrebno mnogo marljivosti i dobre prehrane. Međutim, ponekad ti napori nisu dovoljni, a izgubljene funte kasnije se vraćaju. U čemu je problem? Radi se o slaboj tjelesnoj aktivnosti. Rad kod kuće, tjelovježba ili bilo koji drugi sport za mršavljenje pomoći će vam izbjeći takve probleme, obnoviti tonus mišića, dodati snagu i samopouzdanje.

Što je dobar sport

Sport i mršavljenje - dva sastojaka koji se ne mogu razdvojiti. Naravno, moguće je izgubiti nekoliko kilograma i to samo na jednoj racionalnoj prehrani, ali uz to tijelo, uz kalorije, zasigurno će izgorjeti i dio mišićne mase. Zbog činjenice da su mišići glavni izvor potrošnje energije, njihovo smanjenje će usporiti metaboličke procese i akumulirati potkožne masnoće.

Osim toga, progib grudi, naborana koža, pojava bora - malo je vjerojatno da će postati vrijedan ukras nove figure. Umjerena tjelesna aktivnost pomoći će da se izbjegnu takve neželjene posljedice i dodatno će donijeti mnogo drugih bonusa:

  • omalovažava takve kvalitete kao što su: svrhovitost, sposobnost borbe, izdržljivost;
  • će se povećatizaštitne funkcije tijela;
  • dovodi do mišićnog tonusa, jača kostur;
  • pomaže u izbjegavanju bolova u leđima, zglobova i sprječava starenje tijela.

Sportsko mršavljenje

Mislim da mnogi ljudi misle da sportske aktivnosti u kući neće donijeti pravilan učinak. Morate platiti novac osobnog trenera, otići u teretanu, provesti puno slobodnog vremena. Međutim, moguće je postići rezultate kada izgubite na težini vlastitom snagom, na primjer: žurite ujutro, upišite se u bazen, naučite vježbe joge ili naučite voziti bicikl. Kakav sport je najučinkovitiji za mršavljenje je jednoznačno nemoguće, pa je vrijedno razmatrati sve predložene opcije, a zatim odabrati najprikladnije.

Plivanje

Jedan od najučinkovitijih za mršavljenje sportova koji apsolutno odgovara svima je plivanje. Štoviše, takva obuka doprinosi ne samo brzom gubitku prekomjerne težine, već i jača mišiće, ispravlja držanje tijela, te ublažava stres nakon dugog radnog dana. Kako bi se postigao maksimalni učinak u smislu gubitka težine od plivanja, ne treba se lijeno držati za ruke dok je u vodi, već se intenzivno baviti tempom, po mogućnosti 45 minuta 3-4 puta tjedno.

Biciklizam

Ako ne znate plivati ​​ili se srame pokazati svoju figuru u kupaćem kostimu u javnosti, nemojte očajavati. Dobra alternativa treningu za mršavljenje u bazenu bit će biciklizam. Ova vrsta sporta pomaže uklonitiekstra centimetara od dna tijela, jača noge, steže stražnjicu, čini kavijar sofisticiranijim i vitkim. Da biste izgubili težinu, vozeći se biciklom, morate platiti pedale za skrolovanje cijeli sat slobodnog vremena tri puta tjedno.

Hodanje

Bez obzira koliko banalno zvuči, čak i obične šetnje parkom pridonose gubitku težine. Ako vam je teško voziti bicikl, ići u bazen ili se baviti drugim aerobnim opterećenjima, pokušajte ovladati sportskim hodanjem. Počnite s malim: šetnja ili odlazak s posla, izlazak na večernje šetnje s obitelji ili popodnevno disanje. Zatim postupno povećavajte intenzitet opterećenja: koristite posebne teške terete za noge ili ruke, koristite štapove za šetnju u Skandinaviji.

trčanje

Ako ste već savladali šetnju i prestali je davati vidljive rezultate, vrijeme je za brzi jogging. Ovaj sport će također biti koristan za mršavljenje. Prisilit će sve skupine mišića da rade, razvijaju izdržljivost, jačaju kardiovaskularni sustav tijela. Za trčanje trebate podići udobnu odjeću i obuću, što će spriječiti ozljede. Pa, da ne bi izbjegli trening, preporučljivo je unaprijed odrediti rutu i napraviti veseli popis pjesama.

Kakvu vrstu sporta morate izgubiti na težini

Ako niti jedan od gore navedenih sportova nije privukao pozornost, to ne znači da je nerealno pronaći gimnastiku za mršavljenje kod kuće. Možete ga isprobatisvladati posebne sportove: muški ili ženski. Primjerice, lijepe dame za mršavljenje mogu se uklopiti u pilates, lagani ili fitness aerobik, a jaka polovica čovječanstva može skrenuti pozornost na punjenje ili svakodnevno liječenje.

Djevojke

Kakav je to sport najbolji za mršavljenje lijepe dame? Da, praktički sve:

  • gimnastika;
  • ples;
  • fitness;
  • predavanja o dvoranama u teretani;
  • balet tijela;
  • plastična traka;
  • step aerobik.

Glavno je da su svi treninzi redoviti i da su doprinijeli spaljivanju potkožne masnoće. Osim toga, prilikom gubitka težine ne zaboravite na pravilnu prehranu. Stručnjaci savjetuju jesti sat vremena prije treninga, a nakon vježbanja popiti energetski koktel ili lagani čaj. Prehrana mora biti bogata vitaminima, korisnim makro i mikronutrijentima, proteinima i brzim djelovanjem ugljikohidrata. U isto vrijeme izgubiti težinu vrijedi napustiti proizvode: masno meso, brzu hranu, brzu hranu, maslac i pečenje.

muškarci

Za jaku polovicu čovječanstva, idealan sport bit će energetski kompleksi za vježbe mršavljenja: spin-off, bench press ili mountain ride, bum lifting, bodybuilding, armsport. Da biste izbjegli štetu za zdravlje, počnite bolje trenirati u teretani, pod vodstvom profesionalnog trenera. Pomoći će napraviti individualno zanimanje i reći kako se radi kod kuće za mršavljenje.

Ako iscrpljujuće tjelesno obrazovanje nije za vas, onda obratite pozornostpozornost na sportske aktivnosti za mršavljenje: nogomet, košarka, ragbi, hokej, polo. Brzo trčanje, skakanje, trzanje i druge akcije tijekom igre će prisiliti apsolutno sve skupine mišića, a tijelo aktivno sagori kalorije. Dodatna korist od takvih vježbi za mršavljenje u izgledu dobrog raspoloženja, povećanje opskrbe energijom i snagom.

Video: kako izgubiti težinu uz pomoć sporta