Kako raditi na traci za mršavljenje za muškarca ili ženu - učinkovit video trening
Sadržaj
Žene i muškarci koji žele sagorijevati masti i gube na težini moraju znati kako raditi na traci za mršavljenje kako bi mršavili. Da, ne griješite, simulator može jednostavno trčati i možete izvoditi određene vježbe koje pridonose povećanom smanjenju prekomjerne težine. Pravilno vježbanje s pokretnom trakom pomaže ne samo izgubiti na težini, učiniti vaš lik lijepim, nego također pomaže vratiti disanje, pritisak i poboljšati rad srca.
Trkaće staze za mršavljenje
Ako nemate mogućnost svakodnevnog trčanja, trčanje na traci će vam odgovarati najbolje što možete. Moderni modeli simulatora omogućuju vam da držite pod kontrolom broj otkucaja srcakalorije. Program obuke na traci za mršavljenje, koji je postavio proizvođač, savršeno zamjenjuje trenera, ali ako želite, možete ga instalirati i uključiti u vlastiti način.
Moguće je povećati učinkovitost opterećenja prianjanjem na određenu prehranu, nakon pravilne prehrane. Izbjegavajte masnu, pečenu, dimljenu, minimiziranu potrošnju slatke, bujne hrane, već ju zamijenite sušenim voćem. Kuhanje pare, pećnice ili kuhanja, napravite svoj jelovnik tako da u njemu prevladavaju svježe voće i povrće. Isključite isključivo iz prehrane slatkih gaziranih pića, pijte samo čistu mineralnu vodu bez plina.
Kako pravilno raditi
Prije nego što počnete privlačiti, svakako biste trebali provesti malo zagrijavanja i zagrijavati mišiće. Nije moguće započeti sesiju odmah iz jog-a, prvih 10 minuta treba dati hodanju, pa pripremite tijelo za intenzivnije opterećenje. Zatim instalirajte uređaje s malim opterećenjem (do 75% intenziteta) i postupno ga povećavajte, svaka 2 minute.
Kada dostignete maksimalnu pokretnu silu, spustite tempo i trčite 2 minute, a zatim ponovno povećajte intenzitet do maksimuma. Tako ćete mišićima dati potrebno opterećenje, ali ne pretjerujte. Za rad na maksimalnoj brzini potrebno je 5 minuta. Nemoguće je naglo završiti, finale bi trebalo biti trzaj (trčanje polaganim tempom, zatim hodanje), a zatim odmor.
Trajanje cijele lekcije je 30-60 minuta. Nemojte raditi dužePreporučuje se da prekomjerni pritisak na kralježnicu i zglobove dovede do neželjenih učinaka. Za početnike je bolje da započnu nastavu s trčanjem od 20 minuta. Tijekom treninga morate pratiti svoj puls, frekvencija se izračunava prema shemi: 220 godina u godinama. Za osjećaj udobnosti tijekom predavanja, pokupite udobne cipele i besplatnu odjeću.
Hodanje
hodanje na traci za mršavljenje je vrlo učinkovit u borbi protiv viška težine i masne naslage. Takvo kardiotranslacija odvija se različitim brzinama, s različitim intenzitetom. Prvo trebate nadoknaditi i početi polako hodati na horizontalnom platnu simulatora. Zatim će na pomoć doći funkcija nagiba, kojim se mijenja stupanj nagiba podnožja trake za trčanje. Svakih 2-3 minuta treba ga proširiti za dva dijela.
Sva nastava ne bi trebala trajati manje od pola sata, a po mogućnosti jedan sat ili više. Nakon pola razreda, stupanj nagiba platna mora biti smanjen (svaka 2 minute za 2 stupnja). Tempo treninga - 5-7 kilometara na sat. Uzmite kontrolu nad svojim dahom dok hodate za mršavljenje, ako se spusti - smanjite intenzitet. Pratite hidro ravnotežu u tijelu prije i nakon treninga.
Vježba na pokretnoj traci
Oni koji su zainteresirani za to kako raditi na traci za trčanje da bi smršavili, trebali bi znati da se ovaj simulator koristi ne samo za trčanje ili hodanje. Na njemu možete izvesti mnoge druge kardioverze, koji pomažu u smanjenju tjelesne težine. Odabir pravog za vasintenzitet, pokušajte učiniti:
- pada (možete koristiti bučice);
- korak po korak;
- trčao je, potresao golu kost;
- pokretanje intervala;
- hodanje pod kosinom;
- ljuljanje iz sjedećeg položaja.
Zagrijavanje
prije nego što počnete raditi treadmill, morate imati zagrijavanje vrijeme izgubiti težinu. Tako pripremite tijelo, mišiće i zglobove za buduća opterećenja. Newbies bi trebao raditi svjetlosne vježbe: nagib trupa i glave, hodanje, visoka koljena itd. Trajanje zagrijavanja - najmanje 10 minuta. Iskusni sportaši mogu vježbati dok vježbaju i istežu svoje mišiće. U njima bi priprema za osnovnu obuku trebala trajati do pola sata.
Hodanje po planini
Ova vrsta treninga na traci za trčanje sastoji se od dva treninga: snage i kardio. Ova kombinacija pomaže ojačati mišiće nogu i stražnjice, a također pomaže da se smrša mnogo brže. Opterećenje na različite vrste mišića povećava se s povećanjem kuta nagiba podnožja trake za trčanje, daje mnogo više učinka i koristi od hodanja na jednakoj ravnini. Zahvaljujući ovoj šetnji do planine dobio sam mnogo pozitivnih recenzija za mršavljenje.
Interval run
Ova vrsta obuke je promjena opterećenja i intenziteta trčanja tijekom predavanja. Prije nego što se trčanje zagrije, onda trči na mirnom ritmu, a zatim - intenzivnim trčanjem. Aktivna faza treninga ponovno se lagano mijenja, a zatim se opterećenje ponovno povećava do maksimuma. Nakon togaintenzitet se smanjuje i intervalna vožnja kasni. Osim toga, takav trening - brzi gubitak težine, minus - ne možete trenirati s bolovima u zglobovima, neravnomjernom srčanom frekvencijom, vrtoglavicom.
