Kima Protasova dijeta - 1-2 tjedna Recepti s detaljnim izbornikom

Oni koji žele ići na pravilnu prehranu, riješiti se prekomjerne težine, Kima Protasova dijeta je dobra - 1-2 tjedna recepti, na kojima se temelje jabuke, povrće salate i proizvodi od kiselog mlijeka porijekla (jogurt, kefir, sir). Pridržavati se takvog sustava hrane je lako, jer nema potrebe napuštati veliku količinu omiljene hrane. Zahvaljujući različitim receptima za prehranu Kima Protasov, moguće je ne samo izgubiti preko 14 kg prekomjerne težine, već i poboljšati funkcioniranje probavnog sustava.

Što je prehrana Kime Protasova

Glavno načelo prehrane Kim Protasova je održavanje ravnoteže između prehrambenih vlakana i proteina. Ova prehrana promičemeko čišćenje crijeva i tijela od troske, toksina, cijepanja masti, dovodi do normalne razine šećera u krvi. Vlakna, dok su u želucu, bujaju, zbog gladi je gladna, apetit se smanjuje i žudnja za štetnim proizvodima.

Kima's Dijete Protasovljevi nutricionisti preporučuju ograničavanje unosa soli: pomaže u eliminaciji edema. Rezultat je osjećaj lakoće, koža dobiva zdrav izgled. Protasova dijeta (recepti za 1-2 tjedna) ne stavlja ograničenja na količinu pojedene hrane. Službeno dopuštena hrana može se kuhati za doručak, ručak, ručak, poslijepodne, večeru, pa čak i noću. Važno je piti više vode, dopustiti korištenje zelenog čaja, biljnih čajeva.

Faze prehrane Protasova

Zemljište je predviđeno za 5 tjedana, a sastoji se od tri glavna razdoblja, od kojih svako ima svoja pravila. Da bi se postigao željeni rezultat, važno je slijediti sve prehrambene preporuke. Razlikuju se sljedeće faze prehrane Kim Protasov:

    Vegetarijanstvo. Traje dva tjedna, u receptima možete koristiti sirovo povrće, zelene jabuke, kuhana jaja, niskokalorične mliječne proizvode.
  1. Dijeta od mlijeka i povrća + meso. Za recepte prve faze dodano je mršavo meso, riba, takvu prehranu treba promatrati 1 tjedan.
  2. Izlazak iz prehrane. Usmjeren na konsolidaciju rezultata. To razdoblje traje 2 tjedna) uključuje postupno povećanje kalorijskog sadržaja hrane, uvođenje drugih proizvoda u prehranu.

Protasov izbornik prehrane za 1-2 tjedna

Tijekom prva dva tjedna gubitka težine na Kimovoj prehrani, Protasov jelovnik sastoji se od povrća i proizvoda kiselog mlijeka u odnosu 2: 1. Mlijeko za recepte morate odabrati niske kalorijske, ne više od 5% masti, to može biti kefir, jogurt bez dodataka, sir, napravio kod kuće. Preferiraju povrće s niskim sadržajem škroba:

  • krastavci;
  • kupus (Peking, štekavac);
  • kopar, peršin, luk;
  • patlidžan, tikvice;
  • string graha.

Preporučljivo je kuhati jela za par ili ih uopće ne podvrgnuti toplinskoj obradi. Svakodnevno uz kiselo-mliječne proizvode, povrće možete jesti 1 kuhano jaje i 3 kiselo-slatka jabuka, bolje zelena. Voće je važno dodati u glavnu hranu, a ne za njih, jer visoki glikemijski indeks jabuka može uzrokovati glad, povećati apetit. Oni bi trebali biti samo svježe pečeni, oguljeni, osušeni još nisu mogući.

Dopušteni proizvodi Protasova

Kao i drugi sustavi za mršavljenje, prehrana Kim Protasova ističe niz preporučenih i zabranjenih proizvoda. Slijedeći ovu tablicu, lako možete napustiti zlonamjernu hranu, smanjiti količinu energije potrošene na 1500 kcal dnevno. Dopušteni proizvodi uključuju:

  • jaja;
  • svježe sokove;
  • kefir, bizonovo mlijeko, mlijeko, jogurt s niskim udjelom masti, 3% sira;
  • jabuke zelene;
  • riba;
  • meso (piletina, teletina);
  • svježe povrće (rotkvica, tikvice, krastavci, bugarskipapar, rotkvica, kupus, mrkva).

Dijeta Protasov Recepti 1-2 tjedna

Na temelju dopuštenih proizvoda prehrane Kim Protasov dodano je mnogo ukusnih jela kako bi se omogućila raznolikost vaše prehrane. Ne morate trošiti puno vremena na njih - recepti su jednostavni i jednostavni. Eksperimentirajući s načinima obrade proizvoda, možete se svakodnevno maziti novim rafiniranim kulinarskim remek-djelima. Iz raznih kombinacija voća i povrća možete doći do mnogih neobičnih salata, koktela, grickalica i slastica.

Dijetalna okroška na kefiru

    Vrijeme kuhanja: 35 minuta.
  • Broj doza: 4 osobe.
  • Sadržaj kalorija: 128 kcal /100 g.
  • Sastanak: za ručak i večeru.
  • Vrsta kuhinje: Ruska.
  • Složenost pripreme: lako.
Teško je zamisliti rusku kuhinju bez bamije, ova hladna juha oduševljava svojim prekrasnim okusom u bilo koje doba godine. Mirisni zeleni i povrće daju osjećaj svježine i hladnoće u ljetnom danu. Radish daje juhu pikantnu gorčinu, kefir - laganu kiselost i nježan okus, a nedostatak mesnih proizvoda čini nisko kaloričnu oker. Kako ovaj recept nije opcija za prehrambenu prehranu?

Sastojci:

  • krastavac (svježi) - 1 kom.
  • rotkvice - 7 kom.
  • zeleni luk - 150 g;
  • zelje -? snop;
  • kefir (1%) - 1 l;
  • začini - na okus.

Metoda pripreme:

  1. Radish, izrezati male krastavce.
  2. Nasjeckati luk, miješati sve.
  3. Promiješajte sastojke s kefirom (limenkamalo razrijedite vodom, dodajte začine.
  4. Dodajte svaki dio svježe rastaljene zelene boje na vrh.

Juha za mršavljenje celera s sokom od rajčice

    Vrijeme kuhanja: 45 minuta.
  • Broj doza: 4 osobe.
  • Sadržaj kalorija: 58 kcal /100 g.
  • Imenovanje: za ručak.
  • Vrsta kuhinje: Ruska.
  • Složenost pripreme: lako.

Osnova prehrane Kim Protasova je povrće, pa će juha od celera biti veliko jelo prehrambenog obroka. Lišće i korijenje biljke sadrže mnogo vitamina, a sam celer pomaže normalizaciji metabolizma, razinama šećera u krvi, uklanjanju viška tekućine iz tijela. Osim korisnih svojstava, ova juha također ima prekrasan okus i miris.

Sastojci:

  • korijen celera (srednji) - 1 kom.
  • krumpir - 2 kom.
  • kupus -? klip;
  • mrkva - 1 kom;
  • luk - 1 kom.
  • voda - 2 litre;
  • peršin, začini - po želji.

Način pripreme:

  1. Očistite sve povrće, isjeckan kupus.
  2. Stavite vodu u čir, stavite ga u povrće, kuhajte dok nije gotov.
  3. Dodajte začine na okus, pospite peršinom.

Prehrambeni omlet s povrćem

    Vrijeme kuhanja: 20 minuta.
  • Broj doza: 3 osobe.
  • Sadržaj kalorija: 122 kcal /100 g.
  • Svrha: za doručak.
  • Složenost pripreme: lako.
Pokušajte kuhati prekrasan omlet za ishranu na recept za 1-2 tjedna prehrane Kim Protasova. On je nevjerojatanjedinstveni okus, lako probavljiv, a ujedno i dugo vrijeme zasititi tijelo, narušava osjećaj gladi. S takvim jednostavnim receptom ne samo da možete diversificirati svoju dnevnu prehranu, nego se i brzo riješiti dodatnih kilograma.

Sastojci:

  • jaje - 1 kom.
  • sir (bez masti) - 120 g;
  • brynza - 50 g;
  • kopar, peršin - 30 m;
  • sol - štipanje.

Način pripreme:

  1. Stresajte sirovo jaje koristeći mikser.
  2. Dodajte sir, ponovno protresite.
  3. Sir na velikom ribežu, pomiješajte s mješavinom sira i jaja.
  4. Sol, dodajte zelenilo.
  5. Možete peći u mikrovalnoj pećnici tri minute ili u tavi na laganoj vatri dok ne bude spremna.

Rajčice punjene sirom i začinskim biljem

    Vrijeme kuhanja: 25 minuta.
  • Broj doza: 4 osobe.
  • Sadržaj kalorija: 76 kcal /100 g.
  • Namjena: za doručak, ručak, večeru.
  • Vrsta kuhinje: Ruska.
  • Složenost pripreme: lako.
Punjene rajčice za protasovsku prehranu prvih tjedana vrlo su jednostavne za pripremu. Mogu biti i redoviti dnevni obrok i proslava. Kombinacija sira, zelenog i češnjaka s nježnom pulpom rajčice daje ukusan, delikatan okus jela. Svijetle boje sastavnih zalogaja podižu raspoloženje. Da bi delicije bile posebno ukusne, odaberite najzakadnije i sočne rajčice.

Sastojci:

  • sir (niskokalorični) - 1 šalica;
  • srednje rajčiceveličina - 5 kom.
  • češnjak - 1 zub;
  • sol, papar - na trbuh;
  • listovi salate - 5-6 komada;
  • kopar, peršin za ukrašavanje.

Način pripreme:

  1. Mješati češnjak kako bi se mljelo malo rešetkom.
  2. Dodajte sir, papar, sol, dobro promiješajte.
  3. Rezati rajčice s vrhova, izvaditi jezgru žlicom.
  4. U masu sira dodajte pulpu rajčice, promiješajte.
  5. Počnite s dobivenom mješavinom rajčica, stavite na ploče prvo lišće salate, a zatim punite rajčice.
  6. Ukrasite zelenilo na zahtjev. Bon appetit!

Salata od mrkve s jogurtom

    Vrijeme kuhanja: 20 minuta.
  • Broj doza: 3 osobe.
  • Sadržaj kalorija: 35 kcal /100 g.
  • Svrha: za doručak, ručak, večeru.
  • Vrsta kuhinje: Ruska.
  • Složenost pripreme: lako.

Dijeta salata Kima Protasov je recept za 1-2 tjedna - pravi pronalazak za ljude koji žele izgubiti na težini. Zahvaljujući jednostavnim sastojcima kuhanja nije potrebno puno vremena, a neobična kombinacija proizvoda osigurava ukus i aromu. Kako ne bi povećali energetsku vrijednost zalogaja, najbolje je uzeti jogurt bez masnoće, bez aditiva i zaslađivača.

Sastojci:

  • mrkva - 200 g;
  • češnjak - 1 zub;
  • prirodni jogurt (bez dodataka) - 40 g;
  • sol - štipanje.

Način pripreme:

  1. Operite mrkvu na velikom rende.
  2. Tikvicu od češnjaka dodajte mrkvi.
  3. Napunite salatu jogurtom, solju i promiješajte.

Boršč u kefiru za mršavljenje

    Vrijeme kuhanja: 30 minuta.
  • Broj doza: 5 osoba.
  • Sadržaj kalorija: 105 kcal /100 g.
  • Namjena: za doručak, ručak, večeru.
  • Vrsta kuhinje: Ruska.
  • Složenost pripreme: lako.

Boršč je blizak rođak Okroške. Recept sadrži juhe od svježeg povrća i bilja koje obogaćuju tijelo potrebnim vitaminima i mineralima. Zbog obranog kefira, borsch izlazi lagano, niskokalorično, brzo probavlja, a repa potiče blago čišćenje crijeva. Takva divna juha daje osjećaj sitosti i osvježava se na vrući ljetni dan. Priuštite si zdrav i lagan hladni recept i zelenilo boršč.

Sastojci:

  • srednja repa (sirova, kuhana) - 1 kom.
  • kuhano jaje - 1 kom.
  • krastavac - 1 kom;
  • kefir (0-1%) - 1 l;
  • zeleni luk, kopar - po ukusu.

Način pripreme:

  1. Prokuhati, očistiti, rešetkom.
  2. Krastavac, sjeckano jaje, sjeckani luk i zelje.
  3. Sve komponente se kombiniraju, sipaju kefir, miješa.

Domaći sir iz obranog mlijeka

    Vrijeme kuhanja: 25 minuta.
  • Broj doza: 25 osoba.
  • Sadržaj kalorija: 98 kcal /100 g.
  • Namjena: za doručak, ručak i večeru.
  • Vrsta kuhinje: Ruska.
  • Složenost pripreme: lako.

Masni sir - jedan od najboljih dopuštenih proizvoda prehrane Kim Protasov,osobito tijekom prva dva tjedna. Nije lako pronaći ga u trgovini, ali sasvim je moguće sami skuhati. Osim toga, sastojci domaćeg masnog svježeg sira svježi su, bez konzervansa i drugih aditiva. Zahvaljujući ovom jednostavnom receptu imat ćete više od jednog omiljenog jela na bazi proteina.

Sastojci:

  • mlijeko (s niskim udjelom masti) - 1 cent;
  • bezmasni sir - 1 kg;
  • maslac - 15 g;
  • maslac - 1,5 dijela po litri;
  • jaje - 1 kom.
  • soda -? h.
  • sol - 1 žličica.

Način pripreme:

  1. Pomiješajte svježi sir s mlijekom do homogene mase.
  2. Uspori polaganu vatru, stalno prekidajući, prokuhaj. Kuhajte još 10 minuta.
  3. Baciti mliječnu mješavinu na cjedilo (ako je potrebno, omotati gazom), pustiti da se tekućina ispusti.
  4. Dodajte jaje, maslac, sol, sodu, dobro promiješajte s sirom. Kuhajte 10 minuta na laganoj vatri.
  5. Kada se masa zgusne, stavite u oblik, namašćena biljnim uljem, stavite u hladnjak na noć.

Kupus i salata od jabuka

    Vrijeme kuhanja: 25 minuta.
  • Broj doza: 3 osobe.
  • Sadržaj kalorija: 42 kcal /100 g.
  • Namjena: za ručak i večeru.
  • Vrsta kuhinje: Ruska.
  • Složenost pripreme: lako.

Svježe povrće i voće korisni su ne samo za zdravlje, već i za mršavljenje. Pokušajte napraviti jednostavnu salatu od kupusa i jabuke, izumljenu za prehranu Kime Protasova 1-2 tjedna. komponenteZa užinu je uvijek pri ruci, kuhanje ne traje puno vremena, ali sve ide van vrlo ukusno. Odaberite svježe povrće, voće za salatu - obogatit će vaše tijelo vitaminima i važnim mikroelementima.

Sastojci:

  • kupus - 250 g;
  • Bugarski papar - 1 kom.
  • Slatka slatka jabuka - 1 kom.
  • luk - 1 kom.
  • sol, jabučni ocat - po želji.

Metoda pripreme:

  1. Rezani kupus, zimi prelijte solju.
  2. Odrezana paprika, luk - pola prstenova, jabuka na velikom rende.
  3. Izmiješati sve sastojke, napuniti octom, ostaviti stajati 20 minuta.
  4. Salatu možete dodati palačinku od jaja, nasjeckanu slamu.

Dijetetski lonac od sira s jabukama

    Vrijeme pripreme: 40 minuta.
  • Broj doza: 3 osobe.
  • Sadržaj kalorija: 170 kcal /100 g.
  • Imenovanje: za večeru.
  • Vrsta kuhinje: Ruska.
  • Složenost pripreme: lako.
Jedna od prednosti prehrane Kim Protasova je u tome što nema potrebe za uskraćivanjem svoje omiljene hrane, čak se i deserti mogu jesti. Svi recepti prilagođeni su za svaki tjedan sustava. Čak i na početku mršavljenja, možete se razmaziti slatko, na primjer, kuhati sir lonac. Nedostatak šećera čini delicije niskokaloričnim, a jabuke daju okus nijanse. Od sira također možete napraviti kolače, peći ih u pećnici, dodati kiselo vrhnje (niske kalorijske).

Sastojci:

  • sir (nizak postotak) - 400 g;
  • jogurt (2,5% masti) - 150 g;
  • jabuke - 250 g;
  • jaje - 1 kom.

Način pripreme:

  1. Očistite jabuke narezane na kockice.
  2. Sir, jogurt, jaje i? Nanesite sjeckane jabuke miješalicom.
  3. U namašćenom obliku natočite drugu polovicu jabuka, sipajte masu od plodova sira.
  4. Pržite u pećnici pola sata.

Voćna salata s jogurtom za mršavljenje

    Vrijeme kuhanja: 15 minuta.
  • Broj doza: 3 osobe.
  • Sadržaj kalorija: 40 kcal.
  • Namjena: za doručak, večeru.
  • Vrsta kuhinje: Ruska.
  • Složenost pripreme: lako.
Unutar 1-2 tjedna, prehrani Kim Protasov je dopušteno jesti samo jabuke, tako da se salata može sastojati samo od njih. Za punjenje takvog snack-a dopušten je nisko-masni ili niskokalorični jogurt. Pokušajte dodati cimet, vanilu, i dobit ćete nevjerojatnu aromu. Takvi tretmani mogu biti izvrsna zamjena za kolače i kolače. Zbog niske energetske vrijednosti voćna salata pridonosi brzom gubitku težine.

Sastojci:

  • jabuke - 2 kom.
  • jogurt (bez masti) - 150 g;
  • cimet, vanilija - na okus.

Metoda pripreme:

  1. Jabuke se čiste, režu na kockice.
    2. Dodajte jogurt, promiješajte.
  2. S vrha, pospite prstohvatom cimeta i vanilije.
  3. Ukrasite grančicom metvice, posluženu u dijelovima u kremaciji.

Video: Diet Protasov

Recenzije

Olga, 37 godina

PročitajteDetaljan opis prehrane Kim Protasov, vidio fotografiju odrastao i sjeo s njom s mužem. Isprva je bilo pomalo teško, postojao je osjećaj gladi. Tada su se umiješali, bilo je lakoće, smanjen apetit. Izgubio sam težinu za 8 kg, čovjek - za 12 kg, ali njegova je težina bila mnogo veća. Rezultat je ugodan, nakon pauze opet ću sjesti.

Polina, 42 godina

Dijete Kima Protasova prakticira se već tri godine, prvi put sam izgubio na težini za 10 kg. Sjedi na nju jednom godišnje kada se pojavi prvo povrće i možeš kuhati bilo koji recept. Lako se riješavam dodatnih kilograma i održavam težinu u dobrom stanju. Tijelo čisti od troske, postoji osjećaj lakoće. Savjetujem svima da kušaju ukusne recepte prehrane Kim Protasova.

Irina, 26 godina

Htjela sam smršaviti nakon poroda, ali dugo nisam mogla preći na dijetu Kim Protasova - bilo je teško odustati od mesa. Prva 2 dana jedva su preživjela, onda je postalo lakše, o hrani gotovo da i nije razmišljalo. U 3 tjedna dodao recepte s mesnim proizvodima, a jelovnik je postao punopravni. Tijekom mjeseca izgubili smo težinu za 11 funti. Rezultat je zadovoljan, savjetovat ću prehranu prijatelja.