Kako ukloniti masnoću između nogu - kako postići gubitak težine unutar bedra

Gubitak težine u predjelu stražnjice i unutarnje strane bedara je najteži, ali postoje načini za uklanjanje masti između nogu - oni su zastupljeni dijetom i vježbama. Iako smanjuje volumen ove zone pomaže i neke kozmetičke procedure. Čak i uz debeli sloj masti, unutarnji dio kukova dobro je izložen svim ovim metodama, ali je važno pravilno ih primijeniti. Saznajte više o tome kako napraviti lumen između kukova, opisan u nastavku.

Kako ukloniti unutarnji dio bedra

Na bilo kojem mjestu nije bilo naslaga masti, potrebno ih je odmah riješiti na nekoliko načina. Važno je promijeniti prehranu, staviti u svoj režim vježbanja. Postoje i razni postupci koje je lako obaviti kod kuće. To uključuje masažu i obloge koje pomažu smanjiti volumen problematične površine. Svaki od ovih smjerova koji opisuje kako ukloniti unutarnji dio bedra, utječe na njega na određeni način:

  • prehrana - uklanja toksine i višak tekućine;
  • sport - povećava mišićnu masu, pomaže u sagorijevanju masti;
  • oblozi - također uklanjanje viška vode;
  • masaža jača cirkulaciju, zateže kožu.

Pravilna prehrana

Resetirajte težinu i uklonite višak masnoće neće raditibez promjene načela prehrane. Budite sigurni da se mučite gladi. Samo trebaš dobro jesti. Prelaskom na uravnoteženu prehranu, možete ukloniti masnoće ne samo između nogu, već i kroz cijelo tijelo. Osnovna načela prehrane za djevojčice su sljedeća:

  1. Jednostavni brzi ugljikohidrati. Morate ih isključiti. To su slatkiši i drugi proizvodi sa šećerom, brašnom, kukuruzom, krumpirom, alkoholom, kruhom.
  2. Složeni ugljikohidrati. Naprotiv, potrebno ih je naglasiti. To su bijeli kupus i cvjetača, salata, krastavci, špinat, grejp i svi krupice.
  3. Proteini. Njihov broj treba povećati. Glavni dio prehrane tako postaje hrana s niskim udjelom masti s visokim sadržajem proteina. Pod ovu kategoriju ubrajaju se pileća prsa, losos, nemasni jogurt i sir, kokošja jaja, pjesme, sorte mesa i ribe. Na dan, količina proteina treba biti oko 1,5-2 g po kilogramu težine.
  4. Dijeta kalorija. Da biste izgubili težinu, morate stvoriti kalorijski deficit od 300-400 kcal, to jest, morate potrošiti više nego jesti dnevno.

Sport

Druga tajna, kako ukloniti masnoću između nogu, je u sportu. Fizička tjelovježba pomaže potrošiti više energije dnevno, što stvara potreban deficit kalorija. Osim toga, zbog sporta zateže tijelo i ubrzava sagorijevanje masti, koja se postupno zamjenjuje mišićima. Da biste postigli rezultat kao jaz između nogu, morate se uključiti u najmanje 3 puta tjedno, dajući sebi odmor u obliku 1-2 dana između treninga. Najučinkovitijivježbe za dobivanje udaljenosti između kukova su sljedeće:

  • čučanj, uključujući plumu i sumo;
  • pada, gotovo svi mišići nogu;
  • škare i bicikl, također usmjerene na treniranje mišića tiska;
  • gimnastika u obliku istezanja ili jednostavne jutarnje vježbe, što pomaže da se osuši puna bedra i da lik postane lijep i vitak.

Masaža

Drugi način uklanjanja masti između nogu je masiranje pokreta problematične površine. Oni osiguravaju protok krvi u tkivima, zbog čega se volumen počinje brže topiti. Postoji nekoliko mogućnosti masaže:

  1. S krutim brisačima. Izvodi se pod tušem uz pomoć kružnog trljanja pokreta. Najbolje je da su maramice napravljene od prirodnih vlakana. Nakon ovog postupka možete dodatno izraditi maske ili obloge.
  2. Med. Vrlo učinkovita opcija. Da biste to učinili, lagano zagrijani med nanosi se na problematična područja, nakon čega ih masaže masiraju. Nakon laganog crvenila, kožu treba oprati toplom vodom.

Omotavanje

Oslobodite se celulita, uklonite oticanje i dovedite kožu na ton koji će vam pomoći zamotati. Suština postupka je nanošenje anti-celulitne mješavine na kožu i naknadno omatanje problematične zone filmom hrane. Nakon toga trebate nositi nešto toplo i pričekati oko sat vremena, a zatim isprati i nanijeti hidratantnu kremu. Evo nekih recepata za obloge:

  • 3-4 kapi ulja cimeta, naranče ili ružmarina;
  • 3 žlice suhe laminarije, razrijeđenevoda za dobivanje viskozne smjese;
  • nekoliko žlica gline, također razrijeđene s vodom do guste kisele vrhnja.

Vježbe za unutarnju stranu bedra

Problem kako napraviti razmak između nogu je kompliciran, jer je teško koristiti mišiće unutarnjeg dijela bedra. Postoji nekoliko vježbi koje pomažu smanjiti i učvrstiti ovo područje. To uključuje valove i klasične čučnjeve. Ne manje učinkovit je skup vježbi s gimnastičnom trakom, što dodatno opterećuje mišiće. Druga mogućnost je kompresija između koljena male kugle do vremena spaljivanja.

Škare

Prva učinkovita vježba koja opisuje kako napraviti razmak između nogu ima neobičan naziv za "škare". Sve zbog karakterističnih pokreta koji nalikuju radu ovog alata. Istu vježbu provodite kako slijedi:

  • leže na podu, ruke izvlače duž tijela;
  • podignite noge oko 30-40 cm;
  • izvoditi valove u obliku poprečnih presjeka koji podsjećaju na rad škare;
  • nastaviti najmanje 30 sekundi.

Bicikl

Sljedeću vježbu nazivaju i zbog karakterističnih pokreta koji se izvode pri vožnji bicikla. Samo u tom slučaju možete ih izvoditi kod kuće. Da biste to učinili, trebate:

  • Ležeći na podu, ruke ponovno povlače duž ormarića;
  • podignite noge, savijte koljena;
  • i dalje činite poteze kao da vozite bicikl pokušavajući napraviti što više amplitude;
  • držite držite najmanje 30 sekundi, s vremena na vrijeme postupno povećavajući.

Čučnjevi

Za vježbanje mišića nogu smatraju se klasični čučnjevi i sve njihove sorte. Ovisno o vrsti vježbanja, pomaže u ispumpavanju jedne ili druge skupine mišića donjih ekstremiteta. Najjednostavnija opcija je izvođenje klasičnih čučnjeva. Učinkovitije uklanjanje potkožnog masnog tkiva u unutarnjem dijelu kukova pomoći će u klizanju ili sumo. Ove dvije vrste vježbi praktički nemaju nikakvih razlika. Razlika je samo u obliku stopala. Kada plutaju, proširuju se do vanjske strane kao balerine, kao što je prikazano na fotografiji. U sumu to nije potrebno.

Nakon pravilnog pozicioniranja nogu na širinu ramena, možete početi s vježbom:

  • na dahu polako sjednite u pravi kut u krilu, pazeći da ne stanu za čarape;
  • dalje na uzdisati da se brzo podigne, to jest da se vrati u prvobitni položaj;
  • ponovite 8-10 puta.

Slapovi

Još jedna učinkovita vježba koja pomaže osušiti područje između nogu je izbijanje. Čineći ih, stvarno ćete osjetiti napetost unutar svakog kuka. Osim toga, napadi će utjecati na stražnju površinu, stražnjicu, kvadriceps i manje mišiće nogu koje je teško pumpati. U početnoj fazi možete izvoditi vježbe bez opterećenja. Kada se količina počne smanjivati, vrijedi dodati dodatno opterećenje u obliku bučica. Upravo se vježba izvodi na sljedeći način:

  • da se uspravi, ruke bolje raspoređene na pojasu;
  • desnim stopalom zakoračite naprijed i savijte ga pod pravim kutom u krilu dok držiteDržite leđa ravno i gledajte kako koljeno doseže razinu stopala;
  • i dalje se vraćaju u početni položaj;
  • ponovite na svakoj nozi 8-10 puta.

Video: kako ukloniti unutarnji dio bedra