Koliko trebate za kupanje u bazenu da izgubite na težini - programi obuke i posjeti za žene i muškarce

S obzirom na to koliko trebate plivati ​​u bazenu kako biste izgubili težinu, važno je napomenuti da je važno redovito vježbati i raditi pravu stvar. Općenito, ova vrsta sporta je vrlo korisna, pogotovo za ljude s prekomjernom težinom, jer se u opterećenju vode na zglobovima i kralježnici smanjuje. No, energija se troši mnogo više zbog visoke otpornosti na vodu. Možete li izgubiti težinu s bazenom? Pojedinosti o tome prikazat će vam informacije u nastavku.

Plivanje za mršavljenje

Ako ste prvi koji čujete o plivanju kada gubite težinu, trebali biste znati o prednostima ovog sporta. Ona pomaže sagorijevati puno više kalorija za kratko vrijeme treninga. Osim toga, poboljšava funkcioniranje respiratornog i srčanog sustava. Od mišića omogućuje rad gotovo sve. Još jedna prednost - plivanje i gubitak težine gotovo da i nema kontraindikacija. Ako ste prvi put odlučili napraviti takav sport, prvo morate izdati liječničku potvrdu, odabrati igralište, kupiti kupaći kostim, šešir i naočale za kupanje.

Kupanje u bazenu

Osim toga, plivanje pomažemršavljenja, također donosi zdravstvene prednosti. Značajno smanjuje pritisak na kralježnicu i zglobove. Ovaj sport pomaže izmjenjivanju rada različitih mišića. Zahvaljujući glatkim i izmjerenim pokretima, oni se produljuju, a tijelo postaje fleksibilno, više olakšanje. Zbog smanjenja opterećenja kralježnice, položaj se poboljšava. Sličan trening je i prevencija ravnog stopala i jačanje imuniteta.

Pomaže bazenu da izgubi težinu

Odgovor na pitanje je je li djelotvoran fond gubitka težine pozitivan. Redovitim posjećivanjem ovog objekta, moći ćete se riješiti viška kilograma bez štete po tijelo. Ne brinite da ruke i ramena postanu masivni. To je moguće samo kod profesionalnih sportaša. Za 8-12 vježbi u tijeku mjeseca tijelo se samo povlači. U toploj vodi po satu možete potrošiti do 500-600 kcal, ovisno o stilu.

Bazen i celulit

Smanjene manifestacije narančine kore nisu rezultat samo intenzivnijeg rada mišića. Kožu pogodno utječe sama hladna voda. Čini da limfa cirkulira brže i ravnomjernije, masira tijelo, što ga čini elastičnijom. Bazen i celulit nisu kompatibilni. Redovitim treningom možete se riješiti ovog neugodnog defekta.

Kako izgubiti težinu u bazenu

Da bi plivanje u bazenu za mršavljenje bilo stvarno učinkovito, potrebno je slijediti određeni program obuke. Najbolji rezultat je interval. U njima se pokreti velike brzine izmjenjuju sa smirenošću. Količina vremena do koje želite plivatigube na težini, određeno programom osposobljavanja:

  1. Zagrijavanje na kopnu. Traje 5-7 minuta.
  2. Tiho plivanje - 10 minuta.
  3. Intervalni trening - 20 minuta. Naizmjenično plivanje 100 m s visokim intenzitetom i 50 m sporo.
  4. Zaminka. Također je potrebno 5 minuta. To je opuštajuće putovanje u bilo kojem zgodnom stilu.

Koliko često trebam ići na bazen

S obzirom na to koliko tjedno trebate plivati ​​u bazenu kako bi mršavili, preporuča se 3-4 treninga, dajući sebi 1-2 dana odmora. Tako će mišići imati vremena za oporavak. Ako plivate svaki dan u tjednu, možete brzo izgubiti na težini, ali u nedostatku priprema tijelo će se umoriti. Gubitak težine u bazenu bit će manje učinkovit. Također je preporučljivo vježbati u večernjim satima kako bi se ublažio umor i živčana napetost. Tako će biti mnogo lakše zaspati.

Koliko plivati ​​u bazenu

Smatra se da je 45 minuta najbolje vrijeme za dobivanje glatke figure. To nije jako dugo, tako da se prednosti plivanja mogu pripisati malom trajanju nastave. Ako je vaš raspored vrlo tijesan, onda će vam ovaj sport jako odgovarati. Specifično trajanje ovisi o postavljenim ciljevima. U pripremi za triatlon treniraju duže jer moraju ploviti nekoliko kilometara za nastavu. Oni koji koriste bazen za mršavljenje dovoljni su za 45 minuta. Početnike također treba učiti, trenirati 15 ili 20 minuta.

Što vježbe rade u bazenu kako bi se smršavila

Učinkovitije vježbanje u bazenima za mršavljenjene možete samo plivati, nego izvoditi vježbe. Ima ih puno i na bilo kojoj skupini mišića. Najučinkovitiji su navedeni u sljedećem popisu:

  1. Bicikl. Ove vježbe pomažu u ispumpavanju tiska. Laktovi se moraju nasloniti na stranu, a nogama izvesti pokrete koji su karakteristični za vožnju biciklom.
  2. Uspon nogu. Prihvatite isti položaj kao i za prethodnu vježbu, samo se ruke ispruže u stranu. Noge su u vodi kako bi se naizmjenično podizale i spuštale.
  3. Podizanje struje. Vrlo učinkovita vježba. Potrebno je odskočiti, širiti noge u stranu, a zatim ih smanjiti natrag.
  4. Borbeni skokovi. Uzmite položaj na dnu ploče, a zatim skočite iz vode na maksimalnu moguću visinu. Ispod povratka u početni položaj.

Tehnika plivanja za mršavljenje

Postoji nekoliko trikova koji će vam pomoći da brže bacite višak kilograma. Ovdje je važno ne čak i ono što vam je potrebno za kupanje u bazenu za izgubiti težinu, ali kako to učiniti pravo. Trebate pokupiti učinkovitu tehniku. Tako možete plivati ​​u bazenu. Postoji nekoliko stilova:

  1. Kroll. Smatra se najučinkovitijim. Zateže tisak, ispravlja kralježnicu, jača ruke i noge. Za sat vremena s ovim stilom možete potrošiti 600 kalorija. Plivati ​​ovdje je potrebno na trbuhu, ismijavati se naizmjence s desnom i lijevom rukom i na isti način raditi nogama.
  2. Grudnjaci. I ovdje plutaju na prsima, samo ruke i noge trebaju biti paralelne s vodom. Usmjereni stil za pumpanje dvoglavog i kvadricepsa kuka, delta, gornjeg dijela leđa idio prsnog koša.
  3. na poleđini. Od kunića razlikuje samo položaj tijela. Trebate se okrenuti na leđima. Napravljeni su prsni mišići, dva ramena, delte i najširi mišići leđa.
  4. Delfin. Ovdje se nalazi snažan češalj zbog kojeg se tijelo uzdiže iznad vode. Opterećeni su trbušni mišići, leđa, grudi, kvadricepsi, kavijar.

Plivanje za mršavljenje za žene

Učinkovito osposobljavanje u spremištu za gubitak težine trebalo bi uključivati ​​različite tehnike. Da klase ne izgledaju dosadno, možete ih preinačiti s perajama, daskama ili ručnim manipulatorima. Potrebno je početi polako, postupno povećavajući izdržljivost. Koliko vam je potrebno za kupanje u bazenu kako biste izgubili težinu? Nastavite dok se ne možete kretati 10-30 minuta bez prekida. Približan program obuke može uključivati ​​sljedeće vježbe, koje se izvode 5-10 minuta:

  • zagrijavanje;
  • jedrenje sa strane;
  • pokret s promjenom stila;
  • plivanje na nogama;
  • vježbe ubrzanja;
  • trzaj.

Program obuke bazena za muškarce

Osnovna obuka za muškarce gotovo je ista kao i za žene. Razlikuju se samo po redoslijedu korištenih stilova. Muškarci moraju početi s najsloženijom tehnikom - kupkom, a zatim nastaviti s ogrlicom ili zecom. Onima koji se brzo umore dopušteno je napraviti odmor od 15-20 sekundi. Svaki stil treba aktivno plivati ​​50-300 m. Za drugi dio treninga morate napustiti prijavustilovi ili plivanje s dodatnim sredstvima - daska ili kalabaš. Lekcija se opet završava s mirnim potezima.