Ocjene dijeta za mršavljenje - vrh najučinkovitiji za brze rezultate

Za djevojku čija je svrha izgubiti težinu, bit će korisno znati ocjenu prehrane kako bi odabrali najpopularniju i učinkovitiju opciju koja joj odgovara sa svim opcijama. Potrebno je uzeti u obzir koliko želite izgubiti i za koje razdoblje, ali što je najvažnije - mudro je procijeniti svoje zdravlje. Sustav ocjenjivanja napajanja pomaže vam napraviti pravi izbor proučavanjem koje ćete razumjeti, koje su karakteristike karakteristične za svaku od njih i gdje ima više pozitivnih strana.

Kako odabrati pravu prehranu

Ni pod kojim okolnostima ne smijete nenamjerno donositi odluku ili možete ozbiljno naškoditi vašem tijelu. Proučite najbolje dijete za mršavljenje, navedene u donjim ocjenama, i donosite odluke na temelju sljedećih pravila:

  1. Saznaj koju točnu težinu imaš. Zatim odredite koliko kilograma trebate resetirati, uzimajući u obzir parametre rasta i oblika.
    2. Sljedeća faza je imenovanje dijete. Može se kretati od jednog do dva dana do nekoliko mjeseci. Što je prehrana dulja, to će vam biti lakše, a rezultat duže prehrane je stabilniji.
  2. Napravite tri popisa proizvoda: voljene, ne voljene, i one koje ste alergični ili netolerantni. To će vam pomoći da odaberete najbolje zavi ste opcija napajanja.
  3. Razmislite unaprijed dok izlazite iz prehrane. Ako se samo vratite na uobičajenu prehranu, onda će rezultat biti ništa.

Najučinkovitije dijete

Postoje vrhunski energetski sustavi koji jamče stvarne rezultate. Ako tražite učinkovite dijete u ocjenama, pogledajte sljedeće:

  • ime: Kapustyana;
  • karakteristike: dijeta je namijenjena za tri dana; na temelju uporabe kupusa, drugog povrća i voća, ribe;
  • pluses: lako slijediti i produktivni, nema osjećaja bolne gladi;
  • minusi: dijeta nije prikladna za osobe s visokom kiselošću i one koji često imaju nadutost.

Još jedna velika mogućnost ocjenjivanja:

  • naslov: Japanska prehrana;
  • obilježja: potrebno je jesti plodove mora bez soli, nekoliko tjedana ići do 8 kg, zabranjeno je jesti ugljikohidrate;
  • pluses: značajan tempo u kratkom vremenskom razdoblju;
  • minusi: nisu sasvim uravnoteženi (ne dolaze svi vitamini u tijelo), kontraindicirani su za osobe s kroničnim bolestima.

Masa pozitivnih ocjena prikupila je sljedeću ocjenu prehrane:

  • naziv: brazilski;
  • svojstva: proteinska dijeta koja se temelji na uporabi juha od povrća i voća;
  • profesionalci: za tjedan dana možete se riješiti 4 kg, to je jednostavno, ne morate trošiti mnogo novca na dijetu;
  • minusi: nisu prikladni za trudnice, osobe s bolesnim bubrezima.

Ocjena prehrane vrlo je hranjiva za tijelo:

  • naziv: Supova;
  • Karakteristike: redovite i kuhane juhe dopuštene su bez mesa, krumpira, mahunarki, maslaca, začina, ne možete jesti kruh, traje tjedan dana;
  • pluses: slobodan izbor proizvoda za juhe (s popisa dopuštenih), dijeta je dobra za zdravlje, veliki gubitak težine;
  • minusi: tijekom razdoblja promatranja mogu se pojaviti poremećaji probave.

Slijedi rangiranje najučinkovitijih dijeta:

  • naziv: Sokova;
  • svojstva: tri puta dnevno potrebno je piti sok od naranče, limuna ili grejpa, osim mineralne vode više nije dopušteno, dijeta traje tri dana;
  • pluses: tijelo prima vitamine, crijevo se uklanja;
  • nedostaci: teško ih je zadržati, sokovi mogu nadražiti želudac.

Dijeta za brzi gubitak težine

Ako vam je potreban brzi rezultat, pokušajte koristiti sljedeću poziciju topa:

  • naziv: Kefir;
  • karakteristike: dijeta traje do tjedan dana, svaki dan morate popiti pola litre kefira (malo masti) i više vode ili nezaslađenog čaja;
  • pluses: za tjedan dana dijeta može biti izgubljena do 7 kg, glavni proizvod prehrane je jeftino;
  • nedostaci: način rada je teško pratiti, može doći do poremećaja u probavi.

Još jedna dobra dijeta za brz gubitak težine, koju mnogi stručnjaci preporučuju:

  • naslov: Greciana;
  • karakteristike: postoje varijante dijete za 3 dana, tjedan i dva, potrebno je jesti heljdu, moguće je kombinirati s kefirom, ali i drugim proizvodima i soli pod zabranom;
  • pluses: pristupačna i jednostavna prehrana, tijeloočišćen, glad se ne osjeća;
  • nedostaci: previše monotoni, tlak može oštro pasti, bez ispravne izlazne težine može brzo vratiti.
Sljedeći sustav prehrane jedan je od najpopularnijih prehrambenih ocjena:

  • naziv: 6 latica;
  • svojstva: dijeta traje 6 dana, svatko mora jesti strogo definiran proizvod (riba, povrće, piletina, kaša, mliječni proizvodi, voće);
  • pluses: dan ide za 750-850 grama, dijeta je lako slijediti zbog raznolike prehrane.
  • minusi: nisu prikladni za ljude koji imaju problema sa srcem, jetrom, ne možete sol i papar hranu.

Ocjena brzih dijeta uključuje sljedeće:

  • title: Tjedan;
  • karakteristike: svaki dan se određenom proizvodu dodjeljuje dijeta (samo pića, povrće bez toplinske obrade, voda i limete, sirovo voće, proteinska hrana, svježa pića, proizvodi za malo);
  • pluses: možete izgubiti i do 10 kg;
  • nedostaci: teško je tolerirati dijetu, mogući bolovi u trbuhu, slabost, vrtoglavica, gubitak težine brzo će se vratiti.

Ocjene dijeta nude još jednu brzu opciju:

  • Naziv: Jaje;
  • karakteristike: svaki dan tijekom tjedna potrebno je jesti jaja nezaslađena, voće, povrće, nemasno meso;
  • pluses: ide do 5 kg, tijelo prima sve potrebne hranjive tvari;
  • minusa: dijeta je kontraindicirana kod bolesti srca, alergija na jaja, višak kolesterola u krvi, teško se pridržavati.

Popularne dijete

Postoje energetski sustavi koji su bolje poznati od drugih. Ako ste zainteresirani za najpopularnije dijete,Svakako počnite s ovim:

  • naziv: Atkins;
  • karakteristike: u prva dva tjedna prehrane potrebno je pojesti više od 20 grama ugljikohidrata dnevno, a njihov broj se postupno (vrlo sporo) povećava na 11 m, dok se u bilo kojem obliku može jesti meso, jaja, perad i morski plod U količinama su dopušteni krastavci, kupus, luk, gljive, a kaše, voće, kruh i tjestenina su zabranjeni;
  • pluses: težina ide vrlo brzo (do 10 kg u 14 dana), nema vuče za slatku i iscrpljujuću glad, ostaje mišićna masa, raznolikost ukusnih recepata;
  • minusi: kamenje se može formirati u bubrezima, bolesti srca, štitnjača, neplodnost se razvija.

Još jedna inačica ocjene, provjerena vremenom:

    Naslov: Dijeta na Montignac;
  • karakteristike: zabranjen bijeli šećer, brašno, riža, kukuruz, slatka pića, ugljikohidratni proizvodi ne mogu se jesti zajedno s mastima.
  • pluses: nema manjka vitamina i hranjivih tvari, nema osjećaja gladi, bogate prehrane, rezultat je uporan;
  • minusi: sva jela moraju se kuhati vlastitim rukama.

Dijeta koja je uključena u ocjenu najpoznatijih:

  • naziv: Zoryana;
  • svojstva: svaka tri dana morate koristiti određene proizvode bez ograničenja (kefir, neslane piletine bez kore, jabuke, sir, crno vino), ukupno trajanje prehrane - 12 dana, režim se primjenjuje na gotovo svaku pop zvijezdu;
  • pluses: gubitak težine do 9-10 kg;
  • minusi: vrlo tvrdi način.

Evo opcije koja je sve popularnija svaki dan u ocjenama:

  • naziv: krvna grupa;
  • obilježja: za predstavnike svake od četiri krvne skupine razvijeni su popisi dopuštenih, dopuštenih i zabranjenih proizvoda;
  • pluses: hram za tri mjeseca može doseći 10 kg i trajat će dugo, sigurna dijeta;
  • minusi: nisu prikladni za svakoga, ali zašto - nejasno je.

Posljednja dijeta na popisu, ali ne toliko popularna:

  • naziv: frakcija;
  • karakteristike: jesti svakih 4 sata pet puta dnevno u malim porcijama, smanjiti količinu visokokaloričnih proizvoda;
  • pluses: dijeta može biti sastavljena samostalno, glad se gotovo nikada ne događa, razina šećera u krvi se smanjuje, nježna prehrana.
  • minusi: mogući poremećaji, ne odgovaraju lijenim ljudima.

Sigurne prehrane za gubitak težine

Vrlo je važno da mršavljenje ne šteti ljudskom zdravlju, inače nema smisla. Najopasnije dijete rangirane su:

  • title: Sheltonova tehnika;
  • obilježja: potrebno je konzumirati i proteine, ugljikohidrate i masti, ali u najmanjim količinama odrediti količinu konzumiranih proizvoda, zamisliti piramidu na kojoj se nalaze kaše, sljedeća razina - povrće i voće, zatim riba, mlijeko i m maslac, maslac, maslac, sol;
  • pluses: lako slijediti dijeta, rezultat je vrlo stabilan;
  • nedostaci: težina je spora.

Evo još jedne vrlo dobre ocjene prehrane:

  • Naziv: Salata;
  • svojstva: u danu je dopušteno jesti do kilograma salate od povrća ilivoće (sirovo, kuhano), začinjeno maslinovim uljem, limunovim sokom ili prirodnim jogurtom, traje tjedan dana, au zadnja 2 dana dopušteno je dodati pileći file, jaja ili nemasnu ribu;
  • pluses: dijeta je koristan za tijelo, omogućuje primanje svih vitamina u tijelu, blagotvoran učinak na kožu;
  • minusi: nekim se ljudima teško drže.

Iduća verzija ocjene također je vrlo učinkovita:

  • naslov: Bananova;
  • karakteristike: trajanje od 3 do 7 dana; po danu je dopušteno jesti samo 1,5 kg banana i piti vodu, ali ništa više;
  • pluses: nježni, lagani za nošenje;
  • minusi: nije pogodan za osobe s dijabetesom, proširene vene, nadutost.

Navijači će uživati ​​sljedeću mogućnost ocjenjivanja:

  • naslov: Apple;
  • karakteristike: svaki dan tjedan za redom možete pojesti 1-2 kg jabuka, nekoliko krekera, pitke vode i zelenog čaja;
  • prednosti: ide 5-7 kg težine, vitamini se hrane tijelu, postoji laksativni učinak;
  • minusi: opasni za osobe s trbuhom, tijekom razdoblja obreda zabranjen je intenzivan trening.

Evo još jedne učinkovite i sigurne prehrane:

  • naslovi: engleski;
  • obilježja: traje tri tjedna, u prva dva dana se jedu samo crni kruh i mlijeko, ostatak - izmjena izbornika proteina i povrća (2 u 2 dana);
  • prednosti: dobar i stabilan rezultat, raznolika uravnotežena prehrana;
  • minusa: u prvim danima teško se ne razbiti.

Ocjena prehrane za učinkovitost mršavljenja

Neki energetski sustavi zaslužuju detaljnije razmatranje. Ocjenu najboljih dijeta vode oni koji su bili popularni već dugi niz godina, a njihovu učinkovitost potvrđuje i velik broj recenzija. Ako planirate izgubiti na težini, budite sigurni da ćete proučiti glavne popise i zasigurno ćete pronaći sustav za vas, koji je idealan za vas u svim postavkama.

Kremljska dijeta

Dobro poznati sustav prehrane koji zauzima visoke položaje temelji se na smanjenju količine ugljikohidrata. Gubitak težine na dijeti u Kremlju temelji se na sljedećim načelima:

    U prva dva tjedna trebate pojesti do 20 grama ugljikohidrata dnevno. Njihov sadržaj u 100 grama proizvoda je lako izračunati pomoću posebne tablice. Zatim morate dodavati 5 grama ugljikohidrata svaki tjedan dok ne dostignete 40 grama.Izlaz - dodajte 10 grama svakih 7 dana do ukupno do 60 metara (ova brojka je poželjna da je ne prelazi više). Kao i kod svake dijete za mršavljenje, Kremlj bi trebao piti vodu u velikim količinama.
  1. Veličina porcija je neograničena, ali prejedanje je nepoželjno. Posljednji obrok provodi se u snu, nužno u 4 sata. Poželjno je jesti tri puta dnevno i dva puta da se pojede.
  2. Treba isključiti krumpir, proizvode od brašna, slatkiše, kruh, šećer, rižu.
  3. Riba, povrće, sir, meso, jaja, kobasice i alkohol mogu biti, ali prije nego ih pojede, prebrojite količinu ugljikohidrata na stolu.

Za2-2,5 mjeseci ovog načina rada bacit ćete od 8 do 15 kg. Kremljski elektroenergetski sustav nije prikladan za ljude koji imaju problema s bubrezima, srcem. Još uvijek se držeći toga može naići na tako neugodan fenomen kao zatvor. Ovaj način rada nije prikladan za trudnice. Prije nego što sjednete na nju, svakome se preporuča savjetovanje s dijetetičarom.

Dijeta Olena Malysheva

Poznati voditelj i doktor medicinskih znanosti razvio je vlastiti sustav prehrane. Prehrana Olene Malysheve za mršavljenje za mjesec dana temelji se na smanjenju količine unesenih kalorija. Na internetu možete naručiti set proizvoda za 28 glavnih dana i 4 istovara, što je popraćeno opisom izbornika i detaljnim uputama. Sve je podijeljeno na porcije, a potrebno je samo zagrijati odgovarajuću posudu za doručak, ručak ili večeru. Ako želite spremiti, možete pripremiti vlastita jela slijedeći sljedeća pravila u nizu:

  1. Zabranjeno je škrobno povrće, začini, šećer, masne, alkohol, dimljeno meso i marinade. Sol treba konzumirati u minimalnom iznosu.
  2. Mogu se koristiti jaja, nemasna ptica, mliječni proizvodi, plodovi mora, žitarice, riba, povrće, sušeno i neslatko nesoljeno voće.
  3. Potrebno je jesti često, ali postupno.
  4. Svakako pijte više vode (vode, čaja, biljnih jela).
  5. Najveća količina kalorija koja se dnevno potroši za žene je 1200, a za muškarce 1400.
    6. Ugljikohidrate treba konzumirati odvojeno od masti i bjelančevina.
  6. Svakako se bavite sportom i nastavite s radom.

LjubljeniDijeta

Vrlo popularan sustav hrane s mnogo prednosti. Omiljena dijeta za 7 dana pomoći će vam, ovisno o izvornim podacima, da izgubite 5-10 kg. Svaki dan imat ćete novu dijetu (približna verzija):

  1. Pijenje. Ujutro popijte čašu kefira i šalicu čaja, ručak - 220 ml neslanog piletine juha, popodnevni čaj - 150 ml jogurta, navečer 200 ml mlijeka.
  2. Povrće. Doručak - par rajčica, ručak - salata od kupusa s travama i krastavcima. Poslijepodne - 2 bugarske paprike. Večera je ista salata kao i za ručak.
  3. Pijenje. Ujutro, koktel od mlijeka i čaj, dnevna juha od piletine, kefir za podne i mlijeko za večeru.
  4. Voće. Jutro - 2 naranče i sok od grejpa. Ručak je voćna salata. Poslijepodne - 1 kruška, 1 jabuka. Večera je čaša bilo kojeg voćnog soka.
    5. Protein. Doručak - 2 jaja, 200 g kuhane ribe. Ručak - 100 kuhanog graška i 150 g pilećeg filea za par. Podne - 100 g nemasnog svježeg sira. Večera - 100 g sira.
  5. Pijenje. Ponovite izbornik 1 ili 3 dana.
  6. Uravnoteženo. Doručak - 2 jaja, čaj, svako voće. Ručak - juha od riže ili heljde. Poslijepodne je plod. Večera je povrće.

Pratiti svoju omiljenu dijetu nije moguće s:

  • kolitis;
  • metabolički poremećaji;
  • gastritis;
  • Kardiovaskularne bolesti;
  • problemi s bubrezima, jetrom.

Dijeta minus 60

Načela i pravila:

    Hrana minus 60 Katerine Mirimanove temelji se na ekvivalentnoj zasićenosti. To znači da bi težina svakog dijela trebala biti ista.
  1. Do 12 sati dnevno možete imati sve proizvode. Od 12 do 15 odaberite kombinaciju mesa ili ribe s povrćem, heljdom ili rižom. Možete krumpir, makaroni, mahunarke, ali bez ičega, i teške masti bi trebao biti eliminiran na sve. Od 15 sati do ponoći možete imati voće, vodeno povrće. meso, žitarice, grah koji se isključuje.
  2. Ne organizirajte dane istovara i ne sjedite na mono-dijeti.
  3. Svakako imajte ukusan doručak ili ga podijelite na dva prijema s pauzom od nekoliko sati.
  4. Ne zloupotrebljavajte sol.
    5. Nakon večere zabranjeno je snack.
  5. Nemojte učiniti dijelove premalene.

Hollywood Diet

Većina crvenkastih zvijezda ovu tehniku ​​redovito koristi. Hollywoodska dijeta za 14 dana temelji se na ograničavanju ukupnog kalorijskog sadržaja i količine konzumiranih masti i ugljikohidrata. Fokusiranje na hranu bogatu vlaknima i proteinima. Dnevna prehrana dijeli se na dva obroka: ručak i večera, a doručak nije moguć. Popis strogo zabranjenih proizvoda:

    Kruh;
  • sol;
  • slastice;
  • salamure i marinade;
  • tjestenina;
  • masti, maslac;
  • alkoholna pića;
  • sve pržene i masne;
  • šećer;
  • povrće i voće škroba.

Dijetalni liječnik Duke

Sastoji se od četiri faze: Napadi (samo proteinski proizvodi), Krstarenje (izmjena proteinskih, proteinskih i biljnih dana), Konsolidacija (6 kombiniranih dana i jedan protein), Stabilizacija. Trajanje svakog od njih ovisi o tome koliko trebate biti resetirani. proteinDyukanova prehrana podrazumijeva uporabu mekinja svaki dan. Postoji popis stotina dopuštenih proizvoda za izradu izbornika na temelju preporuka svake pojedine faze.

Dijeta za odvojenu hranu

Vrlo dobar sustav koji blagotvorno djeluje na zdravlje. Dijeta svakog dana je različita, moraju se mijenjati:

  1. Protein. Meso vapna, kruh od cjelovitih žitarica, povrće, riba, zelje, plodovi mora, sir, mliječni proizvodi.
  2. Škrob. Grah, žitarice, povrće.
    3. Ugljikohidrati. Pečenje, pecivo bez jaja, mlijeko, kvasac, heljda, povrće, proso, slanina. Vitamin. Voće, povrće, suho voće, orasi.

Dijeta od 90 dana za odvojeni obrok zahtijeva sljedeća pravila:

  1. Svakih 29 dana - istovar na vodu.
  2. Ručak prije podneva ne može biti. Večera u tri ili četiri sata.
  3. Dopuštene su 2 grickalice dnevno po voću.
    4. Dio porcije za večeru trebao bi biti pola večere. Doručak nije veći od trećine.
  4. Ne možete koristiti sol i šećer. Isto vrijedi i za alkoholna pića.
  5. Prednost treba dati kuhanju, gašenju, pečenju hrane. Ne možete ih pržiti.
  6. Unutar jednog dana morate konzumirati ne više od 1500 kalorija (ako ga trebate pravilno baciti, a zatim 1200).

Video: Dijeta izmjene proteina i ugljikohidrata

Recenzije

Ira, 29 godina

Proučavajući ocjenu prehrane, izabrao sam za Moju Voljenu. Nije lako slijediti, ali rezultat je vrijedan toga. Tri sam puta sjedio za Favorite i spustio 8, 6 i 7kg. Mislim da je ovo odlična opcija za one djevojke koje će izgubiti odmor.

Tanya, 34 godina

Tijekom godina korištenja različitih dijeta postalo je jasno da ne postoji ništa bolje od odvojene hrane. To je način života koji uvijek pomaže u savršenom obliku. U mojim godinama imam isti broj kao u studentskim godinama. Svatko tko promatra zdravlje treba obratiti pozornost na odvojenu hranu.