26 štetnih proizvoda za vaše srce, zdravstvene prijetnje

Bolest srca jedan je od glavnih uzroka smrti, stoga vrijedi saznati i ukloniti štetne proizvode od vašeg jelovnika.

Srce - najvažniji organ u ljudskom tijelu. Nažalost, čak i putovanje liječniku nije najbolji način za sprečavanje bolesti srca: prosječno trajanje takvog posjeta je samo 10 minuta.Dakle, ako ste u opasnosti, većina liječnici savjetuju samo gledati svoje prehrane i poslati kući, ne ulazeći u detalje.

26 Saznajte više o štetnim proizvodima za srce i krvne žile koje sprječavaju da ostane zdrava. One bi se odmah trebale isključiti iz njihove prehrane. Čim promijenite svoju prehranu, moći ćete prevladati druge bolesti povezane s dobi.

Mnoge soli

Nije tajna da prekomjerno unos soli povećava krvni tlak. Ali ne svatko zna da je nekontrolirani porast tlaka dovodi do kompresije i sužavanja arterija, što povećava rizik od srčanih bolesti. Prema posljednjim podacima, pojava pretilosti povezane s prekomjernom potrošnjom natrija, a unutar jedne studije su otkrili da ljudi koji su pretili i najviši unos soli vjerojatnost da umru od srčanih bolesti 61% viši od onih troši manje natrija.

Čips i grickalice sadrže veliku količinu soli. Saznajte oko 10 manje očitih natrijevih izvora koji povećavaju krvni tlak. Zapamtite ih i držite se dalje od njih.

konzervirano povrće

Povrće može postati osnova prehrane namijenjene normalizaciji krvnog tlaka. Ali ne samo oni koji se prodaju u bankama. Konzervansi i umaci koji čine povrće zadržati svoje blagotvorno svojstva, sadrže puno natrija. Pokušajte kupiti konzervirane maraka „sol” ili „nizak natrij” i ne zaboravite isprati povrće prije upotrebe. Ne može se naći konzervirana hranabez soli? Vrijedno je prebaciti na smrznuto povrće - u ovoj kategoriji prilično širok asortiman proizvoda bez soli.

Juha restorana

Zapamtite: dio juhe u popularnim dijetama sadrži smrtonosnu dozu natrija za arterije - čak 9.590 mg. To je više od četiri dnevne stope i odgovara 55 servisa čipova. Nisu svi juhe se poslužuju u restoranima sadrži puno soli, ali čak iu najboljim mrežama hrane nećete naći ništa što sadrži manje od pola dnevne vrijednosti po obroku. Liječnici preporučuju: ako želite uživati ​​u toplu, sofisticiranu juhu, pripremite ga kod kuće.

Sjeckanje mesa

To je ta hrana koja je jedan od glavnih izvora natrija. Teško kruh i aditivi pogoršati situaciju sa soli - glavni krivci su narezane i sir, od kojih je svaki komad sadrži oko 250 miligrama natrija. Dokazano: svi troše barem 3-4 sloja tih proizvoda, što je ekvivalent za dobivanje 1000 miligrama soli po obroku.

Umak od rajčice

Jeste li sigurni da želite staviti toliko soli u tijesto? U pola šalice umak od rajčice sadrži čak 830 miligrama natrija - više od 97 krekera. Da biste izbjegli oštar porast krvnog tlaka, kupite umak od rajčice, sadrži manje od 350 miligrama soli po pola zdjelice.

Smrznuta hrana

Gotova smrznuta hrana može biti velika alternativa kada imate malo vremena. Međutim, oni sadrže puno soli. Čak i one koji zvuče zdravo. Dvije svijetleprimjeri su pakirani pržena piletina s povrćem sadrži 620 miligrama natrija i sendviče za ručak s hamburgerima, kajganu i sir na tortilja - 700 miligrama je malo manje od pola dnevnice. Pokušajte kupiti zamrznute jela koja sadrže manje od 500 mg po posluživanju.

Sokovi od povrća

Želite li žvakati povrće i piti ih? Zatim, dajte prednost svježe pripremljenim varijantama ili kuhajte u vašoj kuhinji. Pakirani sokovi ispunjeni su soli do rubova. Na primjer, samo jedna čaša soka od povrća sadrži 480 miligrama natrija. Ako još uvijek imate piti flaširanu sokove, pokušajte odabrati one koje su malo soli. To će pomoći da se izbjegne višak potrošnje od 340 mg natrija pozitivan učinak na razinu krvnog tlaka u mjesec dana.

Capers i ketchup

Kada je riječ o hrani koja je korisna za srce, čak i začini su važni. U žličici kapara sadrže više od 200 miligrama soli. I u istom dijelu kečap, gdje Makao krumpir, -167 mg. Smanjite potrošnju tih začina kako bi srce ostalo u ispravnom stanju.

Mliječni sir

Unatoč činjenici da je ukus popularan proizvod za doručak nije slano, jedna čaša može sadržavati oko 700 miligrama natrija, više od trećine dnevne vrijednosti. Ako se ne događa da se mekani sir za doručak, odabir low-sol ili bolje jesti grčki jogurt. Sadrži malo soli, puno proteina i popularna je alternativamekog sira.

Začepljene arterije

Kada razina kolesterola u krvi prelazi dopuštene vrijednosti, može blokirati krvne žile, što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Što uzrokuje začepljenje? Prehrana bogata određenim tipovima kolesterola, zasićenih i trans masti. Najopasnija hrana koja sadrži kolesterol i masti.

Zamrznuti kolači

Zamrznuti slastovi su jedan od najvjerojatnijih izvora trans masti. Zapravo, u jednom komadu takve pite sadrži 3 grama masti, koja premašuje dopuštenu dnevnu normu. Prema studiji provedenom preko 14 godina među 80.000 žena, postoji pozitivna korelacija između srčanih bolesti i konzumacije trans-masnih kiselina. Potrošnja takvih proizvoda trebala bi se čuvati po svaku cijenu - srce i struk će vam zahvaliti.

Sladoled

Zdrava odrasla osoba ne smije trošiti više od 300 miligrama kolesterola dnevno. U nekim šalicama sladoleda sadrži više od trećine dnevne norme (130 mg). Da biste uživali u nečem hladnoći bez štete vašem srcu, pripremite se sladoled od banane. Evo recept: rezati kriške dvije banane, staviti u pakiranje i ostaviti noć u zamrzivaču. Sljedećeg dana, pucajte ih s malo mlijeka i maslaca sve dok smjesa ne počne sličiti sladoleda u skladu. Ukusni ukrasi bit će mrvica tamne čokolade ili malina - namirnice koje su dobre za srce. Voće i bobičasto voće bogato vlaknima, kao što su maline, pokazalo se da smanjuju razinu lošegkolesterola u krvi.

Pržena piletina

Pileća prsa na žaru, jedan je od najboljih izvora proteina, ali ako ne uzimate kožu i pržiti ga u naftnoj i prehrambenoj vrijednosti vašeg obroka varira vrlo brzo. U stvari, dijelovi pržena piletina kože težine 230 grama sadrži onoliko kolesterola kao 11 traka od pržene slanine. Pružite uslugu srcu i odaberite koristan način kuhanja ptice.

Margarin

Za proizvodnju zamjenskih ulja, poput margarina, često se koriste djelomično hidrogenirane masti. Možda ste čuli da ove masti utječu na razvoj kardiovaskularnih bolesti, no većina ne zna da oni također mogu ubrzati proces starenja, kao bi ga više osjetljivi na ultraljubičasto zračenje. Stoga, pokušajte ne koristiti ove hrane bogate kolesterolom i dati prednost maslinovom ulju i maloj količini prirodnog maslaca koji je koristan za srce.

Kolačići

Loše vijesti za dušu: kutije kolačići su izvor trans masti, što može oštetiti vaše srce. Svaki kremasti keks sadrži 3 grama takvih masti, što premašuje dnevnu normu. Kako bi arterije bile čiste, bolje je dati kolač od cjelovitog pšeničnog brašna za doručak, kruh ili cijeli grah za večeru.

Povećajte razinu šećera u krvi

Malo ljudi zna da smanjena tolerancija glukoze i dijabetes povećavaju rizik razvoja srčanih bolestibolesti. Važan uvjet za održavanje zdravog srca je održavanje normalne razine šećera u krvi. Prema istražiteljima, ako pate od dijabetesa, praćenje razine šećera u krvi pomoći će vam da smanjite rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Naravno, slatkiši, gazirana pića uzrokuju nepopravljivu štetu tijelu, ali postoji niz proizvoda koji ni ne sumnjate u učinak šećera.

Bijela riža

Za razliku od cjelovitih žitarica, koji mogu smanjiti rizik od smrti od srčanih bolesti za oko 20%, pročišćene žitarice, lišene svih hranjivih tvari, utječu na zdravlje suprotnog učinka. Studija, na kojoj je sudjelovalo 350 ljudi, pokazalo je da su oni koji su jeli pročišćenu rižu bili visoki rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Zaključak: Koristite cjelovite žitarice kako biste spriječili bolest.

Mješavine za kavu

Pažnja: mješavine kave sa sirupom, šećerom, šlagom i drugim dodatcima mogu sadržavati onoliko kalorija i masti kao u koktelu od mlijeka. Povećani sadržaj šećera dovodi do povećanja glukoze u krvi, a kofein povećava krvni tlak - ova kombinacija ne koristi one koji pokušavaju spriječiti razvoj dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Ako želite zadržati zdravlje, piti kavu s mlijekom i cimetom, što smanjuje rizik od razvoja bolesti srca zbog visokog šećera u krvi.

Kineska jela

Zbog slatkih umaka i kineskog prženog iskustavaJela, na primjer, piletina s sezamom ili svinjsko meso u slatkom i kiselom umaku, izvor su kalorija, masti, natrija i ugljikohidrata. Prema riječima stručnjaka, takva eksplozivna mješavina može značajno povećati šećer u krvi i zadržati ga na visokoj razini dosta dugo vremena. Da biste održali normalnu razinu glukoze i ne biste napustili svoju omiljenu hranu, naručite povrće kuhano za paru i proteinski proizvod po izboru s omiljenim umakom. Ako dodate samo žlicu - dva po poslu, vaše jelo će biti deset puta korisnije za zdravlje. Zamolite konobara da ne stavlja rižu ili naredi smeđu rižu.

Lopatice od cimeta

Svaka tjestenina je izvor šećera i ugljikohidrata, no listovi cimeta mogu se smatrati jednim od najopasnijih. Samo pomislite: klasični kolač sadrži 880 kalorija, 127 grama ugljikohidrata i 58 grama šećera - isti iznos koji se nalazi u 10 pakiranja običnih sendviča. Postoje mnogi drugi, bolji načini za početak dana.

Bacon i kobasice

Kobasice s slaninom, koje volite jesti za doručak, kao i meso rezano, koje uživate na ručku, ugrožavaju svoj život. Mnogi od tih mesnih proizvoda sadrže nitratne konzervanse koji krše prirodnu sposobnost tijela da apsorbiraju šećer, što dovodi do rizika od razvoja dijabetesa. Štoviše, u većini mesnih polutaka postoji ogromna količina soli, za koju se zna da izaziva pojavu hipertenzije, što dovodi do potpunosti i razvoja kardiovaskularnihbolesti.

Potiče pretilost

Veza između viška težine, abdominalne masti i kardiovaskularnih bolesti već je utvrđena. Uostalom, što više masnoća imate na struku, to je viši krvni tlak, razina šećera i kolesterola. Saznajte više o proizvodima koji imaju najveći utjecaj na rast potkožnog masnog tkiva na želucu.

kubusne kocke

juha pripremljena na početnu juhu ili meso juha s niskim sadržajem soli, može biti zdrav i čio jelo. Međutim, ako ga kuhati na bulonnom kocke, možete dobiti potpuno različite hranjive tvari - naime, višak sadržaja natrij glutamat. To je dodatak koji raspaljuje apetit i uzrokuje da tijelo proizvodi više inzulina - hormona odgovornog za nakupljanje masnoća u tijelu. Nema potrebe da vas podsjetiti da redovito konzumiranje takve hrane izazvati pojavu nekoliko dodatnih kilograma oko struka.

Krumpira

Prema znanstvenicima, čips su jedan od najopasnijih proizvoda za vaše srce. Oni ne samo da imaju veliku količinu zasićenih masnoća, koje povećavaju sloj masnoće na trbuhu i ugrožavaju srce, ali i izvor soli - još jedan sastojak, od kojih je pretjerana uporaba dovodi do kardiovaskularnih bolesti. Istraživanja su pokazala da samo dnevni unos žetona dovodi do stvaranja dodatnog kilograma masti svake četiri godine. To jest, ako prestanete uzimati čips, izgubit ćete 250 grama masti na trbuhu, čak i ako ništa drugopromjena u prehrani.

Dietna gazirana voda

U posljednjim istraživanjima postojala je veza između potrošnje prehrambenih gaziranih pića i viškom masti na struku. Možda to izgleda kontroverzno, jer prehrana pepsi sadrži nula kalorija. Međutim, znanstvenici vjeruju da ljudi koji konzumiraju dijetalnu vodu soda, precijeniti količinu "spasio" kalorija, tako imaju tendenciju da se prejedanje. Zamijenite dnevni kalup dijetalne vode prilikom dodavanja sok od svježeg agruma. Zašto je voda? Prema istraživačima, pet ili više čaša vode dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti za čak 60%! A ovo je dobar razlog da se odreknemo soda vode.

Sir

Zanimljiva činjenica: sir je najvažniji izvor zasićenih masti u prehrani. I za razliku od ostalih vrsta masti, zasićene, u pravilu, deponirane su točno u abdomenu i ugrožavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ako želite riješiti masnoće na trbuhu, smanjite konzumaciju mozzarelle i cheddar, a zaboravit ćete na probleme srca.

Pizza

Drugi na usnama, zauvijek na bokovima. A što je s tim: večernja pizza ostat će na trbuhu zauvijek? Zapravo, drugi najvažniji izvor zasićenih masti je pizza. Često, komad pizze sadrži pola dnevnog dijela ove štetne tvari. Da biste spremili svoje zdravlje i struk, ograničite se na jedan komad i dodajte ga u svoju salatu za kuhanje. Puno je bolje od toga da ponovno i iznova dodam ovokalorijske jela.

pržene krumpiriće

Pržene krumpiriće su trostruka prijetnja vašem srcu. Ne samo da je to izvor jednostavnih ugljikohidrata koji povećavaju razinu šećera u krvi, već sadrže i masti i sol. Studija znanstvenika Harvarda koja se provodi više od 20 godina pokazala je da ljudi koji svakodnevno konzumiraju francuske krumpiriće preuzimaju više od jednog i pol kilograma prekomjerne težine svake 4 godine. Tijekom cijelog razdoblja studija, sudionici su stekli 6 kilograma masti samo zbog konzumacije krumpira.

Odrezak

Prema istraživačkim podacima, upotreba ispravnog dijela govedine pomaže u gubljenju težine u struku, ali ne biste trebali odabrati dio, a vaš će ručak imati suprotan učinak na vaš lik. Ribei, isječak T-bone i odrezak New York je najružniji dio trupova koji se, kada se redovito koristi, dovodi do taloženja višak masnoća na želudac. Ako želite zadržati ravni trbuh i zdravo srce, zaustavite svoj izbor na vrhu škara.

Voćni sok

U 1 čašu potpuno prirodnog soka sadrži 36 grama šećera - to je ekvivalent za miješanje 4 donuts s glazura u miješalica i swap s slatkim likerom. Štoviše, zbog slatke sokova, fruktoza je prikladnija - vrsta šećera koja izaziva masne naslage na struku. Vaš trbuh će nestati sami ako pijete osvježavajuću vodu. Dovoljno je dodati neke svježe bobice za čišćenje vode i hladiti. Zašto bobice? Budući da borovnice, maline i jagode sadrže salicilnu kiselinu (lijek za bolesti srca,što je otkriveno u aspirinu), čime se pretvaraju u ukusne dodatke koji podupiru zdravlje srca.

Informacije navedene u ovom članku su informativne. Materijali članka ne zahtijevaju samostalan tretman. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i davati savjete o liječenju na temelju individualnih karakteristika pojedinog bolesnika.