Kako doći na dijetu ispravno i učiniti sebe izgubiti težinu kod kuće

Pitanje kako sjesti na dijetu, izgubiti težinu, razviti volju moći i motivacije, brine se za mnoge. Da biste to učinili, trebat ćete poznavanje osnovnih zakona izrade jelovnika, sporta i pravilne tjelesne aktivnosti. Isprva, mogu postojati problemi, ali ako sjedite na dijeti koja uzima u obzir sve značajke, možete izgubiti težinu bez štete po zdravlje i dobiti dobru figuru.

Što je dijeta

Važno je zapamtiti da proces gubitka težine nužno uključuje gladovanje. Nemojte trošiti sebe i uzimati hranu samo jednom dnevno, jer to neće dati pozitivan rezultat. Pridržavanje prehrane uključuje: aktivno upravljanje načinom života, točan izračun kalorija, njegu tijela svim važnim vitaminima, hranjivim tvarima i pozitivno psihološko raspoloženje.

Kako sjediti na dijeti

Dobro raspoloženje pomoći će da se izbjegne iskušenje da se pojede zabranjen proizvod. Kako se ne biste izgubili, potrebna vam je djelotvorna motivacija za dijetu:

  1. Postavite cilj i dodijelite nagradu. Kada osoba zna da čeka na nešto ugodno na kraju putovanja, lakše mu je preživjetitežak test. Glavna stvar - opet ne pokupiti kilogram nakon mršavljenja. Neka to bude nagrada koja se ne odnosi na hranu.
  2. Očitujte volju volje.
  3. Kontinuirano održavati rezultat.
  4. Sjednite na dijetu s nekim (prijatelj, majka, muž).
  5. Izbjegavajte iskušenja u hrani.
  6. Hvalite se za svaki trajni dan.
  7. Za suzbijanje ljutnje.

Moralni trening

Prekinite proces - znači ponovno birati ispuštene funte. Ponekad se težina vraća depresijom pa je vrlo važno proći kroz proces bez iznimke. Kako se psihološki podesiti na prehranu:

  1. Snimite svoju svrhu na papiru.
  2. Zamisliti motivaciju.
  3. Voditi brigu o odjeći na 1-2 veličine manje.
  4. Nemojte sjediti na štrajku glađu.
  5. Razgovor s pričama ljudi koji su izgubili na težini.
  6. Nemojte se spustiti na ishod.
  7. Ne cenzurirajte se zbog činjenice da je težina sporija nego što bismo željeli.

Tjelesna kultura

Važno je i psihološko raspoloženje i fizička spremnost. Smanjenje obroka hrane uzrokovat će nelagodu u ispruženom želucu. Da bi se olakšao proces gubitka težine, potrebno je poduzeti sljedeće korake:

  1. Svakodnevno pijte do 2,5 litre mineralne vode.
  2. Postupno smanjivati ​​porcije kako bi se tijelo moglo naviknuti.
  3. Zamijeniti štetne proizvode zdravima.
  4. Ne propustite doručak.
  5. Više je povrća bogato vitaminima.
  6. jesti dok sjedi, sporim tempom.

Motivatori za mršavljenje

Kako doći na dijetu?Učinkoviti psihološki alati pomoći će vam da se odlučite na višednevni test. Motivatori prehrane:

  1. Potrebno je odlučiti zašto je gubitak težine važan. Svatko ima svoj razlog.
  2. Odaberite brzinu mršavljenja.
  3. Pokažite strpljenje.
  4. Dajte tijelu tjelesnu aktivnost.
  5. Potražite podršku u osobama bliskih ljudi.

Kako doći na dijetu za mršavljenje

Oslobodite se dodatnih kilograma pomoći u pravilnoj prehrani i sportu. Ne morate sjediti na štrajku glađu: morate isključiti štetne namirnice, slatkiše, prženu hranu i voljeti zdravu hranu. Važno je smanjiti količinu ugljikohidrata i masti u prehrani, kao i broj kalorija u svakom proizvodu. U sjedenju na dijeti često se pojavljuje životinjski apetit. Bolje je ne prejesti, nego imati zalogaj zelene salate, sira ili kuhanog jaja.

Kako započeti dijetu

Idealno je da se postupno očistite od proizvoda s visokim udjelom kalorija, ugljikohidrata, masti, zamijenite ih hranjivijim namirnicama s niskom energetskom vrijednošću. Vrijedi odrediti gdje početi dijetu kako bi se isključio mogući stres za tijelo. U nastavku su navedeni glavni koraci:

  1. Odaberite pravu prehranu.
  2. Glatka promjena izbornika može potrajati nekoliko dana.
    3. Sada sjedite na dijeti, ne u ponedjeljak.
  3. Uzeti u obzir individualne karakteristike organizma.
  4. Oslobodite se navike jesti prije računala ili televizora.
  5. Vježba.

Kako odabrati dijetu za mršavljenje

Pronaćiučinkovit način za izgubiti težinu nije lako. Sjediti na štrajku glađu nije utičnica, tako da je najbolje uravnotežiti prehranu. Da biste odabrali pravu prehranu, razmislite o sljedećim čimbenicima:

  • prethodno iskustvo;
  • ukusne preferencije;
  • financijske mogućnosti;
  • zdravstveno stanje;
  • trajanje prehrane i njezinu učinkovitost;
  • prisutnost proizvoda koji uzrokuju alergije.

Kada je bolje sjediti na dijeti

Početak gubitka težine u ponedjeljak je izvrstan plan, prema britanskim znanstvenicima, ali nije pogodan za sve. Najbolje vrijeme za prehranu je vikend, kada je osoba u opuštenom psihološkom stanju i može kontrolirati prehranu. Neuspješan period za mršavljenje smatra se praznicima i onima koji ih slijede. Želudac se može istezati, stoga dijeta uzrokuje dodatni stres. Da se ne bi slomio treći dan prehrane, potrebno je pričekati da se tijelo privikne na svakodnevni život.

Kako slijediti dijetu za mršavljenje

Vježba je pravi način da izgubite težinu. Međutim, da bi se postigli dobri rezultati, tijelu su potrebne hranjive tvari koje su izvor energije. Koja dijetetska hrana treba koristiti tijekom mršavljenja:

  1. Celuloza. Ukupno 20 grama dnevno pomaže riješiti glad i smanjiti rizik od pretilosti.
    2. Hrana bogata proteinima. Posebno su dobri za doručak. Mononezasićene masne kiseline koje jačaju srce i služe kao izvor energije. Voda pomaže tijelu brže sagorijevati kalorije.

I dalje treba jesti više hraneobogaćeni kalcijem i vitaminom D - te tvari igraju važnu ulogu u procesu kontrole težine. Vrijedan vitamin sprječava bolesti srca, gubitak pamćenja i kroničnu bol, neophodan je kod tjelesnog stresa. Njegov nedostatak sprječava djelovanje hormona leptina, koji šalje signal mozgu da je osoba puna.

Dnevna doza vitamina D:

  • 19 do 49 godina starosti 200 mikrograma;
  • 50-70 godina 400 mcg;
  • 71 + 600 μg.

Pravilna dijeta

Pravilno promišljen izbornik izravno utječe na gubitak težine. Odvojena prehrana pomaže izgubiti višak kilograma i poboljšati zdravlje. Ostaje da se utvrdi što će jesti tijekom prehrane:

  • cjelovite žitarice;
  • svježe voće, povrće bogato vlaknima;
  • lagane juhe;
  • matice;
  • avokado;
  • riba, meso peradi za paru;
  • sir, mlijeko;
  • zelje;
  • mahunarke;
  • plodovi mora;
  • jaja;
  • jogurt bez masti;
  • piti zeleni čaj.

Kako bi se smršavila, potrebno je u ekstremnom slučaju isključiti, koliko je to moguće, potrošnju proizvoda i jela sa sljedećeg popisa:

  • pečena hrana;
  • krumpir;
  • makaroni;
  • maslac;
  • slatkiši;
  • bijeli kruh;
  • gazirana pića;
  • brašno;
  • alkohol (osim suhog vina);
  • kava;
  • kobasica;
  • šećer;
  • kiseli krastavci.

Fizičko opterećenje

Umor, niska aktivnost, slaba koncentracija - glavni problemi ljudi koji su sjelina strogoj dijeti. Sporting u punoj snazi ​​ovdje nije prikladan, čak ni uz pravu motivaciju. Možete vježbati kod kuće, stajati u položaju ili sjediti na podu. Najučinkovitija fizička vježba za one na dijeti:

  1. Zagrijte se. Možete izvesti jednostavne radnje: sjedeći, mršav u oba smjera, masažu mišića itd.
  2. Intervalni trening. Vježbe se izmjenjuju s kratkim razdobljima odmora. Postupak je sljedeći: 60 sekundi povećanog opterećenja mijenja se za 30 sekundi odmora i obrnuto.
  3. Trčanje. Pomaže izgubiti težinu u stražnjici, bedrima, struku, ojačati srčani mišić i poboljšati vaše blagostanje.
  4. Strije. Tijelo ga treba kako bi održalo svoju elastičnost. Možete pokušati sjesti na konopac (barem uvjetno). Učinak će biti vidljiv za tjedan dana: koža će postati elastična i zamjetno zategnuta.
  5. Joga. Sjajan je način punjenja i gubitka težine.

Video: Kako se prilagoditi prehrani