dijeta za proteine ​​i povrće za mršavljenje i oporavak metabolizma - izbornik i rezultati

Posebnost ovog sustava mršavljenja je izmjena povrća i proteinske hrane u jelovniku. U isto vrijeme, gubitnik ne mora samu sebe mučiti gladi ili monotonih proizvoda. U takvoj prehrani postoje mnoge varijacije koje su osmišljene za različita razdoblja - od dana do tri tjedna.

Protein-biljna dijeta

Velika većina uobičajenih bolesti uzrokovana je pothranjenošću. Glavni problem ovdje je pretilost. S prekomjernom tjelesnom težinom na različite načine, među učinkovitim metodama je dijeta za meso i povrće. Metoda ima nekoliko podvrsta koje se razlikuju u duljini prehrane. Najpopularnija opcija je mršavljenje proteina i povrća 21 dan.

Prema metodologiji testiranja povratnih informacija, rezultat usklađenosti s prehranom gubi se 2-6 kilograma viška kilograma. Istovremeno, pokazatelji variraju ovisno o duljini gubitka težine. Ova metoda uklanjanja nakupljenih masnih naslaga prepoznata je i preporučena od strane mnogih dijetetičara iz različitih zemalja svijeta. Prehrana od bjelančevina i povrća ne predstavlja prijetnju za tijelo i zdravlje, pa se prehrana može koristiti dugo vremena (ipak, pauzetrebam učiniti)

Velika prednost korištenja proteinurije i jela od povrća u svrhu gubitka težine je nedostatak mršavljenja nakon prestanka uzimanja hrane. To se objašnjava prisutnošću u jelovniku dovoljno velike količine tvari potrebnih za sve fiziološke procese. Dakle, tijelo ne osjeća nedostatak ništa i ne reagira na neznatna ograničenja u prehrani, pa nakon završetka prehrane, on ne pokušava nadoknaditi izgubljene zalihe, reproducirajući masne naslage.

Dijeta proteina i povrća - jelovnik za 21 dan

Osoba koja se ne bavi aktivnim sportom mora upotrijebiti 1-1,5 grama čistog proteina po kilogramu svoje težine. Za sportaše ista prehrana od proteina i povrća 21. dana izgleda drugačije: ukupna količina proteina u ovom slučaju treba uključivati ​​isključivo životinjske komponente. U prehrani nije potrebno provoditi strogi izračun masnoća, ali treba tražiti da je njihov udio u jelovniku beznačajan.

Rezultat usklađenosti s ovom vrstom prehrane tijekom 3 tjedna bit će izgubljen 8-10 kilograma. Nedostatak proteina-povrća dijeta - to je ozbiljan teret na bubrege i jetru tijekom razdoblja mršavljenja, zbog čega osoba može imati osjećaj slabosti, često postoje glavobolje. Ako srce ima problema sa srcem ili krvnim žilama, zabranjeno je izvoditi ovu metodu mršavljenja.

Jedno od ključnih načela prehrane je iznimka u jelovniku slane soli i šećera, kao i slatkiša i proizvoda na osnovi ugljikohidrata (žitarice, krumpir itd.). Bez poštivanja ovog zahtjeva, proces gubitka težine neće se pojaviti. dijetaprotein-povrće pruža gotovo neograničenu upotrebu ribe, nemasnog mesa, gljiva, povrća, mliječnih proizvoda, orašastih plodova i voća.

Prehrana od bjelančevina i povrća sastoji se uglavnom od niskokalorične hrane, a ne zabranjuje hranjenje u količini koliko želite. Zahvaljujući tom čovjeku brzo dolazi do svoje težine, bez izazivanja tjelesnog stresa. Osim toga, zahvaljujući sadržaju jelovnika proteina i svježeg povrća, zamjena za 19 sati i povrće može se napraviti do 9 sati. Snaga shema pri odabiru protein-povrće dijeta:

  • prva dva dana ishrane;
  • proteinski, biljni meniji 3., 4., 9., 10., 15., 16. dana trebaju se sastojati uglavnom od proteinskih proizvoda;
  • na 5., 6., 11., 12., 17., 18. dan jedu svježe i pirjano povrće, voće;
  • 7., 8., 13., 14., 19. i 20. dan ishrane ponovno se iskrcaju.

Dijeta - proteinski dan, dan povrća

Takva dijeta za mršavljenje naziva se "atomska", dijeta koja se temelji na izmjeni biljnih i proteinskih dana. Potonjem je dopušteno koristiti:

  • ptica bez kože;
  • nemasno meso;
  • riba;
  • jaja;
  • kiselo-mliječni proizvodi, uključujući nezaslađeni jogurt, mlijeko.

Dijelovi povrća u prehrani osiguravaju recepciju:

  • bilo koje povrće, osim krumpira;
  • bilo koje neslatko voće ili bobice (zabrana grožđa, dinje i banana);
  • jela koja se mogu pripremiti od gore navedenih proizvoda (juhe, salate, ragas, itd.).

Dijeta s izmjeničnim proteinima iDani povrća kategorički zabranjuju jesti slatkiše, uključujući med, krumpir, brašno (kruh, tjestenina, itd.), Mahunarke i griz. Ako se odlučite za mršavljenje dulje od tjedan dana, tada se posljednje dvije točke kasnije mogu uključiti u umjerene količine u vašoj prehrani, a bolje ih koristiti u biljnim danima. Jedenje na dijeti je dopušteno samo da bi se zadovoljilo - ni više, ni manje.

Tijekom mršavljenja na dijeti potrebno je piti puno vode: preporučena dnevna količina je 2 litre. U isto vrijeme moguće je i druga pića - čaj, kava, kakao, ali nezaslađen. Prema ocjenama, protein-biljna prehrana će biti učinkovita ako ga slijedite najmanje tjedan dana, a što dulje, to bolje. Ostaviti ga treba polako, stoga dietičari preporučuju i nastavljaju se ograničavati u konzumiranju slatkiša, soli, proizvoda od brašna, onda vitak lik neće biti ništa što bi moglo biti ugroženo.

Dijeta - 2 dana proteina, 2 dana povrća

Takav sustav prehrane klasificira se kao niskokalorični i može se usporediti s poznatom japanskom prehranom. Glavna poteškoća je izgubiti težinu u prva tri dana promatranja ustaljene prehrane, koja se čini nevjerojatno gladnom. Ipak, u sljedećoj dijeti - dva dana proteina, dva dana povrća se mnogo lakše transportira. U osoba s teškom debljinom, rezultat mršavljenja je gubitak težine do 20 kg.

Osnovno pravilo 21-dnevne prehrane je pridržavanje niza izmjeničnih proteinskih i biljnih dana. Osim toga, potrebno je isključiti iz proteina-povrćaizbornik su sljedeći proizvodi:

  • alkohol;
  • proizvodi na bazi šećera /šećera;
  • masne mliječne proizvode;
  • sol.
Dok mršavite na predloženoj prehrani, važno je piti puno vode, biljnih esencija, nezaslađenih kompota, zelenog čaja. Proteinska-biljna prehrana je dizajnirana za 3 tjedna, tijekom kojih se dani uzimanja povrća i mesa trebaju mijenjati s drugim proizvodima koji sadrže proteine. Neophodno je početi gubiti težinu iz dva dana istovara, zbog čega će započeti proces sagorijevanja iscrpljenih masti u tijelu.

Dyukanova prehrana proteinima i povrćem

Mnogi nutricionisti nazivaju protein-biljnu prehranu jednom od najudobnijih i najkorisnijih. Gubitak težine uključuje 4 važna koraka koje karakterizira potrošnja određenog skupa proizvoda. Proteinski i biljni dani Dyukanove prehrane su sljedeći:

  1. Razdoblje napada sustava za mršavljenje proteina i povrća. Unutar 5 dana dijete možete jesti nemasno meso, pileće bež mast i kožu, ribu, jetru, jaja. U isto vrijeme, bolje je kuhati ili peći proizvode, ali ne i pržiti. Glavna jela mogu biti poslužena uz zelenilo, prirodne začine. Pod zabranom tijekom prehrane su janjetina i svinjetina, marinade i umaci poput majoneze, kečap. Svakoga dana trebate piti najmanje jednu i pol litra tekućine (uglavnom čistu vodu bez plina).
  2. Razdoblje proteina-povrća tijekom krstarenja. Traje tjedan dana i uključuje konzumiranje bjelančevina i povrća (promjena proizvoda se događa svakodnevno). Zabranjeno je jesti rižu, mahunarke, krumpir.
  3. Razdobljenaizmjenična prehrana proteina i povrća. Faza može biti kratkotrajna ili duga, ovisno o tome koliko kilograma želite ispustiti. Za povrće i meso se dodaje 1 voće koje možete izabrati, s izuzetkom trešanja, grožđa, banana. Tijekom dana na protein-biljnoj dijeti možete pojesti nekoliko kriški kruha, a krumpir ili riža jesti dva puta tjedno. Dijeta može sadržavati vitku svinjetinu. Jednom tjedno morate jesti isključivo proteinske namirnice.
  4. Stabilizacijsko razdoblje prehrane protein-povrće. Svaki tjedan treba sadržavati dan kada se dijeta sastoji isključivo od proteinskih proizvoda. U ovom slučaju, važno je sustavno (plutajući raspored nije prikladan). Ostali dani su uravnotežena prehrana, koja isključuje slatkiše, soda, masnu hranu i pekarske proizvode.

Prehrana biljnog proteina tjedan dana

Ova dijeta prirodno smanjuje unos kalorija, pokrećući proces gubitka težine, bez nanošenja štete tijelu. Protein-biljna dijeta za 7 dana uvelike utječe na probavni proces, donoseći zdrav i pomlađujući učinak cijelom tijelu. predloženi sustav hrane je iznimno jednostavan za uporabu, nema kontraindikacija, stoga ga u nekim slučajevima mogu koristiti i trudnice pod nadzorom liječnika.

Tijekom tjedna proteinsko-biljne prehrane moguće je izgubiti 2-5 kg. Da biste to postigli, morate se pridržavati obveznih uvjeta sustava mršavljenja:

  • ne jesti pekarske proizvode i proizvode od brašna;
  • napustiti slatkiše;
  • izvaditi iz izbornika kašu, krumpir;
  • eliminirati sol.

Suština prehrane proteinima povrća

Sustav prehrane uključuje sadržaj prehrane od oko 50% različitog voća i istu količinu proteinske hrane. Vrlo je poželjno da se 25%, koje se odnosi na udio povrća, konzumira u svježem (sirnom) obliku. Dopušteno je izgubiti težinu proteinskih proizvoda, nemasno meso, ribu, sir, kefir, jaja. Rezultat prehrane protein-biljka je prirodno smanjenje unosa kalorija u hranu koja se konzumira bez smanjenja njezine zapremine, što dovodi do smanjenja tjelesne težine

. Proteinska-vitaminska dijeta, pored svog osnovnog cilja, jamči poboljšanje probavnog procesa, što ima učinak pomlađivanja i poboljšanja zdravlja. Uspjeh mršavljenja ovisi o tome koliko su strogi propisi o prehrani. One uključuju:

  • odbijanje ugljikohidratne hrane;
  • potrošnja više od 1,5 litara tekućine dnevno;
  • redovita tjelovježba;
  • tečaj mršavljenja trebao bi trajati najmanje tjedan dana;
  • Zadnji obrok trebao bi biti prije 19.00.

Što možete jesti na dijeti - popis proizvoda

Proteinska-biljna prehrana uključuje promatranje cikličnosti u prehrani, uz izmjeničnu dnevnu ili svaka 2 dana. Dozvoljena hrana s dijetom su:

  • mesni proizvodi, bez masti;
  • sirovo, kuhano, kuhano, kuhano na pari, povrće;
  • juhe ili juhe od povrća;
  • ribe;
  • voće /bobice;
  • kiselo mlijeko i mliječni proizvodi;
  • gljive;
  • sjeme, orasi.

Zabranjeni prehrambeni proizvodi - popis

Biti u pravuDa biste napravili izbornik za mršavljenje, važno je imati pri ruci popis ne samo dopuštenih, nego i zabranjenih prehrambenih proizvoda. Svaka prehrana, uključujući proteine ​​i povrće, uključuje odbijanje hrane, jer bez nje nemoguće je postići rezultat. Popis zabranjenih proizvoda za one koji žele izgubiti težinu:

  • kaša;
  • krumpir, kukuruz;
  • kruh, hrana od brašna;
  • slatko;
  • sol /šećer;
  • masno meso.

Izbornik prehrane biljnim proteinima

Prednost predloženog sustava prehrane je da se prehrana i jelovnik mogu pojedinačno odabrati pojedinačno, na temelju vlastitih sklonosti. Glavna stvar tijekom prehrane - jesti hranu prema planu, bez odstupanja od rasporeda. U pravilu, protein-vitaminski izbornik izmjenjuje se, odvojeno upotrebljavajući najprije proizvode bogate proteinima, zatim povrće. Pregledi su se održavali na kvalitetnoj prehrani, što znači da se veći i brži rezultat može postići mijenjanjem dnevnog menija, a ne unutar jednog dana.

Izbornik za mršavljenje proteina za svaki dan

Preporučuje se nutricionistima da započnu bilo koju dijetu od dana istovara, koja bi trebala biti najmanje 2. U tom slučaju, prehrana je sljedeća:

  • ujutro pojedite krišku kruha od mekinja, popijte čašu nemasnog jogurta;
  • tijekom dana dopušteno je popiti još 3 čaše kiselog mlijeka (s tim dijelom ne smije prelaziti 250 ml);
  • navečer možete popiti dio soka od rajčice i pojesti komad kruha s mekinjama.

Slijedi primjer jelovnika za svaki dan, u kojem se izmjenjuju proizvodi na bazi povrća i proteina. Može izgledati kao proteinski dan za mršavljenje:

  1. Treći, četvrti dan sustava za hranjenje protein-biljka. Za doručak je dopušteno piti nezaslađenu kavu s mlijekom, jesti sendvič od raženog kruha s kriškom pilećeg mesa. Ručak će poslužiti riblju juhu s kriškama ribe, kruhom. Možete li jesti u podne? čl l. prirodnog meda, a za večerom jede nekoliko kuhanih jaja, mali komad mršavog mesa za par, nemasni sir i čašu kefira.
  2. Deveti, deseti dan sustava prehrane protein-biljka. Saute popijte šalicu biljnog bujona, jedite kuhano jaje s kriškom kruha od cijelog zrna. U popodnevnim satima možete piti juhu kuhanu na mršavom mesu. Ugriz će poslužiti žlicom meda i šipka. Za večeru možete kuhati kuhana jaja i jesti s dijelom kefira, komadom tvrdog sira i kruhom.
    3. Petnaesti, šesnaesti dan obroka proteina i povrća. Doručak s omletom i čašom čaja, prije večere možete pojesti zalogaj obranog sira i čaja. Za ručak, jesti odrezak od puretine. U podne tijekom prehrane poslužit će se čaša kefira, a za večeru možete kuhati pileći file, piti ga s nezaslađenim čajem.
  3. Dvadeset prvi dan prehrane. Za doručak će stati kuhano jaje, čaj od kamilice, kriška raženog kruha. Možete pojesti kefir, a parni pileći kotleti s kotlićima s juhom za ručak. Ručajte s kuhanim sirom s malo masnoćemeso i vrući čaj bez šećera.

Za potporu tijelu tijekom mršavljenja, važno je napraviti vitaminske dane kada se jelovnik sastoji isključivo od voća i povrća. Dijeta slobodnih dana može izgledati ovako:

    Peti, šesti dan, sustavi za mršavljenje proteina i povrća. Doručak - naranča i jabuka. Večeru će poslužiti povrće povrće, kuhano s parom (brokula, cvjetača, šparoga) i suhom juhom. U podne možete piti čaj, jesti sve agrume. Za večeru pripremite salatu od svježe mrkve, popijte je s nezaslađenim čajem. Jedanaesti, dvanaesti dan prehrane. Sosite 2 rajčice kriškom kruha, šalicom čaja. Ručak s narančom ili jabukom. Za ručak tijekom prehrane, dodajte ribu kuhanom rižom, a tijekom poslijepodneva možete popiti jogurt s niskim udjelom masti. Poslužite salatu od pekinškog kupusa s orasima.
  1. Sedamnaesti, osamnaesti dan prehrambeni sustav proteina i povrća. Ujutro popijte nezaslađenu kavu, pojedite porciju salate od povrća. U poslijepodnevnim satima jesti vinaigrette, pirjano povrće, piti jela sa zelenim čajem. U podne tijekom prehrane poslužit će se lonac s lukom, celer i pastrnjak. Večera će biti ražnjić od povrća od tikvica, patlidžana.

Dijetetski recepti za povrće

Prehrana od bjelančevina i povrća - ona koja minimizira konzumaciju brzih ugljikohidrata i masti, dok osoba ne pati od nedostatka vlakana jer u jelovniku se nalazi veliki broj svježih, kuhanih, pirjana, kuhana na roštilju ili nekoliko voća. Protein-biljna dijeta možeuključuju razna jela koja traju vječno i imaju visoku cijenu energije. Izbornik biljnih dana i proteina radikalno se razlikuju jedan od drugog, ali što je lakše ispraviti ga.

rago rajčica-patlidžan

    Vrijeme kuhanja: 40 minuta.
  • Broj doza: za 5 osoba.
  • Sadržaj kalorija: 41 kcal /100 g.
  • Namjena: za ručak /večeru.
  • Kuhinja: Europska.
  • Složenost pripreme: jednostavna.

Ovo je lagana posuda ne samo za kuhanje, već i za probavu. Ako želite, možete dodati popis sastojaka za tikvice ili tikvice - to će ispasti još ukusnije i hranjivo. Rago je idealan za izbor proteina i povrća, jer sadrži najmanje kalorija i ima blagotvoran učinak na rad crijeva. Kako kuhati patlidžan s rajčicama, pogodan za prehranu?

Sastojci:

  • rajčica - 3 kom.
  • juha od povrća - 1 cent;
  • patlidžana - 4 kom.
  • zeleni luk zdrobljen - 4 žlice. l.
  • soja umak - 50 ml;
  • zubi češnjaka - 3 kom.
  • suncokretovo ulje - 4 žlice. l.
  • zelena salata - 1 hrpa;
  • začini.

Način pripreme:

  1. Rezani čisti lonci, rajčice se dijele na režnjeve.
  2. Pripremljene proizvode pržite u ulju, stavite u lonac, prelijte sojinim umakom, razrijeđenom bujonom.
  3. Također dodajte razbijeni češnjak, začine i kuhajte jelo od povrća 15 minuta.

Hladna govedina

    Vrijeme kuhanja: 40min.
  • Broj doza: za 4 osobe.
  • Sadržaj kalorija: 112 kcal /100 g.
  • Sastanak: za ručak /večeru.
  • Kuhinja: Europska.
  • Složenost pripreme: prosječna.

Prilikom pripreme jela od mesa važno je oprati glavni proizvod u toploj vodi i izrezati na porcije pomicanjem duž vlakana. Posluženo meso može se pomiješati s umakom od vrhnja, ali mliječni proizvod mora imati minimalni sadržaj masti (to je važno za gubitak težine). Da biste osjetljivom teletu dali okus okusa, začinite ga začinima kao što su origano, bosiljak, ružmarin.

Sastojci:

  • mrkve su velike;
  • korijen celera - 30 g;
  • teletina - 0,7 kg;
  • pola luka;
  • maslac od maslaca - 20 g;
  • Parmezan - 100 g;
  • suncokretovo ulje;
  • voda.

Način pripreme:

  1. Operite meso, osušite ubrusom i pržite u tavi za pečenje debelih stijenki.
  2. Kada se proizvod pojavi kao ružičasta krumpir, dodajte čips od mrkve, sitno sjeckani luk i celer.
  3. Isperite sastojke na srednjoj vatri, ulijte toplu vodu u posudu i pokrijte poklopac poklopcem, smanjujući intenzitet vatre.
    4. Kada se sva voda ispari, proteinska posuda će biti spremna (ako je u uzorku cigareta, dodajte malu količinu vode i držite je na vatri).

Video: Dijeta na povrću i mesu

Prehrana od bjelančevina i povrća - recenzije i rezultati

Larisa, 26 godina

Protein-biljna dijeta za mršavljenje - mojaomiljeni, radeći način da izgubite težinu. U mojoj prehrani bile su kuhana riba, piletina bez kože, nemasni sir, tvrdi sir, povrće i malo meda. Isprva je bilo neobično bez slatkog, ali glavna stvar - držati na prvi dan. Za mjesec dana prehrane-protein-povrće, izgubio sam težinu od 7 funti bez sporta, a ne osjećam glad.

Anastasia, 32 godina

Imam glavnu padinu s poštivanjem proteinsko-biljne prehrane koja se javlja u prva 3-4 dana, nakon usporavanja procesa mršavljenja, pa sam odlučio sjediti na dijeti svaka 2-3 tjedna. Neka malo po malo, ali ja sam tako tanak na 1,5-2 kg. Pola godine pokušavao sam se riješiti gotovo 10 kg i približio se svojoj normi. Čak i bez prehrane, ne jedem više slatkog i bijelog kruha.