Kako prevladati metabolizam gubitka težine: praktični savjeti o osobnom iskustvu
Kako prevladati metabolizam?
Zašto neki ljudi ostaju vitki, neuredno jedu, često koriste štetnu kalorijsku hranu, a drugi brzo dobivaju na težini, čak i nakon što se temelje zdrave prehrane?
Odgovor je jednostavan - radi se o brzini metabolizma. Što je viša stopa metabolizma, brže se nepotrebne komponente izvlače iz tijela i obrađuju - korisne su.
Uzroci usporavanja
Prvi i najneugodniji čimbenik koji utječe na proces metabolizma je nasljednost. Ako jedan od bliskih srodnika ima sklonost dovršiti, najvjerojatnije, niski metabolizam je genetski modificiran. Snažno ubrzati neće uspjeti, međutim, situacija se može pokušati poboljšati.
Slijedi endokrini poremećaj. Žena koja se iskreno hrani pravilima, u određenim dijelovima, jednostavno ne može brzo dobiti na težini. Prisutnost takvog problema često govori o hormonskom neuspjehu, malformaciji štitne žlijezde. Nije lako izliječiti takve bolesti, ali možda je najvažnije pravovremeno dijagnosticirati probleme.
Ako je po liniji hormona i genetike sve u redu, onda je krivac za regrutiranje prekomjerne težine način života. U ovom slučaju, prevariti metabolizam, povećavajući njegovu brzinu podliježe svakoj ženi. Naravno, za to će morati raditi, ali neće biti potrebno obavljati komplicirane zadatke.
Nema štrajka glađu!
Nema prehranetemelji se na rezanju prehrane na stalnu glad, ne daje stabilne rezultate. Slijedeći ovaj pristup, može se dobiti samo klatno, koje povećava težinu od ekstremnog do ekstremnog. Metabolizam će biti znatno sporiji, jer gotovo ništa neće biti probavljeno.
Isprva će, naravno, ići kilogrami, jer će se smanjiti opskrba hranjivim tvarima. Ali nakon nekog vremena tijelo će uključiti program samoobrane. Jednostavno rečeno, on se boji gladi i počinje aktivno gomilati masni sloj u nedostatku hrane.
Kao rezultat toga, žena će stalno morati sjesti na dijetu sa sve slabijom dijetom, trpjeti glad i žaliti se da težina dolazi čak i iz salate. I sve prirodne - sada će se kalorije izvaditi iz apsolutno bilo koje hrane. Kao rezultat, bačene funte se obično vraćaju u povećanom volumenu.
Jedenje poput ptica
Jeste li ikada primijetili da ptice grizu par sjemenki, ali tijekom dana? Ovaj princip je najpogodniji za kupnju i očuvanje vitke figure. Nakon što je dovoljno pojeo za doručak, ručak i večeru, osoba obično osjeća priliv pospanosti i smanjenje radne sposobnosti. Najneprijatnije je ionako baciti nešto u usta.
Veliki obroci hrane protežu se na stijenke želuca, postupno dobivaju veličinu vreće. Prazninu treba napuniti, izlazi paradoks - što više jedete, to više želite. Srećom, djeluje i pravilo obrnuto. Ni za štoDugo vremena liječnici preporučuju zaustavljanje obroka odmah nakon gladi slične gladi, veličina porcije je oko 200-250 grama ili potpuna šaka.
Naravno, to ne znači da morate potcjenjivati. Optimalna prehrana - 5-6 puta dnevno. Tri glavna jela i 2-3 obroka. Zbog tog pristupa, osoba može žvakati svaka dva do tri sata, zadovoljavajući, uključujući psihološku potrebu za stresom. Naravno, grickalice se moraju sastojati od dovoljno hranjive, ali ne previše masne i kalorijske hrane.
Voda je prvi pomagač koji gubi na težini
Zapravo, korisno je piti ne samo čistu vodu. Savršeno pomaže probavu:
- kompoti,
- svježe cijeđeni sokovi u malim količinama, Morse,
- zeleni i bijeli čaj,
- karton,
- ukrasi raznih biljaka.
Jedini uvjet je potpuna odsutnost šećera. U ekstremnim slučajevima možete koristiti biljne zamjene, primjerice steviju.
Dovoljna opskrba tkivnim stanicama s tekućinom potiče brzu regeneraciju, potporu mladima kože, uklanjanje produkata raspadanja koji mogu proizvesti toksične učinke i značajno ubrzati probavu i probavu hrane.
Ukupni volumen uključuje juhe, ali crni čaj i kava, naprotiv, oduzimaju odgovarajuću količinu potrošene tekućine. To znači da na šalicu kave pijete dvije šalice vode.
Ova pića imaju diuretski učinak, ubrzavajući povlačenje tekućine iz tijela. Rezultat može biti primarna dehidracija i uzrokovano oticanjekršenje vodne bilance.
Nije vrijedno odbiti omiljena pića jer imaju pozitivan učinak na razinu metabolizma. Dovoljno je ograničeno na nekoliko šalica dnevno, konzumirajući odgovarajući volumen druge tekućine.
Biti punjenje!
Znanstveno dokazana činjenica - spaljivanje masti nastaje zahvaljujući mišićima, čak iu stanju mirovanja. Mišićna masa može samostalno smanjiti masni sloj. Dakle, uvođenje fizičke aktivnosti u životu je jednostavno potrebno, njihov blagotvoran učinak na stopu metabolizma ne može se precijeniti.
Danas postoji veliki izbor sportskih tečajeva za sve ukuse, vrijedno je potrošiti nekoliko dana na pronalaženje mogućnosti za svoje srce. Budite sigurni da su snage vježbe - zajednički mit o "crpne mišiće" u žena ne može izdržati bilo kakve kritike.
Mišićno tkivo raste pod utjecajem kontinuiranog dugotrajnog rada s velikim težinama i muškog hormona testosterona u kombinaciji sa hormonom rasta pomoću somatotropina. Ti se hormoni kod žena proizvode u znatno manjem broju nego muškarci, pa je stoga njihov rast mišića puno sporiji.
Velike mišiće kultura, u pravilu, uzrokovane su dnevnim treningom i uzimanjem stimulirajućih lijekova. Redovita nastava za žene u teretani 2-3 puta tjedno ima samo koristi. Također možete dodati posebnu sportsku prehranu, sadrži puno proteina i dodaje energiju.
Masti u snu
Utvrđeno je da ljudi koji imaju malo vremena za dovršenje sna često osjećaju nepremostivu želju za hranom, osobito slatku ili mlohavu hranu bogatu brzim ugljikohidratima. U takvim uvjetima, brzina metabolizma uvelike se smanjuje taloženjem ostataka bunsa u masnim naslagama, od kojih se energija može dobiti ako je potrebno.
Pomoćnici posebne namjene
Osim toga, pružaju prekrasan novi okus poznatih jela. Međutim, treba biti oprezan - budući da začini iritiraju sluznicu, moguće je pogoršanje problema u gastrointestinalnom traktu.
Pravila za ubrzavanje metabolizma
Slijedeći neke preporuke, možete značajno povećati razinu metabolizma povećanjem udjela hrane. Postoji poseban sustav koji se temelji na strogom brojanju kalorija. Isprva je teško računati i uzeti u obzir svaku kalorija, ali rezultat je vrijedan toga. Osim toga, vrlo slične akcije pretvaraju se u automatske.
Postoji i lijena varijanta sustava. Došavši do njega, morat ćemo pokrenuti dnevnik hrane i težine, po mogućnosti elektronski. U prvoj fazi potrebno je tjedan dana vagati, svaki dan bilježiti težinu i volumen pojedene hrane (može se smatrati žlicom). Posljednjeg dana prikazuje se prosječna težina tjedna(aritmetička sredina), to će biti referentna točka.
Sljedeći stupanj traje od tjedna do mjeseca, ovisno o stanju metabolizma. Zaključak je da se svaki dan količina hrane povećava za 50 kalorija. Dnevna vaganja istodobno se nastavljaju. Ako je za tjedan dana prosječne težine nagib, onda se na sljedećem povećava udio još 50 kcal. Ako težina ostane na mjestu ili se doda, tada se dio hrane ne mijenja u gubitak težine.Dakle, količina hrane po danu je posljedica taloga kalorija u kojem će se žena osjećati ugodno bez gladi. U prosjeku, broj kalorija je oko 2000, ovisno o težini i rastu. Krenuvši od brojanja kalorija, možemo reći da su dijelovi hrane dovoljno veliki da osjete zasićenost i plimu energije nakon obroka.
Raspršiti metabolizam nije najlakši zadatak, ali kao rezultat možete mirno jesti bez straha od gladi ili dobivanja na težini. Naravno, treba poštivati principe pravilne prehrane, jer ni jedan metabolizam ne može podnijeti stalnu konzumaciju štetne hrane. Međutim, život će biti mnogo lakši kada se radi o tjeskobi za svaki pojedeni zalogaj.
