Dijeta za lijen: voda i ostale opcije, primjeri izbornika

Čak i snažna želja za izgubiti težinu može naići na mnoge prepreke. Prekomjerni stres, nedostatak vremena, složeni raspored rada, a ponekad i banalna lijenost pažljivo "stavljaju štapove u kotače, gurajući početak gubitka težine na neodređeno vrijeme. Pravi spas u tim situacijama bit će prehrana za lijence.

Razvijene su nekoliko opcija za takve dijete. Njihov glavni uvjet je da se osigura učinkovita mršavljenja uz istodobno trošenje minimalnih napora. Najčešća vodena dijeta. Ima mnogo prednosti i ne zahtijeva ulaganja. Ali ima i nedostatke, koje morate znati prije nego počnete s prehranom.

Vodena hrana za lijenost: obilježja

Osnovni princip ove prehrane je pravilan unos vode. To je praktički jedino važno pravilo koje treba slijediti stalno. 20 minuta prije jela trebate piti vodu. A onda možete započeti uobičajeni obrok. Nutricionisti, dajući detaljan opis prehrane za lijen tvrdnju da je takva dijeta vam omogućuje da izgube težinu zbog tri glavna utjecaja.

  1. Brzo zasićenje. Želuca je napunjena vodom. Nema puno slobodnog prostora u njemu. Stoga, osoba jede puno manji dio i osjeća osjećaj zasićenja.
  2. Aktivacija metabolizma. Voda služi kao okidač za razmjenuprocesi. Zahvaljujući tome, tijelo se briše brže od toksina i mnogo lakše i učinkovitije probavu hrane. Masti s ubrzanim metabolizmom jednostavno nemaju vremena za akumulaciju.
  3. Smanjenje kalorija. Smanjenjem količine konzumirane hrane, broj sudionika u tijelu se smanjuje. Uostalom, visoko kalorični proizvodi zamjenjuju vodu koja ima nulji sadržaj kalorija.

Najbolje razdoblje za vodenu dijetu, prema liječnicima, je ljeto. Tijekom toplote, većina tekućine je "lijevo" od tada.

Prednosti

Dijeta na vodi postat će pravi "pronalaženje" za prekomjerne ljude. To će vam pomoći pronaći naporne oblike za one koji se ne mogu prisiliti da se pridržavaju stroge dijete i redovito prisustvovati fitness soba. Ali "nagib" nije jedini pozitivan rezultat prehrane. Liječnici, analizirajući odgovore i rezultate prehrane za lijen, imajte na umu sljedeća pozitivna svojstva:

  • normalizacija metabolizma;
  • uklanjanje gladi;
  • potpora tonu mišićnog tkiva;
  • smanjenje glavobolje;
  • poboljšava ton kože;
  • cijepanje masnih stanica;
  • uklanjanje otrovnih tvari;
  • pročišćavanje krvi;
  • uklanjanje konstipacije;
  • uklanjanje uree iz tijela;
  • stimulacija stvaranja žuči;
  • aktivacija sinteze želučanog soka;
  • normalizacija probave;
  • prevencija urolitijaze.

Vodena hrana, usprkos brojnim pozitivnim učincima, ne može se smatrati potpuno bezopasnom prehranom. Mnoge recenzijeliječnici (na primjer, poznata Elena Malysheva) pokazuju da zloupotreba vode može uzrokovati ozbiljnu štetu tijelu, uzrokujući umor, oticanje, vrtoglavicu i hipertenziju.

Nedostaci

Vodena prehrana ima neke nedostatke. Da biste zaštitili svoje tijelo od neugodnih posljedica i komplikacija, nužno se upoznajte s njima.

Liječnici ističu sljedeće nedostatke prehrane za lijen:

  1. Ograničeno vrijeme. Vodena dijeta je dizajnirana za dva do tri tjedna. U ekstremnim slučajevima dijeta može trajati do mjesec dana. Produljena usklađenost je kontraindicirana, jer voda stvara ozbiljno opterećenje urinarnog trakta, probavnog sustava, srca.
  2. Ispiranje hranjivih tvari. Voda, uz toksine i šljake, može uhvatiti vitamine, natrij, kalcij. Takvi su uvjeti posebno opasni za osobe koje pate od bolesti kostiju, imunodeficijenciju, avitaminozu.
  3. Ispravan izlaz. Lijena prehrana odnosi se na kratkotrajnu prehranu. To vam omogućuje da učinkovito izgubite težinu. No rezultati su nestabilni. Da biste izbjegli prekomjernu težinu, morate postupno izići iz prehrane i držati se pravilne prehrane.

kontraindikacije

Ne biste trebali započeti s vodenom dijetom bez savjetovanja s liječnikom. Ova dijeta ima ozbiljne kontraindikacije. Među njima:

  • bolesti bubrega;
  • trudnoća;
  • hipertenzija;
  • laktacija;
  • bolesti gastrointestinalnog trakta;
  • srčana bolest u kroničnom obliku;
  • patologija mokraćnog sustava;
  • tendencija da se proguta.

Kako piti što je i kako poboljšati učinak

Vodena hrana znači značajno povećanje tekućine u prehrani. U nekim slučajevima, unos vode premašuje standardnu ​​stopu na pola. To stvara značajno opterećenje na tijelu. Stoga, razmišljanje kroz izbornik prehrane za lijen za svaki dan, morate se pridržavati nekih pravila.

7 preporuka

Dijetetičari daju sedam preporuka onima koji su odlučili da se pribjegnu prehrani na bazi vode.

  1. "Pravilna" voda. Intenziviranje metabolizma i "trčanje" organizma može samo sirovu vodu. Poželjno je uzeti artesian ili filtrirati. Apsolutno beskoristan plin. Također nije pogodno kuhano. Potrebna tek topla voda, hladno usporava razmjenu.
  2. Ispravni krug napajanja. Dijeta započinje proces mršavljenja samo uz strogu sukladnost s režimom pića. Pijte tekućinu 20-30 minuta prije jela. Ponovite uporabu vode nakon obroka u 1,5-2 sata. To vrijedi za sve obroke.
  3. Voda, ne hrana. Nije potrebno dodati aditive (med, limun) u vodu kako bi se olakšao proces prijema. Takva tekućina percipira tijelo kao "hranu". Umjesto aktivacije metabolizma dolazi do usporavanja metaboličkih procesa.
  4. Postupno prijem. Ne biste trebali piti vodu u salvi. To dovodi do istezanja želuca, uzrokujući bol i bol u trbuhu. Pijte polako, s malim gutljajima.
  5. suzbijanje gladi. Ako postoji osjećaj gladi, pijte vodu. Znanstvenici tvrde da je takav "varanje" vrlo uspješan. Ljudski mozak identificira žeđ iglad je jednaka. Dakle, želja za hranom, kao što pokazuje mišljenja tanje, mogu biti zadovoljni s običnom vodom.
  6. Ulazak kompleksa vitamina. Treba imati na umu da tekućina "ispire" korisne komponente. Stoga, za popunjavanje tijela minerala, vitamina, morate koristiti posebne komplekse.
  7. Norma vode. Prekomjerno zasićenje vodom vrlo je opasno za tijelo. Višak tekućine može izazvati pojavu otekline, izazvati probir, pa čak i srčani udar. Stoga, prije početka prehrane, morate odrediti svoju normu. Preporučena dnevna doza tekućine ovisi o razini tjelesne kondicije i tjelesnoj težini. Možete odrediti svoju normu iz donje tablice.

Tablica - Preporučeni standardi voda

Tjelesna masa, kg Uz visoku aktivnost, l S prosječnom aktivnošću, l S niskom aktivnošću, l
60 2,65 2,3 1,85
70 3 2,55 2,2
80 3,3 2,95 2,5
90 3,6 3,3 2,8
100 3,9 3,6 3,1

Kako bi postupak bio intenzivan

Glavna značajka prehrani za lijeni - prilika koja se ne napusti uobičajene jela. Naravno, poželjno je smanjiti potrošnju proizvoda od brašna. U ostalim ograničenjima praktički nema. Preporučljivo je primijeniti neka ograničenja kako bi se povećao učinak gubitka težine i povećala učinkovitost prehrane.

  • Prava prehrana. Pokušajte značajno smanjiti prehranu masne hrane, pušili.Jedite manje količine slatkiša i kolača. Ne možete koristiti sodu, alkoholna pića. Provjerite je li vaša dijeta sadrži samo zdravu hranu. Radije recepte koje preporučuju kuhanje, pirjanje, prženje, parenje. Izbjegavajte prženu, ukiseljene namirnice.
  • osam sati sna. Uvijek vidjeti ostatak tijela. Dugotrajno nedostatak sna potiče tijelo na stres. To dovodi do usporavanja metabolizma, potiče skladištenje masti i čini jedan želite „iskoriste” stres, prijeteći prekidu prehrane.
  • vježbe. Što god nije zauzet svoj raspored, potrajati nekoliko jednostavnih vježbi. Pravilo je da ide na posao, u dućan, na posao ili hodati 15-20 minuta hoda kroz park.

sjedi na dijetu za lijeni može postići vidljivi rezultati u 2 tjedna - minus 12 kg. Iako je ovaj set mjera poznata kao „lijeni” je teško moguće.

izbornik za dan

Prije početka sastavljanja izbornik, zapamtite jednostavno pravilo: kava, čaj se ne liječi u prehrani kao vodu. Ova pića nisu uključena u cijenu dnevnog najma. Približna izbornik, prikazan u tablici, shvatiti će kako biti prehrana.

Tablica - dijeta vode izbornik za jedan dan

obrok Vrijeme dijeta /Dijelovi
Pripravci za doručak 7.45 - voda - 400 ml
prvom doručak 8.00 - kaša "Hercules" - 160 g;
- bilo svježevoće -100 g;
- matica (po izboru) - 100 g;
- med (zabranjeno je topljenje) - žlica
Drugo doručak 10,00 - banana - jedan;
- topli kakao - 160-200 ml
Priprema za večeru 13.40 - voda - 400 ml
ručak 14,00 - vegetarijanska juha - 200 ml;
- kuhana pileća prsa - 100 g
nedjelja 16,00 - koktel povrća - 200 ml;
- jabuka - jedan
Priprema za večeru 17,45 - Voda - 400 ml
večera 18,00 - Kuhana riba - 100 g;
- salata od kupusa s krastavcima i paprom Bugarska - 150 g
Ojačanje 20,00 - Kefir niske masnoće ili 1% -on - 180-200 ml

Kako ne biste otišli iz prehrane, ne biste trebali napustiti svoju omiljenu hranu. Ali kad god je moguće, zamijenite štetnu hranu s korisnim. Na primjer, mliječna čokolada je crna.

Izbornik tjedan dana

Prilikom planiranja prehrambene sheme, morate razumjeti što možete jesti na dijeti za lijen. Pobrinite se da je dijeta raznovrsna. Ne biste se trebali usredotočiti na jednu ili dvije posude. Tijelo bi trebalo primiti sve korisne tvari. Stoga, uključite u svoj jelovnik: ribu, meso, tjesteninu, povrće, voće, žitarice, gljive, povrće. Tablica će pomoći da se orijentiraju u sastavu prehrane.

Tablica - Dijeta tjedno

dana Za doručak za ručak Za večeru
1 - parni omlet;
- kreker ilikukuruzni keksi
- Riža kašica s govedinom;
- salata od povrća
- parne ribe;
- povrće rago;
- vinaigrette
2 - zobeno brašno s voćem;
- sirovi sir
- Tjestenina s kuhanim piletinom;
- povrće
- povrća salata;
- pečeni riblji file
3 - kriška sira (nužno niske masti);
- krekeri
- biser kašu s mesom;
- kruška
- tanjur s mrkvom
4 - jabukovača s grožđicama i voćem - kašuti od heljde s piletinom;
- svježa salata
- povrće sa šlagom;
- kuhana riba
5 - zobena kaša s dodatkom meda i voća;
- kriška sira
- krumpir Pure sa govedinom;
- rotkvica
- povrće bijes;
- riba s bijelim grahom
6 - Muesley - zeleni boršč;
- robovi u paru;
- komad odrezanih kruha
- pileća juha;
- svježe povrće
7 - kaša od heljde - rižina s povrćem;
- Parna riba
- juha od gljiva;
- rezani kruh;
- vinaigrette

Ispravan izlaz

Važno je ne samo postići rezultate, već i spasiti ih. Da biste se zaštitili od ponovnog regrutiranja mase i vraćanja na prethodne pokazatelje, morate se postupno vratiti na uobičajenu prehranu. Najoptimalniji izlaz je s lijenom prehranom.

  • Prva dva do tri dana. Postupno smanjite količinu vode koja se koristi, dostižući normu.
  • Od četvrtog dana. U prehranipočeti uvoditi proizvode od brašna. Takvi se proizvodi koriste samo u prvoj polovici dana.
  • Tjedan dana kasnije. Možete se vratiti na uobičajenu prehranu. Slatkiši, proizvodi od brašna, ako je moguće, ograničeni i korišteni do večere.

Ostale opcije

Govoreći o lijenoj prehrani, odmah shvatite vodu. Ali postoje i druge dijete koje ne zahtijevaju mnogo truda. Stoga se često broje u ovoj kategoriji. Najčešće varijante lijene prehrane.

  • Godišnje. Preporuča se sezonsko povrće i voće. Glavni fokus je na biljnoj hrani. Ali izbornik se nužno nadopunjuje mliječnim proizvodima.
  • Mediteran. To uključuje upotrebu plodova mora, morske ribe, povrća, voća. U ovoj prehrani dopušten kompleks ugljikohidrata. Potrebno je isključiti jaja, meso crvene boje i potpuno odustati od slatkiša.
  • Protein. Ova kategorija uključuje svjetski poznatu vojvodu Duke. S proteinskom prehranom dopušteno je jesti meso, ribu, mahunarke, morske plodove, žitarice, mliječne proizvode i jaja.
  • Med. Ova dijeta temelji se na elementarnom pravilu. Prije svakog obroka trebate jesti žlicu meda. Ova dijeta je pogodna za slatke ljubitelje, u nedostatku alergija i patologija žučnog kanala.
  • Octena kiselina. Dijeta se temelji na aktivaciji metabolizma i ograničavanju prehrane masti. Koristi se samo ocat od jabuka, kuhani po sebi.

Da lijena dijeta za mršavljenje nije izazvala izglededem, liječnici preporučuju isključivanje iz hrane soli i šećera. To su ti proizvodi koji mogu zadržati tekućinu u tijelu.