Koji proizvodi pomažu brzo izgubiti težinu ženi i muškarcu

Problem prekomjerne težine prema statistikama opažen je u oko 30% svjetske populacije. Ova bolest, nazvana pretilost, dovodi do pojave nuspojava koji utječu na kardiovaskularni i probavni sustav, lokomotorni, a također uzrokuju kršenje ljudske hormonske pozadine. Riješite se tjelesne težine koja pomaže specijaliziranim dijetama. Oni uključuju hranu za brzo mršavljenje, koji sadrže malu količinu kolesterola, brzih ugljikohidrata.

Što je mršavljenje

Smanjenje tjelesne težine, smanjujući količinu potkožnog masnog tkiva i mišićne mase naziva se gubitak težine. Ovaj fiziološki proces može biti simptom raznih bolesti ili posljedica nepovoljnih životnih uvjeta, kao i rezultat namjernog djelovanja same osobe (promjena prehrane, povećanje tjelesne aktivnosti).

Što pomaže u mršavljenju

Da biste uspješno izgubili težinu, trebate promijeniti uobičajeni način života. Prije svega, potrebno je stvoriti deficit kalorija, povećati stopu metabolizma i popuniti deficit potrebnih elemenata u tragovima ivitamini. Dakle, sveobuhvatan pristup, koji uključuje:

, pomoći će izgubiti težinu.

1. korištenje velike količine čiste pitke vode;
2. zeleni čaj;
3. uravnotežena dijeta;
4. aktivni stil života i stalna tjelesna aktivnost;
5. uzimanje vitamina, minerala.

Kakvu hranu morate jesti za izgubiti težinu

U izradi hrane dijete koristi odnos razlychayuschymsya mase čestica proteina, masti i ugljikohidrata. Osim toga, uzima se u obzir i postotak vode, mikro, makro elemenata, vitamina i minerala. Specijalistički dijetetičari u svojim znanstvenim istraživanjima pokazuju da su ovi proizvodi mogu se jesti s mršavljenja kako bi se postigla brze rezultate

Proizvod	Prosječni sadržaj kalorija na 100 g.	Relativno proteina, masti i ugljikohidrata	Korisna svojstva	Kontraindikacije za uporabu
govedina	250	19/12/0	bogate obilje goveđeg proteina, niske u masti, vitamine A, C, E, PP, B1, B2, B6 i B12, esencijalnih mineralnih tijelo soli željeza, magnezija, kalija, natrija, cinka i fosfora.	Akutno zatajenje bubrega
puretina	160	20/2/3	Meso purice sadrži željezo, fosfor, selen, mangan i ostale mineralne sastojke.	Ništa
piletina	188	23/1/0	piletine (naročito dojke) je bogata proteinima, esencijalne aminokiseline linolne, vitamina A, B1, B2, B6.	Ne
Tuna	180	23/1/0	Sastav ulazi tune veliki broj proteina, kalcija, magnezija, kalija, natrija, fluor, krom, nikal, kobalt, molibden, vitamine A, B1, B2, B6, B9, E i PP.	je potrebno kako bi se smanjila potrošnja tune za vrijeme trudnoće i dojenja, zatajenja bubrega
Huck	90	16/4/0	zaobljenja riba obuhvaćaju jod, magnezij, fosfor, vitamine A, C, E, PP, skupina B	Alergijske reakcije
Novac	110	12/2/0	Pollock uključuje višestruko nezasićenih masnih kiselina omega-3, omega-6, vitamine A, B1, PP, B6. željezo, fosfor, cink, kobalt.	Ne
rajčice	20	3/0/13	Povrće je bogato pektinom, karotenom, kromom, antioksidantima.	Alergijske reakcije
Heljda	340	12/2/61	heljde - izvor kompleksnih ugljikohidrata, vlakana, biljni protein, željeza i vitamina B	Ne
Cikla	50	2/0/35	Korijen biljke uključuju vitamine B, PP, folnu kiselinu, vlakna, pektin, šećer, magnezij, kalij, jod, mangan.	Ništa
Jabuke	40	0/0/9	Jabuke sadrže željezo, vitamin C, beta-karoten, vitamine A, PP, minerale: kalij, kalcij, molibden, fosfor, nikal.	Ne
Naranča	30	2/0/14	Naranča sadrži beta-karoten, askorbinsku kiselinu, magnezij, željezo, natrij i fosfor.	Alergijske reakcije, akutni gastritis, peptički ulkus
Badem	645	18/57/13	Matice sadrže velikekoličina hranjivih tvari, polinezasićenih biljnih masti i vitamina A i E.	Ne
peršin	36	1/0/13	Peršin sadrži veliku količinu vitamina C, B1, provitamina A, folne kiseline, antioksidansa.	Alergijske reakcije
Cimet	170	1/0/12	Cimet je bogat mineralnim sastojcima: kalij, kalcij, željezo, magnezij, cink, fosfor. Spice sadrži vitamine B, C, A, PP, tanine, eterična ulja.	Individualna netrpeljivost.
pepeo spaljivanja	40	2/0/14	Začin sadrži beta-karoten, eterična ulja, vitamini B, askorbinska kiselina.	Kronični gastritis, ulkus želuca i ulkus dvanaesnika

Razlike u prehrani za muškarce i žene

Zbog razlika u hormonskom sustavu u oba spola, različite dijete se razlikuju u učinkovitosti. Za muškarce koji su skloniji regrutiranju mišićne mase, potrebno je usredotočiti se na proteinsku hranu kada gube na težini, među kojima:

• govedina;
• meso peradi;
• mahunarke (grašak, grah);
• orasi (lješnjaci, bademi, kikiriki, itd.);

Žene imaju prirodnu sklonost postavljanju masne mase. Za brzo mršavljenje, preporučljivo je koristiti dijete na temelju hrane s niskim sadržajem kalorija, niske masnoće sadržaja. Kao dodatak prehrani, za žene, izbornik koji se sastoji od povrća i ostalih niskokaloričnih obroka savršeno će stati:

• žitarice zobenih pahuljica s voćem i bobicama;
• nekrotično povrće (krastavci, rajčica, paprika);
• bobice (jagode, maline, borovnice);
• voće (citrusa, šipak).

Najbolji proizvodi za mršavljenje

Kako bi se izgubiti težinu brzo treba uključiti više niskokalorični izbornika namirnice koje pomažu sagorijevanje masnoća, ubrzava metabolizam, suzbiti glad. Osim toga, dijeta za gubitak težine trebala bi sadržavati malo soli, okusa, umjetnih aditiva. Prije svega, ljudi koji gube na težini trebali jesti namirnice kao što su svježe povrće, voće, bobičasto voće, nemasno meso, začine, začina, korisne kaše.

Grejp

Voće se sastoji od 90% vode, bogate vitaminima C, D, P, B i mnogim mineralnim tvarima, eteričnim uljima. Sadržaj kaloričnog grejpa je mali - 100 grama pulpe voća ima samo 38 kcal. Redovita uporaba ovog citrusa u hrani utječe na tijelo slijedeće aktivnosti:

• stimulira opći imunitet, čime se povećava otpornost organizma na patogene bakterije, viruse;
• poboljšava cijepanje, probavu proteina, masti;
• ubrzava metabolizam, koji potiče brzo gubitak težine;
• stimulira uklanjanje troske, toksina, soli teških metala;
• poboljšava probavu;
• smanjuje koncentraciju kolesterola u krvnoj plazmi.

mora se uzeti s oprezom grejpa ljudi sklonih razvoj alergije pate od akutnih i kroničnih bolesti probavnog trakta, visokakiselost želuca. Ne preporučuje se uključiti u prehranu citrusa ili njegovog soka u trudnica, hranjenja majki. Najbolja uporaba grejpa za brzo mršavljenje je 300-400 grama dnevno.

Ananas

Ovo voće ima protuupalno svojstvo, učinkovito protiv otekline lica i stopala, koristi se za prevenciju anemije, avitaminoze, ateroskleroze. Ananas sadrži enzim bromelain, koji pomaže normalizirati želudac, crijeva. Kalij i vitamin B1, koji su dio voća, kontroliraju metabolizam ugljikohidrata, masti. Gubitak težine ananasa trebao bi se svježe dnevno konzumirati u količini od 150-200 grama. Osim toga, na osnovi brzog gubitka težine moguće je izvršiti dane punjenja.

Đumbir

Korijen đumbira bogat je vitaminima A, B1, C, magnezijem, fosforom, željezo i puno korisnih aminokiselina. Spice pridonosi jačanju imuniteta, potiče brzu fizionu masti, ima dezinfekcijska svojstva, pomaže u uklanjanju edema i potiče metaboličke procese u tijelu. Đumbir za mršavljenje preporučuje se da budu svježi u piću (zeleni čaj, masni kefir), salate ili juhe. Ograničavanje njegove upotrebe potrebno je u prisutnosti upalnih bolesti gastrointestinalnog trakta, tijekom trudnoće i laktacije.

kupus

Među mnogim vrstama povrća, kupus je jedan od najnižih kalorija (100 grama oko 30 kalorija) i dostupan. Razlikuje se u sadržaju velike količine vlakana, dijetalnih vlakana, tartroničke kiseline, koja inhibirapretvorbu ugljikohidrata u mast. Za učinkovito smanjenje težine, kupus treba koristiti kako u svježem tako iu pripravljenom obliku. Povrće dobro kombinira s mrkvom, celerom, češnjakom, hrenom, kukuruzom, svježim biljem. Potrebno je oprezno koristiti svježe povrće osobama koje pate od gastritisa, peptične ulkusne bolesti.

Zeleni čaj

Među mnogim vrstama i vrstama pića, zeleni čaj je jedan od najučinkovitijih za mršavljenje. Poboljšava metaboličke procese, potiče uklanjanje tijela od troske i toksina, sadrži veliki broj antioksidansa, daje osjećaj sitosti. Zeleni čaj uklanja višak tekućine iz tijela zbog diuretskih učinaka. Da biste smanjili učinak kofeina, možete dodati malo mlijeka za piće. Osim toga, jedna od najkorisnijih svojstava zelenog čaja - smanjenje šećera u krvi, što pomaže u smanjenju apetita.

Kakva hrana ne smije izgubiti težinu

Ponekad je osoba vrlo mala, ali težina tijela ne smanjuje, nepotrebne količine ne odlaze. U pravilu, uzrok ovog fenomena leži u pogrešno odabranoj prehrani koja sadrži mnogo štetnih, kaloričnih i masnih hrane. Potrebno je saznati koji proizvodi ne dopuštaju izgubiti težinu, kako bi ih isključili iz izbornika. Provjerite približni popis namirnica koje sprečavaju gubitak težine:

1. Pečenje. Proizvodi od brašna su vrlo visoki u kalorijama, sadrže veliki broj jednostavnih ugljikohidrata, koji se brzo prenose u masne zalihe.
2. Slatko gazirana pića, napitci od sokova. Jedna čaša takvog napitka sadrži 5 do 10 žličica šećera ioko 150-200 kcal. Ne zasiti, ne nose u sebi nikakvu nutritivnu vrijednost, ali probude apetit. Volite svježe stisnutu sok ili mirisni čaj.
3. Čips, krekeri i ostali zalogaje. Ove namirnice ne samo da inhibiraju proces gubitka težine zbog visokog sadržaja soli, aditiva i masti za okus, nego također negativno utječu na stanje gastrointestinalnog trakta. Za snack, koristite suho voće, orasi, čašu kefira, jabuke ili lagane povrće.
4. Masni ili slatki mliječni proizvodi. Za uspješno mršavljenje treba isključiti iz zaslađenog glaziranog sira, mase sira, jogurta s dodatkom, masnog sira. Sadrže veliku količinu šećera, zasićenih masnih kiselina.
5. Umak. Jedna žlica majoneze, ketchup ili umak od sira dodaje ne samo okus, već i 100-200 "praznih" kalorija u bilo kojem jelu. Ako potpuno eliminirate ove dodatke iz prehrane, primijetit ćete napredak u gubitku težine.
6. Alkohol. Piti bez alkohola izazivaju dehidraciju, što znatno usporava metabolizam. U vrijeme mršavljenja bolje je odreći se vina, piva i drugog alkohola.
7. brza hrana. Puni ručak u fast-food restoranu "teži" oko 1000 kcal, što je ekvivalentno dvjema zdravih zdravih jela. Istovremeno, brza hrana bogata je mastima, soli, nitratima, gotovo bez vitamina.

Videozapisi