dijete za mršavljenje nakon 45 godina - kako ubrzati metabolizam, jelovnike za muškarce i žene

Neke žene sanjaju o vitkoj figuri iu odrasloj dobi, a ne gube nadu u postizanje cilja. Prilikom odabira učinkovite dijete za mršavljenje nakon 45 godina, važno je uzeti u obzir prekomjernu težinu, navike u svakodnevnoj prehrani i osobitosti metabolizma tijela. To je dug proces, koji uključuje ne samo oslobađanje od prekomjerne težine, već i poboljšanje cijelog tijela.

Promjene u tijelu žene nakon 45. godine

S dobi u tijelu postoje nepovratni procesi koji postaju jedan od glavnih uzroka povećanja tjelesne težine. Primjerice, postoji kršenje hormonalne pozadine, a predstavnik slabog spola osobno se suočava sa simptomima progresivnog klimaksa. To nije samo brz skup tjelesne mase, nego i češći napadi migrene, česte vrtoglavice, pojačano znojenje. Potrebna dijeta za mršavljenje nakon 45 godina, koja osigurava unutarnju ravnotežu, samopouzdanje.

U tijelu žene poremećen metabolizam - metabolički procesi se usporavaju, a mišićna masa zamjenjuje zapečaćenu mastsloj. Pokušaji da se smršava brzo ne kukaju po uspjehu, a nemogućnost vraćanja svoje bivše figure uzrokuje unutarnju nelagodu, dosadu, depresiju. Još jedan od razloga zašto je lik počeo izgledati gore je smanjena tjelesna aktivnost. Nakon 45 godina, žene preferiraju pasivni način života, sustavno kršeći opće prihvaćena pravila prehrane za mršavljenje.

Ponderiranje za žene prema dobi

Određivanje standarda harmonije u tako čvrstom dobu vrlo je problematično, jer je glavni kriterij za procjenu rast žena. Prije svega, trebate saznati ovu brojčanu vrijednost pomoću rostomera, a zatim od nje oduzeti konstantan broj "100". To će biti idealna težina žene, relevantna samo u njenom slučaju. Ako rezultat nije nadahnut, vrijeme je da ga poboljšamo opće prihvaćenim metodama - pravilnom prehranom, prehranom, tjelesnom aktivnošću.

Kako izgubiti težinu na 45 godina žene

Stroga dijeta za mršavljenje neće pomoći, samo će štetiti zdravlju. Pristup problemu trebao bi biti sveobuhvatan. Jedenje žene nakon 45 godina važno je odabrati uravnoteženu i vitaminiziranu tjelovježbu, prema stanju zdravlja, fizičkom treningu. Inače, planirani učinak treninga će biti obrnut, a umjesto podkakhennoy korpusa bit će potrebno liječenje. Gubitak težine nakon 45 godina žene i muškarca poželjno je složiti se s dijetetičarem, a da se ne skriva od profesionalnih kroničnih bolesti vlastitog tijela.

Pravilna prehrananakon 40 godina za žene

Primjena metode gladovanja kategorički je kontraindicirana. Stroga dijeta za žene nakon 45 godina je također štetna, ali načela pravilne prehrane pročišćavaju crijeva, normaliziraju sistemsku probavu, doprinose brzom uskraćivanju viška kilograma. Izvor vitamina može biti ne samo određena hrana, već i lijekovi prema dobi. Ovdje su vrijedne preporuke za ispravnu prehranu žene nakon 45 godina gubitka težine:

  1. Pijte više tekućine - do 2 litre čiste vode dnevno, dok kontrolirate nedostatak edema.
  2. Masnu hranu treba zamijeniti nemasnim, pratiti količinu pojedinačnih i dnevnih obroka.
  3. Učinite doručak bogatim i bogatim, a večeru - svjetlo i istovar, za mršavljenje bez preopterećenja sustavne probave prije spavanja.
  4. Ojačati glavni metabolizam prehrane, au tu svrhu u dnevni meni uključiti prirodne antioksidante, gubitak težine, prirodne diuretike.
  5. Za gubitak težine, strogo je zabranjeno jesti prije spavanja, a za vrijeme ručka ili podneva poželjno je jesti jogurt ili voće nezaslađene vrste.
  6. Kako bi se prevladala prekomjerna tjelesna težina, potrebno je ubrzati metabolizam, a za to kontrolirati ne samo vodenu ravnotežu, nego i tjelesnu aktivnost.

Dijeta nakon 45 godina za ženu zbog gubitka težine

Prije gubitka težine nakon 45 godina žene preporučuje se da se konzultirate s liječnikom radi otkrivanja skrivenih bolesti. Ako nije dostupno, podesite ne samo svakodnevnodijeta za mršavljenje, ali i uobičajeni način života. Početi prestati pušiti i potpuno napustiti alkohol, pravilno jesti i ne smiriti želudac zbog gladi. Ispod je pouzdana dijeta za žene nakon 45 godina starosti, što nije štetno, nego u korist mršavljenja, zdravlja:

  1. Doručak: zobena kaša na vodi, nezaslađen zeleni čaj.
  2. Snack: jabuka ili povrće bez škroba.
  3. Ručak: juha od povrća, dio kuhanog filea.
  4. Poslijepodne: jogurt s niskim udjelom masti ili voće koje sagorijeva masnoće.
  5. Večera: pirjano povrće ili dio kuhane ribe ili sirovi sir s zelenim čajem.

Fizičko opterećenje

Nemoguće je pronaći odgovor na pitanje kako rastu žene u 45 godina, a da se ne pribjegne sportu. To uopće nije o iscrpljujućem, nego o jačanju treninga koji će pomoći zadržati oblik već oslabljenog mišićnog korzeta. Sport nakon 45 godina ţene nije lak, pa se opterećenje postupno povećava, uzimajući u obzir mogućnosti odraslog organizma. Budite sigurni da imate kardio desno; Ne blokirajte pristup tisku, plivanju, aqua aerobic, yogi i pilatesu. Pravi program je bolje odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir sve gore navedene argumente.

Kako povećati metabolizam nakon 40 godina

U poštenoj dobi svaka osoba može se oporaviti. Važno je "zadržati se u okvirima", a ne "mahati rukom" na već problematičnoj figuri. Glavni cilj - ojačati metabolizam za mršavljenje, ojačati oslabljen steznik mišića i imunitet. Za stimuliranje metabolizma korisni suduge šetnje, 8 čaša čiste vode dnevno, dodajući dnevnom jelovniku začinskih začina, anaerobne vježbe, na dijeti koja se ne pojede noću.

Koji su proizvodi korisni za žene nakon 45.

Tijelo odrasle žene treba primiti dovoljnu količinu vitamina, proteina, složenih ugljikohidrata, biljnih vlakana i prirodnih antioksidanata na dijeti. Svojom pismenom kombinacijom nikad se ne može smatrati da je globalno pitanje kako izgubiti težinu nakon 40 godina. U nastavku je popis obveznih proizvoda za žene starije od 45 godina:

  • svježe rajčice;
  • laneno ulje;
  • kupus svih vrsta;
  • ribe sorti koje nisu čiste;
  • orasi;
  • crveno meso vitkih sorti;
  • Jagode, brusnice.

Kakvu prehranu odabrati za mršavljenje

Nakon proučavanja stvarnih fotografija nakon korekcije žena s prekomjernom težinom, problem odabira dijete za mršavljenje nakon 45 godina je posebno akutan. Većina dijetetičara preporučuje pridržavanje načela pravilne prehrane, dok drugi ne isključuju izbor drugih, manje produktivnih tehnika. Ispod je popis dijeta nakon 45 godina, koje, u nedostatku kontraindikacija i strogog pridržavanja preporuka, daju dosljedan rezultat:

  • odvojena hrana;
  • dijeta za krvnu skupinu;
  • dijeta "7 latica".

Izbornik za tjedan dana

Pri odabiru dijete za mršavljenje nakon 45 godina važno je ne zaboraviti zadržati tonus kože. Da biste to učinili, uključite u svakodnevnu prehranu ne samo vitamine, već iantioksidansi za produktivno uklanjanje slobodnih radikala, uklanjanje bora i sprječavanje progibnih zona. Okvirni izbornik za tjedan dana nakon 45 žena za mršavljenje prikazan je u nastavku, poželjno je da se jasno pridržavaju ovih preporuka:

  1. Ponedjeljak: za doručak, zobena kaša sa zelenim čajem, za ručak - salata od povrća za pileću juhu, za večeru - dio ribe pečene s povrćem.
  2. utorak: doručak - sir bez masnoće, kuhano jaje, nezaslađena kava; ručak - riba s kuhanom rižom; večera - posuda za povrće ili salata.
  3. Srijeda: za doručak - heljda s kefirom, za ručak - pirjano povrće, porcija nemasnog mesa, za večeru - riba u foliji, nezaslađen čaj.
  4. Četvrtak: doručak - 2 kuhana jaja, crni kruh, svježa salata, ručak - juha od piletine ili povrća, narezani kotlet, crni kruh, večera - salata od povrća.
  5. Petak: za doručak - jogurt, sir, kefir, za večeru - piletina s kuhanom heljdom, za večeru - nezaslađeno voće, pruge.
  6. Subota: odaberite omiljena jela s tjednim mjesecom, s ugljikohidratima uzetim u prvoj polovici dana, u drugoj vjeverice.
  7. Nedjelja: za popravak mršavljenja potrebno je organizirati dan istovara na kefir i kiselim jabukama.

Video: Kako izgubiti težinu nakon 45 godina

Recenzije

Marina, 42 godine

Proučavao je mnoge dijete za mršavljenje nakon 45 godina, ali je prestao s metodom krvnog grupiranja. Imam prvi, pa su povrće i voće dobrodošli u prehrani. Isprva je poludio od tako teškog vegetarijanstva, ali se onda naviknuo na dijetu. Gubitak težinebilo je očito mjesec dana kasnije.

Angelina, 41 godina

Dugo je izabrao dijetu za mršavljenje, ali se zaustavio na posebnoj prehrani. Važno mi je da manje ograničim dijelove, jer takva potreba psihološki pritišće. Čak ni dijeta nije odvojena dijeta - samo ažurirani način života.

Inga, 43 godina

Dugo vremena izabrali dijetu za mršavljenje, ali je bolje ne pronaći pravu metodu prehrane. Ne ograničavam se u hrani, čak ne osjećam da sjedim na dijeti. Rezultat mršavljenja s umjerenom tjelesnom aktivnošću je grandiozan - mjesec minus 5 kg