Koliko kalorija koristiti za mršavljenje za žene i muškarce - kako izračunati prema dobi

Kalkulator kalorija pomoći će svakoj ženi da pojede pravu količinu hrane, prebroji koliko kalorija trebate koristiti za mršavljenje ili održavanje optimalne tjelesne težine. Prekomjerna tjelesna težina utječe na rad svih fizioloških sustava tijela, stoga je važno očuvati zdravstveni problem - kalorijski sadržaj dnevno za gubitak težine.

Što je kalorija

Najvažniji aspekt metabolizma je stvaranje energije, ona osigurava životne procese. Izvor energije se nalazi u proteinima hrane, masti, ugljikohidratima. Bilo koji prehrambeni proizvod ima ne samo hranjivu, nego i energetsku vrijednost. Dnevni unos kalorija treba biti određen potrošnjom energije organizma i određuje način ljudskog života.

Energetska vrijednost naznačena je na ambalaži proizvoda, pokazuje koliko energije dolazi u tijelo kada se koristi određeni prehrambeni proizvod. Može se izračunati kalorijski sadržaj bilo koje hrane, znajući sastav posuđa i energetsku vrijednost proizvoda. U tu svrhu stvoreni su posebni kalkulatori. Jedno od osnovnih pravila racionalne prehrane - unos kalorija u hranu trebao bi podmiriti troškoveenergija.

Kalorije gubitka težine

Kako je Hipokrat, koji je rekao: "Mi smo ono što jedemo." Uz osnovno znanje o kalorijskom sadržaju hrane, lako je razumjeti da su težina i kalorije povezani pojmovi. Glavni izvori energije su ugljikohidrati, ali daleko od uvijek uzima u obzir činjenicu da su žitarice, kruh od cijelog zrna mnogo korisniji od slatkiša, kada, kolači, brašno, slatko. U masnoćama je energija dvostruko veća, tako da se metabolizam lipida (masti) mora strogo kontrolirati. Bold hrana, šećer je minimalno potreban.

Dodaje kilogram viška kalorija - oni se moraju trošiti, umjesto da budu odvojeni. Da bi se regulirala tjelesna težina u smjeru smanjenja moguće je brojanje kalorija, nutricionisti preporučuju:

• napraviti dijetu;
• unesite dnevnik prehrane;
• izračunati troškove energije;
• odrediti kalorijski sadržaj hrane u dnevnoj prehrani.

Kada smanjujete težinu, morate dati niskokaloričnu dijetu: to je proteinska hrana, biljna hrana. Povrće, meso, riba je bolje guliti, peći, kuhati u pari, koristiti s minimalnom količinom maslaca. Dnevna kalorija bi trebala biti manja od potrošnje energije. Organizam treba stvoriti deficit kalorija. Jesti je potrebno često (svaka 3 sata), koristiti niskokalorične obroke, trening, šetnja će biti neuništiva.

Koliko kalorija treba osobi za dnevni stol

Odgovor na pitanje je koliko kalorija trebate da izgubite težinu koja ne leži na površini. Ispravan izračun uključuje mnoge čimbenike: dob,spol, motorna aktivnost, zdravstveno stanje. Sadržaj kalorija u hrani s godinama treba varirati. U djece, adolescenata, to je zbog aktivnog rasta i razvoja tijela, u odraslih - sa smanjenjem razine metabolizma:

Dob	Kcal dnevno
dijete do 4 mjeseca	550
4-12 mjeseci	800
1-4 godine	1300
4-7 godina	1800
7-10 godina	2000.
10-13 godina	djevojke	dječaci
2150	2500
15-19 godina	djevojke	dječaci
2400	3000
	žene	muškarci
19-30 godina	2000	2400
31-50 godina	1800	2000.
preko 51 godina	1600	1800

Količina energije koja se daje odraslima daje se uzimajući u obzir sjedilački način života. Uz dovoljnu motoričku aktivnost, pokazatelji se mijenjaju:

Kcal dnevno

Dob
žene	muškarci
19-25 godina	2400	3000
26-60 godina	2200	2800
starije od 61 godine	2000.	2400

Izračunajte količinu kalorija za gubitak težine

Za program gubitka kilograma, važno je odrediti koliko kalorija trebate upotrijebiti za smanjenje težine. Izračunavanje unosa kalorija dnevno pomoći će ispravnom ispravljanju tjelesne težine, taj proces ne bi trebao ometati metabolizam. Postoji pojam osnovne količine energije (za opstanak), koju određujeformula: tjelesna težina x 20. Ispravno izračunajte sadržaj kalorija za gubitak težine pomaže faktor ljudske aktivnosti: težina x 20 x koeficijent = broj kalorija dnevno. Koeficijent:

• za neaktivne osobe je 1,2;
• za uredske radnike (rijetko otkrivanje aktivnosti) - 1,3;
• s redovitim trodnevnim treningom - 1,4;
• s dnevnim vježbama, teškim fizičkim radom - 1.5.

Koliko kalorija žena treba danu

Pitanje koliko kalorija trebate koristiti za mršavljenje vrlo je važno za žene, teže je regulirati tjelesnu težinu od muškaraca. Hormonska pozadina djevojke i žene zrele dobi vrlo je različita, s godinama smanjuje količinu hormona koji podržavaju oblik ženskog tijela. Težina tijela trudnice značajno varira. Izračunavanje kalorija za mršavljenje pomoći će da se napravi uravnotežen izbornik, čiji je kalorijski sadržaj ograničen na 1800-2000 dnevno za ženu srednjih godina s ograničenom motoričkom aktivnošću.

Koliko kalorija treba konzumirati na ljudski dan

Problem dodatnih kilograma važan je za muškarce, trebali bi izračunati dnevni kaloraz za 2000-2400 (ovisno o ograničenoj motoričkoj aktivnosti), povećavajući postotak proteinske hrane. Muškarci brže gube na težini, masnoća se taloži samo na trbuhu. Brzi proces mršavljenja povezan je s dobro razvijenim mišićima i prisutnošću testosterona.

Koliko kalorija treba održavati težinu

Dnevni kalorijski sadržaj za održavanje težine i kalorija dnevnogubitak težine - različiti pokazatelji. Brzo i točno izračunati potrebu za kalorijama dnevno za održavanje tjelesne težine može biti pomoću kalkulatora, koji uzima u obzir težinu, spol, dob, motoričku aktivnost. Drugi način je izračunati BMR (bazalni metabolizam) pomoću formule:

• za muškarce - 66 + (13,7 x težina) + (5 x visina) - (6,8 x godina);
• za žene - 655 + (9,6 x težina) + (1,8 x visina) - (4,7 x godina).

Nadalje, taj se broj množi s koeficijentom motorne aktivnosti - to je dnevna potreba za energijom. Stručnjaci smatraju da je ispravan iznos 75% dobivene vrijednosti. Nažalost, ne postoje univerzalni savjeti za točno izračunavanje kalorija s rezultatom gubitka težine. Tijelo samo će potvrditi učinkovitost mjera mršavljenja.

Video: koliko trebate kalorija dnevno kako bi se smršavila