Recepti za mršavljenje avokada - korisna svojstva za žene i muškarce, priprema prehrambenih jela

Ništa ne pomaže smanjiti težinu, kao što je prehrambena hrana. Želeći imati dobru osobu, žene i muškarci će morati znati recept za avokado za mršavljenje, jer ovo voće ima nevjerojatno velik broj korisnih svojstava i praktično ne šteti. Svakako zapamtite kako ovo egzotično voće utječe na tijelo i s kojim se jelima možete kuhati.

Što je avokado

Neki ljudi čak miješaju ovo voće s povrćem. Alligator kruška ili avokado je ovalni, sferični ili kruškoliki plod koji raste na američkim stablima. Boja se može kretati od blijedo do tamno zelene. Težina voća može biti i do pola kilograma. Koža je čvrsta, a unutar pulpe je masna tekstura i veliki kamen. Gorak okus voća i slatkog, nešto nalik mješavini bundeve i kruške. Boja mesa može biti žućkasta ili zelena.

Kako odabrati kvalitetan plod:

    Nezrelo voće mora biti čvrsto, s gustom nezaslađenom kore. Ako kupite takve, onda dati par dana žuriti. Zrelo voće je blago, ali elastično. Možete ga koristiti čim ga kupite.
  1. Pulpa zrelih plodova slična je masnom maslacu. Ona je blijedozelenadaje orah.

Sastav avokada

Voće je bogato:

  • celuloza;
  • organske kiseline;
  • vitamin K, E;
  • riboflavin;
  • askorbinska kiselina;
  • tiamin;
  • folna kiselina;
  • retinol;
  • pantotenska kiselina;
  • niacin;
  • folna kiselina.

Sadržaj kalorija u 100 grama pulpe je 165 kcal, pa je plod pogodan za gubitak težine. Osim toga, u avokadu postoji mnogo takvih elemenata makro i tragova:

  • željezo;
  • kobalt;
  • kalcij;
  • bakar;
  • fosfor;
  • sumpor;
  • kalij;
  • cink;
  • jod;
  • klor;
  • magnezij;
  • fluor;
  • bor;
  • natrij;
  • aluminij;
  • mangan.

Koliko se avokado može pojesti dnevno

Što se tiče bilo kojeg proizvoda, umjerenost je važna. Količina avokada koju možete pojesti dnevno ovisi o velikom broju parametara. Važni su spol i dob osobe, proporcije tijela, rast i težina te opće zdravlje. Ako nemate intoleranciju pojedinca, bolesti jetre ili gušterače, možete uzeti jedan plod na dan. Broj ljudi s bilo kakvim problemima treba smanjiti na 5-6 kriški tjedno za tri puta.

Korisna svojstva avokada

Primjena voća ima vrlo dobar učinak na tijelo i za to praktički nema kontraindikacija. Popis korisnih svojstava avokada:

  • voće doprinosi mršavljenju;
  • uklanja štetni kolesterol iz krvi;
  • plod imaantivirusno djelovanje;
  • doprinosi regrutaciji mišićne mase;
  • voće smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti, krvnih žila;
  • pomaže u jačanju koštanog tkiva;
  • smanjuje tlak;
  • plod je snažan afrodizijak, povećava potenciju;
  • četkanjem krvi, poboljšava proces njenog liječenja, sprječava razvoj anemije;
  • voće doprinosi boljoj asimilaciji karotenoida;
  • poboljšava učinkovitost;
  • Voće ne dopušta umnožavanju stanica raka;
  • povećava elastičnost kože, izglađuje bore;
  • ima antioksidativno djelovanje;
  • zamrzavanje voća;
  • povećava imunitet.

Kakav koristan avokado za žene

Djevojke moraju unositi ovaj plod u svoju prehranu. Vrlo je važno koristiti njegovu trudnicu. Korist avokada za žene u poziciji leži u činjenici da ova hrana značajno smanjuje rizik od razvoja prirođene patologije kod bebe. Plod djeluje blagotvorno na kožu, vlaži, hrani. Redovita uporaba pomaže u normalizaciji menstrualnog ciklusa i ima dobar učinak na reproduktivni sustav. Gubitak težine također se preporučuje za voće.

Korisna svojstva avokada za muškarce

Voće pozitivno utječe na potenciju. Korisna svojstva avokada za muškarce zbog prisutnosti nekih tvari u sastavu:

  1. Masne kiseline. Doprinijeti smanjenju kolesterola u krvi. Krvni sudovi se ne nakupljaju na zidovima muških reproduktivnih organa. Zbog toga osigurava snažan protok krvi.
  2. Proteini. Pozitivan utjecaj namuška spolna funkcija.
  3. Folna kiselina. Stvara nove stanice i sudjeluje u procesu regeneracije starog. Promiče poboljšanje kvalitete sperme.

Avokado gubitka težine

Voće u inozemstvu često se nalazi u jelovniku različitih dijeta. Avokado je vrlo koristan kada izgubite težinu. Plod sadrži L-karnitin - tvar koja ima svojstva sagorijevanja masti, ubrzava metabolizam. Voće povećava razinu dobrog kolesterola, što poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u mršavljenju. Zbog vitamina B, koji je uključen, čak iu teškoj prehrani, kada koristite voće, nećete osjetiti pad snage. Svojstva avokada:

  1. Pretvaranje voća u ugljikohidrate korisne energije s masnoćama.
  2. Normalizira metaboličke procese. Fruktoza razgrađuje masnoće, ali ne proizvodi nove masti.
    3. Poboljšava cirkulaciju krvi.

Recepti za avokado

Uz tropsko voće, možete kuhati veliku količinu jela, štoviše, one glavne, a ne samo deserte. Postoji mnogo recepata za mršavljenje avokada. Uz voće napravite juhe, umake, salate, koktele s izgaranjem masti. Možete shvatiti kako jesti avokado za gubitak težine i jesti voće u čistom obliku, ali bilo bi zanimljivije eksperimentirati s različitim receptima. To će uvelike diversificirati vašu prehranu.

avokado gvakamole

Ovaj umak je jedna od najpopularnijih meksičkih jela. Svakako dodajte sol i limunov sok receptu avokada guacamole. Potonji se može zamijeniti limunom. Postoje recepti za umake s avokadom i rajčicama, razne vrste papra, luk, zelje, češnjak,ali prvo morate naučiti klasik. Guacamole se poslužuje uz tortilje (kukuruzne kolače), čips, lavash, krekere. Može biti ukras za meso, tjesteninu, ribu, krumpir.

Sastojci:

  • maslinovo ulje - 5-6 centi. l.
  • ljuta paprika - 2 komada;
  • avokado - 6-8 jedinica;
  • sol, mljeveni crni papar - po želji;
  • šalotka - 2 kom.
  • vapno - 2 kom.
  • cilantro ili peršin - 2 grede.

Metoda pripreme:

  1. Premotajte sve dijelove natrag i rastavite.
    2. Izrežite avokado i uklonite kamenje s njih. Namočite pulpu voća i stavite je u suhu, duboku zdjelu. Protresite vilicu, pospite je mješalicom ili je okrenite brusilicom.
  2. Očistite paprike iz sjemena, dobro usitnite i pomiješajte s pulpom.
  3. Izvadite pjenu iz žarulja. Smrvite glave, dodajte jelu.
  4. Uđite u razgranatu zelje.
  5. Razmazati sok od limete i preliti ga umakom.
  6. Dodajte maslinovo ulje u guacamole, dobro promiješajte.

juha od avokada

Prva jela od voća vrlo su ukusna, hranjiva, imaju svojstva sagorijevanja masti, pomažu u mršavljenju. Juha od avokada može impresionirati vaše goste i voljene, jer izgleda vrlo neobično. Recept za mršavljenje do smiješnog je jednostavan. Preporučujemo juhu s kolačima kukuruza za ručak. Ako odaberete avokado za mršavljenje, svakako isprobajte prvi s sljedećim receptom.

Sastojci:

  • rajčicekonzervirana - 370 g;
  • mladi češnjak - 4 zuba;
  • luk - 2 kom.
  • korijander - 1,5 hl;
  • pileći file - 0,5 kg;
    • Sok od limete - 4 žlice. l.
  • biljno ulje;
  • avokado - 2 velika;
  • ljuta paprika - 2 komada;
  • ribani sir - 60 g;
  • mljevenje kima - 1 žličica;
  • sol, mljeveni papar;
  • juha od piletine ili mesa - 2 l.

Način pripreme:

  1. Zagrijte malo ulja u tavi. Napravite srednje topline. Stavite ga sitno sjeckani češnjak s lukom, pospite korijanderom i pirjajte 10 minuta.
  2. Uklonite koru s rajčica. Napravite pire od krumpira s miješanim prženim povrćem.
  3. Premjestite smjesu u tavu, dodajte kumin. Pripremite 5 minuta prije zgušnjavanja i potamnjivanja pirea, ne prekidajući ga.
  4. Prenesite masu u posudu za lonac, stavite je na vatru malo manje od prosjeka. Prelijte juhom. Kuhajte pod poklopcem 20 minuta, ponekad miješajući.
  5. Dodajte piletinu, vrlo tanko isjeckanu. Kuhajte 5 minuta.
  6. Dodajte sjeckanu papriku, avokado, kockice, naribani sir i sok od limete. Kuhajte juhu dok se ne skuha meso.

Salata od povrća od avokada

Sljedeće je jelo pravi izvor vitamina. Ako niste shvatili kako kuhati avokado za mršavljenje, napravite ukusnu salatu za sljedeći recept. Sigurno nećete požaliti. Dijetalna salata od avokada iznenađujuće je svježa, lagana. Apetit se budi iz jednog pogleda. Također ćete htjeti istražiti druge recepte za mršavljenje avokada tako što ćete pokušatitakvu salatu.

Sastojci:

  • sezamovo sjeme - 2 hl;
  • krastavci - 2 kom.
  • zelje - 2 grede;
  • Pekinski kupus - 1 veliki;
  • Bugarski papar - dva višebojna;
  • balsamico octa - 2 sata;
  • avokado - 2 kom.
  • maslinovo ulje - 4 žlice. l.
  • rajčica - 4 kom.
  • češnjak - 2 zuba.

Metoda pripreme:

  1. Pripremite sve proizvode.
  2. Pekingski kupus izrežite tankom slamom. Stavi posudu.
  3. Operite krastavce. Izrežite tanke polukruge. Dodajte jelu.
  4. Bugarske paprike izrezane u slamu. Stavite krastavce.
  5. Operite aligatore kruške, uklonite gležanj. Nježno očistite pulpu. Izrežite polukruge. Stavite papar. Podijeliti češnjak s vrha, izrezati na tanke ploče.
  6. Operite rajčice. Izrežite režnjeve i lijepo rasporedite vrh posude. Ulijte maslinovo ulje, ocat, možda malo soli. Poslužite s sezamom.

Salata avokada i račića

Kako bi se sljedeće jelo nazvalo drugačije od praznika okusa, to će biti jednostavno nepošteno. Salata od avokada i škampa je vrlo lagana i ukusna, pomaže u mršavljenju, a recept za kuhanje bit će učinkovit za svakoga. Sasvim je moguće prijaviti se za doručak ili čak za svečani stol. Nakon što ste pokušali ovo jelo, možete se pobrinuti da gubitak težine iz avokada bude vrlo raznolik. Puno sastojaka stavlja se u recepturu, ali ostaje dijetetski.

Sastojci:

  • balsamico octa - 5 žličica;
  • češnjak - 3-4 klinčića;
  • mali škampi - 850 m;
  • maslinovo ulje - 5 žlica. l.
  • lišće salate - 1 hrpa;
  • soja umak - 4 žlice. l.
  • peršin svježeg peršina - 4 žlice. l.
  • češnja rajčica - 15 komada;
  • sol - 0,5 hl;
  • Bugarski papar - 2 kom.
  • avokado - 4 kom.
    • Maslac maslac - 75 g;
  • konzervirani kukuruz - 350 g.

Način pripreme:

  1. U fritezi zagrijte maslinovo ulje i maslac. Stavite morske plodove, vrlo sitno sjeckani češnjak, sol, papar i pržite tri minute. Prije odvajanja dodati umak od soje i peršin, odmah pokrijte poklopac.
  2. Isperite, očistite avokado. Izrežite u male komadiće.
  3. Trljajte joj lišće salate.
  4. Paprike isjeći malim komadićima, a rajčice od trešanja polovice.
  5. Izmiješati sve komponente kukuruznog jela. Poslužite, pospite balsamico octom.

Avokado i riblja salata

Ovo predjelo za mršavljenje bit će cijenjeno od svih sladokusaca. Okus niskokalorične salate s avokadom i ribom je pikantan, vrlo ugodan. Takvo je jelo prikladno i za stol pokriven prigodom bilo kojeg slavlja. Prati ga jaja, krastavci, crvena riba (i dalje je pogodna tuna). Posebnu pažnju zaslužuje punjenje goriva, zbog čega je jelo jednostavno neobično. Ne zaboravite napraviti salu od avokada za mršavljenje.

Sastojci:

  • papar crni tlo - 0,5 hl;
  • senf - 0,5 hl;
  • kuhana jaja - 4 kom.
  • avokado - 2 kom.
  • kiselo vrhnje - 2 žlice. l.
  • soja umak - 2 žličice;
  • krastavac - 1 kom;
    • Sok od limuna - 2 sata;
  • slani losos - 250 g.

Način pripreme:

  1. Očistite jaja. Izrežite male kockice. Stavite zdjelu za salatu.
  2. Ribe se također režu u male kocke. Pomiješajte s jajima.
  3. Dodajte krastavce narezane na kockice.
  4. Uklonite kamenje avokada, uklonite pulpu. Izrežite kocke i odmah sipajte limunov sok.
    5. Pomiješajte kiselo vrhnje s umakom od soje i senfom, paprom.
  5. Dopunite proizvode dobivene lijevanjem. Pažljivo promiješajte i poslužite salatu.

pruge avokada

Zapaljivi napitci uvijek pomažu da brže izgubite težinu. To se odnosi na traku avokada. Ispada da je vrlo hranjiv, uvelike potiskuje apetit. Zahvaljujući takvim pićima, dijeta avokada je vrlo lako prenijeti, jer je jedan dio trake dovoljan da mu ne dopušta glad za nekoliko sati. U pravilu, takva pića za mršavljenje dodati ananas, banane, naranče, maline, đumbir, mrkva, rotkvice, rukkola, luk, repa, kiselo bobice.

Sastojci:

  • mladi špinat - 2 grede;
  • morska sol - 2 prstohvata;
  • limunov sok - po vašoj želji;
  • grozd peršina;
  • mineralna voda bez plina - 2 čaše;
  • med - 0,5 hl;
  • kivi - 2 kom.
  • maslinovo ulje - 2 žlice. l.
  • zelena jabuka - 2 kom.

Metoda pripreme:

  1. Isperite i osušite sve dijelove trake.
  2. Stavite špinat i peršin u posudu miješalice. Očistite kivi od kože, izrežite ga i stavite u zelenu boju.
    3. Izrežite koru jabuke. Odrežite ih, uzmite sjeme. Stavite druge proizvode.
  3. Očistite avokado. Izrežite, pomiješajte s drugim sastojcima.
  4. Dodajte med, limunov sok, sol, maslinovo ulje.
  5. Počnite srušiti traku, sipajte malo mineralne vode.
  6. Koristite sladoled za doručak ili večer.

koktel avokada

Zapamtite recept za voćni napitak za mršavljenje i sagorijevanje masti. Koktel od avokada i jagode je niskokalorična, ali tako slatka da se osjećate kao da jedete desert. Osnova se uzima iz bezmasnog prirodnog jogurta. U piće za mršavljenje dodajte malo soka od citrusa. Za okus, on ima rijedak med, što je poželjno da se ne stavlja previše. Tih i drugih recepata za mršavljenja avokado će biti vaš omiljeni.

Sastojci:

  • vapno - 1 kom;
  • jogurt bez masti, mlijeko - 2 šalice (ili 200 g sladoleda);
  • metvica - 8 listova;
  • Jagode - 0,6 kg;
  • med je tekući - 2 hl;
  • avokado - 2 komada;
  • sok od limuna - 4 žlice. l.
  • ogrozd - 0,2 kg.

Način pripreme:

  1. Isperite sve proizvode. Očistite avokado, uklonite kamen s njega.
  2. Stavite sve plodove u kapacitet miješalice. Udarite malom brzinom, sipajte malo jogurta.
  3. Ulijte vapnenac i dodajte voćni koktel s limunovim sokom.
  4. Stavi gamed, metvice Masu protresite dok ne postane potpuno homogena.
  5. Pijte takve koktele za doručak.

Video: avokado s dijetom