Kako plivati ​​u bazenu za mršavljenje - vrste i programi obuke za muškarce i žene

Plivanje se smatra učinkovitom opcijom za smanjenje prekomjerne težine. Trening u različitim stilovima opterećuje mišiće tijela. Međutim, govoriti kako pravilno plivati ​​u bazenu kako bi mršavili mogu biti sportaši, jer ovdje je važna tehnika. Iako uranjanje u vodu samo pridonosi sagorijevanju kalorija - tijelo prima sigurno opterećenje, ubrzava metabolizam, jača kardiovaskularni sustav, bori se s celulitom. Plivanje može ublažiti osobu, povećati imunitet.

Pomaže bazenu da smršava

Sportaši i dijetetičari tvrde da bazen pomaže pri gubitku težine dok se pridržava tehnologije. Zbog minimalne artikulacije i uključenosti različitih mišićnih skupina, tijelo postaje fleksibilno i olakšava gubitak viška kilograma. Plivanje i stvari koje su kompatibilne s gubitkom težine - proces uklanja opterećenje s kralježnice, jača držanje, stopalo na trošakaktivno kretanje stopala.

Vidljive su prednosti plivanja za tijelo:

• prevencija ravnih stopala;
• stimulacija funkcije pluća;
• podržava oblik trudnica;
• voda ima učinak masaže.

Da biste smršavili, morate plivati ​​ispravno - kako biste se umorili. Tijekom plivanja, gledajte puls (120-150 otkucaja u minuti), povećavajte svaku udaljenost u sljedećoj lekciji. Učiniti to ispravno na 24-28 stupnjeva vode, na donjem dijelu tijela ne dopušta da se potkožno masno tkivo troši (čuva za toplinsku izolaciju). Da biste izgubili na težini u hladnoj vodi, morate se intenzivnije kretati.

Kontraindikacije za kupanje:

• epilepsija, tuberkuloza;
• ishemija;
• kronični nefritis;
• spolne, gnojne, zarazne bolesti kože;
• tirotoksikoza;
• Lichen, Ihtyosis;
• konjuktivitis, glaukom;
• hipertenzija, ateroskleroza;
• aritmije, zatajenje srca.

Prednosti bazena za mršavljenje

Korištenje bazena za mršavljenje je izvrsno, posebno za djevojčice. Redoviti tjedni tečajevi pomažu stegnuti tijelo, pružiti olakšanje i fleksibilnost tijelu. Bazen vam omogućuje da spalite četvrtinu više kalorija nego trčanje, zbog otpornosti na vodu. Za sat vremena kupanja u toploj vodi troši do 600 kalorija, pod uvjetom da postoji kontinuitet kretanja. Također, intenzitet sagorijevanja masti izravno ovisi o stilu plivanja, izvornoj težini (puna masnoća je brža): kralj gori do 500 kcal, na poleđini - 560, dojke - 520, a leptir - 570.

Plivatibazen za mršavljenje donio samo korist, koristite sljedeće savjete:

• ispravno mijenjati stilove i brzinu obrade cijelog tijela;
• započnite s nastavom zagrijavanja - zagrijte se 10 minuta na kopnu i pet u vodi;
• ubrzati do početka treninga, do kraja - usporiti i opustiti i obnoviti respiratornu aktivnost;
• dati prvu lekciju pola sata, postupno povećavati vrijeme na sat;
• pravilno plivati ​​u bazenu 3-4 puta tjedno;
• koristiti ploču za plivanje ili lopticu na napuhavanje za borbu protiv celulita;
• povećati opterećenje vježbanjem od aqua aerobic;
• nakon što bazen više od pola sata ne bude ispravan kako bi brže izgubio težinu.

Kako naučiti plivati ​​u bazenu

Ako želite zadržati oblik figure, vrijedno je znati kako pravilno naučiti plivati ​​u bazenu kako bi mršavili. Za proučavanje zadržavanja vode potrebna je samo želja - vještine se mogu kupiti u bilo kojoj dobi. Bazen za plivanje je idealan - odaberite plitko dno kako biste svojim nogama osjetili tvrdu površinu. Učite bolje pod nadzorom trenera.

Gubitak težine u bazenu zahtijeva obuku za plivanje, koja se temelji na sljedećim načelima:

1. Pravilno udahnite duboko usta, izdahnite u vodi. Nije nužno potpuno napuniti pluća - to ometa kretanje. Za trening, pokušajte stajati u zemlji, duboko udahnite, potpuno uronite u vodu i izdahnite kroz usta. Plutajte iznad vode i udišite usta - iz nazofarinksa kapimože ući u pluća, što uzrokuje dah. Disanje bi trebalo biti pod kontrolom ekstremiteta.
2. Držite se vode - vježba će pomoći "zvijezdi". Pokupite zrak, suočite se s licem u vodi, raširite udove sa strane u obliku zvijezde. Ostanite što duže u položaju bez izdisanja. Ta ista tehnika pomoći će u prevladavanju straha od vode.
3. Podučavanje kretanja ruku i nogu - držite čarape izduženo, hakirajte ih u vodu. Brzina udaraca ovisi o brzini kretanja. Za treniranje nogu koristite podlogu (bazen, plutajući objekt).

Kako plivati ​​u bazenu kako bi se smršavila

Planovi za odlaganje dodatnih kilograma trebat će informacije o tome kako pravilno plivati ​​u bazenu kako bi mršavili. Od trenutka proučavanja zadržavanja vode i najlakših načina putovanja na površinu, idite na proučavanje stilova koji aktivno promiču zhirozzhiganiyu. Možete svladati sve odjednom, mijenjati stilove u redovitim intervalima. Da biste izgubili težinu, morate plivati ​​s prsno, trbuh - zec, cijelo tijelo - na leđima.

Bazen i mršavljenje omogućuju sljedeće preporuke:

• uključiti se u prazan želudac (nakon obroka treba proći najmanje 2,5 sata);
• trenirati pravilno od 16 do 19 sati;
• Prije tuširanja popijte tople tuševe, kratko zagrijte;
• pravilno posjetite bazen tri puta tjedno kako biste se navikli na opterećenja, pohranili svoje vještine, postigli gubitak težine.

Koliko treba plivati ​​u bazenusmršaviti

Za početnike, upravo sam počeo aktivno sudjelovati u vodi, pitam se koliko vam je potrebno za plivanje u bazenu da izgubite težinu. Proces uklanjanja dodatnih kilograma bit će brz, pod uvjetom da se slijedi pravilna tehnika: prvo pripremiti, rozmniti, provesti aktivni trening i, po završetku malo plivati ​​na leđima za opuštanje. Intenzivni tečajevi za 40-60 minuta donijet će rezultate za mjesec i pol dana, pomoći će izgubiti težinu za 2-5 kg ​​

Plivanje u bazenu

Kako bi se pravilno uključili, trebali biste naučiti stilove plivanja u bazenu. Idealno za to, zamolite trenera da vas nauči plivati ​​kako biste poboljšali učinkovitost nastave. Glavni fizički stilovi su:

1. Grudnjaci na prsima s paralelnim vodenim površinama s rubovima udova. Spori tip, tretira noge, stražnjicu, ramena, prsa, leđa.
2. Na leđima se ruke kreću u vodi u izravnom stanju. Metoda tretira ramena, prsa, leđa, teleće mišiće. Ne može opteretiti kralježnicu.
3. Leptir (dupin) - je najsloženiji stil, zahtijeva određenu razinu treninga, izvedenu na želucu. Razlika od naramenica je rad ruku - oni se kreću simetrično. Udovi su snažna erupcija zuba, podizanje tijela iznad vode, zdjelice i noge prave valove. Opterećenje pada na ramena, prsa, leđa, trbuh, bedra, deltoidne i teleće mišiće.

Leteći plivači

Najnefektniji stil je plutajuæi. To neće pomoći izgubiti težinu, plus donosi opasnosti u oblikuopterećenje vrata i ramena - glava je još uvijek iznad vode. Zbog toga mišići mogu dobiti stezanje i bolove, ispravljene samo specijaliziranom medicinskom masažom. Žaba stil nije u mogućnosti ravnomjerno opterećenje tijela, postići gubitak težine uz pomoć njega neće moći nikome.

Kroll

Najjednostavniji i najuzbudljiviji način proučavanja stila plivanja je kralj. Lezite na vodi licem prema dolje, naizmjence šifrirajte noge, podižite i spustite. Istovremeno se pomičite rukama - povucite jednu naprijed, spustite je u vodu, stavite dlan u kantu i okrenite je do bokova. Ponovite tehniku ​​drugom rukom. Dah se provodi podizanjem glave iz vode na svakoj drugoj osovini, dok se osoba okreće ruci pod vodom. Dišite što dublje. Kralj vježba široke mišiće prsa, leđa, ramena, kukova.

Program obuke u bazenu

Program treninga u bazenu traje dobro 45 minuta, ponavljajući se tri puta tjedno uz postupno povećanje opterećenja. Novopridošli će slijediti sljedeću shemu: tri puta plivati ​​prsno, odmarati pola minute, tri puta zec na leđima, odmoriti se, tri puta zeca na prsima. Svi drugi savjetuju kako plivati ​​za mršavljenje, treba li treneri. Da biste povećali opterećenje, radite vježbe pod vodom, alternativne stilove. Za intenzivan umor, odmorite dulje, ali nemojte stajati u vodi i polako poplaviti. Odredite rezultat i slijedite raspored za njegovo postizanje.

Vježbe za plivanje u bazenu

Povećati učinkovitost i djelotvornostGubitak težine Postoje vježbe za kupanje u bazenu aqua aerobica:

1. Trčanje - idite do bazena do struka, trčite na mjestu, držite stranu i podižite koljena visoko. Broj ponavljanja - do 15 puta.
2. Skokovi - skok, koji se naizmjenično kreću s različitih strana. Možete skočiti na mjesto, podižući koljena prema prsima, držeći tisak napetim.
3. Skakanje - naizmjenično skačite na jednu nogu bez da iskočite iz vode.
4. Skakanje za unutarnju stranu bedra - za dvije novčanice: noge zajedno, odvojene, što je moguće više.
5. Mahi - hodaj preko grudi, polako podigni noge, dodirujući ruke.
6. Za želudac - sjednite na plitko mjesto na dnu, odmarajte ruke iza sebe, radite vježbe "škare".
7. Triceps - odmaknite se u stranu, trljajte ruke i laktove po rubu, polako spustite i podignite kućište. Uspon bi trebao biti oštar, a spuštanje - sporo.
8. Bike - ležite na vodi, uvijte svoje imaginarne pedale i stisnite laktove prema tijelu.
9. Za struk - stojte sa strane, podignite ravne noge s obje strane i natrag. Učinite ga kompliciranijim podizanjem ruke preko glave i savijanjem preko stranica.
10. S bučicama - povucite ruke iznad glave, nagnite se. Pokušajte napraviti kratke, elastične kružne pokrete.

Kako plivati ​​u želucu

Većina žena koje pohađaju bazen pitaju se kako plivati ​​kako bi očistile želudac. Savršen stil za dobivanje tankog struka i ravnog trbuščića bit će kralj. Utječe na kralježnicu mišića gornje preše,prisiljavajući ih da rade i spaljuju sloj masti. Gore opisani posebni učinci aqua aerobika pomoći će u povećanju učinka. Trebate ih učiniti u sredini lekcije tako da nema zamora.

Da biste dobili idealno tijelo na teret bazena, pravilno koristite sljedeću shemu obuke koju su razvili kvalificirani treneri. Prema njezinim riječima, za tri mjeseca želudac će izgledati ravan, a struk graciozan. Odmor između ljuljačke treba obaviti umorom.

Tjedan /Udaljenost, metara	1 dan	Dan 2	Dan 3
1	200	200	200
2	300	300	300
3	400	400	400
4	400	400	400
5	400	500	500
6	500	500	500
7	500	500	500
8	500	500	500
9	600	500	500
10	600	500	500
11	700	500	500
12	700	500	500

Rezultati plivanja za mršavljenje

Za one koji sumnjaju je li moguće izgubiti na težini kroz bazen, treneri nude pogled na učinkovitost nastave. Rezultati plivanja za mršavljenje su impresivni - pravilnom tehnikom i aktivnim tempom možete izgubiti i do pet kilograma mjesečno. Prva dva tjedna aktivnog treninga s utezima u bazenu stajat će mirno, alizatim glatko počinje smanjivati.

Video: Nastava u bazenu za mršavljenje